Психология және психиатрия

Ештеңеден қалай қорқу керек

Қорқыныш сезімі бәріне таныс, бірақ кейде ол бүкіл денеге парализаторлық әсер етеді. Осы жағымсыз оқиғалардың шамадан тыс құшағаны адамның жағдайдың алдында әлсіз болған кезде паник-шабуылға ұшырауы мүмкін, содан кейін кеңістіктегі тыныс алу мен бағдарлаудың сомато-автономды бұзылулары мүмкін, жер сілкінісі аяғынан басталады - бастапқы кезеңде қорқыныштың дамуын тоқтатпаған жағдайда мұндай тенденциялар нормаға айналады. Сол себепті көптеген білім беру бағдарламалары, жауынгерлік өнер және психологиялық даму мектептері өмірдегі кез келген нәрседен қорықпауға қалай назар аударады.

Кез келген нәрседен қорықпау қорқынышын толық жою міндеті оңай емес, өйткені бұл сезім өзін-өзі сақтаудың бейнеқосылғылары күшейтетін ең жарқын, табиғи болып табылады. Бұл қауіптілік деңгейін және адамның сезімін жоғалтпай, өмірін қауіптілікке ұшырататын, бірақ қорқыныш сезімі тым жиі кездесетін және жеткіліксіз жағдайлар болған кездегі жағдайды анықтау мүмкін болмаған кезде, ақыл-есі кем адамдармен шекаралас емес.

Қорқыныш себептері

Өмірде ештеңеден қорықпау және өз-өзіне сенімді болу үшін қорқыныштың себептерін түсіну қажет. Бастапқыда сіз қорқыныш сезімін душар ретінде сезінуді, өмірді және қазіргі кезде бүлінуді тоқтатуыңыз қажет. Бұл сезім эволюция үрдісінде қауіптен сақтану үшін, адамның қате жіберетін немесе жаман немесе өлімге әкелетін жағдайларды белгілеу үшін пайда болды. Егер сіз қорқыныштың қабілетінен толықтай бас тартсаңыз, онда барлық құтқару бейнеқосылулары алынып тасталады, сәйкесінше, белгілі бір адамның ғана емес, сондай-ақ ұзақ өмір сүру түрінің де бірнеше рет азайтылуы мүмкін.

Осылайша, қорқыныштың түпкі себебі әрқашан қауіпті. Әлеуметтік тұрғыда бұл жанама нәрселер болуы мүмкін, мысалы, жұмысынан босатылған (аштық пен өлімге әкеп соқтыруы мүмкін), ата-аналармен (тұрғын үймен қамтамасыз етілмеуі және қауіпсіздіктің болмауы) жанжал, қоғамдық сөйлеу (қоғамнан бас тарту) , нәтижесінде, аман қалу мүмкін емес). Әдетте бұл проблемалар алаңдаушылық сезімін арттырып, одан әрі жоспарлауға тиіс. Бұл кішігірім уайымдар адам өзін өзі желдейтін және эмоционалдық айырмашылықтарды арттыратын толыққанды қорқыныш тәжірибесіне жетеді. Қорқыныштың дамуының екінші себебі - адамның тәуелсіз мінез-құлқы, үнемі ойлар, теріс нұсқаларды ойлап, жаман жағын ғана көруге тырысқан кезде, адам әдеттегі тәжірибені қасіретке айналдырады.

Адамның есте сақтау қабілеті бар екендігін және естеліктерді саналы түрде еске түсіру қабілетінің бар екенін түсіну қажет, сонымен қатар, туындаған жағдайлар кезінде туындаған эмоциялар пайда болады. Тиісінше, қорқыныш сезімі адамның үрейі түскен кездегі оқиғаларды еске түсіргенде жүзеге асырылуы мүмкін. Әдетте кішігірім тітіркендіргіштер жеткілікті - қоңырау шалған адамнан жарылыс, жарылысқа ұқсайтын шапшаң, жарақаттық оқиғалар болған жерге ұқсас. Өткеннен туылған қорқыныш секілді, жағдайды бағалаудағы және ықтимал салдарларды болжаудың танымдық процестерінің негізінде пайда болатын болашаққа қатысты қорқыныш бар.

