Психология және психиатрия

Жалғыздықты қалай құтқару керек

Жалғыздықтан қалай құтылу керек? Адами табиғат адам өмірінің әртүрлі кезеңдерінде немесе белгілі бір күйде адамның жалғыздыққа мұқтаж екенін айтады. Жалпы алғанда, өзін-өзі қамтамасыз етуші адам өзін өзі жайлы сезінетін адам деп есептеледі. Мұндай адамдар өздерінің білім алуына және дамуына, өз іс-әрекеттерін талдауға, әрі қарайғы стратегиялық жоспарларды құруға арналған бос уақытты жұмсайды. Олар жалғыздықтан немесе өздерінің түкке тұрғысыздығынан зардап шегеді. Бірақ жалғыз күндер мен түндердің саны азайып бара жатқан кезеңдер бар, сол кезде бас тартудың және пайдасыздықтың сезімі басталады, сол кезде жалғыздықтан қорқудан қалай арылуға болады?

Кәсіби психологтар жалғыздығынан құтылуға мүмкіндік беретін көптеген әдістер мен әдістерді әзірледі. Өзіндік құндылық сезімімен және бас тартудың сезімімен шайқаста ешкімге пайдасыздық, негізгі құрал - жеке адамның жалғыздық сезімін жоюға деген талпынысы және ерік-жігері. Өйткені, жалғыздық деген не? Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұл тұжырымдама әлеуметтік-психологиялық құбылыс болып табылады, ол субъектінің эмоционалдық көңіл-күйі болып табылады, ол қоршаған ортаға жағымды жақын эмоционалдық қатынастардың жоқтығымен немесе олардың әлеуметтік айрылуынан қорқудан қорқуымен сипатталады.

Жалғыздық сезімінің пайда болуына ықпал ететін бірқатар психологиялық факторлар бар. Бұларға қатаң сынға ұшыраудан қорқып, әлеуметтік қарым-қатынастарды болдырмауға мүмкіндік беретін төмен өзін-өзі құрметтеу кіреді, осылайша «қатал шеңбер» құрады - байланыстардың жетіспеуі немесе толық болмауы өзін-өзі бағалауды одан да төмендетеді. Нашар қарым-қатынас дағдылары жанның жалғыздық сезімін тудырады.

Депрессия мен жалғыздықтан құтылу

Енді өзін-өзі жалғыз емес, еркін адам деп атауға сәнді болды. Бірақ, шын мәнінде, түнде болғанда және өзіңіздің үйіңіздің үнсіздігінен басқа ешкім болмаса, не істеу керек, ал сіз бір-біріңнің өмірде болғаны соншалықты, айналасындағылардың бәрі бірдей айналады, жалғыздық сезімі кешігіп, депрессияға ұшырағанда? Өзіңді жалғыз сезіну үшін сендер осылай болудың қажеті жоқ. Көбінесе некеде тұратын, ата-анасы, достары бар адамдар жалғыз сезінеді.

Жалғыздық қауіпті депрессиялық жағдайларды тудыруы немесе өз-өзіне қол жұмсау әрекеттеріне әкелуі мүмкін.

Жалғыздық құрбаны жасына немесе жынысына сәйкес таңдалмайды. Оның өзі таңдаған қызметтің мәртебесі, материалдық қауiпсiздiгi, сыртқы келбетi және қызмет түрлерi де маңызды емес. Өзіңе лайықты серіктес таба алмайтын жас жігіт жақын туысқандарынан айырылған немесе жас ұрпаққа ортақ тіл таба алмайтын қартайған адам сияқты бірдей рухани қуғын сезінеді. Көбінесе инертті жүйке жүйесі бар адамдар, әлеуметтік байланыстарды байланыстыру күші арқылы қоршаған ортада жаңа адамдарға үйренуге қиындық тудыратын адамдарда жалғыздықтан басталады. Сонымен қатар, жалғыздықтың болуы адамның психикасының терең патологиясына, мысалы, аутизмге байланысты.

Жалғыздықтың жеке қабылдауы өте маңызды. Көптеген адамдар жалғыздықты трагедия деп санайды. Өзімен бірге «достасып», оны өзінің одақтастығына айналдырып, оны өзінің жеке басын іске асыру үшін қолданған. Дені сау және салқын ақыл-ойы бар адам жалғыздықтан өзін-өзі жетілдіруге ынталандыру ретінде өздігінен, жеке қасиеттерін және жақсы жаққа өзгеру мүмкіндігін сезінуі керек.

