Психология және психиатрия

Қорқынышты қалай жеңуге болады

Көптеген іс-шараларды жүзеге асырудағы басты проблема дәлме-дәл қорқады. Ол іс-қимыл жасау мүмкіндігін, тіпті мүмкін әрекеттерді жоспарлауды, ол белгілі бір салаға да, адамның бүкіл өміріне де қатысты. Әрине, қорқынышты жеңу және көріністерді барынша азайтуға бағытталған жұмысты бастау туралы ойлану керек, бірақ алдымен сізге қандай қорқыныш бар екенін және оның туындауына себеп болатын жағдайларды анықтау керек.

Егер біз жалпы тұжырымдаманы қабылдайтын болсақ, онда қорқыныш сезімі, жағдайға қарамастан, кез-келген қауіп немесе күтпеген жағдай пайда болатын психиканың ескерту сигналы. Бұл психикалық немесе физикалық өмірге қауіп төндіретін ынталандыруларға тез және барабар жауап беру үшін барлық дене жүйелерін жұмылдыру. Неғұрлым егжей-тегжейлі жағдайларға байланысты, жағымсыз эмоцияларды жеңу немесе оларды әрекет ету энергиясына айналдырудың түрлі әдістері бар.

Қорқыныш деген не?

Қорқыныш сезімін дүрбелең шабуылдарынан, сондай-ақ жеке алаңдаушылық деңгейінен айыруға болады. Қорқыныш әрдайым жағдайды туындайды, ол шынымен де қауіпті болып келеді, дүрбелең шабуылдары бұрынғы тәжірибеге сүйеніп, болашақ проблемалар мен қиындықтар туралы алаңдаушылық тудырады. Екінші ерекшеліктің бірі - қорқыныш әрдайым локализацияланған және белгілі бір себептермен адамның, тіпті ол кішкентай иттерден қорқу туралы естігеніне қарамастан, қабылданады. Қорқыныш үшін қабылдануы мүмкін, бірақ алаңдаушылықты спектрге жатқызуға болатын сезім, нақты ерекшеліктерге ие емес, тәжірибенің өзі жеткіліксіз және адам қиындықты тудырады немесе мүлде оны қалыптастырмайды.

Қорқынышты сезінудің қарқындылығы онымен бір нәрсе жасау немесе оны орынсыз жағдайдың белгісі ретінде қалдыру қажеттілігін анықтайды. Мысалы, емтиханнан қорқу - бұл фобияның өте таралған нұсқасы, ал мұндай тәжірибелер болмаған жағдайда, адамның өзіне деген сенімділігі, сәтсіздіктерге әкеп соғуы мүмкін. Сигнал функциясы қызметін ұйымдастыруда көмектескенде ғана жағдайды бақылап, өз тәжірибелерін түзету керек, бірақ оны бәсеңдете бастайды.

Кез-келген жағдайда басты себебі әрқашан адамның өзін-өзі ақпараттандыруы болып табылады. Егер сіз өзіңіздің реакцияларыңызға ыңғайсыз болсаңыз, жағдайды өзгертуіңіз керек. Бастапқыда өзіңіздің шынайы жағдайыңызды және өз қорқынышыңыздың болуын мойындау керек. Жануарлар әлемінде ешбір адам қоғамдағы орынды сақтап қалу үшін бірнеше көріністерді бақылауға мәжбүр болатын адамға қарағанда, сезімге қатысты өз-өзімен алданып жүреді. Сондықтан жасыруға тырысатын осы оқиғалардың бірі - қорқыныш - басқалардың көз алдында беделді көрінуге көмектеседі, бірақ адам өзінің сезімтал саласына кіруін жоғалтады және қауіпке ұшырамайды. Сондықтан өз қорқынышыңызды сезіну маңызды. Бұдан кейін қорқыныш адамның өмір сүруіне және жұмыс істеуіне кедергі келтіретін негізгі жағдайлар, сондай-ақ жағымсыз оқиғаларды жеңу жолдары қарастырылады.

