Психология және психиатрия

Ұйқысыздық - не істеу керек

Ұйқы безіНе істеуӨткен күннің ішінде ұйықтап, демалуға деген ұмтылыс болмаса, бірақ жұмыс істемейді? Ұйқысыздық жағдайында не істеу керек, уақыт үнемі ұшып келе жатқанда және түнгі тынығуға аз уақыт қалды? Мұндай жағдайларда сіз ұйықтай алмайсыз, бірақ жаңа жоспарлар туралы ойлануға түнді қолданыңыз, себебі келесі күндері сіздің арманыңыз бен идеяларыңызды іске асыруға көмектесетін ойлармен ұйықтай отырып, «тыныштандыру, не істеу керек?» Деген сұрақпен салыстырғанда әлдеқайда жағымды. .

Ұйқысыздыққа деген көзқарас біздің алдыңғы ғалымдар үшін әртүрлі болды. Виктор Хьюго созылмалы ұйқысыздықты адамның үстінен түнді масқаралау деп санаған, ал Гилберт Сезброн бұл оныншы ғасырға ұйықтап қалу қабілетсіз деп санайды. Ұйқысыздық деген шын мәнінде: азап шегіп, шабыт пен оны қалай құтқару керек? Мүмкін, сіздің өміріңізді оқиғалармен толтырған дұрыс бола ма, демек, демалысқа деген ықылас бір жастықшаға тиюден еріксіз пайда болады?

Ұйқысыздық созылмалы болған жағдайда не істеу керек? Бұл жағдайда сіз бастапқыда ұйқының созылмалы жетіспеушілігінің себептерін анықтауыңыз керек.

Ұйқысыздық себептері. Ұйқының болмау қаупі бар болса не істеу керек? Ұйқының болмауы созылмалы сипатқа ие болған кезде алаңдатуға тұрарлық. Бұл құбылыс жағымсыз болса да, елеулі зиян келтірмейді. Бірақ жиі, жиі және ұйқының тұрақты болмауы қауіпті ерте қартаю, иммунитеттің төмендеуі, мезгілсіз тері мен бұлшықеттердің жоғарылауы, гипертензия, инсульт және тіпті инфаркттың шабуылы. Дәрігерлер бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының басты себебі - бұл ұйқының созылмалы жетіспеушілігі.

Артық салмақ созылмалы ұйқысыздықтың салдары болуы мүмкін. Өйткені, адамның ұйқысы аз болса, қосымша фунттан құтылу қиынырақ болады. Мұның себебі метаболизмнің, гормоналды бұзылулардың және ұйқысы жоқ дененің қосымша энергиясының қажеттілігін, сондай-ақ оны пайдалану тиімділігінің нашарлауы. Өз кезегінде, ұйқының болмауы жағымсыз. Ұйқысыз адам жиі нашар сезінеді, тыныс алу, қан кету, бас аурулары, жүректің көбеюі, қиындықтардың шоғырлануы, көңіл бөлудің төмендеуі, буындардағы және бұлшықеттердегі ауырсыну және т.б. болуы мүмкін.

Не істеу керек деген ұйқысыздық

Дәрігерлерден көмек сұраңыз, егер:

- режимнің өзгеруі және халықтық қорғау құралдары ұйқысыздықпен күресте көмектеспейді;

- ұйқысыздық өмірді қиындатады: оқуға кедергі келтіреді, толық жұмыс жасайды, жақындарына назар аударады;

- ұйқысулар әр түнде дереу алаңдатады, сонымен бірге жағдайдың нашарлауы туралы сезім бар;

- ұйқы жеткіліксіз болса, адамға арқада, кеудеде, баста күшті ауырсыну сезіледі, сондай-ақ тыныс алудың қысқа болуы.

Бастапқыда бәрі жаман болмаса, алдымен дәрі-дәрмекке бармай-ақ өз жағдайыңызды меңгеру керек. Жиі ұйқысыздықта адам өзі үшін, әйтпесе оның өмір салтын кінәлайды. Өзіңді және өзіңді өзгертпей, ұйқысыздықтан құтылу өте қиын. Ұзақ мерзімді перспективада дәрі-дәрмектер жағдайға теріс әсер етеді, оны күшейтеді. Сондықтан сіз алдымен дәрі-дәрмексіз бастайсыз.

