Психология және психиатрия

Оң ойлауды қалай үйренуге болады

Оң ойлауды қалай үйренуге болады? Оң ойлау әр адамның саналы таңдауы болып табылады. Адам өзінің рухын көтеретін, күрделі жағдайдан конструктивті түрде шығатын ойларды таңдауға немесе оның күнін оптимистік, жарқын түстермен «деконсттауға» құқылы. Өмір әрқашан бақытты сәттерді көрсетпейді. Жиі қайғылы күндер бар, тек өз-өзін бақылайтын адам ғана күш алып, қиындықтармен күресуге, мақсаттарына қол жеткізуге және дұрыс шешімдер қабылдауға қабілетті. Адам жиі теріс ойлармен, эмоциялармен айналысуы керек, сондай-ақ өзін қатты бақытсыз, дұрыс түсінбейтін және жалғыз сезінеді. Бірақ сіздің өміріңізді жақсарту үшін өте қарапайым - жай ғана оң ойлауға және оң ойлау ережелерін ұстануға үйрену керек. Өмірдің ең нашар сәттерінде тіпті кем дегенде жақсы нәрсе бар екенін есте сақтаған жөн, оны көре білу қажет. Өмірде оң ойлауды таңдау адамның өмірін шектейтін және өмірдің жай ғана уайым-қайғы мен кедергілерге емес, мүмкіндіктері мен шешімдеріне толы екенін көретін ойдың теріс негіздерінің шеңберінен шығуы мүмкін.

Өмірде көптеген жағымсыз сәттер орын алуда, және егер сіз оларға назар аударсаңыз, онда өмір «ауыр еңбек» болады. Өмір бақытты адамға беріледі, ол қуаныш пен қуаныш әкелуі керек.

Егер сіз оң ойлауды үйренуді үйренгіңіз келсе, келесі кеңестерді орындаңыз. Егер сіз нақты нәрселерге қарап отырсаңыз, дерлік әрбір жағдайда сіз өзіңізге теріс және жағымды жағын таба аласыз. Өйткені, адам өзі таңдап алады. Әркім өмірде тек оң сәттерді көргісі келеді, бірақ біздің подсознательность әрдайым оң ойларды таңдайды. Ойларды басқару - бұл үйрену керек өнер. Оң ойлау - адам ойлауының күрделі процесі. Бұл үшін әсіресе жағымсыз сәттер мен өмірде сәтсіздікке ұшыраған адамдарға күш салу қажет.

Осылайша, ережелерді оң ойлауды үйренуге көмектеседі. Алдымен, идеалды техника жоқ және әр адам үшін өмірдің, ұстанымның және сипаттың қағидаттарын ескере отырып жеке таңдалады деп түсіну керек.

Ең алдымен, сіз өзіңіздің достарыңыз бен достарыңыздан, көңілсіз, қорқынышты, өмірден жағымсыз және қорқынышты әңгімелерді айтуға болмайды. Өмірінен бас тартуға тура келгендер, теріс ойлауға тырысқандар, өз табыстарына сенбейтіндер, басқаларды ыдырау кезінде сендіруге тырысады. Мұндай адамдар өздерінің энергиясын «түбіне» тартады және өзгелерді оң ойлауға мүмкіндік бермейді, бұл өмірден рақаттануды қиындатады. Егер теріс адамдармен байланысын тоқтата алмасаңыз, онда мұндай байланыс азайтылуы керек. Сіз өзіңіздің әңгімелеріңізге қысым жасай бастағаннан кейін келесі әдіске жүгінуіңізге болады, содан кейін басқа тақырыпқа ауысып, сөйлесуді жылдам аяқтауға тырысыңыз.

Екінші маңызды мәселе - табысты, оң және көңілді тұлғаларды әлеуметтік шеңберге қосу. Мұндай адамдар өмірге қатысты өз көзқарасын түбегейлі өзгерте алады, олар өз рухтарын көтереді, әр түрлі жетістіктерге шабыттандырады, тіпті ештеңе жасамайды. Олардан өмірде үлгі болуға, олармен сөйлесуге және өздерінің логикасына сүйене отырып, олар кеңес бергенде әрекет етуге тырысу керек.

