Психология және психиатрия

Стресті қалай жеңуге болады?

Стресті қалай жеңуге болады? - миллиондаған талқыланатын проблемалық мәселе, өйткені сіз өміріңізді өз мақсаттарыңызға, қалауыңыз бен ұмтылыстарыңызды орындауға қабілетті субъект ретінде қанағаттандырасыз деп сезіну үшін өзіңіздің жағдайыңызды реттеуге және бақылауға үйренуіңіз керек, өзіңіздің алаңдаушылықтарыңызды және кернеулеріңізді көрсететін денеңіздің теріс әсерлерін барынша азайтуға тырысыңыз. Өмір бойы әрбір адам бірнеше рет кернеу факторларымен кездеседі, бұл шаршаудың, нервтің жоғарылауына әкеліп соғады, бұл одан әрі отбасылық немесе тұлғааралық қатынастардағы қиындықтарға және олардың кәсіби қызметіндегі проблемалық аспектілерге әкеледі. Бұл стресстің теріс аспектісі адам өмірінің барлық салаларында мүлдем жағымсыз әсерін тигізеді. Теріс табиғаттың мұндай әсері жеке адам денсаулығында, олардың қарым-қатынасында және жұмысында көрініс табады.

Шиеленісті және стресті қалай жеңуге болады?

Психологиялық сипаттағы аурулардың көпшілігінің пайда болуына себеп болатын негізгі факторлар - мансаптық өсуге, неке қатынастарына және өмірдің басқа салаларына теріс әсер ететін асқын кернеу және стресс. Сондықтан ғалымдар стресстік жағдайларды жеңілдету жолында іс жүзінде тәжірибе жасап, сынап көрді. Шаршау, жүйке төзімділігі, жауапты тапсырмалар, әріптестермен қарым-қатынас, туысқандар және қарапайым таныстар, қалалық шу, отбасылық қиындықтар - бұл барлық стресс факторлары.

Күндізгі жарықтың аяғында стресстік жағдайдың әсері адамның күйіне, оның өнімділігіне, көңіл-күйіне әсер етеді. Мұның бәрі тек қана мүмкін емес, бірақ еңсерудің қажеті жоқ, керісінше ескерту. Бүгінгі таңда әртүрлі этиологиялардың стресстерімен күресте есірткі немесе спирт бар сусындардың артықшылықтары туралы ең кең тараған екі аңызды атап өтуге болады.

Алкоголь және стресстік дәрілерді жеңілдету адамға қысқа мерзімді жеңілдікпен қамтамасыз ете алады, бірақ сонымен бірге олар дененің жалпы әлеуетін азайтады, бұл өз кезегінде стресстік жағдаймен күресу мүмкіндігінен тұрады.

Шиеленісті және стресті қалай жеңуге болады? Төменде кернеу факторларының жағымсыз әсерін болдырмау және стресстерді тез босату жолдары келтірілген.

Осылайша, стрестің пайда болуына жол бермеудің алғашқы жолы - жаман ойлардан, яғни жеке адамға жағымсыз ойлардан «тазарту» деп аталады. Бұл əдіс біреуге маңызды болып көрінсе де, əрқайсысы баста терісінен қалай құтылуға болатынын білмейді жəне өте аз адам оны жасау керектігін есіне алады. Маселелерді, қиындықтарды, тәжірибелі жағымсыз жағдайларды үнемі «шайнау» өте қатты шаршайды және стресстен туындайды, бұл стресстен арылуға көмектеседі.

Екінші ұшын - релаксацияға және медитацияға бағытталған түрлі әдістердің тұрақты тәжірибесі. Осындай тәсілдердің көмегімен стресс бірден жойылады. Жеке адам медитацияны жиі ұдайы жүргізеді, күнделікті тұрмыстық мәселелердің кез-келген түрінен өз-өзін тез түсіндіруге және өз ойларынан тазартуға, бұл стресс факторларының күнделікті әсерінің төмендеуіне әкеледі.

Спорт стрессті босатады - бұл ғалымдардың дәлелдегені. Спорттың кез-келген түрінің күнделікті іс-әрекеті пәннің ой-пікіріне жағымды әсер етеді. Дене күші кезінде «бақыт гормондары» немесе эндорфиндер босатылады. Тренинг, дененің жалпы күшеюімен бірге жақсы көңіл-күйді тудырады. Күнделікті стресске қарсы тұрудың ұзақ мерзімді қабілеттілігімен жеке тұлғаның медитация нысаны бойынша спорттық іс-әрекеті.

