Егер күзгі көңіл күйдің басталуымен жиі кездесетін болса, тұрақсыз, психоэмоционалды жағдай, ойлау қабілетінің төмендеуі, ұйқысының пайда болуы басталды, демек, адам күзгі блюзмен оянған. Орегон университетінің ғалымдарымен жүргізілген соңғы зерттеулердің нәтижесі бойынша, адамдардың 90% -дан астамы олардың күнделікті күзгі күндеріне жақындаған сайын елеулі өзгерістерге ұшырайтынын көрсетті.

Көптеген жағдайларда күзгі блюз ауру емес, бұл суықтың және күн сәулесінің болмауынан жиі дененің қалыпты реакциясы. Бұл сіз ештеңе жасағыңыз келмейді, сіздің туыстарыңыз тітіркендіреді, бәрі сұр болып көрінсе, көңіл-күй нөлге ұмтылады.

Себептер

Күз блюзі көбінесе күдікті, аса жауапты, педантикалық, әсерлі адамдарда байқалады. Әйелдерде күшті секске қарағанда жиі кездеседі. Бұл кезеңде жалпы депрессия, көңіл-күй теңсіздігі және жарты ұйқы күйі сипатталады.

Сипатталған жағдайдың себептері күндізгі жарықтың төмендеуі, жаңбырлы және бұлтты ауа райының таралуы, салқындату және байланысты гипотермия, көңіл-күйдің ауытқуына және көңіл-күйдің нашарлығына, стресстік жағдайға, соматикалық патологияға, метаболикалық бұзылуларға деген генетикалық бейімділік болуы мүмкін.

Көп жағдайда мектеп оқушыларының күзгі блюзі баланың өсіп-жетілуінің, шектен тыс сынға ұшырауының және ересектердің тәрбиесінің қатал болуының салдары болып табылады. Сипатталған аурулар ауыр немесе ауыр дене жарақаттарынан кейін төтенше жағдайларға ұшырағаннан кейін пайда болады.

Күзгі блюз белгілері

Бұл жағдайда симптомдардың қарқындылығының түрлі комбинациясы мүмкін, атап айтқанда:

- эмоционалдық жағдайдың тұрақсыздығы;

- белгіленген тәртіптің өзгеруі;

- бұзылған когнитивтік функциялар;

- тілегі;

- апатия;

- жұмысқа деген ұмтылыс;

- кез-келген қызметке қызығушылықты төмендету;

- әлеуметтік қарым-қатынаста болудан бас тартқысы келмейді немесе керісінше, денсаулығының нашарлығы себебінен өз проблемаларын шешуге ұмтылу;

- еңбек сапасын төмендету;

- мазасыздық;

- концентрацияға қабілетсіздігі;

- іс-әрекеттің аяқталмауы;

- тітіркендіргіш;

- түнде жаман ұйқыны;

- өзіне, айналасына наразылық білдіру;

- түстен кейін ерте көтеріліп, ұйқышыл болады;

- талап етілетін, сыни;

- түнгі ұйқыны ояту арқылы;

- қиындықтар ұйықтап жатыр;

- дәмдік талғамдардың өзгеруі;

- иррационалдық қорқыныштың пайда болуы;

- адам өз әрекеттерін талдайтын ішкі диалог.

Күз блюзмен қалай айналысуға болады

Әмбебап кеңес блюдан қалай құтылуға болады? Әрбір жағдайда симптомдардың ауырлық дәрежесін, генетикалық тарихтың ерекшеліктерін (туыстардағы депрессиялық жағдайлардың болуы), біртектес ауруларды, сезімін жеке түсіндіруді, жалпы денсаулықты ескере отырып емдеу режимін таңдау керек.

Көптеген сарапшылар кәдімгі өмір салтын тәуелсіз талдау адамның сәтсіздіктің қай жерде орын алғанын түсінуге және бұл құбылыстарды жоюға, күнделікті өмірге түзетулер енгізуге мүмкіндік беретініне сенімді.

