Психология және психиатрия

Стресті қалай жеңуге болады

Стресті қалай жеңуге болады? Стресс күйі адамның денесінің төтенше физиологиялық әрекеті деп есептеледі. Стресстік жағдайларды тудыратын көптеген себептер бар және олар әр түрлі әсер етеді. Сонымен қатар, стресс тудыратын эмоциялар жағымды да, теріс жағынан да орын алады. Басқаша айтқанда, ажырасуға байланысты стресстік жағдай болуы мүмкін, сондай-ақ үлкен жүлде ұтып алудың нәтижесі. Табиғаттан адам денесі мұндай жағдайды әдеттегі өмір салтының бұзылуы стресске әкелуі мүмкін екенін анықтады. Сондықтан әрбір адам стрессті қалай құтылуға болатынын білуі керек. Жиі кернеудің сыртқы жағымсыз әсерлері себеп болады. Және жанның әр жағымсыз күйі дамудың үш негізгі кезеңін өтеді. Адам бәрін аман алып, кейде бірінші немесе екінші кезеңде ғана өмір сүре алады. Адамның стресті дамытудың барлық кезеңдерін меңгеру қабілеті оның эмоционалды теңгеріміне және теріс реакцияны тудырған жағдайдың ауырлығына байланысты.

Бірінші кезең - дененің қорғанысы қосылса, оқиғаны бастан бастау. Психологиядағы бұл кезең күту стрессі деп аталады, ал кейде «превращать безгегі» термині кездеседі. Студенттің бұл жағдайында ауыр хирургиялық операция қарсаңында науқастар тәжірибеге ие. Мұндай мемлекет, мысалы, өзінің болашақ өміріне әсер ететін шешім қабылдаудың алдында тұрған адамның басынан кешіреді.

Екінші кезең субъекті қиын жағдайға бейімделе бастаған сәттен басталады, ол оны түсінгенде және оған белсенді қарсылық көрсете отырып немесе статус-кводан өз еркімен кетеді.
Үшінші кезең нервтік сарқылу мен физикалық сарқылудың басталуын белгілейді. Үшінші кезең ең қауіпті болып саналады. Бұл кезең нерв үзілісіне немесе ұзақ уақытқа созылған депрессияға қауіпті. Сондықтан сіз оны болдырмау үшін стрестен құтылудың жолдарын, сондай-ақ оған қарсы күресу үшін уақтылы әрекет етуді білуіңіз керек.

Қалай стресстен және депрессиядан құтылу керек

Стресті қалай жоюға болатынын түсіну үшін, ең алдымен, «депрессия» және «стресстік» термині туралы шешім қабылдау керек. Міндетті медициналық араласуды қажет ететін және депрессияға тәуелді депрессияға тәуелді болу керек. Ішкі психиатрлық сипаты бар аурудың симптомы болып табылатын эндогендік депрессия. Депрессияның бұл түрі тек психиатрларға ғана қолданылады. Ол мотор қызметінің әлсіреуі, апатия, жаман көңіл-күй мен немқұрайдылықпен көрінеді. Эндогендік депрессияға ұшыраған адамға мыналар жатады: көрініс бос, «шыны» сияқты, көз эмоцияларды білдірмейді, пациент жалынбайды, ол бей-жай. Жиі бұл пациенттер өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларға қатысады.

Депрессия жағдайының басқа түрлері депрессияны тудырған сыртқы факторлар сипатталады. Оларға мыналар жатады:

- қоздырылған күйзеліске ұшырайтын күйдірілген және алкогольдік депрессия;

- физикалық және ақыл-ой қабілетінің жетіспеушілігімен сипатталатын астрологиялық депрессия;

- невротикалық;

- алаңдатушылық;

- параноид.

Сонымен қатар, депрессия көрінетін көрініссіз, бірақ физикалық бейімделудің симптомдары және әр түрлі аурулардан тұратын топтар бар, олардан адамдар белсенді түрде емделе бастайды. Бұл жағдай дене депрессия деп аталады. Жиі адамдар физикалық депрессиядан зардап шегетін адамдар жиі емделгісі келмейді, өйткені олар жақын адамдарының қамын ойлайды және қамқорлық жасайды.

