Психология және психиатрия

Мазасыздан қалай құтылуға болады?

Мазасыздан қалай құтылуға болады? Бұл әр түрлі ұрпақтардың арасында өте қызықты және өте танымал мәселе. Адамдар ешқандай себепсіз алаңдаушылық сезімін тудыратын нақты сұраныс бар және олардан қалай құтылу керектігін білмейді. Түсіндіруге болмайтын қорқыныш, стресстік, алаңдаушылық, негізсіз мазасыздық - кейде көптеген адамдар бар. Ақылсыз мазасыздықты созылмалы шаршау, тұрақты күйзеліс, жақында зардап шеккен немесе прогрессивті аурулардың салдары ретінде түсіндіруге болады.

Адам көбінесе ешқандай себепсіз алаңдаушылықты бастан кешіргендіктен, алаңдаушылықты қалай жеңу керектігін түсінбейді, бірақ ұзақ уақытқа созылған тәжірибе жеке адамның жеке басының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Мазасыздық әрдайым патологиялық ақыл-ойдың жай-күйі емес. Адам өмірінде жиі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Патологиялық қорқыныштың жай-күйі сыртқы ынталандыруларға қарамастан туындайды және нақты проблемалардан туындамайды, бірақ өзі пайда болады.

Мазасыздық адамға өзінің қиялына толық еркіндік беріп, көбінесе өте қорқынышты суреттер түсірген кезде, оятуы мүмкін. Тыныштық жағдайында адам өзіндік дәрменсіздігімен, эмоциялық және физикалық сарқылуынан сезіледі, оған байланысты адамның денсаулығы сәтсіз болуы мүмкін және ол ауырып қалады.

Қанша алаңдаушылық пен қорқыныштан құтылу керек

Көптеген адамдар жағымсыз сезімді біледі, оның белгілері қол титиреуі, терлеу, ойлау ойлары, абстрактылы қауіп сезімі, ол әр бұрышта құмыра болып көрінеді. Ересектердің шамамен 97% -ы кейде алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудырады. Кейде нақты мазасыздану сезімі адамның белгілі бір жолмен әрекет етуге мәжбүр етеді, күш-жігерін жұмылдыруға және мүмкін болатын оқиғаларды болжауға мүмкіндік береді.

Мазасыздықтың күйі бақытсыздықты күте отырып, белгісіздік пен белгісіздік сезімімен жүретін теріс түстерге ие қиын-қыстау сезімдермен сипатталады. Мазасыздықтың сезімі өте күшті, қуат пен энергияны тұтынып, өмірге деген оң көзқарасқа кедергі келтіретін оптимизм мен қуанышты жояды және оны пайдаланады.

Мазасыздық пен қорқыныштан қалай құтылуға болады? Психология кейбір әдістерді қолдануға көмектеседі.

Бекіту әдісі. Бекіту қысқа оптимистік мәлімдеме болып табылады, ол бір сөзді «жоқ» деген сөзмен жоқ. Бір жағынан, растаулар адамның ой-қалпын оң бағытта бағыттайды, ал екінші жағынан, оны тыныштандырады. Әрбір бекіту 21 күн бойы қайталануы керек, сол уақыттан кейін растау жақсы әдетке айналады. Бекіту әдісі - бұл алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімінен арылуға көмектесетін құрал, ол адамның алаңдаушылығының себебін нақты анықтайтындығын және оны құруды растайды.

Психологтардың ескертулеріне сай, тіпті адамның айтқан сөздерінің күшіне сенбейтін болса да, оны қайталап қайтқаннан кейін, оның миы келіп түсетін ақпаратты қабылдай бастайды және оған бейімделе бастайды, осылайша оны белгілі бір әрекетке мәжбүр етеді.

Адам өзін өзі түсінбейтін мәлімдеме өмірлік қағидаға айналдырып, жағдайға деген көзқарасты қалай өзгерткенін түсінбейді. Осы әдіс арқасында сіз көңіл аударуға және алаңдаушылықты азайтуға болады. Сәйкестік техникасы тыныс алу әдістерімен үйлескенде алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін жеңу үшін тиімді болады.

Сіз әдебиеттерді оқуда немесе мотивациялық бейнежазбаларды көргенде, оң нәрсеге көңіл бөле аласыз. Сіз өзіңізді қызықты сабақпен ойға алып, ойларыңызды көтере аласыз, ақыл-ойларыңызда басыңа мазасыз ойлар енуіне кедергі келтіреді.

