Психология және психиатрия

Қаншалықты тыныштық сақтау керек

Адамды қалай тыныштандыру керек егер шамадан тыс эмоционалдылық жағымсыз салдарға әкеп соқса, кез-келген жағдайда? Адамға ашуға, жеккөрушілікке, агрессияға қарсы тұру жиі қиынға соғады және ол осы сезімдермен не істеу керектігін білмейді. Адам өз сезімдерін бақылау қажеттілігін сезінгенде стресстік жағдайларда тыныштықты жеңілдетеді. «Ыстыққа» айтқан кезде, адамдар көбінесе кейде өкініп, кейде өкініп қалады. Сонымен қатар, егер адам сыни жағдайдағы қиындықтардан бас тартса, онда оның логикалық ойлау қабілеті, ұтымды шешімдер жоғалуы және дұрыс әрекет ету қабілеті күрт төмендейді.

Тұрақты қалай ұстау керек - психологтар туралы кеңестер

Бейбітшілікке жетуді үйренудің алғашқы кезеңінде психологтар кішігірім жағдайларда тыныштықты сақтап қалуды үйренуді ұсынады, алайда адам әлі толық теріс эмоцияларға ие болмайды, одан кейін маңызды және елеулі даулар мен қақтығыстарға үйреніп, үйренуге барады.

Жиі адамдар, егер өмірде маңыздылығы аз болса, онда ішкі бейбітшілікті сақтап қалу өте қиын, сондықтан жағдайлар оңай шешілмейді. Бірақ егер нәрселерге бірнеше философиялық көзқарас дамсаңыз, барлық жағдайларда тыныштық сақтауға болады.

Әрқашан қалай тыныштық сақтауға болады? Психологтарға өзін-өзі бағалауы бойынша жұмыс істеу ұсынылады. Егер адам өз күшіне сенсе, онда ол өмірінде орын алуы мүмкін кез-келген жағдайды жеңе алатынына сенімді болады. Керісінше, егер адам өзін күмәнданса және кез-келген іс-әрекетнің қолайсыз нәтижесіне бейімделсе, онда ол өмір сүру жағдайларымен айналысып, сонымен бірге жүйкелерге қарамайды.

Егер адам жаман әдеттерден құтылса, өзіне баратын оқиғаларды драматизациялауға және өзіне өзі желінуге тыйым салған жағдайда, стресстік жағдайларда тыныштықты сақтаңыз.

Тыныштықты сақтауды үйренгісі келетін адам басында қолайсыз сценарийлерді ақылмен жылжытқаннан гөрі, күштірек қиялын тиімдірек бағытқа бағыттауы керек, өйткені мұндай көңіл-күй тек қорқыныш пен мазасыздықты тудырады. Егер адам өзін дүрбелеңге түсіріп жатқанын сезсе, онда мұндай мемлекеттің себебі туралы логикалық тұрғыдан тоқтап, ойлану керек.

Психологтарға өз ойларын қадағалауға кеңес береміз, өйткені көбінесе адам оған қауіп төндірмейтін жағдайларда алаңдайды. Егер адамның осындай үрдісі бар болса, онда оқиғаларды дамыту үшін оңтайлы сценарийді елестетіп, жағымды бағытта ойлайық. Сондықтан адам өзінің өміріне және қауіпсіздігіне қауіп төндірмейтініне көз жеткізе алады және ол пайда болған жағдайда басқа да қиыншылықтарды жеңе алады, өйткені ішкі резервтер шын мәнінде сыни жағдайда жұмылдырылады. Бұл дененің қорғаныш функциясы, сондықтан әлі болған жоқ деп қорықпаңыз, себебі бұл ішкі тыныштық, тыныштық жолында кедергі болып табылады.

Үнемі ұстаудың жолдары басқаша болып табылады және олардың біреуі сәтсіздікке ұшыраған іс-қимыл жоспары арқылы ойлауды талап етеді. Мүмкін, оған қажет емес, бірақ шығудың бар екендігін түсіну тыныштық пен сенімділік сезімін тудырады. Егер сәтсіздікке ұшыраса, сіз дереу стратегиялық жоспардың резервтік нұсқасына әрекет етуіңіз керек.

Адам өмірінде жиі кездесетін қақтығыс жағдайында тыныштықты сақтау. Адам қазірдің өзінде айналасындағылардың дөрекілік, әділетсіздік пен тітіркенуімен бетпе-бет келеді және осы жағдайларда тыныштық сақтау өте қиын. Жиі сол монетаны қайтарғым келеді, бірақ жағдайды күрделендірмеу үшін одан аулақ болу керек. Терісіне жауап беру үшін адамға ашу мен агрессияның жаңа бөлігі ғана беріледі, ал оның өмірі одан да көңілі толмайды және ашуланады. Нәтижесінде бәрінен де айырылып қалады. Осындай жағдайларда өзін-өзі басқаруды үйрену қиын, бірақ қажет. Бұл қаншалықты қиын болса да, жақсы көңіл-күйде болу маңызды.