Жалғыздықты сезінуден қалай құтылуға болады, тек қана тыңдай алатын жақын адам болмаған кезде, жалғыздықты ақтайды және адам кинотеатрға бара алмайды, демалыс күнін өткізеді, ешкімге баруға шақырмайды? Бірінші кезекте, теріс сезімге баса назар аудармау керек, өзіңді кешіре білудің қажеті жоқ, өз басыңнан түкке тұрғысыз сезіну арқылы басыңды қой.

Жалғыздық - бұл тек еркіндік пен жеке тәуелсіздік.

Жалғыздықты қалай құтқару керек - психологтың кеңесі, ең алдымен, бас тарту сезімін тудырған себептерді анықтау және сезім сезімінің табиғатын түсіну қажет. Осы мақсатта өзіңізді түсінуіңіз керек. Сіз неге жалғыздық сезінетінін, жоғалып кеткенін және не қажет екенін түсінуге тырысыңыз. Мұқият интроспективаны жасау пайдалы.

Себептерді анықтауға және құбылыстың табиғатын түсінуге тырысатын болса, кәсіби көмекке жүгінуге болады. Себеп анықталғаннан кейін оларды жою үшін жұмысты бастауыңыз керек. Бірінші кезекте сіз қоршаған ортаға көз салуға тиіссіз. Мүмкін, бұл жерде адамдар үнемі қорқыныштан, мәңгілік скептиктермен ауырады. Мұндай адамдармен қарым-қатынасты шектеу керек. Сондай-ақ коммуникативті өзара іс-қимыл шеңберін кеңейту қажет. Оң және ашық тақырыптарға артықшылық беріп, бақыт пен өз көзқарастарымен сенімділік таныту жақсы.

Жиі шынайы, мейірімді және позитивті адамдармен әдеттегі қарым-қатынас - көптеген ақыл-ой (тек қана емес) ауруларын емдеу. Сондықтан біз көп сөйлесуге және танысуға тырысуымыз керек. Адал, қолдаушы, табысты, көңілді, адал, достарымен қарым-қатынаста бола алатын адамның жалғыздық сезімінің теріс әсеріне ешқашан ұшырамауы мүмкін. Әсіресе, бүгінгіден бастап, кездесуге оңай болды. Біздің заманымыздың супер ақпараттық технологиясы байланыс шеңберін тек бір қалада немесе елде тұратын адамдарға ғана шектемеуге мүмкіндік береді.

Бүгінде әлемнің кез-келген «бұрышындағы» тұрғындармен қарым-қатынас жасау мүмкін болды. Ол үшін әртүрлі әлеуметтік желілер, тақырыптық форумдар, танысу сайттары, Интернеттегі байланыс бағдарламалары жасалды. Тіпті кедергі болып табылмайды, себебі көптеген аудармашылар әзірленді. Интернеттегі сұхбаттасушыларды іздеуге ғана емес, жиі екі сүйікті жүректі байланыстырады. Сонымен бірге, виртуалды әлем нақты өмірді толығымен алмастырмауы керек.

«Тірі» байланысқа елемеңіз. Сондықтан, егер партияға келуге шақыру келіп түссе, онда сіз монитордан алыстап, өзіңіздің дұрыс көрінісіңізге жетіп, батыл түрде қонаққа барыңыз. Өйткені, партияда бірнеше сирек кездесетін тұлғалар да болуы мүмкін, олармен қарым-қатынас көптеген жағымды сәттерді көрсетеді.

Әртүрлі форумдарда «көмекке жалынды» кездеседі, мысалы: «жалғыздықтан құтылуға көмектес», «жалғыздықтан шаршадым, не істеу керек?» және т.б. Жалғыздықтың себептері белгісіздік пен төмен өзін-өзі бағалаудың артынан жасырынған болса, онда табысқа жету жолында және бақытты өмірде кедергі болып табылатын өз кешендерін және белгісіздіктерді жоюға қосарланған талпыныс қажет. Өйткені, өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен белгісіздік тек қарама-қарсы жыныспен ғана емес, олардың жынысы бар адамдармен де салауатты қарым-қатынас жасауға мүмкіндік бермейді.

Өзіңіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті өзіңізге жүктеп алуыңыз керек, бұл қорқыныш пен алыстағы кешендерді бақылауға мүмкіндік бермейді. Өз-өзіңді құрметтеу үшін, ең алдымен, өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді шынымен сүйіп, әр түрлі когнитивті әдебиеттерді оқып, жаңалықтарды қарап, коммуникативті дағдыларды дамытып, қажетті қасиеттерін дамытып, «жаман» қасиеттерді жою арқылы қол жеткізуге болады. .

Сіз айналасында болып жатқан нәрселерге қызығушылық танытуыңыз керек және сіздің «өзіңіз үшін өте жағымды емес» адамға құлыпталмау керек. Шын мәнінде, қоғам өз-өзіне өзі қарағандай адамға қарайды. Өздеріне қоғамдық пікірге тәуелді бола отырып, көптеген адамдар өз-өзімен жеткілікті адам үшін маңызды нәрсе оның пікірін және жақын туыстары мен туыстарының пікірін білуі керек. Сонымен қатар, өздерін кешендердің барлық түрлерінің бірлігін ескере отырып, адамдар бұл кешендер шын мәнінде жоқ болуы мүмкін екенін байқамайды, ал егер бар болса, олар қиял бояулары ретінде «қорқынышты және қайғылы» емес.

Өзіңді жалғыздықтан құтқару үшін өзіңіздің жүрегіңіздің немесе хоббиіңіздің жұмысын тауып, көңіл көтеруіңізге, сондай-ақ бұл процестен қанағат алуға болады. Егер сүйікті ісіңізді аудару үшін жеткілікті біліміңіз болмаса, тақырыптық семинарға немесе тренингке тіркеле аласыз. Семинарлар мен тренингтер тек білімді арттырып қана қоймай, сонымен бірге коммуникативтік өзара әрекеттесудің пайдалы байланыстарын және дағдыларын игеруге ықпал етеді.

Жалғыздыққа қарсы күресте де маңызды болып табылады. Адамның өзін-өзі бағалауы, оны төмендетуі және төмен өзін-өзі бағалауы жоғарыда айтылғандай, өз бетіңізше сезінбейтін көрініс өз бетіңізше сезінудің пайда болуына әкеліп соқтырады. Бұдан басқа, сыртқы көріністе тіпті сәл өзгеріс жоқ, жаңа жетістіктерге және қызықты таныстарға ие болу үшін үлкен ынта болады.

Жалғыздықты қалай құтқаруға болатын әйел

Әділдік сексінің көптеген өкілдерінің өтінішін қанағаттандыру үшін: «жалғыздықтан арылуға көмектесу», ең алдымен, әйелді жалғыздық жолына алып келген себептермен айналысу керек. Негізгі факторлардың қатарында: әйелдің уайымы, ықтимал серіктеске шамадан тыс талаптар, еркектердің жалған идеалмен, қол жетімсіздігі, күрделілігі, кәсіптік қызметке толығымен бейімділігі, ер адамдардан қорықуы немесе жауапкершіліктен қорқу, келбетімен сәйкес келмеуі мүмкін.

Жалғыздықтан құтылу - психологтың кеңесі

Бұрын уайымға толы болды. Тіпті қарапайымдылық әйелдің негізгі әшекейлері деп саналды. Бірақ бұл уақыттар бұрын-соңды «ұмытуға ұшырады». Алайда, бүгінгі күні көптеген ата-ана ескі дәстүрлерде қыз тәрбиелейді. Тек олар бір кішкене адамды ескермейді, бірақ бәрібір үлкен мәнге ие, себебі ата-аналар өздерінің ата-аналарын қыздарға табады, соның нәтижесінде қыздар жалғыздықтан қорқудың қажеті жоқ.

Бүгін шындық толығымен ерекшеленеді. Осылайша тәрбиелеу ересек қыздардың ер адамдардан қорқуына, олармен қарым-қатынас жасауда шешуші емес екеніне және көбінесе қарсы жынысты өзара әрекеттесуден аулақ болуына әкеледі. Нәтижесінде - жалғыздық көкжиекте. Шектен тыс қарапайымдылық қарым-қатынасқа ықпал етпейді, керісінше, оны болдырмайды. Және жас ханым неғұрлым аз хабар берсе, онда ол кем дегенде, өмірлік қарым-қатынас туралы айтпағанның өзінде, кем дегенде, біртіндеп байланыс болуы мүмкін.

