Көңіл-күй - адамға тән эмоция және эмоционалдық әсерлердің теріс спектрімен байланысты. «Тітіркену» деген сөз көбінесе тітіркену немесе үмітсіздік, сәтсіздіктен немесе қиындықтардан туындаған наразылықтардан, сондай-ақ наразылық тудыратын ұғымдармен синонимді түрде қолданылады. Аталған терминді пайдалану дұрыс емес екенін есте ұстаған жөн, өйткені жоғарыда айтылған сезімдердің барлығы жарқын аффективтік түсі бар және әрқашан сыртқы тітіркену көзіне бағытталады.

Тітіркену өзін саналы деңгейде көрсете алады, содан кейін әдетте тітіркендіргіш тәжірибеге алып келген жағдайларды өзгерту үшін қоршаған ортаға қатысты агрессивті реакцияларға айналады. Сондай-ақ, тітіркену сезімі толығымен бейсаналық немесе мүлде саналы түрде болуы мүмкін және өзін-өзі агрессиялық актілер және басқа да жойғыш және өзін-өзі аластататын әрекеттер ретінде көрінуі мүмкін.

Бұл не

Мазасыздық сөзінің мағынасы лингвистикалық және психологиялық сөздіктерде берілген. Алғашқы тітіркенуді түсіндіруге қатысты қайғы-қасірет немесе шатастық сезімі, ол көптеген факторлардың әсерінен жинақталуы немесе Әлемнің қалаған суретін қанағаттандырмайтын бір эпизодтан кейін күрт пайда болуы мүмкін.

Психологияда тітіркену басқаларды ауыстыру үшін синонимдік және ыңғайлы емес, сонымен бірге реніш пен тітіркену сезімін тудыратын күрделі эмоционалдық қалыптастыру ретінде қарастырылады. Көңіл-күйі көрінісінде тыныштық және өмір сүру тұрғысынан қатты ащы болып табылады - бұл нәзіктен алынады, ал бұл өте нәзік толқудың өте нәзік сезімі - осы бөлік тітіркенуден шығады. Бір қызығы, бұл қорлау жиі созылмалы, яғни. Ол белгілі бір оқиғаны емес, адамның өмірге немесе оның эмоционалдық дамуына қатысты жалпы көзқарасын сипаттайды. Сезімталдықтың созылмалы фонымен тітіркенуі қазірдің өзінде жағдайға байланысты, пайда болуына ықпал ететін және себептерін түсіндіретін фактілерге ие.

Бұл сезім аффективтерге жатпайды және адамның ақыл-ойын ешқашан қамтымайды, сондықтан көбінесе кінәлілердің жоқтығын түсінеді және бұл жағдай жағымсыз жағдайлар жиынтығы болып табылады, алайда, бұрынғы факторлардың үйлесуіне байланысты ол теріс тәжірибелерден дерексіз мүмкін емес. Өткен немесе қазіргі кездегі жағдайларға байланысты өмір сүрудің тітіркенуі, яғни ол адамның істің ықтимал нəтижесі туралы алаңдаушылық тудырған кезде, алаңдаушылық сияқты болашаққа қол жеткізе алмайды. Болашақ осы құбылысқа тек қана тілектер мен жорамалдар ретінде қатысады, яғни, адам тіпті қарапайым жағдайларға қатысты жоспарларын жасайды. Яғни Жалпы алғанда, тəн-зайыптылық əдеттегі жағдайлар жиынтығында да пайда болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге алдын-ала ұсынған жағдайға сəйкес келмейді.

Бұл сезімнің себептері

Тітіркену сезімінің көрінісі туралы білімге сүйене отырып, оның пайда болуына себеп болатын ықтимал себептер туралы қорытынды жасауға болады. Алғашқы серпін - бұл адамның маңызды ішкі қажеттіліктерін іске асырудың нақты мүмкіндіктері болмауы. Бұл тілектердің масштабы, оларды жүзеге асырудың мүмкін еместігі сияқты, әртүрлі болуы мүмкін, бірақ адам үшін ішкі көрініс бір қалыпта қалады - ол талап ететін, талап етілетін немесе қалаған нәрсені алмайды.

Қажеттілікке жету мүмкіндігін болдырмаудан басқа, егер адам өзін ішкі немесе өмірлік маңызды мақсаттарға қол жеткізуде өзінің еркіндігінің көрінісін шектейтін жағдайға тап болған кезде пайда болуы мүмкін. Жеңіл нұсқада бұл шектеулер сыртқы әлемнен - ​​жолдағы кедергілерден пайда болады. Бұл жағдайда тітіркену тез ашығуға айналады, ал агрессия, наразылық пен наразылық туындаған жағдайларды жеңуге бағытталған энергияға айналады. Адамды шектейтін кез-келген қосымша шеңбер болса (әсер ету мүмкін емес уақытша немесе материалдық факторлар), жолда пайда болған кез-келген нәрсемен тітіркену пайда болуы мүмкін. Бұл ішкі стрестің жоғары деңгейіне байланысты.

