Психология және психиатрия

Депрессияға психологиялық көмек

Депрессияға психологиялық көмек - Бұл адам өмірін басатын және бастыратын жағымсыз ақыл-ой жағдайын тудыратын түрлі көріністерді жоюға бағытталған шаралар жиынтығы. Депрессия туралы әңгімелесуден бұрын қалыпты төмен көңіл-күй мен шынайы депрессиялық жағдайдың арасындағы айырмашылықты білу керек.

Егер мәселе жаман көңіл күйде болса, оны шешу үшін кейбір шешімдер қажет. Мысалы, жаман көңіл-күй спорттық жаттығулар немесе тәтті (шоколад, кептірілген жемістер) көмегімен жойылады. Күрделі жағдайларда жеке адам психологиялық көмекке, сондай-ақ өзіне өзі жұмыс істеуге қажет.

Психологиялық көмек түрлерінің бірі психологиялық кеңес беру болып табылады. Психологиялық кеңес психотерапиядан туындайды, ол күнделікті қиындықтарды өз бетінше жеңе алмай отырған клиникалық сау адамға бағытталған.

Жай сөзбен айтқанда, депрессияға психологиялық көмектің негізгі міндеті:

- қолдауға қолдау көрсету, адамның жеңімпаз деп есептейтін проблемалық өмірлік жағдайлардан шығу жолын іздестіру шындыққа жатпайды;

- тағдырлы шешімдерді қабылдауда мінез-құлық үлгілерін түсіну және өзгерту;

- өмірлік қиындықтарды реттеу және шешу;

- мақсаттарға жету.

Психологиялық кеңес берудің мақсаты - түзетуші әсер ету, сондай-ақ өзін-өзі дамытуға, жеке өсуге және өмірдегі жетістіктерге жетуге бағытталған проблемаларды шешу.

Депрессияға психологиялық көмек қажет болған жағдайда адам ұзақ уақыт бойы келесі белгілер мен белгілерге ие:

- көңіл-күйдің төмендеуі, апатия;

- ағзаның ішкі ауруы сезімі;

- кез келген қалаусыздықтың болмауы, өмірден ләззат алмау, барлық нәрсеге бей-жай қарамау;

- ойларды қалыптастыру қабілетсіздігі;

- алаңдаушылық пен алаңдаушылық пайда болуы;

- басқа адамдардың эмоцияларын сезіну қабілетінің болмауы; тұрақты пессимизм, оқшаулау;

- өмірдің мағынасын жоғалту, abulia;

- адамдарға сенімсіздік;

- адамдарға қарсы үнемі дайын болу;

- суицидтік ойлау, өмірдің аяқталу сезімі;

- өздеріне және олардың іс-әрекеттеріне қатысты маңызды жағдайларға жауапкершілікпен қарауға;

- сәтсіздікке және өзін-өзі жоюға өзін-өзі айыптау;

- ас қорыту, бас аурулары.

Депрессияға арналған психологиялық көмек - психологтардың кеңестері:

- Депрессия өте қауіпті емес, өйткені ол бірінші көзқараста көптеген адамдарға ұқсайды. Бұл жағдайда адам эмоционалды, депрессияға ұшырап, тіпті психикалық бұзылыстарды сезінеді;

- депрессия адам өміріндегі белгілі бір теріс оқиғалардан кейін жетуі мүмкін. Кейде оның пайда болуы сыртқы себептерге байланысты емес. Депрессия кезінде адамның күйі жиі өзгереді, қайғылы және дәрменсіз, қайғылы, қандай да бір себептермен қорқыныш бар. Адам жиі кінәлі сезінеді, өзін-өзі ақылға сыймайды деп есептейді. Ол абсолютті ерік-жігердің жоқтығын, психикалық және физикалық белсенділіктің төмендеуін атап өтті. Көптеген белгілер мен белгілер пайда болады (созылмалы шаршау, аппетит өзгерістері, ұйқысыздық, либидо азаяды). Мұндай ауыр жағдайларда психологиялық көмек депрессия қажет;

