Қысқы депрессия - Бұл маусымдық аффективтік бұзылыс, онда қыста депрессиялық сериялардың эмоционалды бұзылыстары және когнитивтік функциялар орын алады. Қысқы депрессия күтпеген жерден пайда болады: таңертеңгі қатты көтерілу, жұмысқа баруды қаламас, терезеден тыс суық және дымқыл болған кезде ұйықтап, тамақтанғысы келеді. Бұл жағдай кез-келген жаста болуы мүмкін, бірақ жиі алғашқы көріністер 18 мен 30 жас аралығындағы кезеңдерде байқалады. Емделілмеген депрессия қиындықтарға әкелуі мүмкін: суицидтік мінез-құлық және ой, әлеуметтік оқшаулау, тәуелділікті дамыту (алкоголь, есірткі), жұмыс немесе мектеп проблемалары.

Қысқы депрессияның себептері

Ғалымдар қысқы депрессиялық бұзылудың пайда болуы күндізгі жарықтың ұзындығының төмендеуімен тікелей байланысты екеніне сенімді. Жазда және көктемде жарқын күн сәулесінің қажетті саны адамның торын жасайды, бұл, өз кезегінде, жақсы көңіл-күйге жауап беретін серотонин өндірісін ынталандырады және сонымен бірге мелатонин өндіруді блоктайды.

Қыста адамның миы ұйқы гормонының көбеюін тудырады - мелатонин, ол денеге тыныштандыратын, ұйқышылдықты және летаргияны тудырады. Ата-бабаларымыз үшін қысқы кезеңдегі белсенділіктің төмендеуі мағынаға ие болды, өйткені суық мезгілдегі қиындықтар болашақта азық-түлік қорын толықтыра алмай, тамақ аз болған кезде энергияны ақылға қонымды түрде жұмсау қажет болды. Қазіргі уақытта жыл бойы дүкендер азық-түлікті ұсынады, ал жұмыс берушілер өз бағынушыларынан жақсы нәтиже күтеді. Осы проблемамен айналысатын адамдар қыстың депрессиясы жеңілгенде не істеу керектігін білмейді.

Қысқы депрессия белгілері мен белгілері

Бұл бұзылыстары бар адамдар көптеген симптомдар мен белгілерді көрсетеді, бірақ төменде көрсетілген барлық көріністердің бар болуы міндетті емес. Осылайша, қысқы депрессияның ең көп кездесетін белгілері келесідей:

- үмітсіздік, кінәсіздік және тұрақсыздық, көңіл-күйдің көңіл-күйі, жалқаушылық, үмітсіздік, бақытсыздық сезімін сезіну, үмітсіздік, өзін-өзі бағалауды төмендету, оң эмоцияларды сезіну қабілетінің болмауы;

- стрессті және алаңдаушылықты, шағымданады;

- интеллектуалдық қызметтің төмендеуі, естен тану, қиындықтарды шоғырландыру, азайту немесе бәсеңдету;

- Ұйқының бұзылуы: ұйқысыз уақыттың жоғарылауына қарамастан, адам өзінің күш-қуатын қалпына келтірмейді; күндізгі уақытта қосымша ұйқы қажеттілігінің пайда болуы; ерте немесе кедергіден оянған;

- денсаулықтың күндізгі нашарлауы: летаргия, ұйқышылдық, апатия, үнемі жоғалту, «қорғасын» қолды сезімі;

- қалыпты жүктемелерге төзімсіздік, шаршау, жұмысқа қабілеттілігін төмендету немесе жоғалту, стресстік жағдайларды жеңе алмау;

- пісіру, тәтті тағамды (тәттілер мен ұн өнімдерін), алкогольді тұтынуды арттыру;

- Ас қорыту бұзылыстары, либидо, бірлескен ауырсыну, иммунитеттің төмендеуі және жұқпалы ауруларға төзімділігі (ЖРВИ, тұмау);

- жас және бала кезіндегі әлеуметтік мінез-құлықтағы өзгерістер;

- қарым-қатынасқа жол бермеу, қақтығыс, басқа адамдармен қарым-қатынаста қиындықтар, эмпатияны азайту. Мінез-құлқындағы өзгерістер отбасымен, жұмысымен және достарымен байланысты.

Қысқы депрессияның симптомдары әр қыста қараша айының басынан бастап қайталанып, наурыз айына дейін жалғасады.

Қысқы депрессия белгілері көктем келген кезде жоғалады. Бұл гиперактивтіліктің немесе гипоманияның фоны бойынша бірте-бірте немесе біртіндеп жүреді.

Бірінші нұсқада көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі, үгіт (үгіттеу), алаңдаушылық немесе гиперактивтіліктің (гипоманиакальды) қысқа мерзімдері байқалады.

Екінші жағдайда, көңіл-күй өзгеріссіз қысқы депрессиялық бұзылыстың симптомдары біртіндеп жоғалады.

Симптомдардың жойылу жылдамдығы көктемде күн сәулесінің қарқындылығына байланысты.

Қысқы депрессияның жасырын (жасырын) нысаны бар, онда төмендегі симптомдар басым: летаргия, шаршау, тамақтану және ұйқының бұзылуы. Жасырын нысаны жұмсақ, бірақ өте жағымсыз.