Сондай-ақ, қазіргі заманғы медицинада субатопрессионность бар, ол апатияның пайда болуымен емес, оның дамуының барлық алғышарттарымен сипатталады. Сабақтың ұзақ уақыт кезеңі, пессимистік көңіл-күйі және өнімділіктің төмендеуі болған кезде субпопрессионның болуы күмәндануы керек. Субепрессиядан зардап шегетін адамдар, әдетте, әлсіздіктен, депрессиядан, тыныштықтан шағымданады. Мұндай адамдар өздерінің әлеуетіне сенбейді, олардың әрекеттерінің адалдығына күмәндануда. Олар шешімдер қабылдауды қиындатады, олар жиі алаңдататын және қорқады. Сыртта, тақырып әдеттегідей көрінуі мүмкін. Ол жұмысқа барады, әртүрлі жалпыға ортақ әрекеттерді орындайды, бірақ қанағаттанбаса, мұны істеу керек.

Көптеген қарапайым адамдар депрессияға қатысты нақты сипатталған жағдайды алады, бірақ ресми медицина бұл мәлімдемені шындыққа жатпайды деп санайды. Клиникалық мағынада субпопрессиямен психикалық бұзылулар жоқ. Сонымен қатар, бұл жағдай психикалық дені сау адамдарда жиі кездеседі, олар өте жоғары өмірлік талаптарға ие. Бірақ елеулі күш-жігерді талап ететін елеулі кедергілер пайда болғанда, іс жүзінде шешілмейтін кедергілердің пайда болуы, субдепепрессия пайда болады. Ол сондай-ақ басымдықтарды қайта қараудың арқасында субъект ұзақ уақыт жүріп жатқан мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін пайда болуы мүмкін, себебі олар маңызды емес. Нәтиже - адамның өмірдің мағынасын жоғалту. Бұның типтік мысалы «орта өмір дағдарысы» сияқты.

Осылайша, егер депрессиялық мемлекеттің эндогендік сипаты болмаса және психикалық бұзылулармен байланысты болмаса, ол белгілі бір жасырын немесе сыртқы себептермен сипатталады. Сыртқы сипаттағы себептерге байланысты әр түрлі қақтығыстар, мысалы, кәсіби салада немесе жеке майданда, сондай-ақ жақын адамның жоғалуы немесе әлеуметтік мәртебесі жоғалады.

Бұл проблемалық жағдайларға реакция адамдардың жекелеген сипаттамаларына, өміршеңдікке және басқа да бірқатар факторларға байланысты екенін атап өткен жөн. Бір пәннің өмірлік қиындықтары тек қана қатал, ал екіншісі блюзға айналды.

Депрессиялық мемлекеттің пайда болуына себеп болатын жасырын себептерге әлемді қабылдау проблемалары, адаптивті табиғаттың қиындықтары, тығыз қарым-қатынастарды қалыптастыруға қабілетсіздік, өмірлік мақсаттардың жеткілікті деңгейін қалыптастыру қабілетсіздігі жатады.

Көптеген ғалымдар стресстік психикалық бұзылулармен байланысы жоқ депрессиялық мемлекеттерден гөрі нашар деп есептейді. Айтпақшы, «стресс» термині кернеуді білдіреді.

Бүгінде жиырма бірінші ғасырдағы ауру деп саналатын кәсіби стресстің тұжырымдамасы бар. Осы түр кез келген заманауи кәсіби салада табылғандықтан. Кәсіптік стресстің өсуі көптеген себептермен, атап айтқанда, техникалық прогреспен байланысты. Бұдан басқа, ең күшті стресс факторы - байланыс жүйелерінің кең таралуы. Оларға стационарлық телефондар мен ұялы байланыс, электронды пошта және байланысу үшін жасалған түрлі компьютерлік бағдарламалар кіреді. Жоғарыда айтылған барлық байланыс құралдары заманауи адамның үнемі байланыста болуын қамтамасыз етуге арналған. Айғақты техникалық прогреске байланысты, адам өзіне тиесілі болды.