Ұстамдылықты сақтау жолы - ұсынымдар:

- өмірлік жағдайларды драматизацияламауға тырысу керек және терісді асқындыруға талпынбау керек;

- «Сөзден күштірек», «Мен істей аламын», «Қорқынышты ештеңе жоқ» деген сөздерді мүмкіндігінше жиі қолдануға болады; мұндай ауызша тіл бар проблеманы басқа жолмен қарастыруға көмектеседі;

- мәселені біреумен бөліспес бұрын, барлық достарыңызға ойланып, оны ойламаңыз. сіз оны тыныштандыру үшін оны өзіңіз дайындаңыз; мейірімді достар қажет болғаннан гөрі жақсырақ сезінуі мүмкін, бұл одан да көп бұзылуы мүмкін;

- сіз тыныштықты ойлауыңыз керек (қиялыңызға салқын және тыныш адам болу үшін);

- өзіңізді ұстаудан және өзін бақылаудан айыруға себепші болатын факторларды анықтауыңыз қажет. Жеке тітіркендіргіштерді біліп, олардан аулақ жүру адамға тәулік бойы тыныштық сақтауға көмектеседі;

- Сіздің эмоцияларыңызды бақылауды үйрену маңызды, өйткені адам қиын жағдайға бейім қалуы мүмкін сәттерді есте сақтау қажет;

- сіз тітіркену жағдайына шабуыл жасай алмайсыз, тыныштық орнағанға дейін тыныштық сақтаңыз;

- кез келген жағдайда, әрқашан жағымды нәрсе іздеңіз;

- Сіздің мекен-жайыңызда сынға ұшыраған кезде, адам өзінде ұтымды ядраны табуы керек; қиын болса, айтқандарын елемейсің;

- адамдарға оң көзқарас дамыту қажет;

- есте сақтау керек, бұл жағымсыз эмоциялар, ең алдымен, адамға зиян келтіреді, сондықтан қателік жасалса, оны мойындау керек;

- өзіңізді тыныштандыру үшін, өмірді оң қабылдауды реттейтін аудиокітаптарды тыңдауыңыз керек;

- егер адамға қолдау көрсете алатын адам бар болса, онымен сөйлесу керек;

- кітаптардан дәйексөздерді қарау оңды мінез-құлықты қалыптастыруға көмектеседі;

- өмірдегі қиындықтарға үйрету ретінде қаралуы тиіс, адамның өмірдегі жетістігі соғұрлым көп, ол жеңіп шыққан теріс жағдайлары;

- адамның бәріне ұнауы мүмкін емес, ол біреудің күші болмайды, сондықтан кейбір адамдармен қарым-қатынас өткенге кетуге жақсы болады. Осылайша, ауыр жүктің құтылуына және адамға жағымсыз әсер ететін адамдармен көбірек қарым-қатынас жасауға болады;

- тыныштық атмосферасын құру үшін тыныш музыканы немесе үнсіздікті, хош иісті шамдарды пайдалануға болады;

- бірнеше терең тыныс алу адамға кернеуді, көңіл-күйді жеңілдетуге көмектеседі және сабырлы ырғақты қалпына келтіруге көмектеседі;

- күнделікті тәртіпті сақтау, теңгерімді нығайтылған диета адамның денсаулығын сақтауға мүмкіндік береді, сондықтан ішкі бейбітшілікті сақтайды;

- кофеин мен қанттың шамадан тыс тұтынылуын болдырмау, қажетті су балансын сақтау органның тыныш күйін сақтауы мүмкін;

- күнделікті жаттығулар сіздің тәжірибеңізді бақылауға мүмкіндік беретін шиеленісті жеңілдетеді;

- ой жүгірту, йога ақылдың тынысын табу үшін көмектесуі мүмкін;

- бір нәрсе туралы ойланбау үшін, сіз қызықты немесе шығармашылық нәрсені алып кетуіңіз керек;

- демалуға және қажет болған жағдайда жаңа идеялармен толтыру үшін демалысқа шығудың маңызы зор;

- тыныс алу диафрагмасы - асқазан тез арада кернеуді жеңілдетуге және бірнеше минут ішінде тыныштандыруға мүмкіндік береді. Іштің тыныс алу кезінде іш қуысы көтеріліп, құлап кетеді. Мұрыннан дем алу керек, содан кейін бірнеше секундқа тыныс ұстап, баяу дем алып тастаңыз.

Сонымен, тыныштықты сақтауды үйрену неліктен маңызды? Осылайша шыдамсыздық пен ашулану жүрек пен жанның игілігі болмайды. Көбірек істеуге уақыт табу үшін, жақсылап сөйлесіп, мақсатты және өнімді өмір сүру керек.