Психология және психиатрия

Әскери оқиғаларды аман-сау қалдырып, тыныштықты қалай табуға болады

Көптеген бұрынғы әскери қызметкерлер үшін психикалық жарақат алған, күресіп, ақыл-ой мен шынайы бейбітшілік ұзақ уақыт бойы қол жетпейтін күйде қалады. Посттравматикалық стрестің көріністері психиатриялық көмекке бару үшін әскери қызметшілермен және қарапайым адамдармен кездеседі. Психотерапевтер науқастарға жарақаттың әсерімен күресудің арнайы әдістеріне көмектеседі.

Белгілі бір ойлау тәсілін меңгерген науқастар өздерінің өмірінің оқиғаларын түсініп, уақытты босаңсуға үйренді, дұрыс шешім қабылдады және жан тыныштығын сезінді. Бұл адамдар біртіндеп психикалық зақымданудың ауыр символдарын жойып жібереді: ашуланған жарылыстар, ұйқының бұзылуы, алаңдаушылық, эмоциялардың толқулығы, көңіл-күйдің көңіл-күйі, алкогольді, медициналық препараттар, есірткі, жиіркенішті естеліктер, жалғыздыққа ұмтылу.

Бұл мақала соғыстың қасіретінен аман қалғандарға ғана емес, оның кеңесіндегі өмірде жарақат алған барлық адамдарға қолданылуы мүмкін. Бұл ұсыныстар күнделікті өмірдегі оқиғалар қосымша тәжірибе алып келмейтін және ерік-жігерге бой алдырмас үшін үйлесімге ұмтылған «сезімдеріне келмеген» адамдарға сәйкес келеді.

Психологтар адам өзін өзі түсінуді үйреніп, өмірдегі жағдайға эмоционалды, физикалық, психикалық реакцияларды сезіну арқылы оқиғаның үстінен билікті сезінуі мүмкін деп есептейді. Өзін-өзі тану қажеттілігі уақытты қажет етеді, бұл үдеріс өмір туралы ойлануды қажет етеді. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің біліміңізді қадағалауға, ішкі процестерге назар аудару дағдысын дамытуға тиіссіз. Мысалы, адам ашу-ыза кезінде өз тісін қалай сілкіп алады немесе сүйікті адам туралы ескерту оны теңгерімсіз қалдырғанда, ол не болып жатқанын бақылайды. Адам өз реакциялар механизмін қаншалықты жақсы білсе, соншалықты тыныш және сенімді сезінетін болады.

Ұсынылған ұсынымдар жаңа қабылдауға дайын адамдарға пайдалы болады. Егер адам өзінің сипаты мен өмірі туралы бәрін білетініне сенсе, өкінішке орай, ол бас тарту жағдайына тән және ол денеден келетін сигналдарды қабылдауға бейім емес.

Бас тарту жағдайы - бұл өздігінен алданып, шындықты білгісі келмеген сайын. Бұл дегеніміз, барлық ақпарат адамнан қабылдау үшін ыңғайлы, ал жаңа және ерекше емес нәрселер жойылады.

Соғыс кезінде болған оқиғалар өмірлік тәжірибенің шегінен асып кетеді, себебі көптеген адамдар соғыс қимылдарына тап болды, бұл өздерін және осы әлемдегі өз орындарын әртүрлі қабылдауды тудырған терең шок болды. Өлім қауіпінде ойлау тәсілі, мінез-құлық түрі, сезімнің ауытқуы өзгереді.

Барлығы аман қалады. Соғыстан оралғаннан кейін, адамдар тәжірибесі өздерінің отандастарына ыңғайлы әлемдік қабылдаудың стереотипіне сәйкес келмейтіндігімен бетпе-бет келеді. Егер адам басқалар туралы білгісі келмейтін нәрсе білсе, онда мұндай адаммен бірге болу ыңғайсыз.

Психотробамен күресу және ақыл-ойды табудағы ең жақсы нәтижеге қарсы күрес рефлекстерінің дамығандығына өздерін адал мойындайтын науқастар қол жеткізеді, кейбіреулері мақтан тұтады, ал басқалары құтылу керек. Мысалы, эмоциялардың толқудығы, ұялу сезімі, агрессия - өмірлік мақсаттарға жетуге кедергі келтіреді.

Посттравматикалық стресс қалыпты жағдайға қалыпты реакцияға байланысты екенін атап өткен жөн. Өйткені егер адам жан түршігерлік оқиғаларға ауыр тиетін болса, бұл оның ойынан айырылғанын білдірмейді.