Стресті оларды тудырған себептерге байланысты бөлуге болады. Зерттеулерге сәйкес, тауарларға бағаның өсуі және өнімнің қымбаттауы стрестің алғашқы себебі болып табылады. Респонденттердің 24% -ы жұмыссыздықты ең көп деп қорқады. Адамдардың саны бірдей қылмыстың өсуіне байланысты. 18% тұрғын үй мәселесіне алаңдайды, ал 16% өздерінің денсаулығына алаңдайды.

Олар сондай-ақ ұзақтығы мен қарқындылығымен ерекшеленеді. Ұзақ және қарқынды стресс ауыр күйзеліске әкеледі.

Тұрақты стресс қалай құтылуға болады? Төменде стресспен айналысатын құрал болып табылады. Алайда, әркімге көмектесе алатын әмбебап әдіс жоқ екендігін ескеру керек. Өйткені, үй жануарларымен қарым-қатынас жасауға өте жақсы көмектеседі, ал екіншісі жүнге аллергияға ұшырайды және бұл әдіс қолайсыз. Өйткені, тіпті «жануардың патшасы» туралы идея да жүнге реакция күтудің нәтижесі болып табылады.

Дегенмен, көпшілік үшін қолайлы стресс пен депрессиядан құтылудың келесі жолдарын анықтауға болады. Бірінші кезекте бұл стресстік жағдайдың себептерін жоюға бағытталған әдістер. Яғни, стресстік жағдайды өзгерту немесе осындай жағдайға өз көзқарасын өзгерту қажет. Бұл үшін сіз стресс тудыратынына сенімді болуыңыз керек.

Себебі стресс - дененің ынталандыруға жауапты. Стресс жағдайында артық энергия өндіріледі. Нәтижесінде дененің қалыптасқан «зарядты» шығарып тастауы қажет. Жинақталған энергияны бүлдіргіш күшке айналдырмау үшін дереу өзіне қол жеткізіп, өз әлеуетін оң бағытта бағыттауға тиіс.

Сондай-ақ жүйелі жаттығулар дененің жалпы кернеуіне төзімділігін арттырады. Бұған қоса, шиеленісті сәттерде жұмыс, тазалау немесе басқа да пайдалы заттарды жасау ұсынылады.

Қалай стресстен және уайымнан құтылу керек

Әрбір тақырып мезгіл-мезгіл қорқынышты сезеді және жақын арада жаман нәрсе болады деп қорқады. Бұл күйде болу әрдайым стресс туғызады. Себебі мұндай сезім адамдарға тыныштықты жоғалтады және релаксацияға жол бермейді, соның нәтижесінде ағза тұрақты күйде, бұл оның сарқылуына алып келеді. Көбіне қорқыныш сезімі өздігінен жоғалады, бірақ көп жағдайда адамдар үнемі мұндай сезіммен өмір сүреді. Сондықтан, тұрақты стресстен құтылу туралы сұраққа жауап, бірінші кезекте, өз өміріңді өзгерту.

Қаншалықты жағымсыз болып көрінсе де, алаңдаушылық көбінесе болашақта бар. Мидың зерттеуіне маманданған ғалым Дж. Ледоустың алаңдаушылығын күтуге болады. Мысалы, ұшақ жерге түсіп жатқан сәтте қолдары терлеп тұрған адам, құрал-жабдықтармен нашар нәрсе болады деп қорқады. Адамдар көбінесе ертерек мазасыздық оларды жаман аяқталудан қорғай алатындығына байланысты жиі қателеседі.