Күзгі көкбауыр мен меланхолия күлімсіреуімен кездесуге қажет. Бұл жай ғана жаман көңіл-күй, бұл уақытты өзгерте алады. Ал бұл үшін мүмкіндігінше тезірек келесі ұсыныстарды беретін мамандарды (психологтарды, психотерапевтерді, терапевттерді) тыңдауды ұсынамыз:

- күнделікті диетаны қайта қарау, витаминдер, протеиндер мен минералдардың тапшылығын толтыру, салмақ жоғалту үшін диеталардан бас тарту керек;

- эмоционалдық стресстерден қорғау;

- банан, балық, жеміс, жаңғақ, сүт өнімдері, қара шоколад, көкөністер, күндерді қамтитын серотонин синтезін ынталандыратын өнімдерді жеуге керек;

- Майлы балық, ірімшік, теңіз балдыры, сары май, тауық сарысы бар D витаминінің толықтырылуын қадағалау маңызды;

- кофеин бар сусындарға емес, сәбізден, қызылшадан, апельсинден жасалған жаңадан дайындалған шырындарға артықшылық беру;

- диеталық шөптерді (тасшөп, Сент-Джон сортты, жабайы раушан, линден);

- Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng тұнбалары күзде жаңбырлы ауа-райына бейімделуге көмектеседі;

- Күшті күшті сусындарға жүгінбеңіз, олар тек осы жағдайды жақсартады;

- Блюз жағдайындағы физикалық белсенділік жай ғана қажет. Тек дене белсенділігі адамға оның күйінде қалмауына мүмкіндік береді;

- таза ауадағы күнделікті серуендер миды оттегімен толтырады және әл-ауқатын жақсартады;

- күзгі блюздер орманды аймақта, саябақта жүгіруді ұйымдастырса, футбол турниріне, тауларда жорыққа, табиғи су қоймаларында жүзуге қатысса;

- ваннаға немесе саунаға барғаннан кейін денсаулығының жағдайы түбегейлі өзгеруі мүмкін;

- Йога, фитнес, киім, пішіндеу, аэробика блюмен күресуге көмектеседі;

- күннің максималды жарық уақытын пайдалану маңызды: бірінші сәулелермен көтеріліп, ерте жатып, түн ортасынан кейін кетпеңіз;

- Күзгі блюздер келесі ережелерді қолдамайды: бұлттың таралуынан кейін қала маңындағы велоспорт;

- күндізгі жарықтың ұзындығының төмендеуіне байланысты жасанды жарықтандыруға жеткілікті назар аудару қажет;

- күнбағыс кереуеті күзгі блюмен күресуде жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі;

- күнделікті тәртіпті сақтауға;

- жатынға дейін екі сағаттан кешіктірмей;

- ақылға қонуға бұрын штамм жасамаңыз;

- кешке қарай көруді болдырмау үшін қасіретін фильмдер мен триллерлер;

- төсекді сапалы матраспен және ыңғайлы жастықпен жабдықтау маңызды;

- төсекке дейін бөлмеге ауысуға;

- температураның 20 градус температурасында болуы;

- жатынға дейін жылы қарағай ваннасын қабылдау нервтерді тыныштандырып, сусындарды қалпына келтіруге мүмкіндік береді;

- түнде седативтік шөптен шай (мелисса, жалбыз, түймедақ, орегано) ішу;

- Шығармашылық көңіл-күйді жақсарта алады, сондықтан ауа-райының қолайсыздығына қарамастан, үйде отыруға және қайғылы болуға болады, бірақ мұражайға немесе театрға бару және экспонаттар, картиналар немесе актерлердің ойындары ұнайды;

- икемді адамдармен қарым-қатынас жасау және олармен әзіл сезімін арттыру қажет;

- ауыр симптомдар жағдайында психотерапевтке медициналық көмекке жүгіну керек, тек дәрігер фармакологиялық терапия бағдарламасын таңдап алады. Бұл артық емес және күзгі блюздің нақты себептерін анықтауға мүмкіндік беретін психотерапия курсы.

Осылайша, идеалды түрде, жаман көңіл-күйден аулақ болу үшін сипатталған мемлекетті жеңу үшін, оны онымен арнайы жұмыс істеуге мәжбүрлейтін себептерді анықтау керек. Егер сіз өзіңізді күзгі блюзмен шеше алмасаңыз, сарапшыларды кідіртпестен және көмек сұрауға болмайды.