Психология және психиатрия

Ойларыңызды қалай басқаруға болады

Сіздің ойыңызды қалай басқаруға болады? Қазіргі ғылыммен айналысатын адамдар осы ғылымды үйренуді армандайды. Интернеттегі үстемдік дәуірінде іс жүзінде әрбір адам естіген мидың визуалды бейнесі материал болып табылады, басқаша айтқанда, тақырыптың әрбір ойы шындыққа айналады. Сондықтан адамдардың санының көбеюі олардың ойларын бақылаудың маңызды екеніне сенеді. Себебі, ойлау бағыты адамның болашақ өмірін алдын ала анықтайды - оң ойлар жақсы өмірге және табысқа жетуге, ойлау процестері жағымсыз жолмен жүруге әкеледі, тек қасіретті және түрлі мәселелерді тартады. Өз ақыл-ой ағынын реттеу қабілеті күнделікті проблемаларды жоюға мүмкіндік беретін нақты «панацея» деп санауға болады. Себебі кейде пайдасыз нәрселер туралы армандаған адамдар болмағандықтан, мұңай алмады, қылмыстарды жасырмады, көршісінің немесе өтірікшінің алдында жамандық тіледі. Басшылығындағы теріс ойлар жиі пайда болмайтын адамдар жоқ. Сонымен қатар, көптеген адамдар қолайсыз оқиғаларды ойлап табады, осылайша өздерінің өміріне «жаман» жағдайларды тартады. Ересек адамның басында орташа есеппен елу мыңға жуық ақыл-ойдың бәрі жүзеге асырылады, ол оны басқара алмайды, бірақ мұндай әрекеттердің қажеті жоқ. Сіз тек жағымсыз ойларды оң ойдан шығаруға үйренуіңіз керек.

Ойлар мен сезімдеріңізді бақылауға қалай үйренуге болады

Қызметті ойлау мүмкіндігі жануарлардан адам затының басты айырмашылығы. Табиғат адамға осы бағалы сыйлық берді. Дегенмен, кейде ол елеулі қиындықтарға себеп болуы мүмкін. Себебі, егер адамда жиі теріс ойлар бар болса, ол әртүрлі өмірлік оқиғаларды жүйелі түрде драматизациялайды, өз ойларының «құлына» айналу мүмкіндігі бар. Сондықтан өз ойларыңызды және сезімдеріңізді бақылауды үйрену маңызды.

Бірінші кезекте, мидың ойлар кездейсоқ түрде пайда болмайтындығын түсіну керек. Белгілі бір дәрежеде адамның ой-пікірлері адамның бір-бірімен байланысы бар көптеген жағдайлардың нәтижесі болып табылады. Кез-келген адамның психикалық процестері қоршаған ортаға, өмір сүру жағдайына және оқиғаларға өте әсер етеді. Басқаша айтқанда, «жаман» ойлар әрқашан әрқашан сыртқы жағынан теріс әсердің нәтижесі болып табылады, тіпті сіз өзіңізді қорғай аласыз.

Сонымен, ойлар мен сезімдерді бақылаңыз.

Бірінші ереже. Өзіндік кемелсіздігімен түсіндірілу керек, өйткені адам түрінің мінсіз өкілдері жоқ. Әрбір тақырып өз кезегінде кемелсіз. Демек, бұл аксиомамен татуласқан адам Самоэде араласып, жұмсалмайды және өзінің жеке басын шынымен сүйе бастайды.

Екінші қағидада шұғыл мәселелердің барлығы жоқ, бәрі күтуге болады. Сондықтан сіз өзіңіз үшін қатаң негіздеме орнатып, жоспарланған іс-әрекеттерді тізімге сәйкес қатаң түрде орындауыңыз қажет емес. Ерікте жақсы нәрсе жасаңыз. Бұл өмірді жеңілдетеді және уақытты үнемдейді. Өйткені, рахатпен жасалатын жұмыс әлдеқайда жылдам жасалады. Ең алдымен, адам әрқашан жақын туыстарына қамқорлық көрсетуі керек, содан кейін барлығы.

Келесі ереже - жаман ойларды елемеу. Егер сіздің басыңызда теріс пайда болса, онда ол туралы ойлануға болмайды. Жағымды нәрселерді, отбасыларды, алдағы шопингтерді немесе демалыстарды ойдан шығарып, ойлануға тырысу керек. Сіз шығудысыз ешқандай жағдай жоқ екенін түсінуіңіз керек. Сондықтан теріс жағынан дамуды бағдарламалау керек емес. Егер жаман ойларыңыз бар болса, проблемалық мәселені шешуді біраз уақытқа кейінге қалдыру керек. Тақырыптың қажеттіліктерін қанағаттандыратын дайын шешімдер өзі пайда болады. Оң ойларға толы өмір әлдеқайда бақытты, жарқын, әрі әсем болады.

Төртінші ереже проблемалық жағдайларды философиялық тұрғыда қабылдауды үйрену қажеттілігі туралы айтады. Яғни, кез-келген қиындық - бұл тәжірибе. Бұл есте сақтау керек. Сондықтан кез-келген ең маңызды мәселе талданып, оның үмітсіздігінен көрінетін үмітсіздікке түспеуі керек.

