Өзіндік ұсыныс - Бұл жеке тұлғаның психологиялық сипатының әсері, ол көзқарастар мен бейбітшілікті немқұрайды қабылдамаумен сипатталады. Осылайша, өзін-өзі ұсыну - тақырыптың идеялар, көзқарастар, әртүрлі ойлар мен сезімдер туралы ойы. Өзін-өзі гипнозы адамның өзіндік қасиеттеріне ықпал ету үшін тәуелсіз оқу (өзін-өзі немесе дауыстап шығармау үшін) немесе белгілі сөздер мен сөйлемдерді жариялау болып табылатын аутогендік жаттығулар арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Адамдар кез-келген жерде әр түрлі қарқындылықтың өзін-өзі ұсынуы мүмкін, мысалы, кедергі қорқыныш сезімін басу, жұртшылыққа баяндама оқыған кезде қорғаныш сезімін жеңу.

Адамның өзін-өзі ұсынуы пассивті ұсыныс пен белсенді, пайдалы әрекеттер мен зиянды әсерлерге бөлінеді. Адамдар көптеген жылдар бойы аурухана төсегіне байланған немесе мүгедектік жасайтын зиянды әсердің өзін-өзі ұсынатын күші болған кезде фактілер медицина үшін белгілі, және керісінше, бірнеше рет пайдалы адамгершілік әсері туралы өзін-өзі тану адамға емделуге көмектесті.

Өзін-өзі гипноз әдісі

Өзін-өзі гипнозы және өзін-өзі гипнозы сезімге, сезімге, эмоционалды жағдайға немесе жеке тұлғаның еріктілік импульстарына ықпал етеді, сондай-ақ дененің вегетативтік процестеріне әсер етеді.

Өзін-өзі ұсынуға арналған әдістердің мәні осы сұлбаға сәйкес әрекет ететін, ойларды физикалық баламаға айналдыратын адамның сана сезімінің жұмыс құралына айналдырылмаған кезде, арнайы таңдалған мәлімдемелерді үнемі жаңғырту арқылы жағымды ынталандыруды дамыту болып табылады. Субкөздіктің тұрақты түрде көбеюі өзін-өзі гипноздың күші болып табылады.

Өзін-өзі гипноз ұсыныстары бірінші адамнан императивті тонмен оң жағынан ақылға қонымды түрде айтылуы керек. Өзін-өзі гипноз формулаларында «жоқ» немесе теріс мағынасы жоқ. Егер мәселе, мысалы, темекі шегуді өзін-өзі ұсыну формуласы арқылы тастауға тырысса, онда «Мен темекі шегуге болмайды» деген сөздің орнына «Мен темекіні тастаймын» деп айту керек. Сондай-ақ ұзақ монологтарды айту ұсынылмайды. Орнату қысқа болуы керек және олар ұсыныс объектісіне баса назар аудару керек. Әрбір параметрді жариялау барысында, рухтандырылғандарды ерекше түрде ұсынуға кеңес беріледі.

Ең тиімді эффектілердің дененің босаңдаған күйінің фоны бойынша ағып тұратын мақсатты формулаларды (яғни, субконцесстің айқын, ақылға қонымды қондырғысын беретін ойлар) қамтитын әдістер бар. Демек, адамның денесі әлдеқайда жеңілірек болса, мақсатты бағдарларға қатысты оның сезімталдығы неғұрлым алшақ болады.

Өзін-өзі гипноздың әсері мақсатқа қол жеткізуге деген ниет деңгейіне, субсканстық үшін орнату формулаларына назар аудару деңгейіне тікелей байланысты.

Бүгінгі күні танымал расталымдар, визуализациялар, әртүрлі медитативтік техника, мантралар және көптеген басқа психотехникаларды қамтитын авто-ұсыныс әдістерінің үлкен саны бар.

Бекітулер өзін-өзі ұсыну әдістерінің арасында ең жеңіл деп саналады. Олар ауызша формуланы қайталаудан тұратын өзін-өзі ұсыну әдісі болып табылады, немесе қатты немесе үнсіз.

Бұл психотехниканың мәні - белгілі бір мақсатқа қол жеткізілген хабарды қамтитын сөйлемді қалыптастыру. Мысалы, «Менің жақсы жұмысым бар». Рефераттардың үнемі айтылуының арқасында оң ойлар теріс көзқарасты өзгертіп, бірте-бірте оларды толығымен ауыстырады. Нәтижесінде өмірдің бәрі қайталанады.