Сонымен, сіз үнемі қорқыныш сезімін тудырған стрестен қалай құтыласыз? Алғашқы кезекте, сезімді сезіну керек. Шамадан тыс қорқу дененің психикалық жай-күйіне және дененің физикалық жағдайына теріс әсер ететінін түсіну қажет. Дәрменсіздік үрейі кезінде сіз дененің қай бөліктеріне әсер ете бастайтынын түсінуге тырысыңыз. Содан кейін сіз өзіңізбен ақылдасып сөйлесу үшін баста болып жатқан жағдайға назар аударуыңыз керек. Қайғы-қасірет пайда болғанда, өзіңізден: «Мазасыздық сезімі қандай?», «Мүмкін, оны босатып жібере аласыз ба?» - деп сұраған жөн.
Өз-өзіңді алаңдаушылықпен жұмыс жасаған кезде таныс мемлекетке айналған алаңдаушылықты тудыратын эмоциялар, ойлар мен сезімдермен танысуға және таныстыруды ұсынамыз. Бұл процесс ұзақ уақыт алады. Дегенмен, адам өз күшіне алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін қадағалауды үйренгеннен кейін, темір тізбектері дененің жеңілдігімен сезінуге мүмкіндік береді және теріс нәрсені күтуден туындаған теріс эмоциялар жоғалады.

Осылайша, алаңдаушылықты қандай да бір эмоцияны босатуға ынталандыру ретінде пайдалану арқылы адам созылмалы эмоциялық жарақаттардан құтылудың өз әдістерін іздей бастайды.

Стресті жою үшін әрдайым өзіңіздің сезіміңізді ортаңызбен бөлісіңіз. Психологтар сіздің ойыңыздағы алаңдаушылықты ойлауды ұсынбайды, оларды туыстары туралы талқылап, проблемалық жағдайды басқа көзқарастардан, әртүрлі фокустан қарауға көмектеседі, тіпті оны жеңуге бағытталған бірнеше идеяны ұсынуға болады.

Ол сондай-ақ кәсіби психологты тыңдайтын және көмектесетін адам ретінде пайдаланылуы мүмкін.

Стресс пен нервтерден қалай құтылуға болады?

Қазіргі заманғы қоғамның бейнесі адамдардан үлкен шиеленісті талап етеді, бұл көбінесе нервтердің жоғарылауына және стресстің пайда болуына әкеледі. Прогрессивті уақыттың қиындықтарымен күресу үлкен қалалардың барлық тұрғындары үшін өте қиын және күрделі болуы мүмкін. Бюджет ауыртпалығынан, үнемі жетілдірілген ортаға, ауыртпалықсыз ауыртпалыққа түсетін ауыртпалықтан аулақ жүру, көптеген адамдар дәрілік препараттарды алуды бастайды, дәрігердің рецептісіз басқа жарнамаланатын панацеяға сатып алады. Алдын ала медициналық кеңес берместен таблеткаларды пайдалану жағдайды нашарлатуы немесе жүйке кернеуінен уақытша және көрінетін жеңілдету ғана мүмкін, бұл әрдайым жинақталады және болашақта ауыр стресстік жағдайға әкеледі.

Нерв стресінен қалай құтылуға болады? Ежелгі адамдарда қоршаған ортаға тигізетін кері әсері аз деп есептеледі. Және бұл. Өйткені адамзат табиғатқа жақындамас бұрын, олар күнделікті нәрселерді рақаттана алады және бұл үшін iPhone-ның соңғы үлгісі қажет емес. Бұған қоса, олар тыныс алу және эмоционалдық жағдайдың өзара байланысын пайдаланды. Сондай-ақ, Шығыс елдерінде әртүрлі әдістер табысты өтеді, атап айтқанда, йога дәстүрлері. Олардың ең танымал және ең тиімдісі - «пранаяма». Дегенмен, оны жүзеге асырудың қарапайымдылығы сипатталады.

Сонымен, жүйке стресінен қалай құтылуға және бос нервтерді тыныспен босатуға болады? Алғашқы кезекте ыңғайлы позицияны алуыңыз қажет. Оңтайлы - тікелей артқы жағымен отырғызылған поза. Пальмалар кілтін жабуы керек. Оң жақ - үстіне қою керек. Сонымен қатар, ауа қабығы кеуде аймағына орналастырылғанын елестету қажет, ол тыныс алу кезінде ауа массасына толтырылады. Ингаляция терең болуы керек. Ендеше тыныстауға болмайтын кезде, тыныс алуыңызды бір секундқа ұстап, содан кейін баяу, терең дем шығар. Эксалацияның ұзақтығы деммен жұту ұзақтығынан екі есе көп болуы керек. Сондай-ақ, тыныс алу кезінде «Мен мүлдем тынышмын» немесе «Менің денем толық босаңсымаған» деп ақылдауға кеңес беріледі. Бірнеше тыныс алу әрекетін орындағаннан кейін жағдай жақсарады. Релаксация жағдайын жақсарту үшін күнделікті қайталама көмек.