Бесінші ереже - өмірден ләззат алу. Өйткені, бұл бақытқа жетудің жолы емес, керісінше, бақыт - бұл өмір жолы. Бақытты нәрсе керемет және оның болуы. Сонымен қатар, мұндай адамға тек қана мейірімді және жағымды адамдар тартылатын болады. Сондықтан оң өмірлік көзқарас өмірді жақсартуға мүмкіндік береді.

Алтыншы ереже - өзіңізге индугренциялар беру керек. Өмір - қатаң кестеге бағынатын армия емес. Қарулы күштерде тіпті жұмыстан босатылады. Ешқандай пән ең жоғары стандарттарға сәйкес бәрін жасай алмайды. Бұл мүмкін емес. Сондықтан, кәмелеттік жасқа толмағандар өздеріңді кешіріп, тривиалға ілінбеуі керек. Сонымен қатар, кейде жоспарланған өмірлік стратегиядан кейбір еркіндік пен ауытқуларға рұқсат беру қажет.

Жетінші ереже бұдан да жақсы дегенді білдірмейді. Кішкентай заттармен қанағат алуға, қарапайым құбылыстардан рақат алуды үйрену керек, мысалы, күннің жарқырауы немесе сіздің басыңыздан асыққан жұлдызды аспаннан. Қанағаттанарлықсыз, кішкентай ешқашан үлкен болмайды.

Келесі ереже басқаларға мейірімділікке негізделген. Шетелдіктер мен жақын адамдар әрдайым өздерінің шынайы көзқарасын білудің қажеті жоқ. Әсіресе, шындық - бұл бос ұғым. Бір тақырыбы сыбайластықты вице ретінде қарастырады, екіншісі өмірлік қажеттілік ретінде қарастырады және бұл қасиетке таң болады. Адамды адам ретінде қорлауға болмайды, ал адам туралы жеке пікіріңіз осы адам сұраған кезде ғана хабарлануы керек. Тіпті, бұл жағдайда да сіз ақылға қонымды және дұрыс болыңыз. Тек айналадағы қоғамға осындай көзқараспен ғана адам құрметке ие болады және бағаланады, ал мидың теріс ойлармен толтырылуына себеп болмайды.

Тоғызыншы ереже, бұл тақырып қарапайым оқиғалармен байланысты, ол жетістікке жете алатынын көрсетеді. Өйткені, теріс ойлар тұрақты тәжірибе, уайым және бірден барлық нәрсеге қол жеткізу мүмкін болмағандықтан пайда болады. Сізге барлық уақытта бар екенін түсінуіңіз керек. Егер бірдеңе жетіспейтін болса, бұл жай ғана сіз қалаған нәрсені алудың уақыты емес.

Бір күнде өмір сүру - бұл оныншы ереже. Өз болашағыңызды жасамаудың қажеті жоқ. Өйткені, ол әлі анықталмаған болуы мүмкін. Позитивті ойлаудың арқасында сіз жаңа бақытты болашақ жасай аласыз. Бес минуттан кейін не болатынын ешкім білмегендіктен, осында және қазір болуды ұнатуға болады. Әрбір адамның бұрынғы жағымсыз тәжірибесі болғандықтан, кейде оған байланысты «жаман» ойлар басында пайда болады, әрі болашақ оқиғаларды бағдарламалау керек. Басқаша айтқанда, егер адам өзінің тәжірибесі туралы теріс ойлармен үнемі айналысса, болашақ проблемалық сәттермен ауырлататын болады. Кешіруге үйрену керек және өткенді қорлаудан аулақ болу керек. Өз ойларын басқаратын адам бұрын-соңды болмаған биіктерге жете алады.

Өз ойларын бақылауға көмектесетін бірнеше әдістер бар. Бірінші әдіс - назар аудару қабілеті. Өзіңізді теріс үрдістер туралы ойлаған кезде, бірден жағымды жағдайды еске түсіріңіз немесе жақсы нәрсе туралы ойлаңыз. Өзіңнің басыңнан барлық жамандықтарды алып тастау керек.

Фокус-жаттығулар ақ ойлардың ағынын бақылап отыруға көмектеседі. Оқиғалар мен оқиғаларға жүйелі түрде көңіл бөлініп, біртіндеп бояу теріс ойларды айтарлықтай төмендетеді, олардың толық жоғалуы.

Кез-келген «жаман» ойларды уақытында «қоштасу» деп айту керек. Өйткені, олар балласты, өмірді ауырлататын артық жүктемені құрайды. Сонымен қатар, бастан теріс ойларды мүлдем жою мүмкін емес. Сіз өзіңіздің «Мен» үйлесіммен өмір сүруіңіз керек. «Жаман» ойларды жою формуланың бір түрі ретінде ұсынылуы мүмкін: басында теріс ойдың бейнесі пайда болды, оны талдау, қайта ойластыру және жеңіл жүрекпен қоштасу керек. Бұл кескін сіздің басыңызға қайта келмеуі үшін, оның пайда болуына әкеліп соқтырған әрекеттерді жасамауыңыз керек. Яғни, себеп-салдардың уақытылы жойылуы оның зардаптарының басталуына әкеліп соғады.

