Автотранспорт - бұл өзін-өзі ұсыну әдістеріне негізделген нақты психотехника, ол арқылы адам өзінің кез-келген сана-сезімін қамтамасыз ете алады және адам организміндегі гомеостатикалық үдерістердің теңгерімін қалпына келтіруге бағытталған, мысалы, стресстік жағдайлардың салдарынан. Авто-жаттығу жүйесі сізге кейіпкерлердің сипаттарын, жаман әдеттерін, сыртқы көрінісін, түрлі аурулардан және тәуелділіктерден айығуға мүмкіндік береді.

Ғылыми әлем тұрғысынан, автоматты оқыту гипнозды әсерге қатысты. Дегенмен, гипотехнологиямен салыстыра отырып, адам аутогендік жаттығулар барысында белсенді қатысады. Ал гипнозды әсермен науқасқа тек пассивті рөл беріледі.

Авто-жаттығу бұлшықет релаксациясын, өзін-өзі гипнозды және өздігінен білім алуға негізделген. Терапевтикалық психотехник ретінде автобустарды неміс дәрігері И.Шульц ұсынды.

Авто-жаттығудың терапевтік әсері релаксация нәтижесінде туындайтын тропотроптық реакцияға байланысты, бұл парасимпатикалық ганглиионды жүйке жүйесінің ағымымен бірге жүреді, бұл дененің теріс стресс жауаптарын әлсіретуге немесе жоюға көмектеседі.

Жүйке жүйесін тыныштандыру үшін автотрансирлеу

Автогенді оқыту технологиясы И.Шульцтің гипнотикалық ұйқы күйінде тұрған адамдарға арналған көптеген байқауының нәтижесі болды. Автотранспорттың негізі адамның көңіл-күйі мен қозғау дәрежесі барлық органдардың жұмысына әсер ететінін түсіну болып табылады. Сонымен қатар, Шульц осындай қарым-қатынастың кері байланысын атап өтті, себебі егер дене көрсеткіштері жүрек соғу жылдамдығының және респираторлық көрсеткіштердің қажетті көрсеткіштеріне жетсе, психикалық процестер мен ақыл-ой функциялары автоматты түрде балансқа жетеді. Мұндай жұмыс кезінде пайда болатын мидың ырғақтары ояу және ұйқы арасындағы тақырыпқа байланысты мемлекетке сәйкес келеді. Бұл ырғақтар өзін-өзі гипнозға оңтайлы болады.

Осылайша, жүйке жүйесі үшін автоматты жаттығу - өз психо-эмоционалды жағдайын саналы реттеу. Ол жеке тұлғаның сөздермен, ойлау өкілдіктерімен, бұлшықет тономын бақылауымен және тыныс алуды бақылауымен әсер етеді.

Авто-жаттығулар бұлшықет релаксациясының толықтығын, қозғау механизмдерін және ганглионар жүйке жүйесінің тежелу үдерістерін басқарады.

Жүйке жүйесі үшін автоматтандырылған жаттығу жүйелі түрде оқытуды қажет етеді, күніне бірнеше рет қайталанады. Көптеген жағдайларда автоматты оқытуды меңгеру үшін шамамен төрт ай қажет, ал кейбіреулері табысқа жету үшін бір айда да табысқа жетеді.

Автогенетикалық оқытудың артықшылығы оның техникасын игерудің қарапайымдылығы болып табылады. Өйткені сіз негізгі техниканы өзіңіз меңгере аласыз.

Авто-жаттығу жүйесі сізге:

- меңгеруді үйрену - қаңқалық бұлшықеттердің дыбысын реттеу;

- бұлшықет релаксациясының аясында рухани үйлесімділік жағдайын қалыптастыруға қажетті эмоционалдық көңіл-күйді қалыптастыру;

- жағымды сезімдерді еске түсіру арқылы жүйке жүйесінің процестеріне әсер ету;

- көңіл аударуды, оны қажетті объектіге бағыттауға немесе алаңдатуға.

Тынышту үшін автоматты жаттығу белгілі бір позицияда тұрған адамның арнайы жаттығуларын жүзеге асыруға дейін азаяды және ояту жағдайынан гөрі өзін-өзі гипнозға ұшырататын дененің релаксациясына ұшырайды.

