Distemper - бұл адамның теріс көріністері бар эмоционалдық әсерлердің теріс күшіне жатқызуы. Синонимикалық ұғымдар меланхолияны, үмітсіздікті, апатияны, өмірдің мағынасын жоғалтуды немесе өмірдің бақытын сезінеді, бірақ сонымен бірге, тұжырымдамалардың ешқайсысы өзінің семантикалық толықтығымен блюз күйін толығымен ауыстыра алмайды. Distemper депрессиялық жағдайға қатысы жоқ және емделуді қажет ететін психиатриялық спектрдің ауыр сынақтарында саналмайды.

Бұл шарттың жасына, кәсіптік, секс рөліне немесе кез-келген басқа шектеулер жоқ. Блюз үшін емделу ойлап табылмайды, өйткені әрбір өмір жағдайында әртүрлі факторлар туындаған және сәйкесінше оңалту әдісі әртүрлі болуы керек. Сүюге деген сүйіспеншілігінен айырылған жасөспірім үшін зейнетақыға шыққан ескі жұмысшы үшін мүлде моральдық болмайды.

Бұл не

Көптеген адамдар жеңіл сезінуді немесе ыңғайсыздығын сезінеді, рецепттерді іздейді, блюсты қалай жеңуге болады, бірақ олардың жай-күйін анықтауға тырыспаңыз. Тұрмыстық деңгейде блюз күйі уақытша көңіл-күйдің бұзылуы мен жұмсақ шаршаумен, сондай-ақ депрессияның клиникалық көріністерімен жиі шатастырылады. Бірінші нұсқада бір күндік демалуға жеткілікті болады, екіншісінде нейропсихиатриялық ауруханаға жатқызу қажет, ал блюзге қарсы күрес өзіндік орташа деңгейге ұқсайды.

Блюз белгілері көңіл-күйді төмендетеді деп есептеледі, бұл аптаның ұзақтығы. Агрессия немесе ашулану арқылы көрінетін нашар көңіл-күй ғана емес, сонымен қатар жарқын эмоциялардың жоқтығын ескеру қажет. Бұл апатияны бастан кешіру, оқиғаларға және болашаққа деген қызығушылықты жоғалтумен сипатталады, сондай-ақ, тікелей әсер ететін факторларға ғана емес, заттарға, адамдарға, әдетте, қуаныш пен ынта-жігерге шабыттандыратын толыққандылықтың пайда болуы мүмкін. Блюз депрессияға синоним емес екенін түсіну маңызды, онда көңіл-күйдің төмендеуі тұрақты. Бір адам көңіл көтергенде, күндізгі көңіл-күйдің өзгеруімен ерекшеленеді, алайда жақсылықтың көрінісі бір минутқа созылады, ал негізгі үлес наразылық, апатия және реніштенеді.

Көңіл күйінен басқа мінез-құлықтың мотивациялық компоненті азап шегеді: адамдарға ең қиын жағдайларда тіпті таңдау жасау қиынға соғады немесе бұл үлкен кернеу арқылы беріледі. Жауаптар жауапсыз қалмауы, жауапсыздық, жауапкершілікті беру, яғни, жауап беруі мүмкін. адам бұдан былай оны қандай да бір жолмен өзгерте алмайды. Кез келген әрекет - демалысқа белсенді демалыс, белсенді ұйқы немесе үйде қарау. Шешен сөйлейтіндер енді артқы жағында отыра алады, достардың көңілді топтарын шақырғандар үйде ұйықтайды.

Мінез-құлқының өзгеруі және оның демалу бағытын физикалық жағдайға, дененің астенизациясына, шаршау деңгейін арттыруға байланысты. Физиологиялық деңгейде аппетит өзгеруі мүмкін, бірақ ешқандай айқын бағыт жоқ - кейбіреулер үнемі алаңдаушылық ойлармен айналысады, ал басқалары тамақтанудан лена болғандықтан, немесе дәмін жоғалтқандықтан, тамақ ішуге толық бас тартуы мүмкін.

Бұл жағдайдың себептері

Блюмен айналысу жағдайды тудырған себептерді анықтауға көмектеседі. Адамның жағдайын өзгертетін бірде-бір фактор жоқ - ол түрлі өмірлік кезеңдерде немесе бірнеше құрамдастардың жинақталуымен мүлде өзгеше оқиғалар немесе өзгерістер болуы мүмкін.

Негізгі әсер ету факторлары - биологиялық және физикалық өзгерістер. Жыл мезгілдері өзгергенде, әсіресе қараңғы мезгіл келгенде, адамдар жиі ауырады. Сондықтан алғашқы жаңбырлы күндер мен күзгі күндерді қысқарту кезінде күзгі депрессиялар мен жалпы көңіл-күй өзгерістері бар. Бұл гормондар мен дене үшін қажетті заттардың өндірілуіне, сондай-ақ авитаминозды азайтатын жалпы энергия деңгейіне байланысты. Қыстың соңында апатқа ұшыраған адамдардың саны күздің ортасындағымен бірдей деңгейге дейін артады, тек күндізгі жарықтың азаюымен байланысты болса, қазір басты нәтиже - витаминдер мен энергияның жетіспеушілігі.