Сөйлеу қорқынышын қалай жеңуге болады

Байланыс адам қазіргі әлемде адамның өмірін жүзеге асырудың негізгі жолына айналады, соғыстар мен қарапайым қарсылықтар физикалық күш деңгейінде орын алады және одан да көп диалог пен пікірталас нысандарын алады. Жетекшілік ету, жаңа өнімді ұсыну, қызметтеріңізді жарнамалау және жоспарланған жиналыста жасалынған жұмыс туралы есеп беру - мұндай жағдайларда өз бетімен сөйлеу және адамға қоғамның дамуына тікелей мүмкіндік береді.

Қоғаммен қарым-қатынас жасаудың мұндай маңыздылығы осы қарым-қатынастың сапасы туралы жоғары деңгейдегі адамдық тәжірибені қалыптастырады және, тиісінше, жеке маңыздылығы жоғары бағаланған жерде пайда болмайтын қорқыныш пайда болады (физикалық тікелей қауіптің жоқтығына байланысты). Бұл проблема соншалықты кең таралған, бұл фобиялар арасында тіпті өз атын (glossophobia) алды және психологиялық фобтық бұзылулар тізіліміне енгізілді.

Мұндай қорқыныштың себептері толығымен әлеуметтік. Әлеуметтік конвенциялардан тыс адам сөйлесуден қорықпайды, сол сияқты бұл мінез-құлықтың көтермеленгені сияқты. Осылайша, бұл ауытқулардың себептері әрдайым білім беру және композиторлар, сөйлесулер кезінде немесе жақындарының қатал түсініктемелерінде сүйіктілерді шатастыру болып табылады.

Ашық сөйлеу қорқынышын жеңу үшін, сізден қорқатын нәрсені түсіну қажет. Бұл әрдайым сөйлеудің өзі емес - біреу басқалардың айтатынына алаңдайды, біреу өздерінің сыртқы келбеті туралы, ал басқалары өздерінің ар-ұждандары мен қатынастарындағы өзгерістерден қорқады. Егер қорқыныш көзі дәл анықталған болса, онда бұл жағдайдың алдын алуға болады, содан кейін теріс салдардан аулақ болу үшін өз жұмысын немесе сыртқы көрінісін түзету мүмкіндігі пайда болады.

Ашық сөйлеуге немесе актуальды мектепте оқуға арнайы курстар алуға болады - мұндай жерлерде олар дұрыс, әдемі сөйлеуге емес, сөйлеудің психологиялық құрамдас бөлігімен жұмыс жасайды. Сондай-ақ, мәтіндерді немесе мәлімдемелерді оқып үйренуге болады (деңгейді бағалау үшін, диктофонға немесе камераға сөйлеуіңізді), содан кейін аудиторияны бірте-бірте арттырып, ең жақын адамдар алдында. Жұртшылық тек оқу тренажері ретінде ғана емес, сонымен қатар, сіздің ерте кезеңдерде де сіздің өнімділігіңіз туралы шынайы пікір білдіру үшін маңызды, сол себепті сіз өзіңіздің дамуыңыздың контексінде жұмыс істеуіңіз керек нәрсе туралы түсінік қалыптасады. Сонымен қатар, өзіңіздің нерв деңгейіңізді ғана білетіндігіңізді ұмытып кетпеңіз, сыртқы түрдегі мамандардың саны өте аз, әсіресе қарапайым тыңдаушыларды анықтай алады.

Жаңа жұмыс қорқады

Адамдар түйіндемені қою кезінде немесе жаңа сұхбат жүргізгеннен кейін компаниядан оң жауап алғаннан кейін де жаңа жұмысқа деген қорқынышты қалай жеңуге болатынын ойлайды. Бұрынғы жұмыс орны немесе адамға белгілі бір іс-әрекет тек аздаған толқуды тудыруы мүмкін, сондықтан не жаңадан шыққан мамандық, не жаңа жұмыс орны қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін, оның тамыры сәтсіздіктің болмауына және сәйкесінше тамақтану көзін жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Психологтар мен әлеуметтанушылардың жұмыс орындарын немесе жұмыс орнын әр 5 жылда өзгерту қажеттілігі туралы ұсынысына қарамастан, адамдар ақысы төмен жұмыс орындарына және жаман топтарға ие болып, өзгелердің тапсырмаларымен ауырады және бәрі бір себебі - әдетті жаңадан өзгеруден қорқу. Қорқыныш адамның басқа ұстанымға қабылдануы немесе жақсы компанияға қабылдануы мүмкін деп ойламаған кезде, өз қауіпсіздігінен және төмен өзін-өзі бағалауынан алынады. Мұнда сіз өзіңіздің кешендеріңізді жасай алатын тиісті дағдыларды дамыту бойынша жеке консультациялар немесе тренингтер үшін психотерапевтке тіркелуіңізге болады. Өзіңіздің деңгейіңізді маман ретінде емес, өзіңіздің тұжырымыңызбен емес, тәуелсіз сарапшылардың объективті бағасымен білуге ​​көмектесетін сұхбат сияқты көрінсеңіз, осындай тренингтерді өзіңіз ұйымдастыра аласыз. Мұның бәрі де жұмыстан босату немесе жаңа лауазымға ауысу дегенді білдірмейді, бірақ ол нақты кемшіліктерді жалған белгісіздік проблемаларынан бөлуге көмектеседі.