Бұл маусымдық аффективтік бұзылыс - адамның қалыпты өмір сүруіне мүмкіндік бермейтін және өз уақытында білікті емделуді талап ететін маңызды мәселе.

Қысқы депрессияны емдеу

Жоғарыда айтылғандай, жеңіл аштық қысқы депрессияның басталу механизмінде маңызды рөл атқарады, бұл адамның денесінің барлық күнделікті ырғақтарына жауап беретін пиней безінің бұзылуына әкеледі. Ритмадағы сәтсіздік - бұл ауыр күйзеліс, депрессия, ұйқының бұзылуы сияқты ауыр зардаптарға әкеледі. Қысқы депрессияның негізгі емі жеңіл терапия болып табылады, себебі оның себебі - жарықтың болмауы. Алайда, қажет жарық өте жарқын. Тіпті жақсы жарықтандырылған бөлмеде жарық деңгейі көбінесе 500 л-нен аспайды (люминесцентті шамдарда люминесценция өлшенеді) (Lx)) және 2500-ден 10,000-ға дейін қысқа депрессияға қарсы күресу үшін күн сәулесінің ауа-райында 100 000 л-н асуы мүмкін. Салыстыру үшін, тіпті таңертеңгілік күннің өзінде, көшедегі жарықтандыру деңгейі бөлмедегі жарықтандырудан он есе көп.

Сондықтан үйде қысқы депрессияны емдеу 2500 Lx жарықтығы бар шамды сатып алуды қамтиды. Жасанды бөлмені жарықтандыру (лампалар, шамдар), бұл жағдайда бұл жағдайда бірнеше жүз ғана люкс жұмыс істемейді. Қазіргі уақытта жарық терапиясы үшін түрлі шамдар бар. Олардың жарықтығы 10 000-ға дейін жетеді, бірақ олар барлық адамдар үшін қол жетімді емес деп аталмайды. Осындай шамды сатып алмас бұрын, бастапқыда қысқы депрессиялық бұзылудың нақты себептерін анықтауға көмектесетін дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ кез келген көз аурулары кезінде сақ болыңыз.

Жарық терапиясының курсы орта есеппен екі аптаға созылады. Сеанстар барысында сіз жаза аласыз, оқи аласыз, телефонмен сөйлесесіз, кез-келген басқа әрекетке қатысасыз, бірақ бір шартпен: жарық көздің торына түсіп кетуі керек.

30 минуттан бастап шамды пайдалану бойынша күнделікті сеанстар. таңертең 2 сағатқа дейін (2500 Lk - 2 сағат, 5000 Lk - 1 сағат, 10,000 Lk - 30 мин.) мутантоннан асып кетуден туындаған ұйқының күйі мен басқа да қиыншылықтармен күресуге көмектеседі. Жарқын жарық ұйқының гормонын секрециясына көп әсер етеді, осылайша бақыт гормонын - серотонинді көбейтеді.

Зерттеу нәтижелері бойынша емдеудің үшінші күні оң нәтиже байқалғаны анықталды. Қысқы депрессияны емдеудің соңында адам қайтадан көңілді және жігерлі сезінеді. Сарапшылар жарық терапиясын адамның күн сәулесінің жетіспеушілігін сезінгенде қысқы маусымда алдын алу шарасы ретінде пайдалануды ұсынады.

Егер жарық терапиясын қолдану арқылы қыста депрессиядан құтылу мүмкін болмаса, онда шоколадты бар күндері жатып, бұл мәселенің шешімі емес.

Қысқы депрессияны емдеудің басқа жолдары бар. Өйткені көптеген адамдарда бұл жағдай бұзылуда және жаман көңіл-күйде көрінеді.

Сондықтан сарапшылар келесілерді ұсынады:

- күн сайын, әсіресе аязды және күн шуақты күндерде жүру;

- күнделікті жаттығулар жасау керек;

- қосымша спорттық іс-әрекеттерді қосуға болады, физикалық белсенділік көңіл көтеруге көмектеседі;

- Сіздің рационды қадағалау маңызды, ол күшейтілген және теңгерімді болуы керек;

- жеткілікті ұйықтау керек, бірақ құйылмай, сонымен қатар күнделікті режимді қадағалау керек;

- Таңертең оятуды жеңілдету үшін, таңғыға ұқсас етіп, жатын бөлмесіне шам орнатуға кеңес беріледі. Бұл шамдар таймермен жабдықталған және оятқыш қоңырауы «жарық алу» басталар алдында бөлмеде 30 минут. Жарық сигналдары миға ағылып бастайды, денесі оятуға дайындалады;

- төрт қабырғаның ішінде үйде қалмау, достарыңыз бен туыстарыңызбен сөйлесу дұрыс болар еді; Ол сіздің рухтарыңызды көтеріп, қуаныш әкеледі;

- өзіңізді жарқыраған заттармен және заттармен қоршауға тиіссеңіз, шкафта ызғарсыз үндерден аулақ болыңыз;

- өзіңе ұнайтын нәрсені табу керек - диванға жатып, көп мөлшердегі тағамдарды жұтып қойған қайғылы ойлардан алшақ жүретін хобби.