Психология және психиатрия

Жалқаулықты қалай жеңуге болады

Жалқаулықты қалай жеңуге болады - Бүгінгі күні жеткілікті ұсынылған әдістер. Бұл мотивациялық тренингтердің барлық түрлері, растау, өзін-өзі ынталандыру, өзін-өзі ынталандыру. Сіз, әрине, жалқауды бір-бірімен, біріншісімен жеңе аласыз, бірақ үнемі итермелеу және шаттыққа жету ақыры шаршайды.

Жалқау қалай пайда болады? Жиі адам бірдеңе істеуді бастағаннан кейін, түсініксіз апатия оған шабуыл жасайды, оның еріксіздігі көрінеді. Оның күштері моральдық және физикалық тұрғыдан кетіп қалғанын сезеді. Міне, жеке адамның басында: «Мен жалқауым және жалындым» деген ой пайда болды. Осындай қорытынды жасаған адам алдымен жалқаумен күресуге тырысады. Ол өз еркімен жұмыс істеуге мәжбүр болып, ерік-жігердің қалдықтарын жинайды. Бұл көмектеседі, бірақ қысқа мерзімде және белгілі бір уақыттан кейін жалқаулық қайтадан оралып, күшейе түсуде. Бірнеше ұқсас әрекеттер жасаған соң, адам бұл туралы ештеңе жасай алмайды деген қорытындыға келеді және ол жалқау.

Жалқаулықпен күреске кіріспес бұрын, қандай жалқау екенін түсінуіңіз керек және ол тіпті бар ма? Қарт адамдар орташа есеппен алғанда, жиі жалқау. Жалқаулықтың екі түрі бар - дене және ақыл. Физикалық жалқаулық атрофиялық бұлшық еттерге тән. Бірақ үйренген бұлшықеттермен адам қозғалысты ұнатады, қозғалыстар оның көңілінен шығады. Дұрыс ойлауға үйренген миға да тән. Әрбір адамның өзінің энергетикалық қоры - интеллектуалды және физикалық, сондықтан жалқау - энергияның жеткіліксіздігі.

Жалқаулықты қалай және қалай болдырмау керек? Жалғыз және сенімді тәсілі - оның себептерін шешу және сізге қажет нәрсені ләззат алу.

Жалқаулықтың себептері:

- физикалық немесе психикалық әлсіздік;

- әртүрлі сәтсіздік және байланысты қорқыныш, бұрынғы нашар нәтижелер, сыннан қорқу, айыптау;

- өз қабілеттеріне және күшіне сенімсіздік, төмен өзін-өзі бағалау;

- туыстары мен басқа тұлғалардан «ешқашан бас тартпайды», «тыныштықпен отыр» және т.б. рухтан шыққан қондырғылар;

- мектепке баруға, әр түрлі тапсырмаларды орындауға, үй тапсырмаларын орындауға және т.б. өткізуге мәжбүр болған кез келген «қажеттілікке» қарсы бала кезіндегі ішкі наразылық тудыратын нәрсе жасауға міндетті және борыш сезімі;

- алдағы іс-қимылдың пайда болған күрделілігі, оған жол бермеу;

- өзін-өзі жеккөрушілік, өздігінен саботаж жасау;

- жалқаушылық семоидтің арқасында энергияның жоғалуы салдарынан болуы мүмкін, себебі кейбір әрекеттер үшін кінәсінің сезімі пайда болады;

- өзін-өзі бағалаудың болмауына байланысты;

- Сіздің өміріңізде ештеңені өзгерту мүмкін емес деген сенім.

Осы себептердің барлығы өмір бойы ақылға қонымды. Олар басқа тұлғалардың кейбір әсерінен кейін пайда болады, қабылданған ақпарат, тәжірибелі жағдайлар.

Жоғарыда келтірілген барлық себептерден құтылу ленивпен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, жалқау тек қана жойылады, бірақ онымен байланысты барлық проблемалар.

Жалқақтықтың ең көп таралған себебі - бұл адамның бірдеңе жетпегендігі өткен кезеңнің эпизодтарының нәтижесі ретінде біртіндеп қалыптасуы мүмкін және оны табысқа жете алмайтындығы туралы шешім қабылдаған қорқыныш.

Бұл қорқыныш сізді айналадағы адамдар да күшейтеді, олар сәтсіздіктің нашар екеніне сенеді, сондықтан біз оны болдырмаймыз және әрдайым жақсы боламыз.

Осындай нанымдарды қабылдай отырып, адам әрбір жағдайда нәтиже туралы алаңдатады және бір нәрсе істемесе, тіпті кішігірім мәселеде қатты ренжітеді.

Соның салдарынан адам жалғандық қаупі бар, жалқау жағдайын сезінгендіктен, белгілі бір істерден аулақ жүреді. Жалқаулықтың барлық себептері: бұрынғы нәрсе адамға тиесілі, оның басына қойылып, оның әрекеттеріне әсер етті.