Ұйқысыз азаптау, не істеу керек? Бастапқыда сіз ұйқысыздықтың себебін біліп алуыңыз керек, және дәлелдің негізінде, не істеу керек және оны қалай түзететіні анық болады. Ұйқы жетіспеушілігінің себебін анықтаудағы қиындық әр адамның жеке себептері бар. Демек, өзін-өзі талдау және өзін-өзі бақылау арқылы олардың ұйқысының себептерін анықтау керек. Кейбір адамдар күні бойына көп кофе немесе күшті шай ішкендіктен ұйықтай алмайды. Нашар түн ұйқыынан адам таңертең таңертең кофе ішіп, ұйықтап қалады, нәтижесінде түнде қайтадан ұйықтап кетпейді, қайтадан таңертең және жалаңаш. Сондықтан барлығы айналдыра қайталанады, сондықтан оны бұзу арқылы сіз ұйқысыздықтан құтыла аласыз.

Сондай-ақ, бұл күйдің жалпы себептерінің бірі депрессия және стресс болады. Ауыр сезімге душар болған адамға тез ұйықтау қиын Ал адамның ұйқысы аз, соғұрлым ол стресстік. Бұл мәселені шешу үшін теріс ойлардан арылуға және босаңсуға үйрену қажет.

Ұйқысыздықтың тағы бір себебі - түнде. Егер адам түнде ұйықтамаса, онда жоғалған сағаттар көбінесе күндіз ұйықтап жатыр және келесі түнде ұйықтап жату мәселесіне қайта келуде. Сондықтан мәңгілікке созылуы мүмкін. Бұл жағдайда әдеттеріңізді өзгертуге тура келуіңіз керек және бұл мәселені шешуге көмектеседі.

Ұйқысыздықтың жоғарыда аталған барлық себептері ең көп таралған, бірақ іс жүзінде олардың көп болуы мүмкін.

Біреу ұйықтап кете алмайды, себебі боевиктер мен қасіреттер кешке қарайды, біреуі дәрі-дәрмектерге байланысты ұйқысыз түнде болады. Әйелдер ПМЖ кезеңінде жиі ұйқысады, және адамдардың көпшілігі созылмалы ауруы бар түнде жақсы ұйықтамайды. Мұндай жағдайларда сіз медициналық қызметкерге хабарласып, тексеріп шығыңыз және бұл мәселеден өзіңізді құтылуға тырыспаңыз.

Сондықтан ұйқысыздықпен не істеу керек? Ең алдымен, ұйқының болмау себептерін анықтаңыз. Дәрігерлер бұл күні адамның күндіз ішетінін, тамақтанып, бос уақытын өткізгенін, дәрі-дәрмекті қабылдағанын, қандай кітапты оқып жатқанын, компьютерде отыратындығын, фильмдерді көретінін, түнде тұрып, демалуын жазатын ұйқы күнін сақтауды ұсынады . Олардың бәрі маңызды деп есептелуі керек. Келесі күні таңертең адам өзінің күнделігінде өткен күннің соңынан ұйықтап жатқанын және оның ұйқысының қаншалықты жақсы екендігін атап өтуге тиіс.

Мәселен, біртіндеп суретті біртіндеп шығарып, ұйқысыздықтың себептері айқын болады.

Мұның бәріне қосымша релаксацияның жеке тәсілдерін таңдау қажет. Ол босаңсуға және өзекті мәселелерден бас тартуға үйренуі керек. Бұл оңай емес, бірақ біз тырысуымыз керек.