Көптеген әдемі феминалардың қателігі - орыс (тек қана емес) фольклорына, әсіресе ертегілерге деген сенімге деген сенімдер. Нәтижесінде олар ақ атта князьді күтіп, өздерінің өмірін өткізеді, ал кейбіреулер ертегі кейіпкеріне қарсы бірнеше сәтсіз әрекеттен кейін, үмітін үзбейді, атты Мерседеспен алмастыруға келіседі.

Қыздарды күтіп тұрған жас ханымдар өздері ханшайым болуға талпындырады, сосын, князьдар өздерінің регаллық көзқарасын өздеріне айналдырады, бірақ бәріне князь болмауы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, осы керемет феминамалар өздерінің жастары өздерінің ақыл-ойларын тартып жатқанын ойлайды. Сіз князьді жүрегінің жас және одан да көп қарсыласы үшін шайқаста жоғалтпауын күте аласыз. Сондықтан, еркін әріптеске немесе ескі жолдастарға назар аударған жөн бе?

Әйелдердің қателігі жиі кездеседі, ол қолжетімсіз. Әдемі, білімді, талғампаз, әйгілі, ақылды және байсалды ханым күшті жынысты қорқытады. Өйткені, ол тек қана күшті көрінеді, ал оның жаны өте әлсіз тірі. Еркектер мұндай таңдап алғандардың бар екеніне немесе олардың деңгейіне жетпейтініне сеніп, мұндай әйелдерге жақындауға қорқады.

Табысты, күшті және ұзақ мерзімді қарым-қатынастың кілті ымыраға айналады деп бәрі біледі. Алайда, көптеген адамдар бұл білімді тәжірибеде қолдануға ұмтылады. Сирек адам темір ханымға қатыстыра алады, әрдайым дұрыс болуға және ешқашан ешқашан бәсекелеспеуге тиіс.

Сонымен қатар, кейбір әйелдер кәсіптік саладағы жоғары дәрежелі маманның рөлін ойдағыдай атқарып жатқанын ұмытпайды, қамқор ана мен мұқият әйелі рөлі психикалық тұрақтылық үшін бірдей маңызды. Сондықтан мансапты бірінші кезекте қою жалғыздықтан қалағанымызға қарағанда, таң қалуға болмайды.

Князылар туралы армандайтын әйелдер әйелдер романистерінің қиялына негізделген өздерінің қиял-ғажайып ерлердің армандарын армандайды. Жиі ойлап тапқан мұраттар адамға ешқандай қатысы жоқ. Өйткені, ең алдымен, адам робот емес, жақсы күндері бар тірі адамдар сәтсіздерге жол ашады, қуанышты көңіл-күй көңілсіздікке айналады және күтпеген көңілділікке айналады.

Көптеген қыздар табысты, әдемі, жомарт және ақылды адамдармен қарым-қатынас орнатуға тырысады. Бір жағынан, мұндай тілек толығымен ақталған. Өйткені, маскүнемді сыпырушы Васяның немесе күзетшінің армандары елге көрінеді. Ханымдарға күшті, табысты және әдемі өмірлік серіктестің арманына ат салысуға ешкім тыйым салмайды, бірақ мұндай адамның сәйкес келуі қажет екенін ұмытпау керек, яғни ақылды тұлғаның әдемі иесі, икемді ақыл және сенімді банк шотына айналуы керек. Кішігірім салмағы бар сатушылар, олигархтарға үйлену - бұл күнделікті өмірдің ақиқатына ұқсас болмайтын мелодрамиялар туралы әңгіме.

Идеал ерлер өздерінің серігін таңдайды. Мұндай арыстандарға гүлденген іскер әйелдер, белгілі модельдер немесе атақты адамдар жатады. Ал қарапайым сатушылар, медбикелер, хатшылар өздерінің әйелдері ретінде қызығушылық танытпайды. Кішкентай қыздар қиял жасаған идеал туралы армандайды және мұндай арманға жету үшін ештеңе жасамайды, жас қыздар біртіндеп жалғыз жолда жүргенін байқамай, қауіпті қыздар, сосын бальзам жасындағы әйелдер болады.

Біздің қоғам жалғыз құбылыстың таралуына үлес қосқан. Өйткені, бұл «ескі» қыздардан тұратын, «разведенок», күйеулерден құралған, бұл суретті «ешкі» деп атайтын барлық күшті жартысын бейтарап бейнесін жасаған. Ересек адамдарға ересектермен енген жас қыздар адам мен ешкінің синонимдік екендігіне көздері жетті. Әрине, олар үшін спутникті табуға ұқсас, бірақ тіпті мүмкін емес деп сену қиын. Шынында да, әр әлеуетті серіктес олар көптеген кемшіліктері бар жануарларды көреді, олар тек ештеңе берген жоқ. Парадокс - барлық адамдарға ешкілерді ескере отырып, қыздар өздері білмейтін адамдарға өздерін тартады, олар, әрине, алданып, зардап шегеді.