Алғыс айтатын болсақ, бұл ризашылықтың қуатты түрі болып табылады. Өйткені, сүйіспеншіліктен кейін, ризашылық екінші күшті сезім. Сондықтан ризашылық күшті психотехника болып табылады. Шындығында, ризашылық сезімінде адамның сезімі мен психикасына әсер ететін рухта эмоциялардың күшті оң ағыны пайда болады. Сонда сіз бәріне ризашылығыңыз керек: өмір, күн, күн, ата-аналар үшін және т.б. Сіз тіпті өмірде болмағандықтан да алғыс айтамыз. Мысалы, өз үйін армандайтын пән: «Рахмет, Әлем, менің әдемі, үлкен, заманауи және жайлы үйім үшін» деген сөздерді айта алады. Уақыт өте келе, бұл тұжырым өз жұмысын жасайды, ал ризашылығымды тақырып өз үйін алады.

Бекітудің тиімділігі қайталану жиілігіне, тұрақтылыққа байланысты. Бекітулер бүкіл күннің мазмұны болуы керек. Басқаша айтқанда, жұмыс күні сіз бәрін жасай аласыз, сонымен қатар есте сақтаңыз.
Визуализация - бұл ұсынылған оқиғалардың ақыл-ойы мен тәжірибесі. Бұл психотехниканың мәні тек қана қалағанның таныстырылымы ғана емес, сонымен қатар қажетті жағдайда өмір сүреді.

Визуализация өте тиімді, өйткені ақыл нақты оқиғаларды ұсынылғандардан ажырата алмайды. Бір адам бір нәрсені елестете бастағанда, оның ақыл-ойы іс жүзінде болып жатқанын білдіреді. Барлық нәрсені өз көздеріңмен көру маңызды. Яғни, байқаушы болу емес, өзіңізді өмір сүру. Мәселен, мысалы, автокөліктің жеке арманы. Мұны істеу үшін, ол машинаны көрсету үшін емес, керісінше сезінуі, руль дөңгелегін сезінуі, қалаған машинаны басқарып, алдыңғы орыннан жолға қарап тұруы керек.

Визуализация өте жағымды болуы керек. Бұл психотехниканы ыңғайлы жағдайда ыңғайлы жағдайда және тыныш жағдайда ыңғайлы түрде қолдану ұсынылады. Субкүндікке жеке тұлғаның қойған мағынасы айқын болуы керек. Көру ұзақтығы маңызды емес. Мұнда тиімділік негізгі өлшемі тәжірибелі адамның рахатына айналады. Яғни адамның көңілінен шығып, жағымды эмоциялар алса, көзге көріну керек.

Өзін-өзі гипнозды визуализациялаудың әсері тұрақтылыққа байланысты. Басқаша айтқанда, адам жиі қалаған нысанды білдіреді, ол оны тезірек алады.

Автоматты ұсыныстың тағы бір танымал әдісі өзін-өзі ұсынатын Эмиль Кау болып табылады. Бұл психотехника кем дегенде 20 рет шипсисусіз бір сөз тіркесінің монотонды түрде айтылуымен аяқталады. Бұл жағдайда адам көзін жабылған кезде ыңғайлы күйде болуы керек. Вербальды формула қарапайым, оң мазмұнымен сипатталуы керек және сөздердің жұбынан, ең көбі төрт тіркестен тұрады. Психотехникалық сессия төрт минуттан аспайды және кемінде 6 апта бойы күніне үш рет қайталанады. Э. Кау оятудан кейін және ұйықтап қалмас бұрын мемлекеттің өзін-өзі ұсынуы үшін ең жақсы уақытты қарастырды. Эмиль Куе өз-өзін ақылға қонымды түрде қолдана отырып, адамның еркіне емес, қиялға ғана қатысты. Себебі, қиял негізгі рөл атқарады, ол қаншалықты күшті болса, соншалықты күшті.

Автогендік жаттығу өзін-өзі гипнозы және өзін-өзі гипнозы болып табылады. I. Schulz аутогендік оқыту әдісін жасаушы болып саналады. Бұл психотехнологияның негізі - йогидің кейбір табыстары, Э.Куэдің өзін-өзі ұсынуы техникасын қолдану тәжірибесі, гипноздық жағдайға және басқа да тәжірибеге енген адамдардың сезімін талдау тәжірибесі.

Бұл психотехниканы қолдану арқылы шындық пен ұйқы арасындағы айырмашылық болып табылатын релаксация жағдайына қол жеткізу керек. Толық релаксацияға қол жеткізе отырып сізге қажет:
- жағымды, тәжірибелі нәрселермен байланысы бар естеліктерді белсендіру;

- қажет болған жағдайда седацияны тудырады;

- әртүрлі бейнелерді ұсыну арқылы өзін-өзі ұсынуды орнату.

Бұл әдіс практикасының тиімділігі концентрация деңгейіне байланысты. Психотехнология күнделікті дене шынықтыру жаттығуларын күніне кемінде екі рет қажет етеді. Өткізу нәтижені азайтады.