Жиі жалқау және мектеп оқушыларына көңіл аудару мүмкін еместігі, емтиханды тапсырмаудан қорыққандықтан және, мысалы, университетке бармай-ақ, күшті кедергіге ұшырайды. Мұның себебі балалардың сәттілікке үміттенетін жақын адамдарын қуантудан қорқатындығына байланысты. Бала шиеленісте болған сайын, бұл апатты күтіп, тіпті ештеңе жасамай, физикалық және моральдық жағынан шаршайды. Қатаң шеңбер жасалады. Бала неғұрлым көп қорқса, оқуға күші жетпей, емтиханға дайындалады, сондықтан ол қаншалықты аз білсе, соғұрлым ол одан қорқады. Сондықтан, ең алдымен, жасөспірімдер қорқынышты шеңберді бұзуы керек: қорқынышпен қоректенетін кернеуді азайтады. Қорқыныш адамның өзінен бас тартпайды, бірақ ол бар екеніне өзі адал мойындайды.

Сондықтан, баланың мектепте әрбір отырысында: «Менің жақын адамдарымды өшіруге қорқынышым бар, мені тыныштандыруға мүмкіндік бермейді, бірақ мен емтихандарды жақсы өткізгім келеді, сондықтан мен қорқамын, дайын болыңыз. « Осы сөзге қаншалықты шын көңілден шықса, қорқыныштан құтылу мүмкіншілігі соншалық.

Одан әрі оқу үдерісін ұйымдастыруға барыңыз. Сіз өзіңіз үшін егжей-тегжейлі кесте жасайсыз және оны ұстаныңыз. Маңызды нәрсе нақты жұмыс үшін жұмсалған сағаттардың саны емес, оның сапасы екенін түсіну маңызды. Уақытты мүмкіндігінше тиімді пайдалану қажет. Сабаққа төрт сағат бойы отыру, оқулыққа бос көзқараспен қарайтын болсақ, ешқандай жақсылық жасамайды, бірақ бір ғана зиян. Бір сағат тиімді жұмыс істеу керек, содан кейін көңілді болады. Сондықтан сабақта отыру үшін дереу өзіңізге: «бүгін 17-ден 18 сағатқа дейін оқимын».

Жалқаулықпен күресу - психологтың кеңесі

Жалқақтықпен күрес өткендердің эпизодтарын өңдеу арқылы мүмкін. Эпизодтардан эмоционалды теріс зарядты жойып тастаған бұл ем, адамның қолайсыздығын жоғалтпауға және ақыл-ойды тазартуға мүмкіндік бермейді. Мұндай өңдеулер өзіңіздің подсознанияңыз арқылы жүзеге асырылады, онда өткеннің әрбір сәті туралы барлық ақпарат бар, әр сәттегі барлық мәліметтер бар.

Жаттығулар мен жалғандықтармен күресу сессия сессияға келген кездегі ең өзекті мәселе. Көп жағдайда студенттер емтихандар алыс емес екенін түсінеді және ештеңе жасалмады. Көптеген алаңсыз алаңдаушылық бар және жастар өздерін жалқаулықпен күресуге тырысады. Бірақ студент бірдеңе істеуге бір нәрсе кедергі келтірмей, оқуға барғанда дереу жағдайлар пайда болады. Кейбіреулер сәтсіз уақытта достардың көңілінен шығады, біреуі оқу сәтін кешіктіретін маңызды нәрселерді жасауға мәжбүрлейді, мысалы, Интернетте отырады. Жас жігіт бұл жұмыс бес минуттан артық уақытты алады деп күдіктенеді және осы ләззатты ұзағырақ уақытқа созады, сөйтіп сессияға дайындалу уақытын қысқартады. Және де бұл күн сайын жүріп жатыр. Меніңше, бұл шешімді қарапайым деп санаймын: тек ерік-жігерді мықтап жинау керек, бірақ бұл жағдайда ерік-жігер нашар және нашар жұмыс істейді. Студент өзін уақытты жоғалтқаны үшін айыптайды, ең алдымен ерік-жігердің күшімен ғана еңсеруге болатын жалқаудың көрінісі.

Оқушылар интеллектуалды қуатқа ие, бірақ интеллектуалды энергетика бұғатталғанда, шығу жолын табу мүмкін емес, содан кейін адам жеткіліксіз деп ойлайды. Мысалы, көптеген студенттер математикалық талдаудан өтуге және осы емтиханға дайындықта қиындықтарға кезігуде. Оқушылар кейбір көрінбейтін күштердің тапсырмаларды орындауға мүмкіндік бермейтінін және сайып келгенде, олар Интернетте табылғанын атап өтеді.