Төртінші жол кернеу мен стресті қалай жеңілдету үшін су процедураларында, әсіресе күнделікті контрастты қабылдауға арналған. Мұнда адам ағзасының өткір салқындауы бар эндорфиндерді шығаруда алдыңғы әдіс сияқты іс-әрекет жасалады. Бұл әдісті қолданып, барлығына қол жетімді. Контрасты шомылдыру көңіл-күйді жақсартуға, шаршау мен стресті жеңуге, сондай-ақ дененің суыққа төзімділігін арттырады.

Негізінде күнделікті қарама-қарсы рәсімдер ғана емес, сондай-ақ ашық ваннада ыстық ваннаны қабылдау немесе жүзу сияқты кез-келген су рәсімдері де стрестің факторларының әсерін жоюға көмектеседі. Ыстық ыстық ваннаның әсері үшін теңіз тұзын немесе эфир майларын қосуға болады.

Стресті қалай жеңуге болады? Музыка - стресссіз өмірдің кілті! Барлық тақырып субъектілердің көңіл-күйіне әсер етуі мүмкін екенін біледі. Адамның музыка тыңдаудан алған рахаты, сондай-ақ, мидағы химиялық процестерге тікелей байланысты. Осындай процестерді іске қосу тетігі - бұл эйфория мен бақыт сезімін тудыратын дыбыстар тізбегі.

Стресті алып тастайтын музыка мазасыздану немесе мазасыздық тудыруы мүмкін, бірақ көңіл-күйдің көлеңкелеріне қарамастан, музыкалық ырғақ оны ұнатқан жағдайда көңіл күйді айтарлықтай жақсартады. Музыканың көмегімен стресстен құтылу мүмкін емес, себебі терең психологиялық тамыры болуы мүмкін. Дегенмен, кернеуден босап тастайтын музыка - күш-қуат беріп, көңіл-күйіңді жоғарылатып, қиындықтарды артта қалдырып, қауіпті мәселеге дұрыс шешім қабылдауға қабілетті тамаша механизм.

Жаяу жүру стрессті жеңілдету үшін де пайдалы. Жаяу серуендеу үшін тыныш жерлерді таңдаған дұрыс, мысалы, парктер. Сіз шипа, шулы және үлкен қалың топтан аулақ болуыңыз керек. Жаяу серуендеу жағдайында жасалуы керек. Жаяу жүру кезінде таңғажайып табиғаттың жаттығулары да тыныштандырады.

Нерв күйін басудың келесі жолы - үйге кететін уақытты құзыретті пайдалану. Өйткені, сіз жұмысынан кейін демалып бастаңыз. Жолда жүргенде, жұмысыңызда немесе отбасыңыздағы ағымдағы қиындықтар туралы ойларды өшіріп, тітіркену мен ашулануға әкеп соғатын ішкі импульстерді басу керек. Стресті олардың салдарымен күресуден гөрі, алдын-алудың жақсы екенін есте ұстау қажет. Табиғи желдеткіштермен күресу үшін таблетка немесе алкоголь сияқты түрлі деструктивті құралдармен күресу үшін түрлі тітіркендіргіштердің әсері барынша азайтылуы керек.

Стресті қалай жеңуге болады? Мұны қалай түсінуге болатынын түсіну үшін алдымен стресстің мәнін түсіну керек.

Көптеген адамдар стресс сипаты сыртқы құбылыстармен байланысты деп қателеседі. Стресс - адамның стресстік қабылдайтын сыртқы жағдайларының салдарынан туындайтын ішкі реакциясы. Бұл стресстік жағдайға ұшырауы немесе тек адамға ғана тәуелді болуы керек. Өйткені, жеке адам өзі қоршаған ортаны нақты феноменге қалай әрекет ету керектігін шешеді. Мәселен, мысалы, біреу оған депрессияға түседі, ал екіншісі жұмыстан босатылады. Осыған байланысты біз адамның күнделікті стресстерінің саны күн ішінде болған оқиғаларға қарағанда оның ішкі реакцияларына тәуелді екенін білеміз.