Әрбір «жаман» ойды эмоциялар арқылы тамақтандыру керек. Сана сезімінің теріс бейнелері туралы ойлау және оны талдай отырып, теріс ойлардың «өртенуіне» алып келетін күшті эмоционалды күш береді.

Күмәндіктің басында көптеген жағымсыз эмоциялар пайда болады. Сондықтан өзіңізге деген сенімділікті дамыту керек. Сондай-ақ, өзіңіздің жеке адамыңызды аз сынап, күлімсіреп, ең маңызды сәттерді қолдануға кеңес береміз.

Бұдан басқа, сіз дем алуды басқаруға қатысты йоганы немесе медитацияны жасай аласыз. Өйткені, сіздер білетіндей, демін бақылағанда, біз өз ойларымызды басқарамыз.

Ойлар мен эмоцияларды қалай басқаруға болады

Өзіңіздің эмоцияларыңызды және ақыл-ой ағымыңызды басқаруға неге үйрене аласың? Бақытты болу және еркіндік табу. Егер сіз ми мен эмоциялардан алынған визуалды бейнелерді бақыламасаңыз, онда олар тақырыптан асып түседі және бұл теріс салдарға әкеп соқтыратын бөртпе әрекеттерімен байланысты. Бұдан басқа, қоршаған ортаға эмоционалдық әдеттерін жақсы білетін адамдарға бақылау жасау оңайырақ. Осы тақырыптағы эмоциялық реакцияларды білетін әріптестер, жақын адамдар, жолдастар немесе достар, осындай білімдердің көмегімен мінез-құлқымен айналыса алады. Эмоцияның табиғаты өздігінен тұрады. Олар күтпеген болып табылады және жиі кездейсоқ сәтте адамды таң қалдырып, өз жоспарларын бұзады. Өзінің эмоционалдық көріністерімен күресуге қабілетсіз адамға жылдамдықпен шабуылдаған ақаулы машинамен салыстыруға болады және кез келген уақытта ол жолаушылардың еріксіз өліміне әкелетін қажетті бөлікті құлата алады. Эмоциялардың өздігінен жүруі адамның ұзақ мерзімді жоспарлауға өтуіне қиындық тудырады. Кенеттен сезімтал импульс әрдайым өмірде «жаман» түзетулер жасайды, сондықтан құмарлықты шақырудағы мақсатқа қарсы бағытты бұруға мәжбүр етеді.

Өзіңіздің эмоционалды жағдайыңызды бақылауға және өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруға қабілетіңіз адамға қоршаған ортаға тәуелсіз, еркін және сенімді болады. Өз ойларын және эмоцияларын бақылайтын адам - ​​өз мақсаттарына оңай жететін табысты тұлға.

Өйткені, адамның сезімі тек жүйке жүйесінің қоршаған ортаға деген реакциясы ғана емес, бұл әрдайым жеткілікті емес. Сіз эмоцияларсыз істей алмайсыз, бірақ олар тиісті түрде «көтерілген» және жеткілікті дамыған болуы керек.

Ойларыңызды, сезімдеріңізді, эмоцияларыңызды - кеңестерді қалай басқаруға болады.

Идеализациялаудың қажеті жоқ, тіпті одан да көп сезімдерді ақтайды. Эмоцияларды тұрақты және қарсылас ретінде қарастыруға болмайды.

Эмоционалдық реакция мен ойлау ағындарын бақылаудың кілті түсінікті. Осының арқасында сезім мен визуалды бейнелерді бақылау үшін оқытуды бастау керек. Кез-келген эмоцияның көрінісін ойлану керек және мұны білу қажет. Мысалға, бір адам ашуланып, бағынбайтын адамдарға тіл тигізді, алайда ол ештеңеге байланысты қайтадан ашуланып жатқанын түсінді, бірақ өз ашуын жеңе алмады. Адамның өзі зорлық-зомбылықты тудырған себептердің маңыздылығын түсініп, эмоцияларды басқарудың алғашқы қадамы. Өйткені бастысы оны жүзеге асыру, тіпті теріс көріністерге ұшырау. Сонымен қатар, мысалдағы адам өзіне ашуланудың жауапкершілігін өз мойнына алды. Ол күлкіге байланысты ашуланып, оның бағыныштыларына кінәлі болуы мүмкін деп шешті. Сондай-ақ, бұл адам ашу-ызаға себеп болатын жағдайларды қарастырмады, бірақ «кішкентайлардан гөрi, ашуланды» деп жалпы құбылыстың шекарасындағы сезімді анықтады. Бұл маңызды аспект болып табылады, себебі ол эмоцияны иесерсіздендіріп, жеке бояудан айырады.

Осылайша, эмоционалды реакцияларды бақылау үшін, сезімді сезінуіңіз керек, олар үшін жауапты боласыз және оларды «жеке даралығынан» айыруға тура келеді.