Табиғи факторлардың әсерінен, теріс жоғары қарқындылықты сезінгеннен кейін немесе қалыпты, бірақ ұзақ уақытқа созылатын, блюздің басталуының ең көп тараған себебі деп танылады. Бұл психиканың қорғаныстық реакциясы, өйткені ол ең жоғары жылдамдықта жұмыс істеу үшін шексіз ресурстардың жоқтығы - күшті эмоционалдық шиеленістерді бастан кешірді, кез келген тәжірибе толығымен муфта немесе бітеліп қалатын кезең пайда болады.

Бұл дисфорияның пайда болу себебі сүйіспеншілікке ұшырағаннан кейін мықтылық, күшті эмоционалды күш салудан демалу келеді. Мұндай жағдайларда тіпті жаңа отрядпен күресуге емес, балансты тез қалпына келтіру үшін тереңірек суаруға кеңес беріледі.

Эмоциялық немесе физикалық деңгейдегі кез-келген шамадан тыс жұмыс ішкі ресурстардың сарқылуына әкеледі және егер адам сонымен бірге дұрыс қалпына келтіру, демалу, шабыттандыратын және пайдалы нәрселермен тамақтандыруды білмесе, онда барлық қорлар таусылады. Тозудан кейін энергия үнемдеу кезеңі басталады, ең алдымен сыртқы әлемге жауап және жағдайға енуді талап ететін кез келген оқиғалар өшіріледі. Кәсіби шамадан тыс жұмыстан туындаған блюзмен бірге блюз мен депрессияның бірінші кезеңі басталады.

Биологтар асылдандырылған жүйке-соматикалық жүйедегі, қобалжу-күдікті қойманың тұлғалары, гипохондриялар және меланхоликі бар адамдарда көкбауырға арандатушылықты көрсетеді. Жалпы алғанда, бұл тәуелділікті жүйке жүйесінің күші түсіндіре алады және оның тұрақтылығының көрсеткіштері неғұрлым жоғары болса, онда дәрумендердің, күн сәулесінің және жеке өмірдің эмоционалдық шиеленісіне қарамастан, ол жаман көңіл-күйге түседі.

Блюзмен қалай күресуге болады

Сіз блюзден әртүрлі жолдардан құтыла аласыз және сіз өзіңіздің тұрақты кестеңізге тек оңалтуды ғана емес, алдын-алу шараларын да қосуды бастауыңыз керек. Бұл нұсқадағы ең қарапайым нәрсе - дұрыс физикалық күш салу немесе кем дегенде оның сіздің өміріңізде болуын қамтамасыз ету. Қызмет деңгейі, жаттығудың күрделілігі және қозғалыс ерекшелігі жеке таңдауларға негізделе отырып, мүлдем жеке таңдауға болады. Тренажерде күшті жаттығу және бассейндегі еркін жүзу тиімді болады, ол жеңіл түнде серуендеу немесе таңертеңгілік йога болуы мүмкін және дәстүрлі демалыс күндері альпинизм мүмкін. Денені оттегімен қанықтыру және күн сәулесінің дозасын алу үшін таза ауада белсенділікпен айналысуға болады.

Демалыс пен демалу табиғатта әрдайым көмектеседі. Егер сіз қолдана алсаңыз, сіз елден шығып, бұрын ешқашан болған емес жерлерге барасыз. Ұзақ сапарлар болмағанда, күнделікті жағдайда табиғатпен байланыс жасау керек - саябақтан жұмысқа бару, газбен шұғылданады, жиналысты түтіндік кафеден шаршы алаңға апарады.

Блюз шамадан тыс жұмыс немесе нервтік сарқылу аясында пайда болған кезде, демалуды қамтамасыз ету қажет. Бірінші кезектегі міндет ұйқыға ұшыруға болады - барлық дабыл мен телефондарды өшіріп, ұйықтау маскасын және құлаққапты кигізіп, төсек жанында суды сақтаңыз, сондай-ақ ұзақ ұйқыны қамтамасыз ететін барлық қажетті әрекеттерді жасаңыз. Бастапқыда бұл демалыс күндері өткізуге рұқсат етіңіз, бірақ энергия шығындарын қалпына келтіріп, ұйқыға ұшырамас үшін кестеңді жасаңыз. Егер әлсіздік эмоционалды болса немесе жұмысқа байланысты болса, айналаңыздағы адамдар өзіңіздің энергияңызды жеуге болмайтын уақытты алуға немесе тіпті кетуге, әлеуметтік шеңберіңізді өзгертуге немесе нақты өзара әрекеттесу шеңберін орнатуға болады.