Өзін-өзі гипнозды емдеу

Жұқпалардан өзін-өзі емдеудің тиімді әдісі - адамның өзін-өзі ұсынуы. Бұл әдіс дәрменсіздікке қол жеткізген ресми медицина «қолын жайған» жағдайларда тиімді. Мысалы, В.Бехтерев дұғалардың әсерін емдеу әсері діни эмоциялармен байланысқа әсер ететін өзін-өзі ұсынуға негізделген деп санайды.

Емдеудің түпкілікті әсері тек пациент емдеуге сенген кезде ғана қол жеткізіледі деп саналады. Сондықтан көбінесе сауықтыруға абсолюттік сенім дəрілерден гөрі күшейді.

Кью әдісі бойынша саналы өзін-өзі ұсыныс күніне кемінде үш рет өзін-өзі ұсыну формуласын дауыстап қайталау болып табылады. Формуланы жариялау барысында адам ыңғайлы күйде болуы керек. «Мен әр минут сайын жақсырақ аламын» деген тіркес Coue әдісіне сәйкес өзін-өзі ұсыну формуласының мысалы болып табылады. Ол айтылған формуланың мағынасы шындыққа сәйкес келе ме, жоқ па, соншалықты маңызды емес деп санайды. Орнату подсознательному жіберілгендіктен, ұқыптылықпен ерекшеленеді. Адамның подсознательные шындықты орнату үшін кез келген орнатуды немесе ордер орындалуын талап етеді. Вербальды формуланы дауыстап айту керек. Егер сөзді дауыстап айту мүмкін болмаса, оны өзіңізге айтып, ерніңізді онымен қозғаңыз. Өзін-өзі гипнозды емдеудегі басты нәрсе формуланың оң бағыты болып табылады, әйтпесе емдеудің орнына өзіңдік гневнозды алуға болады.

Сіз жеке органға немесе бүкіл ағзаға өтініш жасай аласыз. Кау, қысқа позитивті формулалардың кез-келген таблеткадан гөрі денеде жақсы жұмыс істейтініне сенді. Позитивті ойлау - бұл бар деп саналады.

Шичко әдісімен психикалық өзін-өзі гипнозы да сөз тіркестерінің айтылуы болып табылады, бірақ олардың алдын-ала қағазға жазылуымен. Шичко бұл жолмен нәтиже тиімді және тезірек болатынына сенді. Ұйқыға дейін бірнеше рет қағаз парағына автоматты ұсыныс формуласын жазуды ұсынды, содан кейін жазбаша сөйлемді өзі айтқан.

Әуе шарасы әртүрлі өмірлік мәселелерден құтылып қана қоймай, аурулардан табысты емдеуге мүмкіндік беретін тағы бір автосалон әдісі. Бұл проблемалармен, аурулармен, жағымсыз әсерлерімен сізді толтырғаныңыздай толтырылуы керек, қопсытылған шардың басынан жоғары визуализациядан тұрады. Доп толық толтырылғаннан кейін, сіз суға батырылғанша, допты көтеру керек. Доп адамның қиялына қарай ауысып жатқанда, допты толтыратын барлық теріс заттар ұшып кетеді делік. Бұл әдісті ұйқыға дейін қолдану ұсынылады, содан кейін проблемаларды шешуден басқа, сау ұйқы да алынады.

Авто-жаттығу әдісі жүйке бұзылулары, жүрек-тамыр аурулары және жыныс жүйесінің аурулары бар науқастарды емдеу үшін табысты қолданылады, түрлі тәуелділіктерді, артық салмақты жояды.

Авто-ұсыныс көмегімен емдеу әдісі организмнің жалпы нығайтылуына, оның өңін жақсартуға, эмоционалды қатынасты жақсартуға сәтті қолданылады. Бұл психотехника блюз, сәтсіздік, эмоционалдық құлдыраумен сәтті, мысалы, қарым-қатынас үзілісіне байланысты. Бұл қарым-қатынастардың бұзылуынан туындайтын ақыл-ойлардың азаптығы бірнеше сағаттан аспайды деп саналады, ұзаққа созылған қасірет - бұл тек қана ауырсынудың өзі.

Сонымен қатар, авто-жаттығу ауырсынуды жеңілдету, кернеуді жеңілдету, демалуға мүмкіндік береді. Емдеудің артықшылығы - техниканы игерудің қарапайымдылығы мен қарапайымдылығы.

Өзін-өзі ұсынатын әдістер ешқандай зорлық-зомбылықты немесе мәжбүрлеуді талап етпейді. Өзін-өзі гипнозбен, өздерінің қалаусыздықтарын жоққа шығармайды.

Аурулардан құтылу үшін әртүрлі психотехникаларды орындау, жеке адам өзінің жеке ұмтылыстары мен сезімдерін ғана басшылыққа алады.