Сонымен қатар, қорқыныштың пайда болуының биологиялық тұжырымдамасы бар, ол бұл сезімді физикалық физикалық жағдайда болатын нәрсенің психологиялық нәтижесі ғана (түсіндіру) дегенді білдіреді. Яғни адам қасіретін бастағанда, айналасына қарап, оның жүрегі тез жандандырады, содан кейін қорқыныш сезімі бар. Бұл түсініксіз түсінікке байланысты дененің бұл ерекшелігі, содан кейін қосымша кофе шыныаяқын ішкен адамның қорқынышы. Сонда ми өзі қажетті жағдайды көтереді, ол алаңдатуы мүмкін, бірақ егер сіз жүрек соғу жылдамдығын төмендетсе немесе кофеиннің артық тұтынылуын болдырмасаңыз, онда негізсіз қорқынышты болдырмауға болады.

Қорқыныш сезімін жоғарылатудың себептері жеке бұрын берілген психотрахамалар және, тиісінше, ауыр реакция, әлеммен супер сезімтал өзара әрекеттесу. Өткенде күшті қорқыныш алған зардап шегуші, өмірінің қалған кезеңіне жеткен тәжірибесін алып, өзгелерге қарағанда абайлап әрекет етеді. Травматикалық оқиғалардың тағы бір әсері бірнеше адам қолайсыз жағдайға түскен кезде қорқынышқа деген сезімталдыққа әсер етеді және кем дегенде олардың біреуі дүрбелең бастады. Адам эмоцияларының басқаларға берілу қабілеті бар, сондықтан қорқатын адамға жақын бола отырып, жақын арада ең аз алаңдаушылық бастай аласыз.

Қорқыныш, әсіресе психиатриялық спектрде, адам ауруын тудыруы мүмкін. Гипомания, паранойия, шизофрения сияқты диагноздар сыртқы әлемнің немесе адамдардың қорқыныш деңгейінің артуымен тікелей байланысты және аффективтік саланың бұзылуы кез-келген тәжірибенің артуына әкелуі мүмкін. Соматикалық аурулар жүрекке және тыныс алуға байланысты қорқыныштың пайда болуына ғана емес, сонымен бірге, астригаттарға арналған үрейлі шабуылдарға себеп болуы мүмкін. Ауруларға қатысты қатынас саласының бұзылуына байланысты барлық нәрселер тек дәрігердің басшылығымен түзетілуі керек, ешқандай психологиялық әдістер тахикардияға немесе психозға қарсы тұра алмайды, қорқыныш тудырады.

Психологтың кеңесі сізге ештеңеден қорықпау және сенімді болу керек

Психологияда ештеңеден қорықпауға үйренудің көптеген әдістері бар, сондықтан нақты жолды таңдау адамның жеке қалауына байланысты. Көптеген адамдар өзінің қарапайым жеңілдігі мен қарапайымдылығына байланысты пайдаланғысы келетін бірінші радикалды тәсілі арнайы дайындықтарды қабылдау болып табылады. Шынында да, қорқыныш гормондарын өндіруді тоқтататын заттар бар, олар адамның өзі мен жағдайды бақыламайтын кезде мінез-құлықтың дұрыс емес түрлерімен пайдаланылуы мүмкін. Бірақ дәрілік заттың әсері аяқталғаннан кейін, қорқыныш сезімі қайтарылады, өйткені ішкі немесе сыртқы шынайы себеп жойылмайды.

Психотерапияның әртүрлі түрлеріне бару ұтымды, оның әрекеттері таблеткадан ұзағырақ күтуге тура келеді, бірақ қорқынышты қайтармайды. Ең танымал әдіс - когнитивтік-мінез-құлық терапиясы. Бұл бағыт жағдайға қатысты дұрыс емес нанымдарды анықтауға көмектеседі, осылайша иррационалды қорқыныштарды жойып тастайды. Осы жұмыста екінші аспект - жаңа бейімделу мінез-құлықтарын дамыту. Адам мінез-құлық бағыттарында қолданылатын кейбір әдістер жеке қолдануы мүмкін.