Релаксация аяқтардың аяқтарымен басталады, аяқтарына қарай көтеріледі, содан кейін жамбастың жамбастары мен бұлшықеттері. Бұдан кейін арқа және бұлшық еттерінің бұлшық еттерінің корсетасы жеңілдейді, содан кейін иық белбеуі, мойын мен саусақтардың бұлшықеттері босаңсу керек. Релаксация барысында сіз бұлшықеттер тобына максималды назар аударуға тырысып, келесі бұлшық топтарға бірте-бірте ауысыңыз. Сондай-ақ өзіңізге келесі сөздерді айтуға кеңес беріледі:

- Мен толығымен тынышмын;

- толқу мені қалдырады;

- дабылдар мені тастайды;

- Мен айналасындағылардың бәрін алаңдатамын.

- менің ойларым баяу жүріп жатыр.

Сонымен қатар, релаксация жаттығуларында көптеген тыныс алу жаттығуларының кешені болуы мүмкін.

Сондай-ақ, жинақталған стрестен құтылу үшін, йога тәжірибесін қолдануға болады. Йога сабақтары депрессияның жоғарылауы мен белгілері байқалады.

Тыныштуға арналған ауызша формула өзіңізді пайдалана аласыз. Сондай-ақ оңтайлы мәлімдемелерден тұратын тыныштандыру үшін мәтіндік материалды құруға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Мәтіндік формуланы әзірлеудегі негізгі мәселе - екі нәрсеге тыйым салу, атап айтқанда, қате тұжырымдалған сөздік формуланы бекітуге тыйым салынады және подсознание ақыл-ойына тым тартымды мәлімдемелерді жазуға тыйым салынады, мысалы, «барлығы жақсы» немесе ұқсас нәрсе.

Ауызша мәлімдеме аздап ассоциативті болуы керек, міндетті түрде мағыналы болуы керек. Мәтіндік материалда бірдей ойларды қолданған жөн.

Жақсы айтылған сөйлемдер дереу подсознанияда орын алады.

Сенімділікке өзін-өзі үйрету

Көптеген адамдар, көбінесе, өздерінің қасиеттеріне сенімсіздік сезімін, күш-қуаты осындай үлкен кемшілік емес деп санайды. Бірақ, мұндай сезімнің пайда болуына байланысты қаншалықты мүмкіндіктердің жоғалып кетуі туралы ойласаңыз, қанша іске асырылмаған мүмкіндіктер, орындалмаған мақсаттар болса, мұның бәрі қайғылы болады. Кез келген белгісіздікті жеңуге болады. Автогендік жаттығу шешілмеуі мен белгісіздікке қарсы күресте ең қарапайым және тиімді құрал болып саналады.

Релаксация мен релаксацияны автоматтандыру - барлық жаттығулардың аутогендік жаттығуларының негізі. Күшті релаксация шартты рефлекстер мен оң эмоциялардың биологиялық көрінісін түзетеді. Өзін-өзі тәрбиелеу және өзін-өзі ұстау өзін-өзі тануды ұтымды қайта құруға жол ашатын зияткерлік-сауықтыру үдерісін автоматты түрде жасайды.

Автоматты оқытудағы басты рөл әртүрлі процесстерді реттейтін бейнелер мен ганглион орталықтарының арасында адам миында қарым-қатынастарды тудыратын ауызша формулалар мен сигналдарды қайталап қайталанады.

Өзін өзі даярлау үшін ауызша тұжырымдамалар өз бетімен жасалуы мүмкін, бірақ бірнеше негізгі талаптарды ұстану керек:

- «Мен тырысамын» деген сөзден бас тартады;

- «жоқ» бөлшектерін алып тастаңыз;

- жаттығуларды «Мен түсінемін ...» деген сөздерден бастап сөйлеммен аяқтау қажет.