Психотерапевтке айналған кезде адам ішкі ыңғайсыздықты бастан бастайды немесе оның жеке бір бөлігінің өзі бақыламайтынын түсінеді. Маманның ой-сананың бейбітшілік пен тыныштықты жоғарылатуға көмектесетін үміттерін қолданатын әр адам азапты азайтады. Күнделікті өмірде жан тыныштығы жан тыныштығын жоғарылатуға көмектеседі.

Травматикалық оқиғалар әрдайым кез-келген адамдармен кездеседі, бірақ соғыс адамгершілікке жатпайтын оқиғаларды қосады.

Соғыс қасіреті адамның қарқындылығына ғана емес, сонымен қатар жиі қайталануына да әсер етеді, сол себепті адамның «қалпына келтіруге» уақыты жоқ. Жарақаттың басқа жағы адамның ішкі әлеміне әсер етеді және тәжірибелі оқиғаларға реакцияға байланысты. Барлық адамдар әр түрлі әрекет етеді. Қайғылы оқиға бір адамға ең ауыр жарақат әкелуі мүмкін және басқа психикаға әсер етпеуі мүмкін. Посттравматикалық стрессте айтылғандай, адамның психикаға әсер ететін бір немесе бірнеше травматикалық оқиғалар болғаны түсінікті. Бұл жағдайда эмоциялық теңгерімді жоғалту, психикалық көріністер қалыпты жағдай. Егер жарақат оқиғасы кішкентай болса, онда біраз уақыттан кейін алаңдаушылық және басқа белгілер жоғалады. Егер жарақат күшті болса, онда травматикалық оқиғалар бірнеше рет қайталанады, содан кейін ауыр реакция көптеген жылдар бойы созылуы мүмкін.

Мысалы, бұрынғы әскери қызметкерлер арасында, төменгі ұшатын тікұшақпен немесе жарылыс дыбысына жақын дыбыста, соғыс сияқты өткір стресстік реакцияға әкелуі мүмкін.

«Жауынгерлік рефлекстер» адам әскери іс-қимылдар аймағында болғанда ерекше емес көрінеді. Бірақ, үйге оралғаннан кейін, мұндай адамға біртүрлі мінез-құлық көрсетіледі және соғыс сияқты өзін ұстауға тырысады. Сүйікті адамдар үшін және үйде оларға сүйіспеншілік, түсіністік таныту күтіп тұр, бұл атмосфера өз сезімдерін талдауға, тәжірибе мен өткен тәжірибені қабылдауға мүмкіндік береді, бұл сізді болашақта өмір сүруге мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, соғыстан оралған әрбір адам бақытты сценариймен мақтана алмайды. Соғыс арасынан шыққан көптеген адамдардың әңгімелеріне сәйкес, көп жағдайда түсініксіз, жүрекжүрек сөз сөйлемейтін ешкім жоқ, ешқандай толық қауіпсіздік сезілмейді, жағдайды бақылап, жоғалту мүмкіндігін беруден гөрі эмоцияларды басуға жеңілірек болады. Мұндай жағдайда психикалық стресстің ұзақ уақытқа шығуына жол берілмейді.

Соғыс басталғаннан кейін ішкі балансты қалай табуға болады?

Теңдестіруді оқыту артық кернеуді азайтуға мүмкіндік береді. Тепе-теңдікке қол жеткізу үшін өзіңіз жұмыс істеуіңіз керек.

Өзіңіздегі, ой мен сезімде теңгерімді дамыту қажет. Мысалға, бас аурулардан аулақ болу үшін кейбір бұлшық топтарды босаңсуды үйренуге болады. Бұл ойларға қатысты да жасалуы керек. Қорқыныштан туындаған ойлау ойлары болса, олар сізді шынымен қауіп төндіретін секілді сезінуге мәжбүр етеді. Мазасыздықты бастан кешкендердің бәрі үшін демалуға болады.

Релаксация жаттығулары.

Бірінші бөлім

Әрбір бұлшықет тобына назар аудару қажет: алдымен бұлшық еттерді созып, содан кейін демалуға.

Мысалы, саусақтарыңызды шайқаңыз, содан кейін демалыңыз. Бұдан кейін біз бұқалар, бұлшық еттер, бөкселер, жамбастар, төменгі арқа, іш бұлшықтары, жоғарғы жұлын, мойын, иық, бет (маңдай, көз, жақ) және қол бұлшықеттері арқылы жасаймыз.

Жаттығуды аяқтап, қолыңызды жұмыртқыңыз, содан кейін шірік түсіріңіз.

Екінші бөлім.