Тұрақты тыныштық сезімінен құтылудың шешімі үшін келесі әдіс сапалы демалады. Көптеген адамдар материалдық жағдайымен айналысады, бірақ олар кейде демалып, тынығу керек деп ойламайды. Сапалы демалыстың болмауы адамның физикалық және психикалық денсаулығының нашарлауына әкеледі. Күнделікті толқудың, кернеу мен стресстің пайда болуына байланысты, түсініксіз түсініксіздік туғызады.

Демалысқа арналған демалыс күнін, саунаға баруды, табиғатқа баруды, достармен танысуды, театрға баруды және т.б. Егер сіз қаладан тыс жерде жүре алмасаңыз, сүйікті спортпен айналысуыңызға болады, ұйқыға дейін серуендеуге, жақсы ұйықтауға, дұрыс тамақтануға болады. Мұндай әрекеттер әл-ауқаттың жақсаруына әсер етеді.

Мазасыздан қалай құтылуға болады? Осыған байланысты психология, сіз алдымен алаңдаушылық тудыратын көзді табуыңыз керек деп санайды. Жиі мазасыздану және алаңдаушылық сезімі, сонымен қатар уақыт өте келе қажет адамға көп нәрселерді жинап алудан туындайды. Егер сіз бұл мәселелерді жеке-жеке қарастырып, күнделікті сабақ тізімін жоспарласаңыз, онда бәрі бәрінен әлдеқайда оңай болады. Әртүрлі бұрыштағы көптеген мәселелер тіпті шамалы көрінеді. Сондықтан осы әдісті қолдану адамға тыныш және теңгерімді болады.

Тым көп кідірместен, кішкене, бірақ жағымсыз мәселелерден арылуға тура келеді. Ең бастысы - олардың жинақталуына жол бермеу. Шұғыл мәселелерді дер кезінде шешуге дағдыландыруды дамыту қажет, мысалы, жалдамалы жалақы, дәрігерге бару, тезис және т.б.

Үнемі алаңдаушылық пен алаңдаушылық сезімдерінен қалай құтылу керектігін түсіну үшін өміріңіздегі нәрсені өзгерткіңіз келеді. Ұзақ уақыт бойы шешілмейтін мәселе бар болса, оны басқа көзқараспен қарауға болады. Мазасыздық пен қорқыныш көздері бар, олар біраз уақыт бойы адамның өзін жалғыз қалдырмайды. Мысалы, қаржы мәселелерін бір уақытта шешу, автокөлік сатып алу, қиыншылықсыз достарды табу, отбасылық мәселелерді шешу мүмкін емес. Бірақ, егер сіз бәрібір аздап басқаша қарасаңыз, онда стресспен күресу үшін көп мүмкіндіктер пайда болады.

Біз жағдайды жақсарту үшін қолымыздан келгеннің бәрін жасауымыз керек. Кейде тіпті басқа адамдармен сөйлесу алаңдаушылықты төмендетуге және жағдайды нақтылауға көмектеседі. Мысалы, қаржы кеңесшісі қаржы мәселелерімен күресуге көмектеседі, психолог отбасылық мәселелерде көмектеседі.

Негізгі проблемалар туралы ойлаудың арасында сіз алаңдататын әрекеттер үшін уақыт бөлу керек (жаяу жүру, спортпен айналысу, фильм көру). Ең бастысы - шешуге тура келетін проблемалар бірінші кезекте екенін ұмытып кетпеу және уақыттың жетіспеушілігімен қиындықтарды тудырмайтындай етіп, сізді алаңдататын бақылауды сақтау керек.

Қиындық пен алаңдаушылықтың тұрақты сезімінен қалай құтылуды анықтаудың тағы бір әдісі ақыл-ойды үйрету болып табылады. Көптеген адамдар ой жүгіртуді ақыл-ойды тыныштандыруға, стресті жеңілдетуге және қорқынышты жеңуге көмектесетінін дәлелдеді. Тұрақты тәжірибе психикалық денсаулықты жақсартады. Жаңадан медитациямен айналысатындар, оқу курсын дұрыс меңгеру үшін курстарға жазылуға кеңес беріледі.

Медитация кезінде қызықты мәселе туралы ойлануға болады. Мұны істеу үшін сіз оған назар аударуыңыз керек, бұл туралы бес немесе он минутты жұмсаңыз, бірақ күнде бұл туралы еске түсірмеңіз.