Көптеген интроценттер жаңа әлеуметтік байланыстар мен сенім деңгейін орнату қажеттілігі сияқты жаңа жұмыс емес, қорқады. Кейбір қызмет түрлерінде әріптестермен кез-келген қарым-қатынастан мүлдем аулақ болуға болады, алайда, қарым-қатынас барлық компанияның қызметінің негізі және маман ретінде одан әрі дамуы болатын лауазымдар бар.

Сондай-ақ, жұмыс орнындағы жаңа таныстардан қорқу командада сенімділікке ие болу қажеттілігінен туындайды, бұл ұзаққа созылған қиын міндет. Бұл жағдайда біртіндеп байланыстар шеңбері қалыптастыруға кеңес беріп, әлеуметтік желілердегі қызметкерлердің профильдерін қарап, ортақ тақырыптарды қолдайтындай етіп, мүдделердің жуық шеңберін қалыптастыруға болады. Құрмет пен билік сіздердің уақыттарыңызда және өз қалауыңыздан тәуелсіз, өзіңіздің қалауыңыздан тәуелсіз және жұмыста орындалған іс-әрекеттер мен кәсіпқойлық негізінде қосылады.

Жаңа әкімшілікпен байланысты қорқыныш жаңа командамен біріктіруден қорқуымен бірнеше рет кездеседі, бірақ нақты. Менеджердің реакциядан қорқуы және онымен жақсы қарым-қатынаста болу ниеті мүлдем қалыпты, өйткені ол осы адамның жалақысын және, тиісінше, болашақта өмір сүру деңгейін айқындайтын шешімі. Бұл қорқынышты жеңу үшін кез-келген көшбасшыда, ең алдымен, адамның назарын аудару керек, содан кейін ол онымен жұмыс сәттерін талқылап қана қоймай, басқа да қажетті ұстанымдармен келіседі. Егер осы адаммен диалогтың мүмкін еместігін байқасаңыз, онда осы ұйымда жұмысқа тұрудың мүмкіндігін жоққа шығару жақсы, өйткені басшылықпен шиеленіс деңгейі көп күш жұмсайды.

Ұшаққа ұшу қорқынышын қалай жеңуге болады

Ұшақтың ұшуынан қорқу ресми түрде бұл көліктің ең қауіпсіз нысаны болғанына қарамастан, ең көп таралған және объективті танымал фобия болып табылады. Мұндай қорқыныштың даму себептері әуе кеңістігінде қалуға арналған адамның табиғатында жатыр. Өзін-өзі сақтаудың бейнеқосылғылары биіктік қауіпті және құлдырау мен өлімге әкеп соқтырады - суборторт жаңа ортаны дамыған жылдамдықпен қайта ұйымдастыруға уақыт жетпеді, бірақ соған қарамастан, бұл жағдайды жеңуге көмектесетін психологиялық трюктар бар.

Ұшақтың қорқынышын қалай жеңуге болады? Ересектерге көңіл аударудың түрлі тәсілдері көмектеседі. Тамаша фильмдер мен қызықты кітаптар, сіздермен аяқталмаған жұмысты қабылдауға болады. Көптеген адамдар өздерінің сүйікті композициялары бар құлаққапты пайдаланады және ұйқы маскасын киеді - бұл ұйқының қажеті жоқ, өйткені ол ұшатын объектіде өзін тануды басатын қоршаған айналасындағы шындықты бұзуға бағытталған. Сіз өзіңіздің тәуелсіз сапарыңыздың суды немесе дәмді тағамдарды әртүрлі жолмен өзгерте аласыз, бұл ұшақ қызметшісін күтудің ауыр күшінің орнына және олардың ішкі қорқыныштарына дүниеге келуі мүмкін.

