Қысқы блюз - бұл жағымсыз әсерлерден көрінетін эмоциялық сезімдердің бірі. Осы ұғымға синонимдер - бұл сүю, қайғы, апатия. Бұл жағдай дәрі-дәрмек терапиясына мұқтаж психиатриялық спектрдің ауыр бұзылысына қатысты болмайды. Қыста блюзге ешқандай дәрі-дәрмектер жоқ, сондықтан әрбір жеке жағдайды тудырған өмірлік жағдайды қарастырған жөн. Және бұл қанағаттанарлықсыз сезімді тудырған факторлардың негізінде қалпына келтіру жолдарын іздеу. 14 жастағы балаға психикалық тұрақтылықты қалпына келтіру үшін қолайлы қыста жеңіп шыққан жалғыз зейнеткерге мүлдем сәйкес келмейді.

Қысқы блюды жеңу бұл жағдайдың себептерін анықтауға көмектеседі. Негізгі әсер ету факторлары физикалық және биологиялық өзгерістер болып табылады. Көбіне блюз маусымдардың өзгеруіне байланысты, мысалы, күннің қараңғы уақыты келгенде. Сонымен, күзгі депрессиялар және күн сәулесінің азаюы және ауыр жаңбырдың арқасында көңіл-күйдің бақылаусыз төмендеуі байқалады.

Себептер

Көптеген адамдар мерекелердің көптігіне қарамастан, қыс мезгілін қыс мезгілінің ең шулы уақыттарына жатқызады. Бұл көптеген себептерге байланысты: күн сәулелерінің болмауы, суық желді күндер, борандардың ауа-райының өзгеруі, ауа-райының қолайсыздығынан туындаған жарақаттар, күшті жоғалту, ұйқылық, жиі гипотермия мен суық тиюден зардап шегеді.

Қыс мезгілінде көптеген тәттілерді тамақтандыруға деген ниет бар, «свинг» деп аталатын көңіл-күй көңіл-күйді жояды, тітіркену мен құмарлық бар. Бұл жағдайдың негізгі себебі - ұйқының биоритмдерін реттейтін мелатонин гормонын, сондай-ақ пассивті уақытты жүргізу. Мелатонин гормоны ұдайы ұйықтауға жауап беретін серотонинмен үнемі араласады. Өзін-өзі қалыпты сезіну үшін, оңтайлы теңгерімді сақтау керек, өйткені мелатонин нормадан жоғары болған кезде, қысқы блюз адамның үстінен жеңеді. Ұйықтау мен пассивтілікке деген ұмтылысты күн сәулесі арқылы жеңуге болады.

Көптеген адамдар, олардың жағдайындағы жағымсыз көріністерді сезініп, оларды жеңу жолдарын іздей бастайды, бірақ оларды түсінуге тырыспайды. Көбіне, блюздің жағдайы уақытша көңіл-күйдің бұзылуына немесе депрессияның клиникалық көріністерімен шатастырылғанына қателеседі.

Бірінші жағдайда, бір күндік демалу дұрыс болады, екіншісі - психотерапевтпен кеңес алу. Қысқы блюзмен күресте орташа болып табылады.

Қысқы блюз белгілері көңіл-күйдің төмендеуімен көрінеді, бұл аптаның ұзақтығы. Сізге тек көңілсіз көңіл-күй ғана емес, ашу-ыза сипатталады, бірақ айқын эмоциялар жетіспейтіндігіне назар аудару керек. Бұл жағдайда, барлық жағдайға қызығушылық жоғалуы мүмкін, сондай-ақ келешекте абсолюттік немқұрайдылықтың көрінісі әсер ететін факторларға да, адамдарға, заттарға, әдетте қуаныш пен шабыттандыруға ықпал ететін іс-әрекеттердің болуы мүмкін.

Түсіну қажет, бұл блюз депрессияға ұқсас емес, онда көңіл әрқашан төмендейді. Адам басылған кезде, күннің көңіл-күйінде «бұрылыс» бар, бірақ жақсы, ұзаққа созылған минуттар туралы ойлар байқалады, басты бөлігі - бұл тітіркену мен наразылық, немқұрайдылық.

Көңіл-күйден басқа мінез-құлықтың мотивациялық құрамдас бөлігі зардап шегеді. Қиындықтар тіпті ең қарапайым таңдау жасау керек болғанда туындайды немесе үлкен кернеумен беріледі. Жауаптар көбінесе бей-жайсыздықты білдірмейді. Кез келген әрекет демалыс үшін қолайлы және қуатты уақытты ұйқыға қою немесе теледидарды көру.