Әрине, сыртқы жағдайлар өздері үшін толығымен жаңартылмайды, бірақ шындықты өзінің жеке қабылдауын өзгерту мүмкін. Сондықтан біз өмірдің барлық қиындықтарына философиялық тыныштықпен жауап беруге тырысуымыз керек. Өйткені, қазірдің өзінде болған нәрсені өзгерту мүмкін болмаса, онда бұл туралы өзіңізді сезіну немесе жазалау мағынасы қандай? Өмірдегі кез-келген оқиғалар елеулі және бөлінбеген болуы керек. Мысалға, жұмыс табу тек қана ақша табу тәсілі ретінде қарастырылуы керек. Алайда, бұл бізге жауапкершілікпен қарауға болмайды дегенді білдірмейді, біз барлық жұмыс қиындықтары мен қиындықтарын әмбебап масштабтағы апат ретінде қабылдамауымыз керек.

Әріптестерімен, жолдастарымен, тіпті туысқандарымен болған қақтығыстар мен жанжалдар да шамалы оқиғаларға жатады. Бір айдан кейін адам тіпті олар туралы еске түсірмейді, ал тәжірибелі стресс ұзақ уақыт бойы әсер етуі мүмкін. Демек, сіз қасарысқан дау-дамайға қатыспаңыз, жұмыста немесе көліктегі дөрекілікке күрт жауап берудің қажеті жоқ. Ең жақсы реакция - бұл күлімсіреу және тыныштық. Жалпы, мүмкіндігінше күлімсіреу керек. Өйткені, күлімсіреу «ғажайыптар» жасай алады! Ол кез-келген адамды, тіпті ең әйгілі бөренелерді құртуға болады. Улыбка ант ішуден немесе өрескел «келушілерден» артық болмақ.

Стресстік әйелді қалай жеңілдетуге болады

Өкінішке орай, қазіргі өмір, стресстің әсерін болдырмау немесе болдырмау қабілеті мүмкін емес етіп жасалады. Стресті факторлардың жеке тұлғаларға әсері олардың тәрбиесіне, мәдениет деңгейіне немесе білім деңгейіне байланысты емес. Әсіресе адамзаттың әдемі жартысы стресске ұшырайды. Сондықтан әйелдер стресстің қалайша жеңілдетілгенін және оларды қолдануға болатын тәсілдері мен әдістерін білуі керек. Төменде әйелге стрессті тез арада қалай жеңу туралы сұраққа жауап берудің тәсілдері берілген.

Стресті жеңудің ең оңай жолы - әдемі, көңілді, жағымды, мейірімді, немесе сіздің жетістіктеріңізге және жеңістеріңізге назар аудару. Жағымды және мағыналы сәттерде сезінген әрбір эмоцияны ақылмен сезінуге тырысу керек. Оппозициялық сипаттағы жағымсыз ойлардан немесе проблемалардан бас тартқаннан кейін, барлық ішкі назар аудару керек, сіз өзіңізді жақсы және жағымды нәрсенің таныстырылымы арқылы алаңдатуға тырысыңыз.

Әрі қарай жауапкершілікті және күшті талап ететін келесі жол - бұл оның көңілінен шықпаудың орнына стресстік жағдайды бастан кешіру тәсілі. Сонымен бірге проблемалық жағдайды бірнеше рет қалпына келтіру, барлық бөлшектерді, тіпті ең кішігірім қалпына келтіру және талдауды жүргізу қажет. Стресстің немесе қорқыныштың себептерін анықтау, өз іс-әрекеттерінің дұрыстығын және ықтимал ымыралы нәтижелерін анықтау қажет.

Стрессті қалай жеңілдетуді ойластыратын әйелдер тамаша йога және медитация болады. Йога тек нервтердің асып кетуіне, стресстердің әсерін жоюға ғана емес, сонымен қатар стресстік төзімділік пен тіршілікті арттырады. Йога позаларының әйел денесіне ынталандырушы және тыныштандырушы әсері бар, басқаша айтқанда, оның органдарының үйлесімді жұмыс істеуіне әкелетін жалпы тонусты арттырады. Бұл жағдайда йога мамандандырылған орталықтармен айналысуға қажет емес. Yoga asanas-ті тыныш үй жағдайларында түрлі бейнелер сабақтарымен қолдануға болады. Ең бастысы, барлық жаттығуларды өзіңізді рахатқа бөліп, ақылсыз және физикалық тұрғыда емес. Кез-келген жаттығуды өзіңіздің тынысыңызға аударуға тура келетін болсаңыз, тыныс алудың өмірдің мағынасы, оның көзі оттегі болып табылады. Дененің әр клеткасы арқылы оттегінің қозғалысын сезіп, мұрынның көмегімен баяу тыныс алу керек.