- егер жоғарыда көрсетілген симптомдарсыз депрессиялық көңіл-күй байқалса, онда жағдайды жеңілдету үшін, өзіңіз қабылдаған күйде өзіңізді қабылдаңыз. Депрессиядан аулақ жүрмеңдер және оған қарсы күресу керек, ол сіздің денсаулығыңызды одан да нашарлатады. Адамның жағдайына жағымсыз, көңіл-күйдің болуы керек және кедей денсаулыққа кедергі келтіріп, оны болдырмау тек депрессияны арттырады. Өзін-өзі дамытумен айналысатын адамдар үшін депрессияның ұйқысы жеткіліксіз, жұмыс - бұл жалпы көрініс, өсудің бөлігі және олардың өмір жолы. Осыған байланысты депрессиялық симптомдар тезірек жоғалып кетеді, егер сіз өзіңізге айтсаңыз: «Бұл жағымсыз, бірақ бұл уақытша көріністер және олар мені міндетті түрде жоғалтады!». Осындай жағдайға психологтың көмегі қажет болмайды;

- Көңіл-күйге көңіл бөліп, басқа да іс-әрекеттерге бағыттау өте маңызды: мысалы, кітаптарды оқу, дене жаттығулары, велоспорт, жүзу, саяхаттау және т.б. Осылайша, басқа іс-шараларға толығымен және толығымен құятын адам адамға кедергі келтіретін проблемасынан бас тартады. Біраз уақыттан кейін демалмайтын ұзақ уақытқа созылған проблема соншалықты маңызды емес көрінеді;

- адам көңіл-күйдің көңіл-күйін сезінгенде, психологтар оң эмоцияларға жабысып, оларды жоғалтудан қорықпауға кеңес береді. Және сен эмоциялық жағынан кемелді болудың қажеті жоқ. Өйткені, адам оң эмоцияларға құлақ асып, оларды ұстап қалуға тырысқанда, оның нақты оқиғаларға ішкі қарсылығы артып келеді. Егер адам жаман эмоциялардың пайда болуына қарсы тұрса, ол олардың пайда болуын күшейтеді. Адамдар оң эмоцияларды ұстануға мәжбүр етеді - тұрақты емес нәрсе үшін, бұл келіп-жетеді. Олар үшін шексіз жарысқа айналады. Егер адам қыңырлықты тоқтатса және үнемі жағымды эмоциялардан қорқатын болса, онда ол күйзеліске ұшыраған көріністерден аз зардап шегеді және ол теріс эмоциялардан соншалықты теріс әсер етпейді. Бұл қуанышты сезінуді тоқтатудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді, бұл эмоционалдық шыңға жету үшін ғана, бұл мәңгілікке созылмайтынын біле отырып, жағымды эмоциялардан рахат алу керек. Мұны түсінгенде, сіз өзіңізді депрессиядан қалай аулақ боласыз?

- егер олар қиындықтарға толы болған жағдайда, «жұмысқа кірісу» жағдайында болса және адам қалай өмір сүру керектігін білмесе, онда бұл жағдайда сіз адамдарға көмек көрсетіп, көмек сұраңыз. Тек адамға: «Менің осындай жоспам бар, мен өзімді жаман сезінемін, бұл жағдайда не істеуге кеңес беріңіз?» - деп сұрайды. Бөтен адамдармен немесе жақын адамдармен сөйлесу арқылы көмектеседі. Денсаулықты, жинақталған және тітіркендіретін нашарлаған нәрселерді білдіре отырып, олардан кетуге мүмкіндік береді. Әрқашан достардың кеңестеріне сүйеніп жүрмеңдер, олармен бірге болу маңызды. Жағымсыз көңіл-күйде сіз басқа адамдарға назар аудармай, тек оң адамдарға назар аударуыңыз керек. Адам басқаларға оң ықпал етуге мүмкіндік берсе, онда ол алаңдаушылық, қорқыныш, теріс эмоциялардан бас тартады;

- Қиындыққа ұшыраған мемлекетте ұйқыны жету өте маңызды. Ұйқыны жетіспейтін адам үшін қоғамда әлдеқайда әлсіз психика, ол өзіне және жағдайды теріс, оңай жоғалтатын әсерге толерантты болады;

- көптеген бақытты адамдар өмірдің мағынасыз екендігін түсіне бастады, бірақ бұл олардың өмірден рақаттануына, жаңа биіктерге жетуіне, «ақылға қонымды» нәрселер жасап, әрі қарай өмір сүруіне кедергі болмайды;