Психологтарға жиі-жиі сұрақ туындайды: «Жалқаулық пен апатиямен күресу», «баланың жалқаулығымен қалай айналысуға болады?», «Өзіңді қалай үйренуге мәжбүр аласың?» Жауап қарапайым: табиғатта жалқаулық болмайды, адамның өз энергиясын дұрыс пайдалануға қабілетсіздігі бар. Әрбір адам толық зерттеуге және жұмыс істеуге қажетті ресурстарға ие, бірақ бүкіл мәселе адамның осы ресурстарға қаншалықты қолы жететіндігі.

Нағыз жалынды деп аталатын нәрсе? Егер адам өзінің қалаған нәрсесін жасау қиын болса, онда оның оқуға немесе жұмысқа қажетті психикалық энергиясы бөгет болып табылады. Бұғаттау түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Апатия және осы мәселеге назар аударудың мүмкін еместігі тақырыптың дұрыс түсінбеуіне байланысты болуы мүмкін. Жиі жасөспірімдер мен оқушылар зерттеуге барады, алдымен бұл тақырыпты білмейді. Неге бұлай болып жатыр? Адамдар ақпарат қабылдау жылдамдығымен ерекшеленетінін ескеру маңызды: біреу тез қабылдайды, біреуі баяу, біреуі құлақ арқылы жақсы қабылдайды, ал біреуі есту арқылы әрең ақпаратты қабылдайды. Сыныптағы тренердің ойымен күресу қиын болса, онда студентке ақпарат берудің бұл түрі қолайсыз және оқудың оңтайлы әдісін іздеу керек. Егер студент оқулықтардан үйрене алмаса, дәрістерге, семинарларға қатысуға, сыныптастардан жаңа оқу материалдарын түсіндіруге және балалар мен жасөспірімдердің тәлімгерлерін жалдауға кеңес беруі өте маңызды.

Жалқаулықты және ұйымның жетіспеушілігін қалай жоюға болады? Жалқаулықтың ұзаққа созылған тыныс-тіршілігі бірнеше күн бойы болуы мүмкін, жиі жалқаулықтың өткір аурулары жалпы, мазасыздықпен жүреді. Егер адам бір нәрсе істей алады және қаласа, бірақ қандай да бір себептермен жоқ болса, онда ол жалғандықты еңсере алмайтыны туралы айтады. Және жеке адам жалқаумен күресу мүмкін емес нәрселерді көрсетеді. Жалқақтық белгілерінің бірі - ешқандай себепсіз және әрдайым бір нәрсе қалайтын тітіркену. Өмірлік пен апатия адал серіктес болады. Жалқаулықтан арылтудың бір ғана тиімді жолы бар - бұл жұмыс. Біреуі жұмысқа кіріседі, ал өзі өзін өзі айналдырады. Жалқаулықпен сәтті күресу үшін кішкене бастау керек. Өзіңді жұмыс істеу үшін бос жұмыс орны болуы керек. Алдымен кестеден және көрші аумақтардан барлық жағымсыз және қажет емес заттарды алып тастау қажет. Кітаптарды, шашыраңқы заттарды қоюға, барлық құжаттарды арнайы жерде жинауға және қоюға және т.б. Енді бөлменің жалпы көрінісіне назар аудару керек. Мүмкін, бір нәрсе дұрыс емес болса, шкафта бүктелуі керек. Маңайдағы тәртіптің болуы маңызды, өйткені ол сізді қайтадан жұмыстан шығаруға мүмкіндік береді. Өзіңізге де назар аудару керек. Сіз ыңғайлы, ыңғайлы киім киюіңіз керек.

Келесі тапсырма дұрыс жоспарланған және есептелген уақыт. Бүгінгі күннің мақсаттары мен міндеттерін анықтау қажет: біріншіден, сіз маңызды мәселелерді, ал екіншіден, кішігірім мәселелерді шешуіңіз керек. Егер уақыт дұрыс жоспарланса және дұрыс есептелсе, онда бәрі уақытылы орындалады. Және жалқаулыққа уақыт болмайды.

Жұмысты орындағаннан кейін, нәтижеге таңданып, өзіңізді мадақтаңыз, себебі ол өнімділікті ынталандырады және көңіл-күйді жақсартады.

Паразиттік жалқаулыққа көбірек ұшырамау үшін төмендегі кеңестерге сүйенуіңіз керек. Жалындық демалғаннан кейін демалғысы келгенде басталады. Бұл жағдай ерік күші арқылы жойылып, кейбір кішігірім жұмыстарды жасауға мәжбүр ету керек. Бұл жағдайда негізгі нәрселерді қабылдамау керек, себебі ол тез сықылды. Жиі жалқау ұйқы режимінен, жаман көңіл-күйден басталады, сондықтан үнемі режимді ұстанады. Мұндай жағдайларда ең дұрыс шешім болашақ күнді жоспарлап, әрдайым тәртіпте жұмыс істейтін болады.