Психология және психиатрия

Өзіңді қалай жақсы көремін

Өзіңді қалай жақсы көресің? Жиі мұндай мәселені психологпен кеңескен адамдар сұрайды. Өйткені өмірде жиі диктома естисіз: «Өзіңді жақсы көремін, өмірің жақсарады». Көптеген адамдар үшін бұл ұран қандай іс-әрекеттерге шақырады. Осыған байланысты көптеген адамдар өз-өздерін сүйетіндіктен, өзінің жеке қасиеттеріне сіңіріп, өз іс-әрекеттерін дұрыс деп санайды. Шын мәнінде, бұл психологтарға жиі келіп, олардың бақытсыз тағдырына наразыланған бүлінген тұлғалардың мінез-құлқы: жалғыздықтан, басқа адамдарға оларға қарсы жаман көзқарастар және олардың ұнатпауы. Және олардың бәрі өздерінің қажеттіліктері мен тілектерін басқалардың мүдделерінен төмен қоюға қабілетсіз, себебі олар жанындағы абсолютті эгоистерге жол бергісі келеді. Екінші жағынан, «Мен алфавит бойынша соңғы хатмын» қағидасы бойынша өмір сүретін адамдар бар. Мұндай адамдар алдымен өзгелер туралы ойлайды, содан кейін ғана өздері туралы. Көбінесе, ешқандай уақыт, энергия немесе энергия қалды. Мұндай адамдар да өте бақытсыз. Егер өзімшіл адамдар өздерінің мінсіз бейнесін байқаса, өздерінің ең ақылды, талантты, мейірімді, әдемі және ең жақсы және барлық қиыншылықтарынан кінәлі адамдар деп есептесе, екінші жағдайда өздері туралы қарсы нанымдар басым болады: мен ақымақ, лайықты емес, ұнамсыз және м .d

Өзіңді қалай жақсы көремін - психологтың кеңесі

Өзіңді қалай жақсы көресің? Бұл қарапайым өрнектер түрлі мәндерді білдіреді. Өзіңді жақсы көру үшін өзіңіздің және қажеттіліктеріңіздің қамын ойлауға, өз денеңіздің, мінез-құлқыңның, келбетін қабылдауға, өз мүдделеріңіз бен құқықтарыңызды қорғауға, өз қалауыңыз туралы білуге ​​және отбасыңызбен және достарыңызбен өзара тиімді ымыраға айналуды білу.

Өзіңді сүйіп, өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керек? Кеңес беру өте оңай, оларды өмірге әкелу қиын, бірақ психологтар үмітсіздікті ұсынбайды, бірақ өзіңізді жақсы көруге және өзін-өзі бағалауға көмектесетін әдістерді ұсынады. Алдымен жеке өзін-өзі бағалаудың деңгейін тексеру керек. Мұны істеу үшін қағаздың таза парағына тік сызық сызыңыз, содан кейін адам қажетті деп есептейтін бұл сызыққа нүкте қойыңыз, бірақ ол осы нүктеге өзін алғаш рет ұсынған. Егер нүкте орташа деңгейден төмен сызыққа орнатылса, онда адам өзін жақсы көрмейді. Егер сызықтың ортасынан жоғары болса, адам өзін жақсы көреді. Үздік нұсқа - сызықтың ортасында орнатылған нүкте, себебі бұл жағдайда жеке адам өзін дұрыс қабылдайды.

Егер осы сынақтың нәтижесі өте риза болса, онда өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жаттығуларға бару керек. Бұл мәселеде маңызды нәрсе - шыдамдылық.

1-жаттығу - спорт. Денедегі жұмыс, физикалық белсенділік өзін-өзі бағалауды арттырады.

2-жаттығу - айнадан өту, өзіңізге комплиментті айту.

№3 жаттығу - әрқашан жақсы нәрсе табу және оған назар аудару.

Мұны істеу үшін қағаз парағын алу керек, оны екі бөлікке бөліп, бірінші бөлікке барлық жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз, ал екінші бөлімде өзіңіз өзгергіңіз келетін қасиеттерді жазыңыз. Тізімнен кейін әр сөзді жағымсыз қасиеттермен қиып алсаңыз, парақтың бұл бөлігін кесіп, оны кішкене бөліктерге бөліп, желге жіберіңіз немесе оны күйдіріңіз.