Сіздің эмоцияларыңызды қадағалау өте маңызды. Теріс ойларды жеңе бастағаннан кейін, дереу тоқтап, теріс себептерді іздеңіз.

Келесі маңызды мәселе - тітіркендіретін немесе қараудан алаңдаушылық тудыратын фильмдер мен бағдарламаларды алып тастау. Бұл тітіркендіргіш факторлар оң ойлардың пайда болуына кедергі болатын алаңдаушылық пен шиеленісті дамытуға ықпал етеді. Сіздің өміріңізден жағымсыз сәттерді алып тастағаннан кейін, сіз өзіңіздің өміріңізді жағымды күлкілі комедиялармен, сондай-ақ оң жаңалықпен толтырыңыз. Одан әрі объективті бағалау арқылы жағымды жағын табуды үйрену керек. Бұл жаман ба? Егер бұл жаман болса, онда бұл терісінде қалсаңыз - бұл жақсы болмайды. Сондықтан, бір-бірімен араласып, өмірдің тоқтап қалмайтынын түсініп, өз көзқарастарын түбегейлі өзгерту керек.

Оң ойлауды және табысқа жетуді қалай үйренуге болады? Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз туралы ойланып, өмірге деген оң көзқарастың қуанышын білуге ​​тиіссіз. Адам оң шешім қабылдауға шешім қабылдағанда, ол өз өмірін бақылауға кіріседі және күн сайын өздігінен табысқа жету үшін өзін жағымды етеді.

Позитивті ойлау физикалық, ақыл-ой жағдайында, өмірде күтпеген өзгерістерге бейімделу мүмкіндігі туралы көрініс табады. Мұны түсінген адамның оң ойлауға деген тұрақты ынтасы бар.

Егер сіз оң ойлауды және оңды өмір сүруді үйренсеңіз, сіз:

- Сіздің өміріңізді ұзарту;

- стресс әсерін азайту;

- депрессияның пайда болуын азайтады;

- суыққа төзімділікті дамыту;

- физикалық және психикалық жағдайды жақсарту;

- күшті отбасы құру.

Тек оның өмірге қатынасы адамға байланысты. Адамның сезімдері мен ой-пікірлерін ешкім басқара алмайды - тек өзі ғана. Егер адам басқа адамдардың артықшылықтары мен жағымсыз эмоцияларын сіңіру үшін пайдаланылса, онда ол бұл таңдауды жеке өзі жасайды. Адамдар өз ойлары мен сезімдерін бақылауға болатындығын түсінуі керек және мұны түсіну арқылы ойлау үлгісін өзгерту мүмкіндігі бар деп ойлайсыз.

Оң ойлауды қалай үйренуге болады - жаттығу

Ойлауды теріс түрде тоқтатуға көмектесетін жоспар жасау керек. Бұл айналаңыздағы барлық жағымсыз нәрселерді еңсеру дегенді білдіреді, бұл әрқашан көп болады. Өзіңіз үшін пайдалы және сындарлы бола аласыз деп ойлаңыз. Адамдардың не істеу керектігін, әр түрлі адамдар мен жағдайлар туралы не ойлайтыны туралы тоқтап қалсаңыз, өзін қалай өмірде болатын өзгерістерге қалай әрекет ететінін шешу маңызды. Позитивті ойлаудың жоспарын жасау - оны жоюға ешкімнің жол бермеуі керек. Көбінесе, кейбір нәрселер, шын мәнінде, әлдеқайда маңызды болып көрінеді және адамдар ойлағандай алаңдаушылық тудырмайды. Қиындықтардан бас тартуға жол бермеңіз, тыныш ойланып, ақылға қонымды шешім қабылдаңыз.

Жоспар жасау үшін адам өз өмірін басқаруға үйретеді және оған жауапты болады. Жоспар өте қарапайым: біз күн сайын теріс ойларымызды анықтап, жазамыз, содан кейін неге олар пайда болғанын және не өзгеруі мүмкін екенін талдаймыз. Жоспарды жүзеге асыру барысында адам өзінің теріс ойларын анықтайтын әлдеқайда жеңіл екендігін біртіндеп анықтайды және теріс ойлаудың болуы қиын.