Өздерінің көңілсіз ойларын және сезімдерін басқалармен бөлісетін адамдар өздерін бәріне арнағандардан гөрі әлдеқайда жақсы сезінеді. Кейде мәселе талқыланатын адамдар онымен қалай күресуге болатынын білуі мүмкін. Әрине, ең алдымен, бұл мәселені ең жақын адамдармен, жақын адамымен, ата-анасымен, басқа туыстарымен талқылау керек. Және бұл адамдар тек бір алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудыратын болса ғана емес.

Егер шеңберде осындай адамдар болмаса, психологтың қызметтерін пайдалана аласыз. Психолог бұл мәселемен айналысуға көмектесетін ең бейтарап тыңдаушы болып табылады.

Мазасыздық пен қорқыныш сезімінен құтылу үшін, әдетте, өмір салтын, атап айтқанда, диетаны өзгерту қажет. Мазасыздық пен алаңдаушылық тудыратын бірқатар тағамдар бар. Біріншісі - қант. Қандағы қанттың күрт өсуі алаңдаушылық тудырады.

Кофенің қолданысын күніне бір шыны аяққа дейін азайтуға немесе мүлде ішуді тоқтатуға кеңес беріледі. Кофеин жүйке жүйесі үшін өте күшті стимулятор болып табылады, сондықтан таңертең кофе ішкенде кейде алаңдаушылық сияқты көп ұйықтаушылықты тудырады.

Мазасыздануды азайту үшін ішімдікті пайдалануды шектеу немесе мүлдем бас тарту керек. Көптеген адамдар спирттік ішімдіктерден арылуға көмектеседі деп қателеседі. Дегенмен, қысқа релаксациядан кейін алкогольдің алаңдаушылығына себеп болады, бұл ас қорыту және жүрек-қан тамырлары жүйесімен қиындықтар тудыруы мүмкін.

Азық-түлік құрамында жақсы көңіл-күйді тудыратын элементтер бар: тағамдар, жаңғақтар, қара шоколад және антиоксиданттарға, калий мен магнийге бай басқа өнімдер. Диетада жеміс-жидек, көкөніс, тұтас дәндер мен арық еттің болуы өте маңызды.

Мазасыздықты азайту спортпен айналысады. Спортпен үнемі айналысатын адамдар алаңдаушылық пен алаңдаушылыққа ұшырамайды. Жаттығулар қан айналымын жақсартады, эндорфин гормондарының деңгейін арттырады (қуаныш әкелетін гормондар).

Әрбір адам өзіне ыңғайлы жаттығуды таңдай алады. Кардио ретінде: велосипедпен жүру, жүгіру, серуендеу немесе жүзу болуы мүмкін. Бұлшық дірілін қолғаппен жаттығу керек. Жаттығулардың күшейтілуі йога, фитнес және пилатес.

Бөлмедегі немесе жұмыс орнындағы өзгерістер де алаңдаушылық пен алаңдаушылықты төмендетуге оң әсер етеді. Көбінесе, алаңдаушылық қоршаған ортаға әсер ете отырып, адамның көп уақытты өткізетін орыны сияқты дамиды. Бөлме көңіл-күй қалыптастыруы керек. Мұны істеу үшін сіз тәртіпсіздіктерден құтылуға, кітаптарды бөлшектеуге, қоқысқа тастауға, барлық нәрселерді өз орнына қоюға және тәртіпті үнемі жүргізуге тырысуыңыз керек.

Бөлмені жаңарту үшін сіз кішігірім жөндеу жұмыстарын жүргізе аласыз: паллейт тұсқағаздары, жиһазды қайта құрастыру, жаңа төсек-орындарды сатып алу.

Саяхат арқылы алаңдаушылық пен алаңдаушылықты болдырмай, жаңа тәжірибеге және сананы кеңейтуге болады. Бұл кең ауқымды саяхат туралы айтпайды, демалыс күндері қаланың сыртына шығып, тіпті қаланың басқа жағына баруға болады. Жаңа әсерлер, иістер мен дыбыстар ми процестерін ынталандырады және көңіл-күйді жақсартады.

Мазасыздық сезімінен құтылу үшін, сіз емдік седативтерді қолдануға тырысыңыз. Ең бастысы, егер бұл қаражаттар табиғи болса. Тыныштандыратын қасиеттерге ие: түймедақ гүлдері, валериан, кава-кава тамыры. Егер бұл қорлар алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін жеңуге көмектеспесе, дәрігерге күшті дәрі-дәрмектер туралы кеңес беру керек.