Бірақ адамның өмірінде тікелей өмір сүретін белсенді және шынайы оқиғалардан басқа, әлемді қабылдаудың пассивті процессінде тітіркену пайда болуы мүмкін. Адам адамгершілік құндылықтарды түсінуіне немесе дұрыс әлемдік тәртіпті түсінуіне сәйкес келмейтін дүниеде немесе фактілердің пайда болуы (мысалы, жаңалықтар немесе таныстықтардан алынған оқиға) туралы ақпаратпен танысқан кезде, тыңдаса, оқиды немесе тыңдаса, жауап ретінде пайда болатын сезімдердің гаммасы көңіл-күйге әкеледі .

Жүйке жүйесінің жоғары кернеулігі, шаршау, алдын-ала шағымдану, жануардың сезімін қоршаған орта температурасы, иісі, өз шаршағышы, кез келген деңгейде ыңғайсыздық туындауы мүмкін (дыбыс, жарық, бетінің, басқа адамдардың талаптары).

Ауыртпалықпен қалай күресуге болады

Тітіркендіргіш эмоциялардың тәжірибесі адамға ұнайтын немесе қандай да бір пайда әкеле алмайтын нәрсе емес, сондықтан осы сезімді бастан кешіре бастаған көптеген адамдар дереу ағымдағы жағдайдан шығуды іздей бастайды. Бұл эмоционалды және ақыл-ой саласының бұзылуына қарамастан, ол реніштен кетуге көмектеседі.

Ең қолжетімді және қарапайым нұсқа - бұл дене белсенділігі. Әркім әрқайсысы оны азаптауға көмектесетін нәрсені таңдай алады. Егер ащы сезім ұялатса, агрессияны, жауынгерлік өнерді, боксты, фундаментті алып тастау, ойын-сауық орталықтарында тренажерларды ойнау қажет. Кінәсіздікке ұшырағандар стрессті жеңілдету үшін түзетілмеген жүктемені ұсынды. Созылмалы стресстік және үмітсіздік сезіну жағдайында жүгіру жақсы (созылмалы күйзеліске қарсы алаңдаушылық туындаған кезде), бұлшық еттерінің шиеленісуін және эмпираны ұзақ уақыт бойы ұстап тұрған кездегі іште жаттығуларын орындау немесе бұл жерде секіру (бұл шайқауға көмектеседі және сезінуге көмектеседі) өзім тірімін).

Дене белсенділігінің механизмі физикалық кернеуді жеңу принципіне сәйкес жұмыс істейді, содан кейін эмоционалдық кернеу азаяды. Сонымен қатар, гормоналды баланс реттеледі, эндорфиндер өндіріле бастайды, бұл сізді тітіркену тәжірибесімен үйлеспейтін күшіне, тіршілікке және бақытқа әсер етеді.

Бұл глюкозаға бай қант тамақтарын тұтынатын эмоцияларды тұрақтандыруға көмектеседі. Жиі мазасыздықтың жай-күйі жиі мидың белгілі бір аудандарында қуаттың жеткіліксіздігінен пайда болуы мүмкін, сондықтан тез сіңетін заттардың көңіл-күйін тұрақтандырады. Глюкозадан басқа көңіл-күйді бақыт гормондарын өндіруге ықпал ететін шоколадты және банандарды пайдалану арқылы өзгертуге болады.

Физикалық әдістерден басқа, тітіркенуді жеңуге көмектесетін бірқатар психологиялық әдістер бар. Мұнда әдеттегі жауап алгоритмін оң көңіл-күйге ауысу сәті маңызды. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын және жанашырлықты, сондай-ақ жағымсыз нәрселер туралы жақсы нәрселер туралы ойлармен алмасаңыз (сүйіктісін сүйсеңіз, үй жануарымен ойнаңыз, шығармашылық шығарсаңыз), онда ми эмоционалды саланы оңға қарай реттейді.

Біз әрекеттеріміз, кем дегенде, бір компонент өзгерсе, екіншісі өзгеретін болса, біздің іс-әрекеттеріміз эмоционалдық фонмен сәйкес болу үшін әрекет етеміз. Екінші нұсқа, сіз өзіңізді орап алғаныңызды немесе бәрі шынымен жаман екенін білуге ​​көмектесетін жағдайға өз көзқарастарын білу үшін басқаларға шағымдана беруі мүмкін. Әдетте ішіндегі жағдай объективтілігінен гөрі әлдеқайда нақты қабылданады, сондықтан біреудің пікірін тыңдау оның жағдайын өзгертуге көмектеседі.

Әрине, кез келген теріс эмоциялардың алдын-алу туралы, соның ішінде тітіркену туралы ұмытуға болмайды. Мұны істеу үшін іс-шараларды әзірлеу үшін нұсқалар ойлап шығармай, шындықты өзіңіздің нанымдарыңыз бен жоспарларыңызға түзетпеңіз. Өзгерістерге дайындығы, өзара әрекеттесудегі икемділік, біреудің көзқарасы бойынша толеранттылық - бұл ішкі тыныштықтың кепілдігі ғана емес, қалағанына қол жеткізе алмай, сонымен қатар жеке тұлғаның көрінісінде өз бостандығыңызды қамтамасыз ету.