Позитивті ойлауды қалай үйренуге болады, осы тақырып бойынша психология мынадай кеңес береді:

- барлығында оң нәтиже іздеңіз;

- айналасындағы адамдардың жаман көңіл-күйіне ұшырамау үшін;

- Сіздің ойларыңыз бен тілектеріңізді бақылаңыз, өйткені ауырлық заңы және адам ойланбаған өміріне енеді;

- қарым-қатынаста селективті болу және өзіңіздің әлеміңізге жағымсыз эмоциялармен қанағаттанбаған тұлғаларды жібермеу, үнемі олардың өмірі туралы шағымданады;

- проблемаларды болдырмауға емес, оларды шешуге;

- үйдің тазалығын бақылайды;

- алдын-ала ақшалай шығыстарды жоспарлау, тізімді жасау. Бұл өз кезегінде сатып алудан қорғайды және ішкі тыныштықты сақтайды;

- барлық күш-жігеріңізде батыл болыңыз;

- қорқыныштың өсуіне жол бермеңіз;

- олардың теріс ойларын көрсету;

- жаман ойларды уақтылы анықтау және тоқтату;

- өмірде оптимистік болу, күлімдеу;

- нәтижеге қарамастан, ол жағдайды тәжірибе ретінде өзгертуге бағытталған кез келген әрекеттерге қатысты;

- Өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқа адамдарға жеткізу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, бұл оң бағытта ойлануға мүмкіндік береді;

- өзіңізді қателіктерге ұшыратпаңыз;

- өзіне жағымсыз эмоцияларды жинай алмайды, сондықтан теріс жинақталған жағдайларды қабылдау керек;

- ұнайтын нәрсені істеу керек: ән айту, би билеу, музыка тыңдау, спортпен шұғылдану және жасау;

- үйде демалуға уақыт табу, сүйікті заттарды жасау;

- өмірде тәжірибе, шашты өзгерту, киім стилі, тұрғылықты жерін өзгерту керек;

- Кейінгі оқытуды оң ойлауды кейінге қалдырмаңыз.

Жүрегімді жоғалтпауға және оң ойлануға қалай үйренуге болады?

Әлемге басқаша қарауға мүмкіндік бермейтін теріс, еріксіз ойларды көрсету керек. Оларды тез анықтауды үйреніп, оларды сынап, бұғаттай аласыз. Жеке адам теріс ойды ашып, оның шығу тегі туралы білетін болса, ол теріс ойлармен күресуге көмектеседі, содан кейін адам осы ойға оң көзқараспен қарсы тұра алады.

Жүрегімді жоғалтпауды үйреніп, ақ-қара ойлаудан аулақ болуға болады. Мұндай ойлау түрінде, адам кездесетін барлық нәрсе не бар немесе жоқ деп қабылданады, ал басқа реңдер жоқ. Мысалға, егер ол жеке адаммен қаласа, бірдеңе дұрыс болмаса, ол бірден түршігерлік санатқа түседі, өйткені ештеңе сақталмайды, себебі сұр санаты жоқ. Оң және теріс екі бағытта ғана ойланбау үшін барлық мүмкін нәтижелердің тізімін жасау керек, бұл бәрі де көрінбейтіндей жаман емес екенін көруге мүмкіндік береді. Егер сіз кез-келген жағдайда сұр шкаланы байқасаңыз, онда бұл адамның бұл әлемнің соңы емес екенін түсінуге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, жекелендіруден аулақ болған жағдайда, сізді ұнатпауға үйренуге болады. Мұндай ойлаудың арқасында адам бір нәрсе дұрыс емес болса, ол сәтсіздікке себеп болады деп ойлайды. Мұндай ойлау адамның кез келген жағдайда қорқынышты сезінуіне әкеледі. Осындай ойлауды болдырмау үшін жағымсыз жағдайдың себептері туралы ұтымды әрі жақсы ойлану керек.