Тұрақты ұйқысыздық, бұл жағдайда не істеу керек, көптеген адамдар алаңдатады. Ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын тыныш, тыныш атмосфераға батырыңыз. Ұйқыға дейін екі сағат бұрын фильмдер мен кітаптардан, әсіресе, фильмдер, драмалар және триллер сияқты жанрлардан бас тарту керек. Әрекет фильмдері мен жұмыстары адреналинді шығарады және бұл тез ұйықтап қалуға көмектеспейді. Қаһармандарға деген сүйіспеншілік пен алаңдаушылық адам шиеленісіп, қайғыға батады және байқамай тұрып, депрессияға ұшырап, көңілін қалдырады, ұйқының бұзылуына себепші болып табылатын жанның тынысы. Неге бұлай болып жатыр? Жанның өмір сүру жолдарына баса назар аударғанда, кітап немесе фильм ұзақ уақыт бойы ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді, осылайша менің нұсқамаларым бойынша немесе басқа да оқиғалар арқылы жылжидым. Сондықтан, мұндай жұмыстарды қарауға және оқуға кеңес берілмейді.

Ұйқының алдында телефонмен әңгімелесу әдетте көңілсіз болып қалған достарыңыз бен туыстарыңызбен сөйлеспеңіз. Интернеттегі жаман жаңалықтарды оқып, форумдарда сөзбе-сөз әңгімелесудің қажеті жоқ.

Ұйықтау алдында балалармен, жануарлармен, табиғат сұлулығымен немесе релаксациямен массаж нұсқаулары бар бейнероликтерді қызықты бейнемен көруге болады.

Бессонница, не істеу керек - халықтық дәрілік заттар

Ұйқының шашырауы ұйқысыздықтың жиі себебі болып табылатындықтан, бір уақытта төсекке баруды үйрену керек. Күні бойы ұйықтауға болмайды және ұйықтап жатқанда қиындыққа ұшыраған адамдар ғана рұқсат етіледі. Егер тыныш сағатқа қажеттілік болса, онда оны түнгі тынығуға дейін кемінде 7 сағат бұрын орнату керек.

Ұйқысыздықты қалай жеңуге болатынын білу үшін, адам жақындап келе жатқан түні туралы ойлауды тоқтатпауы керек және ояу болудың алдағы мүмкіндігі. Ұйқысыздық туралы алаңдаушылық ұйқының болмауынан әлдеқайда зиянды. Егер ерте таңертең ерте тұруға тура келсе, онда ол ұйқыдан ұялмайды. Бұл оның дабылын тудырады және тікелей сигнал өзі ұйқыға кедергі келтіреді. Қажетті арман неғұрлым ұзақ уақытқа созылмаса, эмоционалды толқу неғұрлым жоғары болса. Және бұл әрдайым айналады. Не істеу? Егер төсекке жатқанда уақытты көрмей тұрып алдын ала қамқорлық жасасаңыз, төсекке дейін эфир майларымен және тұзмен жылы ваннаны қабылдаған жағдайда ұйқысыздық жойылады. Себебі, таңертең жақындап келе жатқанын түсінетін болсақ, адам әлдеқайда нервке түседі, ал бұл жағдайда сағат тітіркендіргіш әрекет етеді.

Ұйқысыздыққа арналған халықтық емдеу:

- жүдеу алдында бір стакан жылы сүт немесе шөп шайы (түймедақ, жалбыз, лимон бальзамы, валериан) ішеді;

- ауада тыныш серуен болмау үшін;

- босаңсымаған музыканы тыңдау;

- эфир майы, тұз немесе анти стресске қарсы гельмен, мысалы, балқарағай хош иісімен 20 минут бойы жылы ваннаны (36-37 градус) алыңыз;

- ароматерапияны қолданыңыз (шалфей, нероли, лимон бальзамы, сандал ағашы, раушан, иланг-иланг), төсекке тамшылатып жағымды хош иіс;

- ұйқыға дейін бір сағат бұрын өзіңіздің жақын адамдарыңызға массаж жасау немесе өзіңізге массаж жасау (аяқтар, иықтар, қолдар) жасауды сұраңыз;

- жатын бөлмесінде мінсіз микроклимат жасау;

- құрамында кофеин бар сусындар алынбайды;

- төсекке шыққанға дейін әдемі әйел дауысы бар аудиокітапты тыңдау;

- Интернетте өзіңіз үшін ыңғайлы медитация жасап, ұйықтау алдында төсек алдында жатқан құлаққапты тыңдаңыз.