Жеке үйді тазалаңыз, бөлмені тазалаңыз, шкафтарды киіммен бөлшектеңіз. Қоршаған ортада қоқыстар мен тәртіпсіздіктер болмаған кезде, заттар өз орындарында болғанда және олардың сәйкес келмейтін көріністерімен тітіркендірместен, энергетикалық деңгей өседі. Психологиялық аспекттен басқа, тазалау кезінде физикалық күш салу стрессті эмоцияларды босатуға көмектеседі және сөрелердегі нәрселерді ашу өз ойларыңызды анықтап, көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі.

Қоршаудан кейінгі келесі қадамда өзін-өзі ұстау немесе шынайы күтімді жүзеге асыру мүмкін. Біреу шаштаразға баруға немесе құлпынай маскаларына кіре алады, басқалары кешенді медициналық тексеруден өтуге қатысады, жеңіл жағдайларда хош иісті гельмен ыстық душ қабылдау жеткілікті.

Блюзден құтқару

Ең көп таралған көкбауыр өмірдің түстері мен оның дәмін жоғалтқанда пайда болғандықтан, құтқарылу құпиясы өмірдегі жасыл заттар мен оқиғалардың жасанды қосылуы болуы мүмкін. Бірнеше жарқын және шығармашылық екпін қосып, интерьерді өзгерте аласыз, үстелде көңілді гүл немесе түрлі-түсті құмыра пайда болса, жұмыс орны толығымен басқаша ойнайды.

Үйді басып оздырған көкбауыр көшеден көгілдірден қызғылт сарыға дейін ауыстырудан басталады. Бұл киімге де қатысты, ол осы қағидатты басшылыққа алады, бұл дизайнерлер көптеген жарқын палубалар мен резеңке етік қышқылының түстерін шығарады. Ешкім қыс мезгілінде көгілдір қапшықтарды киіп, күзде қызыл шарфтарды кигізуге тыйым салады - жазда және айналасында жарқын түстерге толы, сондықтан сұр түсті кезеңдерде өздерін қосу керек.

Күнделікті немесе күнделікті жұмыстарды жүргізу күйін тұрақтандырады. Бұл режимде сіз қосымша стресстің тәуекелдерін азайта аласыз және аяқталған элементтердің алдында тексеру белгілерін жаңа мақсаттар шабыттандырады. Кез-келген танымал және сүйікті іс-шараларды өткізгенде және хобби жоқ, қайырымдылыққа немесе волонтерлық жобаға қатысу ұсынылады. Бастау үшін сіздердің орнына сіздердің қызметтеріңізге қол қоятын және басымдықтар беретін адамдар болады, сонда жақсы ниеттердің жүзеге асуы және сіз жасаған нәрселердің өз мақсаттарыңыздан бас тартуға жол бермейді. Белгілі бір кезеңде апатия мен депрессияға қарсы күрестің негізгі заңы - көбірек қозғалу және әрекет ету қажеттілігі туындады. Белсенді қоғамдық өмірге көбірек қатысатын болсаңыз, блюз тезірек артта қалады және жаңа таныстар, идеялар мен дағдыларға ие болатын қосымша жағымды сәттерді әкелуі мүмкін.

Өзіңіздің диетаңызды теңестіруге тырысыңыз, онда барлық қажетті микроэлементтерге, витаминдерге баруыңыз керек. Эндорфиндерді (шоколад, банан, ірімшік, қызыл балық, чили және басқалары) өндіруге көмектесетін өнімдерді қосыңыз. Күшті асениямен витамин кешенін ішу маңызды болуы мүмкін, бірақ сіз антидепрессанттарды немесе седативтерді тағайындамауыңыз керек. Егер дәрі-дәрмексіз еместігін байқасаңыз, онда сізде уақытша көңіл-күйдің бұзылуы мен көкбауыры болмайды және эндогендік депрессияның басталуы мүмкін.

Егер сіз осы әдістердің бәрін қолданып көрген болсаңыз және көңіл-күй бірнеше апта бойы өзгермеген болса, онда қоршаған ортаны немесе қоршаған ортаны өзгерту қажет. Сіз басқа қалаға баруға немесе партияға баруға, көрмеге барып, шығармашылық жобаға қатысуды немесе қатыспауды шешпейтін бола аласыз. Сосын, әдеттегі өміріңіздің табиғи әдістері көмектеспесе, әдеттегі емес, өзіндік емес нәрселерді қолдануға тұрарлық, өзіңізді жайлылық аймағынан жалғыз мақсатпен басу - жаңа эмоционалдық тәжірибе алу. Сонымен қатар, кез-келген тәжірибе мұғалімдерге кез келген ортада жүріп жатыр деген сенімде мастер-класстан шықсаңыз да, бұл - жаңа эмоционалдық тәжірибе және өзіңіздің жеке жобаңызды құру идеясы.

Блюзмен бетпе-бет келгенде басты құбылыс бұл құбылыстың уақытша екенін және кем дегенде өзіңіздің психикаңызға көмектесетінін түсінуіңіз керек, содан кейін бұл сұр желісі аяқталады. Еш нәрсені істеудің нашарлауы мен ұнамауы жағдайында сіз осы депрессиялық бұзылуға қол жеткізе аласыз.