«Сүзілген» ойлаудан аулақ болсаң, оң ойлауды үйрену мүмкін. Бұл адамның теріс хабарын көрмеу керек дегенді білдіреді. Мысалы, ол атқарылған жұмыстың бастығын жоғары бағалады, бірақ ол келесі жолы қай жерде жақсартылуы мүмкін екенін айтты. Лидер көмектесуге тырысады, ал адам оны мұны қатал сын деп қабылдайды. Егер сіз бұл ойда ойлауды жалғастыра берсеңіз, онда адам ешқандай жағдайда ешқашан жағымды көрмейтін болады. Бұл жағдай туралы ойлағаннан кейін, бастың жағымды пікірлері теріс нәрселерден асып түсті.

Позитивті ойлау үшін, адамның пессимистік болып саналатын «апаттың» алдын алуға және бәрі сәтсіздіктен бас тартқандығына сену керек. Бұл үшін адам реалист болуға және осы жағымсыз нанымға қарсы дәлелдерді табу керек.

Болжалды ойлаудан аулақ болу өте маңызды. Мысалға, бұрынғы достықтың сәтсіздікке ұшырауына жол берілсе, онда келесі жолы да болады. Мүмкін, ол миыдағы адам оқиғаның нәтижесін бағдарламалаған, ал адамның сана-сезімі жеке құқықты жасау үшін бәрін жасайды. Оның орнына нақты өмір жағдайынан үйрену керек.

Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызға қарсы тұра аласыз, тіпті егер адам өз өмірін теріс ойда болса да. Бастапқыда адам қарсыластық сезінеді, және әр кезде өз-өздерін жоғары көтеруге мүмкіндік бермейтін жаман ойлармен күресу керек екенін еске салу қажет, өйткені олар стрессті немесе оларды азаптауға қабілетті.

Теріс ойлармен күресудің тиімді әдісі - бұл адам өзін өзі сұрайтын сұрақтар. Мысалы, «бұл жағдай шынымен де жаман емес пе?», Немесе «мұндай жаман ойлар маған қалай көмектесе алады?». Адамның теріс ойларды анықтауға қабілетті екенін сезгеннен кейін, оларды дереу оңға өзгерту керек. бәрі оң болады деп ойлаймын.

Позитивті ойлаудың мақсаты - күнделікті, қажетсіз ойлау үлгілерін өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізетін ойлармен ауыстыру.

Жағымды ойлауды үйренуге және табысқа жетуге көмектесетін керемет тәсілдер:

- оқиғаларда, заттарда, адамдарда жақсы нәрсе табу керек;

- өткен күн үшін алғыс білдіретін нәрселер тізімін жасау керек;

- проблемалық жағдайларды және адамдарға сәтсіздік ретінде емес, мүмкіндіктерді қабылдау керек, өйткені олар оқуға және өсіруге мүмкіндік береді;

- болашаққа жақсы мүмкіндіктерге толы екенін еске салуыңыз керек;

- болашақта күтілетін нәрселердің тізімін жасау қажет.

Сонымен, кез-келген басқа шеберлік секілді жағымды ойлар теріс ойларға қайта оралмау үшін еске салулар мен тәжірибені талап етеді. Оң ойлауды меңгеру уақытты талап етеді, өйткені бұл қабілеттердің дамуы оптимистік бағытта ойлауға мүмкіндік беретін белгілі бір дағдыларды дамыту болып табылады. Өзіңізге үнемі жақсы нәрсе айтуға тура келеді. Бұл ойлар мен эмоцияларға оң әсер етеді. Орындалған жұмыс үшін өзіңізді мақтан етіңіз. Осылайша, өзін-өзі бағалауды арттыруға және нақты қол жеткізілген нәрселерді түсінуге және жақсы негізде күш-жігерге қол жеткізуге болады. Басқа адамдардағы оңды бөлшектерді көргенде, ойларыңыз осы бағытта өркендеуге мүмкіндік береді және сіздің өміріңізді басқара білу оң ойлаудың дамуында маңызды рөл атқарады.