Келесі қадам - ​​мәтіннің қалған бөлігін есте сақтау және оны күнделікті «Мен ...» деген сөзбен үнемі қайталау. Содан кейін, осы тізімге әрбір үш күнде бір жаңа оң сапаны қосу ережесін қабылдау керек.

№4 жаттығу - салыстыру.

Әр кеш сайын оң динамиканы бақылап отырады. Өзіңізді басқа адамдармен емес, өзіңізбен салыстыра отырып, сіз кеше өткендей, өткен күнде, тіпті егер бұл кішігірім бөлшектер болса да, өзіңіз жасаған жақсы нәрсені байқап көруіңіз керек. Өзіңізді мақтап, процестің динамикасын қадағалаңыз.

№5 жаттығу - теріс позитивті ауыстыру, сатыларда орындалады.

1-этап Оң бейнені жасау. Өзіңіздің бейнеңізді көрсету қажет. Мұны істеу үшін сіз тек бір ғана емес, сонымен бірге кейіпкерді көрсете отырып, біртұтас бейнені ойластыруыңыз керек.

2 кезең Ауырымды өзгерту. Жеке көрінісінде теріс көрінетін барлық нәрселерді өзгерту керек, және бұл элементтерді өздері үшін қолайлы жарықта көрсету керек. Мысалға, егер адам өздігінен жалған болып көрінсе және жаңа бизнесті бастайтын қиындыққа ұшыраса, сондай-ақ кейінірек бизнесті кейінге қалдыруға бейім болса, онда ол сол мінез-құлықты импульстік мінез-құлықтан қорғай алады және іс-әрекетке кіріспей тұрып салмақты өлшеуге мүмкіндік береді.

Өзіңді қалай жақсы көре аласың және шынымен нені қабылдайсың? Психологтарға жеке жетіспеушілік шын мәнінде жетістіктерге жету принципін басшылыққа алуға кеңес беріледі, тек адам осы бұрыштан қарайды.

Қажетті мақсатқа қол жеткізу сәтінде өзіңді көргендей, толық және толық бейнесін ұсыну өте маңызды.

3 кезең Фильмді көру. Мен қайда болсам, оның бейнесі жарқын, тартымды, көлемді, түрлі-түсті, үлкен және жақын адам екендігі туралы фильмге айналады. Бұл фильм менің басымды айналдыру керек.

4 кезең. Сезімдерді салыстыру. Өзін-өзі жасайтын жаңа имиджді жаттығулардың ең басында ұсынылғанымен салыстыра отырып, өзіме қандай өзгерістер жасаймын деп сұраған жөн. Бұл не? Өзіне деген баға, I-имиджінің мазмұны мен формасына байланысты. Мен өзімнің беделімді көтергенде - сурет оң мазмұны бар және қарқынды түрде қалыптасады. Бұны қалай істейді? Адам әрқашан өзінің барлық күшті және әлсіз жақтарымен оған қажет нәрсені және оның кім екенін жақсы көретін әлемде әрқашан адамдар бар екенін ұмытпаған жөн.

Сондықтан, өз тәжірибесінде өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін өзіңізді өзіңізге шабыттандыратын белгілі бір оң көзқарастары бар жаттығуларды қолданыңыз. Табысқа жету, сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жоғарылату бойынша үздік кеңестер өзін-өзі жетілдірудің үздіксіз жаттығулары болып табылады. Тіпті кішкентай жетістіктер адамға сенім артуға қабілетті және оған жақсы жасалып, дұрыс бағытта жүріп жатқанына түсінік беру. Өмірде ең маңызды адам - ​​ол өзі ғана және тек оның пікірін білу маңызды. Сондықтан өзіңізді қабылдауға, өзіңіздің даралығыңызды жақсы көріп, әрбір тірі сәтті тамашалауға тура келеді.