Дегенмен, қорқынышты жеңудің жалпы әдісі - сіздің қорқынышыңызға саналы түрде ауысу. Ұшақтармен банкаларға қарап, түнде кіреберісте шығып, бейтаныс адамдармен сөйлесу - бұл күнделікті кестеге және түскі асқа түсуге тура келеді. Бұл жоспар жоспарлы оқиға кезінде күтпеген сәтте болмағандықтан, қорқыныштың жартысы қазірдің өзінде кетіп жатқанын білдіреді. Кейіннен, мұндай жағдайларда қысқа уақыт ішінде өмір сүру мүмкіндігі туралы есте сақталады, яғни ұзақ уақытқа созуға тырысуға болады. Сондықтан біртіндеп уақытты көбейтіп, қорқыныштан құтыла аласыз. Мінез-құлық терапиясының барлық әдістері күшті психо-травматикалық жағдайдың жоқтығынан ақылсыз қорқынышқа тәуелді екенін түсіну маңызды. Егер сіз ұқсас жағдайдағы психологиялық жарақатқа ұшыраған адамды суға батыруға тырыссаңыз, онда оның жай-күйін ауырлатыңыз.

Когнитивті психотерапиядан екінші қабылдау - теріс эмоцияларды оң жағынан ауыстыру. Бұл теріс тәжірибеден кейін пайда болған жағымсыз оқиғалар болған кездегі қауіпті жағдайларға қатысты. Егер өзіңізді көшеде жүруден қорқатын болсаңыз, бірақ сізге корей тағамдарын ұнататын болсаңыз, жақын жердегі дүкенге немесе кафеге дәмді бөлікке барыңыз, қарым-қатынастан қорыққандар Google-дің орнына бөтен адамдармен байланысуға кеңес берілуі мүмкін. Осылайша сіз өзіңіздің тәжірибеңізбен және нейрондық байланыстарыңызда бұрыннан қорқынышты жағдайға толқу мен оң эмоциялардан басқа жаңа білім жасайсыз.

Әдетте, қорқыныш сезімі өзін-өзі сенімділікпен қатар жүреді, сондықтан тәжірибе алмасқанда, өзіңіздің сеніміңізді дамыта аласыз. Адам бақытты және дұрыс орында тұрғанын сезінгенде дұрыс нәрсені істейді, яғни өз орнын табу үшін ұсыныс өте маңызды. Сіздің әрекеттеріңізге сенімді болғаныңызда, сіз осы жерде бақытты және орындаған іс-әрекеттеріңіз болса, онда көп күмән сізді тастайды.

Болашаққа қатысты алаңдаушылықтар мен қорқыныш әрдайым қателіктерге байланысты, және егер адам өз жолымен жүрсе, олар алынып тасталады. Процесс үшін жұмыс істейтін адам, сәтсіздік қорқынышынан қорықпайды, шындыққа қарсы тұру үшін шабыт пен моральдық күш береді. Бұл соғыс уақытында, кейінгі өмірде айрықша мағына болмаған адамдар басқалардың кеңесі мен моральдық тұрғыда өмір сүрген кезде, өздері өліп, өздерінің жақындарын ауыстырды, өйткені тәуелсіз әрекеттерден қорқу алға қарай қозғалысты өлтірді. Өз мақсаттарын түсінген адамдар кейде бір адамның бақылауынан тыс елеулі қиындықтарды жеңе алады. Кез-келген қорқыныш таңдалған жолдың қажеттілігі мен дұрыстығына сенімді болған кезде артта қалады.

Сондай-ақ, сіз өзіңізді барлық жағдайлар үшін оқытуды ұйымдастыра аласыз және кем дегенде теориялық тұрғыдан әртүрлі жағдайларды шешу жолымен таныссыз, мысалы, ештеңеден қорықпаңыз. Қазір әлеуметтік өзара әрекеттесу және өмір сүру жағдайларымен айналысатын көптеген әдебиеттер мен практикалық семинарлар бар. Адам қоршаған ортаға қаншалықты көбірек көңіл бөлсе, соғұрлым ол одан қорқатын жағдайлар аз.