Өз әлеуетіне деген сенім сезімін арттыруға арналған аутогендік жаттығулар ең тиімді әдістердің бірі болып саналады. Ақыр соңында, өзіңіздің денеңіздің және оның процестерін бақылау арқылы, сіз алаңдаушылықты жоғалтып, сенімділікке қол жеткізе аласыз. Оны оянғаннан кейін бірден жұмсауды ұсынамыз, өйткені таңертеңгі көңіл-күй адамның күнделікті эмоционалдық жағдайына және осы күннің дәлме-дәл қаншалықты әсер ететініне байланысты.

Сондықтан, оянғаннан кейінгі алғашқы сәтте, егер бар болса, демалдырып, теріс эмоциялардан құтылу керек. Сондай-ақ, алдағы күннің күрделілігі туралы өзіңізді алдаған жөн емес. Жаңа күннің ең жақсы басталуы автоматты түрде жаттығу, демалыс және релаксация болып саналады.

Таңертеңгілік психологиялық аутогендік жаттығулар бүкіл күннің шешуші факторы болып табылады. Өзіне деген сенімділік үшін автоматтандырылған жаттығу жүйелі түрде орындалатын арнайы ойластырылған интеллектуалды формулалар жиынтығы, жаттығу және тыныс алу жаттығулары. Ол өзін-өзі реттеудің негізгі механизмдеріне негізделеді және қабылдаудың жаңа қасиеттері мен қасиеттерін дамытуға ықпал етеді, кейіннен адамға тек ояуды оятуға ғана емес, өзі үшін жаңа күннің пайдалылығын барынша пайдалануға көмектеседі.

Жүйелі таңертеңгі аудиториялық сабақ сізге баланс пен төзімділікті, ойлардың анықтығын, конструктивті ойлауды, уақтылы релаксация мен шоғырлану дағдыларын, эмоцияларды басқару қабілетін пайдалану арқылы жоғары өнімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Табиғат, адам денесі, ол рухани тынышталған кезде, оның денесі де физиологиялық тұрғыда босаңсыды. Психологиялық аутогендік оқыту үлгісі жаңа ойлау дағдыларын үйренуге және мінез-құлықтың ескі үлгілерін өзгертуге болатындығына негізделген. Ақыр соңында, әрекет алдын-ала әрекет етеді.

Басқаша айтқанда, таңертеңгі жаттығу психикалық тренинг ретінде ұсынылуы мүмкін, оның мақсаты психикалық және психикалық үйлесімділікке жету, сондай-ақ оң эмоциялармен заряд алу.

Өзіңізге сенімділік беру үшін автотранспорттау міндетті түрде кереуетте жатпайды. Контрасты душ қабылдау уақыты да жаттығуға жарайды, себебі ол күрделі ақыл-ойды қажет етпейді, сондықтан оны күнделікті таңертеңгі іс-әрекеттермен, мысалы, щеткамен, жуумен және т.б.

Төменде оқытуға арналған ауызша формулалардың мысалы келтірілген. Мен өзіме күлімдеп, келесі сөздерді айту керек: «Мен тыныштандырдым, тыныштандырдым, менің органдарым мен жүйемді, бұлшық еттерім керемет тәртіпте жұмыс істей бастайды және жұмыс істей бастайды.Мен қуатқа толы, энергия тек кілтпен шығады, өмір сүруге деген ниетім толтырады, бақытты болу және қоршаған ортамен қуану үшін өзіме сенімдімін.Менің барлық іс-әрекеттерім сәтті аяқталды.Мен жігерлі адаммын.Мен денсаулығым керемет, менің денсаулығым керемет, жақсы көңіл-күйім бар және өзіме деген сенімділік беретін жаңа қиындықтарға дайынмын күш пен әрекет етуге деген ұмтылыс «.

Пішіндер әртүрлі болуы мүмкін, ең бастысы, олар болашақта емес, қазіргі кезде де қажетті нәтижеге және дыбысқа сәйкес келеді. Өзін-өзі ұсыныс сәтсіз істердің кез-келген мүмкіндігін жоюға бағытталған. Кез-келген автоматты оқыту өзін-өзі ұсынуға негізделген.