Сондай-ақ стресті жеңілдетудің емес, сонымен бірге келесі жылы жағымды эмоцияларды зарядтаудың керемет жолы - декорацияның өзгеруі. Сіз, мысалы, тауларға немесе теңізге баруды ұйымдастыра аласыз. Өйткені, табиғатпен бірлік - ойларыңызды орынға қою, өзіңізді түсіну және нерв толқуының себептерін түсіну, стресстерден арылту және тіршілік етуді жақсарту.

Сүйікті өнер туындысын оқығанда, стресстері мен олардың салдары бар тамаша жұмыс жасайды. Бірақ бұл үшін барлық сұрақтар мен проблемаларды басынан шығарып, жазылғандардың мағынасын түсіну керек. Сыртқы әлемнен алшақтап, сюжеттің бұрылыстарына және бұрылыстарына баса назар аудару керек.

Үй жануарларымен байланысу жүйке күйін қалпына келтіруге көмектеседі.

Егер демалыс және үй жануарлары болмаса, табиғатпен және қалалық саябақта немесе жағалауда серуендеу барысында бірігуге болады.

Сіз сондай-ақ сүйікті нәрсені жасай аласыз, мысалы, крест тәрізді немесе ән айту. Ыңғайлылықты сыйлайтын кез-келген іс-әрекет жеке адамды тыныштандырып, көңіл-күйін жақсарта алады. Кейбір жағдайларда тіпті қарапайым тұрақсыздық көмектеседі. Өйткені кернеу физикалық әлсіздікке байланысты болуы мүмкін.

Ең ризашылық сезім - бұл ризашылық. Сондықтан кез келген басқа нәрселерге алғыс айтуға кеңес беріледі. Егер сіз өзіңізге алғыс білдіре алмасаңыз, онда оны ақылға қонымды түрде жасай аласыз. Мысалы, бас сөгіс, сіз қызметкердің кәсібилігін жақсартуға тырысқаныңыз үшін оны ақылдасаңыз болады.

Сондай-ақ стрессті жеңілдететін және кернеуді жеңілдететін, көңіл-күйді және жалпы эмоционалдылықты жоғарылататын ойындар жасалды. Стресті жеңілдетуге және оның әсерін жоюға көмектесетін көптеген әдістер бар.

Интим стрессті тиімді жұмсартады, сондай-ақ қорқыныш деңгейін төмендетеді. Ең тиімді әдісті таңдау адамға, оның артықшылықтарына және қабілеттеріне байланысты.

Стрессті қалай жеңілдетуге болады

Бүгінгі әлемдегі және қоғамдағы тез өзгеріп жатқан адамдар, өкінішке орай, ер адамдар стресс факторларының әсерінен жасыра алмайды, соның салдарынан олардың тұрақты серіктері болады. Алайда, физиология тұрғысынан алғанда, мұндай мемлекет қалыпты болып табылмайды және уақытында жойылмаса, ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Сондықтан ер адамдар өз тактикасын іздейді, стресс факторларымен күресудің жеке стратегиясын және әдістерін, дененің одан әрі табысты, үйлесімді және дұрыс жұмыс істеуі үшін стресс-жеңілдету ойындарын жасау керек.

Егер жүйке стресстерін қалай жеңу туралы айтатын болсақ, онда ерлер жынысына әсіресе танымал болып табылатын алдамшы әдістерге баса назар аудару қажет - бұл стрессті жеңілдететін алкоголь және есірткі. Алкогольді сусындарды қабылдау өте қауіпті, соның салдарынан оларды қандай да бір жағдайларда теріс пайдалану ұсынылмайды. Алайда, қоспағанда және кішігірім дозада, алкоголь кейде пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сапалы қызыл шарапта тиімді дезоцидидат болып табылатын resveratrol деп аталады. Адамның организміндегі антиоксиданттар бос радикалдардың тұрақтандырғыштарының бір түрі болып табылады, осылайша оның жасушаларын әртүрлі зақымдан қорғайды. Мелатонин, ол сонымен қатар қызыл шарапты қамтиды, маусымдық депрессияларды емдеуде тиімді.