Жақсы серігін және әңгімелесудің маңызды тақырыбын табыңыз, сонда ғана ұшақ байқалмайды, сонымен қатар барынша пайдасы бар - кейбір кіріс келісімшарттарға кіреді немесе болашақ ерлі-зайыптыларымен танысады. Бірақ сіз не болып жатқанын толық тоқтата аласыз, ол үшін сіз тек ұйықтап кетуіңіз керек. Тек қана ақыл-ойды өшіріп, қорқыныш бар, жұмыс істемейді, сондықтан сіз құлаққапты, арнайы маскалармен, сондай-ақ тыныштандыратын коктейль немесе тұнбаны ішу керек.

Алкогольдік сусындармен өзіңізді тыныштандырудың қажеті жоқ, себебі олар тек сезімнің белсендірілуіне түрткі болады, сондықтан тек үлкен, бірақ басылған қорқыныш бақыланбайтын күйге айналуы мүмкін. Дене деңгейінде дене белгілі бір шамадан тыс жүктеледі, алкоголь дозасы ыдыстарда жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін.

Өзіңіздің логикаңызды қабыл алыңыз, бұл үшін әуе кемесінің құрылысын ғана емес, сонымен қатар жазатайым оқиға немесе қысымның төмендеуі үшін барлық қажетті әрекеттерді де зерттеу керек. Көптеген танымал бейнелер бар, онда олар ұшу кезінде қандай процестер жүріп жатқанын және олар қалай әрекет ету керектігін, не болып жатқандығы қалыпты және не болмаса, не екенін түсіндіреді. Көптеген қорқыныштар немқұрайдылықтан туындайды, сондықтан толық ақпараттың болуы, және ең бастысы, қорқынышты сәттерді жеңу механизмдері қорқынышты авиация тақырыбына қызықтырады.

Күресінен қорқу

Жігіттер үшін, мәселе күресуден қорқуды қалай жеңуге болатынын және тіпті тиісті жауынгерлік дағдылары бар адамдарға арналған. Соғыс қорқынышы жақсы негізделген, және жоғарыда айтылғандардың барлығы өмір сүру салты мен физикалық қатерге тікелей байланысты. Әрдайым тең емес күштермен және тез жеңіске жеткен кезде, ауыр кезеңдер, жарақат алу және жарақат алу мүмкіндіктері болады.

Психологиялық тұрғыда күресуден қорқу ақыл-парасатқа, беделін түсіруге немесе денсаулығының нашарлығына байланысты маңызды өмірлік сәттерді қорғамауға мүмкіндік бар екеніне негізделген. Сенімділікке ие болу және қорқынышты жою үшін, мүмкіндігінше өз дағдыларыңызды жетілдіріп, достарыңызбен қарапайым аулада, клубтың қабырғасында емес, сақинадан тыс әртүрлі техниканы қолдануда тоқтайтын боласыз.

Қорқынышта ерекше оқиға әдісі де жұмыс істейді, яғни. сіз өзіңізді күресуіңіз керек. Бір қызығы, көптеген жағдайларда, жау жанды бейбіт жолмен шешуге тырысады, және сенің көзқарасыңыздың күтуін күте аласыз. Мәселелерді қуаттауды шешпейтіндер үшін, сонымен бірге күреске барудан қорқатындар үшін қаруды сатып алу немесе үнемі машинада болсаңыз, онда жарақат алыңыз. Газ бүріккіштері немесе жезден жарқырағандар сенімнің пайда болуына ықпал етеді.

Маңыздысы - болашақтағы ықтимал күрестерге назар аудармау. Оның ықтимал салдарлары мен бөлшектерімен неғұрлым көбірек ойласаңыз, соғұрлым ол теріс нәтиже береді. Кез-келген шайқаста, бейнеқосылғыларды соққыларға немесе жалтаруға арналған опцияларды дұрыс есептеу үшін үлес қосуға тура келеді, бірақ егер сіз болжам жасауға тырыссаңыз, сіз, ең алдымен, жеңілген боласыз.