Мінез-құлқындағы өзгерістер көбінесе шаршағандық деңгейіне байланысты. Физиологиялық деңгейде аппетитпен байланысты өзгерістер орын алады: біреуі екі жақты бөліктерде алаңдататын ойларды тартып алады, ал басқалары аппетитін жоғалтады және тағамдарды тамақтандырмайды, себебі тамақ дәмсіз болып қалды.

Мамандарды жұмыстан босату және депрессияның бірінші кезеңі блюзден басталады. Биологтар бұл мемлекетке гипохондриялар, меланхолиялық адамдар және алаңдаушылығы - асдаланған жүйке жүйесі бар күдікті адамдар, сондай-ақ соматикалық жүйелер сияқты бейімділігін анықтайды.

Қысқы блюмен күрес

Ғалымдардың зерттеулері адамдардың бесінші бөлігі ғана абсолютті психологиялық денсаулыққа ие екені туралы куәландырады. Қалған 80% қысқы блюзге бағынады. Оның басым көпшілігі Солтүстік елдерінің тұрғындары және негізінен әйелдер жынысы. Күздің басталуын байқау күзде байқалады, ал нашарлау дәрежесі жұмсақдан ауыр симптомдарға байланысты болады.

Қысқы блюмен күресу кез келген жолмен: жеңіл терапиядан когнитивті-мінез-құлық терапиясына дейін.

Суық уақытта және өз бетімен жағымсыз көріністермен күресуге болады. Ол үшін әртүрлі және жаңалықты өмірге келтіру қажет. Өйткені, адам біртұтас өмірді алып жүрсе, апатия ауырлатады. Сондықтан қоғамдық орындарға бару, атмосфераны өзгерту, мәдени іс-шараларды айналып өту үшін жиі жүру керек.

Депрессияға ұшырағандар үшін келесі маңызды мәселе - жаңа хоббиді меңгеру. Жаңа хобби көптеген жағымды эмоцияларға ие болады.

Сондай-ақ үй тазалығын қадағалау керек, жалпы тазалауды ұйымдастырып, қоқыстармен қаншалықты жаман көңіл-күй жоғалып кеткенін елестету қажет.

Қысқы блюмен күресуде тиімді болатын физикалық белсенділікті және қозғалысты ұмытпаңыз. Қандай да бір қозғалыс қиындықтар туындаса да, өзіңізді физикалық жаттығу жасауға немесе көңілді әуенге түсіруге мәжбүрлеуіңіз керек. Таңертең жүгіріп жүру, бассейнде жүзу, йога, медитация - сіз рухта жақын екенін және көңіл көтеруді таңдауыңыз керек.

Күндізгі және таза ауа қыс мезгілінде жағымсыз әсерлерді жеңуге көмектеседі. Мүмкіндігінше таза ауада жақсы көңіл-күй мен жақсы көңіл-күйді қайтаратын боласыз.

Сіз үй жарық терапиясының нәтижесін жақсарта аласыз, ол күндізгі жарықтың арнайы шамдарын пайдаланып, табиғи жарықты имитациялай аласыз.

Қыста адамның диетасында көкөністер мен жемістер, балық, бұршақ, жұмыртқалардың әрқайсысы болуы керек. Диеталардан бас тарту керек және дәмді нәрсені асыға күту керек.

Кейбір дәм мен түстер де көтеріліп, жандандырады. Сіз мұны жарқын скуф немесе шарф, жаңа цитрус хош иісі немесе қарағай иісімен хош иісті шам сатып алу арқылы тексере аласыз.

Массаж, косметологияға бару, шаштаразға бару, ескі досымен кездесу немесе қызықты кітабын оқып-үйрену үшін адам өзін ұзақ уақыт бойы бас тартқан. Бұл компоненттердің кез-келгені қысқы блюзмен күресуге көмектеседі.

Егер осы әдістерді қолдансаңыз, мемлекет аптаның ішінде өзгермейді, бұл жағдайда жағдайды өзгерту қажет: басқа қалаға барыңыз немесе партияға, концертіңізге, көрмеге қатысыңыз, шығармашылық жобаға қатысыңыз. Жаңа эмоциялық сезімдерді алу үшін әдеттен тыс жайлылық аймағынан шығуға тура келеді.

Қысқы блюзмен бетпе-бет келгенде, оның барлық көріністері уақытша болып табылады және дұрыс жауап ретінде олар сөзсіз аяқталады. Ал әрекетсіздіктің нашарлауы жағдайында нақты депрессиялық бұзылуға ие бола аласыз.