- өмірде мақсатқа жету әрқашан қажет, адамның өмірден не қажет екенін білу керек, әйтпесе адам жоспарларды жүзеге асыру үшін қажетті шабыт ала алмайды. Үлкен мақсаттарға ие адамдар үнемі көп күш, құмарлық, мотивацияға ие;

- арнайы құрбандыққа барудың қажеті жоқ, өмірде одан әрі жылжу және кез-келген істерге күші жетпеген кезде алаңдамау үшін таңдау жасау керек;

- Теріс жағынан да артықшылықтарды табу өте маңызды, ой-пікіріңізді рефлексиялауға үйрету, кез-келген мәселені көңілді және әзіл-қалжыңға айналдыру. Адамның теріс қабылдайтын барлық нәрселері оң көзқараспен қарастырылуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге және қасірет шеккен адамның күйіне күле білсеңіз, мұны істеуге болады;

- таза ауамен тыныс алу үшін үйден жиі кету керек. Бұл иммундық жүйені нығайтады, нервтердің тыныштығын қамтамасыз етеді, жақсы ұйқыны жақсартады, қан мен тамақтануды жақсартады, организмдегі зат алмасуды тездетеді;

- жағымды адамдармен араласуды және салауатты өмір салтын ұмытуды ұмытуға болмайды - мұның барлығы күрделі адамға оң әсер етеді және оны біртіндеп өмірдің бұрынғы ырғағына қайтарады;

- егер адам теріс нәрселерді жалғастыра берсе, оң нәтиже күту ақылсыз болады. Сондықтан оң нәрселерді бастауға тұрарлық, содан кейін оң нәтиже сөзсіз;

- Басқа адамдарға ешқашан өкініш сұрамаңыз. Адам қате деп санайды, ол өте нашар және білмейді, бұл одан да нашар болуы мүмкін;

- өзіңізге ешқашан өкінбеу керек. Өмірді саяхат ретінде қарастырған жөн, онда жеке адам қазірден бері күштірек болатынын біледі;

- егер тәттілік қажет болса - оны жоққа шығармаңыз. Шоколадты шоколадты тамақтандыратын ештеңе жоқ, күйзеліске ұшыраған күйде сүйікті торт, бірақ сәтсіздік немесе диета сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді және өмір үшін дәм жоғалтуға әсер етеді;

- адамға қажеті жоқ екенін түсінгенше, адамға қасірет қажет. Адамның қорқыныш пен қайғы-қасірет сияқты өсетініне ештеңе де көмектеспейді. Қайғы-қасірет өмір үшін ауыр жағдай тудырады, ал адам өзінен азап шеге алмайтынын түсінеді. Сонда адам өз проблемасын шешу жолдарын іздеу керек екенін түсінеді. Кейбір адамдар өздері үшін жаңа әлемді ашып, өздерін және өмірін өзгертеді. Басқа тұлғалар әртүрлі тәуелділікте және ләззатта жоғалады. Ол қиын өмірлік жағдайларды бастан өткеріп, адамдар өздерін айналыса бастайды. Өйткені кейіпкер адам өмірде өзін және мағынасын іздей бастайды. Демек, бұл терең қайғы-қасіретті адамдар өздерін айналыса бастайды. Жақсы адамдар, тіпті өмірінде ештеңені өзгерту туралы ойламайды. Неге ләззат әкелетін нәрсені сындырады? Сондықтан олар ойлайды. Сондықтан адамның қалай өмір сүретіндігі туралы ойлануға жағдай жасайды. Сондықтан ауырсыну, бұзылу және азап әкелетін үлкен құндылықты тану маңызды. Өзіңіздің өміріңізді басқа тұрғыдан қарап - адамның бар барлық күйзеліс күйлерін, ауруларын, тәжірибелерін және сәтсіздіктерін ризашылықпен қабылдауға болады. Олар өмірде ең көп көмектесетін адамдар.

Депрессиямен адамның өзін-өзі бағалауы азаяды және адам сенімсіз адам болады. Депрессияға арналған психологиялық көмек өзін-өзі бағалауды айтарлықтай өзгертеді және адамға жеке сенімін қайтарады. Релаксация немесе арнайы авто-жаттығу көптеген адамдарға көмектеседі.