Ішке тыныс алу өнерін меңгеру қажет, бұл органға оттегінің ағынын арттырады. Аузынан мұрыннан дем алу және дем шығару керек. Ингаляция терең болуы керек, бірақ сезімге «жарылып» қалмауы керек. Мұрыннан терең дем алып, пальмаларды күн сәулесінен ұстап, сәл көтеріңіз. Егер тыныс терең болса, онда күн плексус аймағы көтеріледі. Асқазанның қолына түсуі үшін іш қуысының толтырылуын қамтамасыз ету қажет. Бұл өкпені ауамен толтырудың сенімді белгісі болады. Өкпені ауамен толтыру техникасын игеріп, басқа кезеңге көшеміз: экзальгалау кезінде, «тортқа қарай» ауаны сорғызбаңыз, бірақ іш қабырғасын босаңсытып, ауаны шығармай босатыңыз.

Келесі кезеңде ішек тыныс алуымен прогрессивті релаксацияны үйлестіру және оны бір уақытта жасау. Прогрессивті релаксация екі түрлі әрекетті қамтиды: бұлшықет кернеуі, содан кейін оларды босаңсыту.

Абдоминальды тыныс-ақ екі әрекеттен тұрады: тыныс алу және дем шығару. Осы екі жаттығуларды біріктіру үшін деммен жұту және дем шығару ырғақтарында бұлшық еттерді шатыстырып, босаңсыту қажет. Бұл осылай болады: біз баяу тоқтап, біз бірте-бірте тыныс алуды бастаймыз, сосын баяу тыныс алуымызбен біртіндеп босаңсымыз. Релаксацияны тыныс алу жолымен оңай біріктіру дағдыларыңыз болғанша жаттығу маңызды.

Бұдан басқа, бұл жаттығу психикалық жаттығу элементі арқылы толықтырылады: визуализация. Дем алу және дем шығару, тырысу, содан кейін бұлшықеттерді босаңсақтау, қиялдың көмегіне жүгіну керек. Көрнекіленуді меңгеру үшін, қолдарыңызға қарап, оларды мықтап қысыңыз. Содан кейін көздеріңізді жауып, сығылған жұмыртқаны ұсыныңыз. Көзіңізді ашпастан, қолдарыңызды ашып, қайтадан қалай сезінетінін қайтадан сезінуіңіз керек. Осылайша, жаттығудың ақыл-ой бөлімі адам деммен жұту және кернеу кезінде дененің әртүрлі бөліктерін, содан кейін дем шығару және релаксацияны көреді. Қиялыңызды осы идеялармен жұмыс жасау маңызды.

Бұлшықет кернеуі нені бейнелейді? Сіз қиялыңызға ауыса аласыз. Шайнектің басқа буына қара түтін сияқты көрінеді. Бұл барлық бұлшықет кернеуін білдіреді. Пациенттердің көпшілігі дем шығару кезінде, олар жақсы демалған кезде, таза, жарық шығарындыларын көреді деп санайды. Егер адам клапанның қалай ашылатындығын елестетуді үйренсе, демек ол миына сигнал жіберіп, психиканың бұлшық еттеріне релаксацияға жібереді.

Бұл жаттығу үшін тыныш орын тауып, зейнетке шығыңыз, телефонды өшіріңіз. Орындалу немесе ыңғайлы отыру үшін қатты киімді киіңіз. Осылайша күніне үш рет қатарынан он күн қатарынан демалу қажет. Бұл жаттығудың көмектесетінін немесе жоқ екенін түсіну үшін ең аз уақыт. Жаттығу дағдарыс жағдайында теңгерімсіз және тыныштық сақтау қиын болған жағдайда стресске көмектеседі.

Dream Analyze

Жиі, PTSD зардап шегетін адамдар, шынайы ақпарат беруге қиын. Ауыр симптомдар туралы (қайғы-қасірет, қайғылы оқиғаны еске түсіретін естеліктер) адам туралы ешкімге айтқысы келмейді. Бұл жағдайда, жан тыныштығына қол жеткізу және өзіңізді бақылау үшін, теңгерімді арттыру қажет.

Барлық дәуірде бұрынғы жауынгерлер әскери операцияларды армандады. Егер соғыс арманы ауру немесе стресстік кезеңде жүрсе, онда бұл қалыпты және алаңдаушылықты тудырмайды. Бірақ түнде жиі қайталанатын болса, онда бұл адамға әлсіздік әкеледі. Кішкентай ұйқы адамның ақыл-ойының таусылуына алып келеді, оны әлсіретеді. Уақытша жеңілдету үшін ұйықтау таблеткаларын қолдануға болады. Ұйықтау таблеткаларын қабылдаған кезде сақтық танытатындар үшін біз L-триптофан капсулаларын немесе тыныштандыратын шөптерді кеңес береміз. Сондай-ақ, сіз автоматты оқыту әдісін, физикалық белсенділіктің артуын және табиғатта тыныш атмосферада демалуды пайдалана аласыз.