Өзіңді қалай жақсы көресің? Психологтар, ең бастысы, өздеріне қамқорлық жасауға кеңес береді. Бұл нені білдіреді? Өзіңіздің денеңізді ұстап тұру, өзіңізді қолдауға көмектесу үшін сәтсіздікке ұшырап, өзін-өзі өртеуге қатыспау. Мысалы, «иә, мен қателеспін, бірақ болашақта мұндай қателіктерден аулақ болуға тырысамын». Өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді, өз тілегіңізді, көзқарастарды, талаптарды тыңдауыңыз, эмоцияларыңызды және сезіміңізді тануыңыз керек, сондай-ақ өз денеңізді тыңдауыңыз қажет. Өзіне қамқорлық жасау жиі күрделі процесс болып табылады және өз бетімен жасауға қиын, өйткені көптеген жылдар бойы адамдар өздерін естімеген және өздерінің ой-пікірлері мен қажеттіліктерін күштеп жіберген. Бір қарағанда, өзімен қарым-қатынас түсініксіз нәрсе болып көрінеді, бірақ олар жақсы дамыған сайын, адам бәрінен де жетістікке жетеді.

Адамдар өздерінің өмір сүруіне және күйеулеріне, әйеліне, сүйетін адамдарына, әріптестеріне, достарына қарым-қатынастарын қалыптастырады, бірақ шын мәнінде, адам өзі өмір сүреді: «Мен дүниеге келдім», «Мен ажырасқанмын» және өзіммен қарым-қатынас жасау. Көптеген адамдар оны жаман істейді, өйткені өздеріне деген сүйіспеншілік жоқ, ал басқалармен қарым-қатынас өздігінен байланысты. Егер адам өзінің жұбайымен қанағаттанбаса, онда оны ажырасуға болады. Босс қанағаттандырылмаса, онда сіз жұмыс орындарын өзгерте аласыз немесе көзіңізді аз ұстауға тырысасыз, бірақ егер адам «кетуге» болмайтын жеке басына қанағаттанбаса, онда ауыр проблемалар басталады. Ия, өзіңізден қашуға тура келмейді, өзіңізге көмектесу керек.

Өзімен бірге басқа адаммен қарым-қатынас жасауды үйрену керек. Және осындай мүмкіндік - өзімен, қарым-қатынасымен және өнімділігімен ерекшелену. Өзіңді қалай жақсы көресің? Бастапқыдан басқа ештеңе болмайтындығымен басталуы керек, ал айнадан көрінетін адамға сіз бірнеше жыл бойы жұмсауға тура келеді. Құдіреті шексіз және шексіз Әлем адамға қалаған нәрсесін бере алады, бірақ неге көп адамдар бақытсыз? Барлық адамдардың проблемаларының басты себебі адам санасында терең негізделген наным-сенімдерді шектейді және тіпті субконцессте тереңірек тамырларға ие болады. Мысалы: «Мен әдемі емеспін», «олар мені жақсы көрмейді және түсінбейді», «менде сәттілік жоқ», «мен бәрібір кінәлімін». Бұл теріс көзқарастар адамға бала кезінен беріліп, бақытқа кедергілер мен кедергілерге айналады. Сондықтан өткендіктің ауыртпалығын жеңілдету және тұрақты кінәмді жеңу арқылы өзіне деген көзқарасты өзгерту қажет. Сіз туралы айтылған барлық жаман нәрселерді еске түсіріп, бәрін бір «себетке» қойып, оны ақыл-ой «тастаңыз», мұны өткеннің ауыртпалығынан босатады, өйткені біреудің пікірін басқалардың пікірі.

Сіздің жеке қасиетіңізді, оның еңбегін ұмытып кету маңызды. Адамның өмірі оның бірегей екендігін түсінгенде өзгереді, басқа адамдар жоқ және оның нашар немесе жақсы деп ойлайтыны - бұл тек өз идеялары әлемі. Демек, біздің жеке презентацияларымызда кемелді адамдар көпшілігі біз үшін мүлдем әдемі болмайды, бірақ олар мүлде жоқ. Демек, егер адам сенсорлық, бақытты сезінуді қаласа, сіз дәл қазір бар сияқты әрекет етуіңіз керек, және қазір бұл барлық қол жетімді. Әрбір адам қазір жеке адамның өзін қайта бағалауын бастайды: өзіне «плюс» қойып, өзіне жағымды қасиеттерді табады, белгілі бір әрекеттер үшін өзін мадақтайды және әлем өзін айналдырады, өйткені ол өзін жақсы көре бастады.