Авто-жаттығудан кейінгі сенімділікті арттыру үшін пайда болатын негізгі оң әсерлерді атап өтуге болады:

- эмоционалдық стрессті және физикалық клиптерді азайту;

- шамадан тыс жұмыс белгілерін жою;

- беріктігі мен тиімділігін жылдам қалпына келтіру;

- бас ауруларын жою;

- ұйқының қалыпқа келуі;

- өзін-өзі дамытуды дамыту;

- қиялдың назарын және белсенділігін арттыру;

- жеке тұлғаны социализациялау үдерістерін жеңілдетеді, қуаттылық сезімін, коммуникативті өзара әрекеттесу кезінде қолайсыздық сезімін және жеке әлеуетіндегі белгісіздікті жояды;

- өзін-өзі бағалау деңгейін арттырады;

- әлеуметтік құзыреттілік деңгейін арттырады;

- қоршаған орта көздеріндегі сыртқы бейнені жақсартады.

Өзін-өзі сезіну үшін жүйелі қарапайым жаттығу ыңғайлы, сәтті және жағымды өмірді, әлеуметтік және мансаптық сатысындағы жетістіктерді береді.

Салмақ жоғалту үшін автотранспорт

Әр адам жеке ойдың материалдық нәрсе екенін айтады. Өз ойларыңыздың дұрыс қолданылуы сізді өзіңізді ыңғайлы, сенімді, бақытты сезінуге және теңдессіз биіктерге жетуге көмектеседі!

Релаксация автоматты оқыту - бұл өзін-өзі жетілдіруге бағытталған психотехника. Автогендік жаттығулардың жетістігі бір ұрпақпен дәлелденбейді. Осы психотехнологияның көмегімен салмақты жоғалту, жаңа перспективалық позиция, отбасылық бақыт және емдеу сияқты кез-келген нәтижелерге қол жеткізуге болады. Қажетті шыңдарды алудың ең маңыздысы - нәтижеге деген шынайы ниет пен тұрақты сенім.

Бүгінгі күні автоматтандырылған оқыту әдісіне негізделген әртүрлі психотехника бар. Олардың әрқайсысы үш негізгі элементке бөлінеді: релаксация, өзін-өзі гипноз және өзін-өзі тәрбиелеу.

Бұлшықет релаксациясы және жалпы релаксация шуылдың санасын теңестіруге көмектеседі. Есте сақтау керек, бұл стресстік күйде, алаңдаушылық және алаңдаушылық, босаңсытып, бұлшық еттер сыйыспайды. Сондықтан, стресс шегіне жеткенде, сол кезде сіз бұлшық пен релаксацияны релаксациялауға тура келеді. Осы мақсатта релаксацияның тиімділігін қамтамасыз ету үшін бірқатар маңызды ережелер әзірленді. Бірінші кезекте, кез-келген техниканы игеру уақытты қажет ететінін түсіну керек. Демек, табысқа жетудің қажетті шарты тұрақты жаттығулар мен табандылық болады. Екіншіден, алдымен артқы жағында жатқан кезде демалуға болады. Болашақта дағдыға ие болғандықтан, басқа дене позицияларында, мысалы, тұру немесе отыру кезінде релаксация жаттығуларын жүргізуге болады. Бұлшықетті релаксация мен релаксацияның алғашқы әрекеттері басқа адамдардан араласу қаупі болмайтын бөлмеде жасалады. Сондай-ақ, жеңіл рақаттанатын музыка немесе үнсіздік қажет. Профилактикалық мақсаттарда кем дегенде 15 минут демалуды аптасына төрт рет өткізу ұсынылады.

Өзін-өзі гипноз - салмақты жоғалтуға бағытталған аутогендік жаттығулардың екінші кезеңі. Бұл тілек немесе тілегі тікелей жазылған ауызша формулаларды (расталымдарды) айтады. Мәтiндiк материал мұқият ойластырылып, оңды болуы керек.

Тренингтің үшінші кезеңі өзін-өзі оқыту болып табылады. Ол ең маңызды деп саналады. Салмақты жоғалту үрдісін дамыту үшін жаттығуға сенімді болу керек, өйткені ең кішкентай күмәнді тамшылар барлық күш-жігерді жоққа шығаруы мүмкін.