Қиындық пен қорқыныштан құтылу

Егер адам үнемі қорқыныш пен қорқыныш сезінсе, егер бұл сезім ұзақ уақытқа созылғандықтан, таныс адамға айналып, адамның толыққанды адамға айналуына жол берсе, онда бұл жағдайда кідірмеу керек емес, ал маманға бет бұру маңызды.

Дәрігерге келетін симптомдар: дүрбелең шабуылы, қорқыныш сезімі, жылдам тыныс алу, айналуы, қысым секіруі. Дәрігер препаратты емдеу курсын белгілей алады. Бірақ дәрі-дәрмекпен бірге адам психотерапия курсынан өтсе, нәтиже тезірек болады. Дәрі-дәрмектермен емдеу тек практикалық емес, өйткені клиенттердің екі түрі бар емделушілерден айырмашылығы жиі қайталанып отырады.

Қиындық пен қорқыныш туралы тұрақты сезімдерден қалай құтылуға болады?

Мазасыздық пен қорқыныш сезімінен арылту үшін көп күш салу қажет. Өздеріңіз білетіндей, қорқыныш пен алаңдаушылық белгілі бір уақытта орын алып отыр және оның себебі - өте әсерлі оқиға. Адамның қорқынышпен туылмағаны және кейінірек пайда болғаны соншалық, оны одан құтқару дегенді білдіреді.

Ең дұрыс тәсілі - психологқа бару. Бұл қорқыныш пен қорқыныш сезімінің түп-тамырын тауып, бұл сезімдерді неліктен тудырғанын анықтауға көмектеседі. Маман адамға өзінің тәжірибесін түсінуге және «қайта құруға», мінез-құлықтың тиімді стратегиясын жасауға көмектеседі.

Егер психологқа бару қиын болса, онда басқа әдістерді қолдануға болады.

Оқиғаның шындықты қалай дұрыс бағалау керектігін үйрену өте маңызды. Мұны істеу үшін, сіз секундына тоқтап, өз ойларыңызды жинап алып, өзіңіздің сұрақтарыңызды қойыңыз: «Менің денсаулығыма және өмірге қауіп төндіретін жағдай қаншалықты шындық?», «Өмірден әлдеқайда жаман нәрсе бар ма?», «Әлемде адамдар бар ма? бұл кім аман еді? және т.б. Өзіне өзі сияқты, бірінші кезекте жағдайды апатты деп қарастыратын адамға өзі жауап беретінін және түсінгендей, бәрі қорқынышты емес деп ойлайтыны дәлелденген.

Мазасыздану немесе қорқынышпен сіз өзіңіздің басыңа кедергі келтірмеу үшін тез арада жеңе білуіңіз керек, бұл адамның ақыл-ойы жетпейінше сана-сезімін «жұтатын» ойлар. Бұған жол бермеу үшін тыныс алу техникасын қолдана аласыз: мұрыннан терең тыныс алуды және ауызбен ұзақ тыныс алуды. Миы оттегімен қаныққан, ыдыстар кеңейіп, сананың қайтарылуы.

Адамның қорқынышын ашатын әдістері өте тиімді, ол оны қарсы алады. Қорқыныш пен қорқыныштан аулақ болуға бел байлаған адам, алаңдаушылық пен қорқыныш сезіміне қарамастан, оған қарсы шығады. Ең күшті тәжірибе кезінде адам өзі жеңіп, босаңсытады, бұл қорқыныш оған кедергі жасамайды. Бұл әдіс тиімді, бірақ жеке адаммен бірге жүретін психологты қадағалау кезінде оны қолданған дұрыс, өйткені жүйке жүйесінің түріне байланысты әр адам әрқайсысы жылап жатқан оқиғаларға жеке жауап береді. Ең бастысы - қарсы әсерді болдырмау. Ішкі психологиялық ресурстары жеткіліксіз адам одан да қорқынышқа ұшырап, керемет алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Арт-терапия сабақтары алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі. Суреттің көмегімен қорқыныштан құтылуға болады, ол қағазды қағазға шығарады, содан кейін оны бөлшектеуге немесе күйдіруге болады. Осылайша, қорқыныш подсознаниядан төгіледі, алаңдаушылық жоғалады және адам еркін сезінеді.