Түсіну керек, неге қайталанатын кошмар өмірдің ажырамас бөлігі болып табылады. Армандағы алаңдаушылық бірдеңені білдіреді, себебі сюжет мидағы қайталанса, бұл адам үшін маңызды екенін білдіреді. Түсінде түсірілген суреттер өзіңізге хабар ретінде қызмет етеді. Бұл сигнал есту керек. Армандар әскери немесе басқа да қорқынышты оқиғаларға толы болса, бұл миың соғыс кезінде сізді мазалайтынына, соның салдарынан мазасыздануына назар аударады. Бұл жағдайда армандардың жасырын мағынасын ашу керек. Бұл өте қиын, өйткені сіз ауыр естеліктерге бой алдырасыз. Қашу керек болатын естеліктерге назар аудару қиынға соғарлық. Ең бастысы, есте сақтауға болмайды. Бірақ түсінде психика ерік-жігермен бақыланбайды және адам ішкі соғысқа назар аударуға мәжбүр. Ол оянғанда, адам ұйқысынан «ақылға қонады» және өмірде жағымды сәттерге ауысуға тырысады.

Бірақ арман мәселесін шешу үшін сіз басқаша әрекет етуіңіз керек.

Біріншіден, біз арманымызды бетіне алып келеміз, біз оны ояну жағдайында білеміз.

Екіншіден, ішкі әлемді қалпына келтіру үшін, түнгі армандарды тоқтату үшін не қажет екенін сұраңыз.

Үшіншіден, жауапты бүгінгі өмірде қолдануға болады.

Психотерапиялық тәжірибеде бұл кезең бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылуы мүмкін. Бұл жұмыс қиын, бірақ, өкінішке орай, жеделдетілген әдістер жоқ. Армандарды өзіндік талдау қиын. Егер бұл әскери оқиғалар болса, онда адам эмоционалдық реакция кезеңдерінен өтті:

  • бас тарту
  • ашулану
  • қайғы

Сіз өмірдің тәжірибесін қабылдау деп аталатын теңдестірілген күйге жеткенше осы сезімдерді қайта-қайта өтуге тура келуі мүмкін. Және тыныштықты табудан бұрын сіз ең нашар, яғни жағымсыз естеліктермен татуласуыңыз керек.

Егер адам терде оянғанда, алаңдаушылықта болса, онда басқа себептер болмаған жағдайда (стресс) стресстің армандағанын дәлелдеуге болады. Егер бірде-бір адам армандаған болса, онда ол алаңсыз болады. Армандарды есіне алмайтын адамдар ештеңе армандамайды деп ойлайды. Бұл олай емес. Ұзақ уақыт бойы ұйқысқанда армандардың бәрі де дәлелденген. Сіздің арманыңызды зерттеу, оларды біреумен талқылау пайдалы. Ол сана-сезім тудыратын мәселелерді шешуге мүмкіндік беріп, сол жерден жауаптар пайда болады. Егер түсінде қорқынышты болса немесе арманда өмір сүрмейтіндер болса, олар сізден талап етілетін нәрсені сұрастырғандарын еске түсіріңіз. Егер бұл қорқынышты болса, онда бұл қорқыныштың неге әкелгенін еске алу керек.

Түсінуді есте сақтай отырып, сіз осы оқиғамен бірге жүретін барлық қасіретке, ашу-ызаға, кінәсіздікке толы боласыз. Жиі травматикалық оқиға кезінде бұл эмоциялар әлсіреді. Бұл адамдардың армандарды талдаудан аулақ болуының негізгі себебі. Теріс эмоциялардың әсерін азайту үшін, армандағы белгілі бір мағынаны анықтау қажет, ал содан кейін, терапевтпен қатар, өмірдегі кеңестің артықшылығын пайдаланыңыз.

Ең соңында сауығып, тыныштықты сезіну үшін, алдымен не болып жатқанын, қазір не болып жатқанын және болашақта не болуы мүмкін екенін басқа көзқараспен қарау қажет. Адам жаңа мәнді тапқан кезде, ол өз сезімін өзгертеді және әлеммен қарым-қатынасы мүлдем өзгеше болады.