Автогендік жаттығулар арқылы артық салмақтан арылуға болады, бірақ бұл көрінгендей оңай емес. Психологияда артық салмақ мәселесі субконцессте терең жерленгенін айтады. Нәтижесінде, оны кез келген басқадан артық жою қиын болады.

Ақыл-ойдың әсерімен адамдар жеке қасиеттерін және өз денесін оңай жақсарта алады. Дұрыс тұжырымдалған сөздік формулалар тек қана миға қажетті ақпаратты әкеліп қана қоймай, ақыл-ойды дұрыс бағытта жұмыс істеуге мәжбүрлеп, сезінуді тудырады.

Мәтіннің мағынасы тек қана жеке болып табылады және өз қалауыңыз бен талпыныстарыңызға байланысты. Сондықтан әр адам төменде келтірілген принциптерге негізделген формулаларды өз бетімен жасауы керек. Алғашқы кезекте, адамның аутогендік жаттығулар барысында айтқан барлық іс жүзінде талап етілуі керек. Яғни, формулалар туыстарының немесе басқа орталардың тілектерін көрсетпеуі керек. Ауызша әңгіме автоматтандырылған оқытуды жүзеге асыратын адамның қалауымен ғана көрінуі керек. Қажет адам жүректен шығып, шыншыл болу керек, содан кейін сөйлеу оңай болады, себебі дене не болып жатқанын көре алмайды. Сөздер позитивті болуы керек және жақсы болуы керек. Өрнектердің теріс мағынасы немесе кері әсері тек қарсы нәтижеге әкеледі.

Адамдардың санасы оятудан 10 минуттан кейін ауызша әсерге ұшырайды. Салмақты жоғалту үшін автоматты жаттығу үшін ауызша материал келесідей болуы мүмкін: «Мен өте сау және нәзікмін, он бес килограмм асып түсетін салмақты жеңе аламын, мен мұны істей алатынымды түсінемін, мен әдіс тиімділігіне сенімдімін, аздап жеймін менің денем сау және күшті болу үшін қаншалықты қажет болса, қоршаған орта субъектілерінің сауалдарына немқұрайлы қарамаймын, таңертеңнен қуаныш пен қуанышпен жаттығамын, әр таңертең жаттығу жасаймын. тегіс және жұқа. «

Бұл ауызша материал немесе басқа формулаларды таңертең ұйықтаудан кейін және төсекке дейін он бес минут бұрын айтылуы ұсынылады. Ұйқының алдында және ұйқыға дейінгі уақыт болғандықтан, адамның сана сезімі әртүрлі ықпалдарға ең ашық болып келетін сананың бейсаналық мемлекетінен ауысқаннан кейін, өзінің сезімін ақыл-ойына әсер ету үшін ең тиімді болып саналады. Осындай сәттерде айтылғандардың бәрі психиканың ең жасырын тереңдігін тіпті тездетеді. Жазбаша сөз тіркестерінің артық салмақты ғана емес, жалпы өмірді жақсартуға көмектесетіні де көмектеседі. Көптеген адамдар үнемі авто-жаттығудан кейін дұрыс тамақтануды және күнделікті өмірді ұстанып, спортпен шұғылдана бастайды, бұл көптеген күтілетін нәтижені күшейтетін қосымша механизм.

Ауырсынуды азайтуға бағытталған аутогендік жаттығуларды практикаға енгізу күніне кемінде екі рет ұсынылады. Сабақтардың жиілігіне байланысты болғандықтан, қажетті нәтиженің пайда болу жылдамдығына байланысты болады. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Кез-келген адам алдын-ала үйренусіз автоматты оқытуды жүзеге асыра алады. Автогендік жаттығулар тиімділігінің басты бағыты - сізде абсолютті сенімнің болуы және практикалық әдіс. Алайда салмақ жоғалту үшін аутогендік жаттығулар панацея емес екенін түсіну керек. Егер сіз диванға жатсаңыз, тәттілер килограммын тамақтандырыңыз, жаттығу өткізбеңіз, нәтиже ешқашан болмайды.

Авто-жаттығу тек жеңістерге жету үшін психологиялық тұрғыдан тұрады, бірақ кәдімгі өмір жолын өзгертпей, нәтиже болмайды.