Жұмыс кезінде стресті қалай жеңуге болады? Өздеріңіз білетіндей, жұмыс - бұл жай ғана теріс жағдайларды сақтау қоймасы, таза ауада жаттығу жасайтын стресс факторларының бірі, құтылуға көмектеседі. Бұл үшін тамаша резервуар паркі немесе жағалауы. Алайда заманауи мегаполистердің жағдайында тыныш қала көшесі, кішкене шаршы немесе алаң - сәнділік.

Су процедураларын психологтар нервтерді тыныштандыру, физикалық кернеуді және эмоционалдық көңіл-күйді жеңудің оңтайлы құралдарына жатқызады. Арома майы немесе контрастты душ қабылдаған ванна сарқырамасы бар теріс қуат кластерін алып тастағанда, сергітетін әсерге ие.

Сондай-ақ, айналаңыздағы шындық адамдардың ойларының ғана көрінісі екенін фразаның мағынасы туралы ойлану керек. Сондықтан, теріс ойларды оң ойлармен алмастыра отырып, айналадағы шындықты танымнан тыс өзгертуге болады. Сондықтан, басқа бұрышқа қарасаңыз, стресстік жағдай туғызатын барлық факторлармен күресуге болады.

Үйдегі стресстен құтылу

Әр адам өзінің өмірінде бір сәтте сезініп, қатты сезініп, теріс эмоциялар, ашуланған, ол жараланған және шаршаған кезде сезінген. Осы жағдайдан құтылу және келешекте теріс нәрселерді жинаудан аулақ болу үшін, сіз жұмыс кезінде стресстен қалай құтылу керек екенін және үйде бірнеше минут ішінде оны ауыстырмау туралы білуіңіз керек пе?

Үйге жақындап, өте нәзік сезінетіндіктен, супермаркетке шоколад гарнитурасына бару ұсынылады, бұл бақыт гормонын шығаруға ықпал етеді, бұл көңіл-күйді күрт жақсартуға әкеледі. Қарапайым шоколад серотонин деңгейін арттырады, бұл қанағаттану сезімін тудырады, дамыған эндорфиндер физикалық ауырсынуды жояды, ал жеңіл эйфория анандамидті береді.

Сонымен қатар, кәдімгі күлімсіреу жағымды бірнеше секунд зарядтауға көмектеседі.

Көптеген проблемалар мен қауіп-қатерлерге ұшырамауды сезіну үшін, кейінірек «жарыс» кезінде қалған барлық жағымсыз нәрселерден арылуға кеңес беріледі. Неғұрлым аз ұпайлар «кейінірек» тапсырмаларының тізімінде болады, адам өзін еркін сезінеді.

Егер тітіркенуден шұғыл түрде шығуға тура келсе, не істеу керек және адам жұмыс істейді? Қара шай - теріссіз өмір сүру үшін күресте керемет көмекші. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. Түскі уақытта, рыцарь алдында тітіркендіретін жұмыс жағдайын өзгерту ұсынылады.

Жоғарыда аталған әдістердің барлығы стресстік жағдайлар жеке адамның тұрақты емес серігі болып табылмайтын жағдайда өте тиімді деп есептеледі. Өз өмірін мықтап қатыстырған субъектілердің нерв сезімі мен тітіркенуі болғанда, стресстік қарсылықты, қарсыласудан аулақ болуды және қақтығыстардан сындарлы түрде шығуды білу қажет. Осы мақсатта сіз өзгелердің әрекеттерінің мотивациясын түсінуге, олардың эмоционалдық жағдайын ескеруге үйренуіңіз керек. Жағымсыз оқиғаға талдау жасағаннан кейін ғана жауап беру ережесін жасаңыз.

Загрузка...