Төменде адамға стрессті тез азайту әдістері мен әдістері - адамзаттың күшті жартысы жатады.

Тыныш және әуезді музыка - кернеу факторларының жағымсыз әсерлерін жоюға көмектесетін тамаша әдіс. Сіздің сүйікті музыкалық тректерді тыңдау жиі ер жынысты депрессия мен жүйке бұзылулардан қорғай алады. Сондықтан, егер адам ауыр психологиялық ауыртпалыққа тап болса, ол өз коллекциясын жаңа музыкалық шығармалармен толтыру туралы алдын ала ойлауы керек.

Жүйке кернеуін қалай жоюға болады? Ерлерге арналған стресстік жағдайлардың әсерін азайту үшін, оған қосылған өнімдерге ерекше назар аудара отырып, тәуліктік рационды қайта қарау ұсынылады. Кейбір азық-түліктер стреспен және олардың салдарымен тең емес күреске көмектескендіктен. Мысалы, «Пармезан» ірімшігі азық-түліктерінің типтік өкілі депрессиялық көңіл-күйге және стресстік жағдайларға төтеп беруге қабілетті. 100 граммдағы ірімшіктің бұл түрі трифтопан деп аталатын шамамен 500 мг құрамды қамтиды, ол кез келген адамның көңіл-күйін жақсартады.

Мүмкін, планетада ешқандай секс жоқ екенін білмейтін секс-мазасыздықты болдырмаудың керемет құралы және қазірдің өзінде басталған стресті жоюға қабілетті. Сонымен қатар, жақын адамыңызбен тығыз қарым-қатынасыңыз иммундық жүйені нығайтады, оңтайлы салмақты ұстайды және жүйке тозаңын азайтады. Еркек жыныстағы жыныстық қатынас кезінде гормон окситоцин шығарылады, ол кортизолға қарсы, осылайша психикалық үйлесімділікті қалпына келтіреді.

Келесі әдіс көптеген адамдарға күлкілі көрінуі мүмкін, бірақ оның тиімділігіне күмәнданбау керек. Көңіл көтеріңіз, ақыл-ой қабілетін және оң зарядталған әдеттегі түсті шұлықтарды беріңіз. Мысалы, шұлықтардың қызыл түсі оң энергия мен ақыл-ой күші, жасыл бақыт пен оң, көгілдір - теңгерімді күй мен сенімділікке, ал күлгін - жайлылық пен байлықты сезінеді. Поэтому следует задуматься о том, чтобы сделать ярче собственный гардероб, сменить черный акцент на буйство красок. В случаях, когда нет возможности разнообразить гардероб или не позволяет статус, можно придать яркости ему при помощи носков.

Көбінесе, стресстік жағдайға тап болған күрделі шайқаста жақсы кинотеатрды немесе сүйікті фильмді көру пайдалы болады. Кинофильмдердің жанрын таңдау жеке қалауына байланысты. Біреулер қарапайым комедияға келесі аптада оң әсер етеді, бірақ біреуі мелодраманың кеңестерімен романтикалық фильмді жақсы көреді.

Стресті жеңілдетудің ең жақсы жолы - достарыңызбен немесе отбасыңызбен, не болмаса жақсы оң адамдармен сөйлесуге болмайды. Өйткені, күнделікті соғыс кезінде стресс факторларымен адамдар арасындағы қарым-қатынас маңызды. Ғалымдар адамның жеке адам санының, онымен өзара әрекеттесуінің және стресс гормоны деп саналатын кортизолдың жиналуының арасындағы байланысты анықтады. Тақырыптың жолдастарының саны қаншалықты көп болса, соғұрлым ол кортизол жинақтаған сайын аз болады.

Ерлердің көбісі жақсы көретін соңғы жолы 15 минут ішінде стрессті жеңілдетуге көмектеседі, ол қара түсті сыра тұтынудың орташа деңгейінен тұрады. Көптеген ғалымдар қараңғы сыраның қалыпты тұтынылуы стрессті жеңуге және еркек ағзасындағы метаболизмді жақсартуға көмектеседі деп санайды. Осы әдісті қолданбас бұрын, осы сусынның теріс қолданылуы жағдайды нашарлататынын ескеру керек.

Загрузка...