Қоғамның тағы бір мифі - бұл ерлер тек кеуденің үшінші өлшемі мен аяқтары «құлақтардан» аққұбаларды ұнататыны туралы мәлімдеме. Әрине, қалыпты сау адам әдемі жас ханымға қарап, жұқа тал мен үлкен кеудеге қарайды, бірақ олар қаншалықты байсалды болса да, оның ішкі әлемі үшін таңдалғанды ​​жақсы көреді. Қыздар, мысалы, кеуделердің кішкентай өлшемі, төмен өсуі немесе тым кең жамбас арқасында, ақауларға байланысты мүлдем негізсіз жүгінеді.

Бұл жағдайда жалғыздықтан қалай құтылуға болады, әйелдер сұрайды. Өте қарапайым, барлық кемшіліктер мен кешендер басқалардың байқамай қалған қиялын бейнелейтінін басыңа «көму» керек. Егер нақты проблемалар бар болса, мысалы, артық салмақ болса, онда спортпен шұғылдану және ыңғайлы диетаны таңдау керек.

Кейбір әйелдер маңызды қарым-қатынаста болудан қорқады, өйткені некеге үлкен жауапкершілік жүктеледі. Олар сондай-ақ тәуелсіздікті жоғалтудан қорқады.

Жалғыздық пен пайдасыздық сезімінен қалай құтылуға болады?

Жалғыздық қорқынышынан қалай құтылуға болады? Жалғыздық - бұл ақыл күйі және сыртқы себептері оны толтыруы немесе жұмсартуы мүмкін, бірақ олар айқындаушы әсерді анықтамайды.

Егер кейде мезгіл-мезгіл қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, пайдасыздық сезімі, бессмыссыздық, депрессиялық күйде болса, онда, бәлкім, түсініксіз туыстары мен жақындарының түсініксіздігімен, олардың жағынан бей-жайсыздықпен, проблемаларға бей-жайсыздықпен байланысты. Осындай мазасыздықтың серпіні - өзін-өзі бағалау, адам күдіктері мен белгісіздік. Және бәрі жеке адам өзін махаббатқа лайықсыз деп санайды.

Жалғыздықты қалай құтқару керек? Бірінші кезекте жалғыздықтан қош бола отырып, қарым-қатынас дағдыларын дамыту қажет. Не нужно бояться начинать беседу с незнакомками, если они понравились внешне. Ведь разговор - это возможность узнать лучше собеседницу и составить общее представление о ней.

Не стоит переносить на незнакомых людей собственные негативные установки. Людям следует давать шанс проявить с лучшей стороны себя.

Күшті жартысының кейбір өкілдері өздерінің тәуелсіздігін жоғалтып алудан қорқатындықтан, жалғыздық күйінде болуды ұнатады, жас ханымдармен тым жақын эмоционалды байланыстардан қорықпай қорқады. Жиі сипатталған қорқыныштар толық емес отбасында өскен немесе өте мықты анасы бар балаларға жатады. Сондықтан мұндай ересек еркектер ымыраға ұқсайтын әріптес іздейді.

Жалғыздықты қалай құтқару керек? Өзіңізге деген сенімділікті жоғалтпау және өзіңізді құрметтеу және сүйісу қажет. Сонымен қатар, сіз өзіңізді барлық кемшіліктермен, проблемалық ерекшеліктерімен, жаман әдеттерімен қабылдауға тырысыңыз.

Өзіңіздің пайдасыздығыңызды сезінудің ішкі тәжірибесінен қандай да бір бизнес, хобби немесе хоббиге ауысыңыз.

Осылайша, жалғыздық - бұзылулар мен блюздерге себеп болмайды. Оны сүйікті адамға, жеке өсуге, өзін-өзі дамытуға және өзін-өзі жетілдіруге жұмсауға болатын бос уақыт ретінде қарау керек. Міне, сіз мақсаттар қоюға және оларға жету үшін стратегияларды құруға, түрлі пайдалы дағдыларды меңгеруге болатын уақытты қажет ететін уақыт.

Еркіндік пен тәуелсіздік - бұл жалғыздық.