Психология және психиатрия

Стресске төзімділік

Стресске төзімділік - адамға адамның денсаулығына, жеке басына және қоршаған ортаға зиянды нәтиже берместен стресстің әсеріне төзімділікпен көмектесетін жеке қасиеттер жүйесі. Стресс тұжырымдамасын Г. Сили енгізді және оларға қиын жағдайдағы адамның әрекетінен туындаған ішкі стрестің күйін көрсетті. Сезім дәрежесіне қарай, стресс адамның белсенділігіне оң немесе теріс ықпал ете алады.

Стресс-төзімділік дегеніміз не? Бұл психологиялық стрестке төтеп беру және басқаларға әсер ететін теріс сезімдерге бағынбау қабілеті. Психологиялық кернеуге төзімділік кернеуге теріс реакцияны тоқтатуға және стресс жүктемелеріне тыныштықпен қарауға мүмкіндік береді. Стресске төзімді адамда стресс табиғи түрде, дененің ресурстарын қалпына келтіру арқылы аяқталады.

Стресстікке төзімді емес организмнің организмі психосоматикадағы психологиялық мәселелерге жауап береді және жиі адамдар организмнің органикалық ауруларын дұрыс түсінбейді. Егер адам ұзақ уақыт бойы ауырып қалса, психологиялық араласу қажет.

Организмнің стресске төзімділігінің жоғары деңгейі адамға сын тұрғысынан ішкі тыныштық жағдайын ұстап тұруға мүмкіндік береді, оптимизм мен қуанышты сақтауға көмектеседі, дұрыс, адекватты шешімдер мен тиімді мінез-құлықтың қабылдануына, олардың жеке басының шекараларын бұзуға және жеке психологиялық және эмоционалды тұтастығын сақтауға мүмкіндік береді.

Төмен деңгейдегі организмнің стресске төзімділігі жеке тұлғаны осал етеді, оның жеке шекараларының бұзылуына, психо-эмоционалды күйі мен түрлі аурулардың жойылуына әкеледі. Әлсіз стресстік төзімділікке ие адам өзін толықтай басқара алмайды, ол жігерлі түрде әлсірейді, оның мінез-құлқы тиімсіз. Стресс-төзімділікті қалыптастыру қазіргі жасқа қарамастан, мүмкін, әркім өзінің күш-жігерін стресс-толеранттылықты дамытуға бағыттауы керек.

Стресске төзімділік

Бұл тұжырымдаманы анықтау үшін алдымен стресстің қандай екенін түсіну керек. Ағзаның стресске төзімділігі адамның стресстік жағдайларға қарсы тұру қабілетін оның қызметіне және айналасындағы адамдарға нұқсан келтірместен анықтайды. Жиі адам сыртқы индикаторларды ескере отырып, оның стресске төзімділігін анықтайды. Осылайша, егер ол өзінің барлық тәжірибесін көрсетсе, басқаларға жағымсыз сезімдерді төксе, бұл оның стресске төзімді емес екендігін және стресстік жағдайды білдіреді. Егер адам ақылды, тыныш, көңілді болса, онда ол стресске төзімді.

Стресс-төзімділіктің осы жіктелуі байқау арқылы өте қате. Адамның стресстік фактордың әрекет ету уақытында оның өзгелерге теріс әсерін білдірмеуі, ол ішкі көріністе депрессияға немесе депрессияға ұшырамайды дегенді білдірмейді. Бұл роль атқара отырып, сыпайы болу мүмкіндігін көрсетеді. Алайда, бұл адам өз психикасына зиян келтіреді, өйткені ол стрессті жауып тастайды, шығуды қамтамасыз етпейді және ішкі деструктивті факторларға душар етеді. Эмоцияның шығу жолын табу керек, бірақ дұрыс жолмен ғана.

Заманауи зерттеулерге сәйкес, психологиялық стресске төзімділік бірнеше компоненттерден тұратын адамға тән:

- психофизиологиялық (жүйке жүйесінің сипаттамасы),

- жағдайды (жағдайға қатысты іс-әрекеттерді саналы түрде өзін-өзі реттеу),

- мотивациялық (мотивтердің күші эмоционалды тұрақтылықты анықтайды),

- эмоционалдық (жағдайлардың әсерлі теріс әсерінен алынған жеке тәжірибе),

- интеллектуалды (ахуалды талдау және дұрыс әрекет ету курсын қабылдау).

Психологиялық кернеуге төзімділік субъективті қасиеттермен және жеке тұлғаның мотивациялық жүйесімен анықталады. Адамдар сыни жағдайға әртүрлі реакцияларды көрсетеді: қорқыныш, қорқыныш, көңіл көтеру немесе қорқыныш. Алайда, тұрақты және эмоцияны басқара алатын адамдар бар. Мұндай адамдар ішкі резервтерді жұмылдыра алады және жағдайды олардың теріс әсерінсіз жеңе алады, бірақ бұл адамдар өте аз.

Стресске төзімді адамдар әлемінде шамамен 30% бар. Егер әрбір адам стресстік төзімділікке ие болса, онда өрт сөндірушілер, полиция немесе әскери сияқты кәсіптердің адамдары стресстік төзімділікті жақсарту үшін жұмыс істеуі керек, олардың өмірі мен басқа адамдардың өмірі оған байланысты.

Стресске қарсы тұрақтылығын дамыту әр адамның дененің икемді болуына және сыртқы теріс факторларға оны әлсіретуге мүмкіндік бермеуі керек.

Кернеудің кедергісін арттыру адамға көмектеседі:

- жұмыс кезінде, стресстік жағдайларда тапсырманы орындау; Сыртқы шуылдау (нашар жарық, шу, суық); басқа адамдардың психологиялық қысымымен (билік тарапынан қауіп-қатерлер, әріптестердің пікірталастары, бақыланатын бақылау);

- теңдестірілген және ойластырылған адам ретінде басқалармен ерекшеленеді;

- сынға, қорлауға, арандатуға немесе басқалардың айтқанына жауап бермеңіз;

- өткір жағдайдан шығу оңай.

Стресстік қарсылықты қалай арттыруға болады

Стресс-толеранттылықтың дамуы әр адам үшін қажет, өйткені теріс кернеулер психикалық бұзылыста әрекет етеді. Стресстік төзімділік сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін сенімді адам болуға мүмкіндік береді. Созылмалы аурулар жиі созылмалы стресстен бастайды. Өзін-өзі ұстау және ұстамдылық шиеленіскен жағдайларда дұрыс және жылдам шешім қабылдауға көмектеседі. Күйзелуге төзімді жұмысшылар жұмыс берушілермен жоғары бағаланады. Жеке жұмыс берушілер өз қызметкерлерін стресс-төзімділікке тексереді.

Стресстік тұрақтылықты қалыптастыру бірнеше фактордан тұрады.

Кәсіби деңгейді көтеру адамның сенімін арттырады, оның білімдерін нығайтады және сәйкесінше жұмыс орнында психологиялық шыдамдылықты қамтамасыз етеді. Түсінбейтін жағдайда, әр сөзді салмақтап, бұл бәріне бірден әрекет етпеуге және шыдамдылықты сақтауға көмектеседі. Ашық ауада жүру, сапарларды өткізу, спортпен шұғылдану осы сапаның дамуына ықпал етеді. Сондай-ақ, стресске қарсы тұру үшін, тыныс алу әдістері мен медитация сабақтарын меңгеру, массажға қатысып, дұрыс және сау жолдармен демалу қажет. Өзін-өзі ұйымдастыруды ұйымдастыру керек, іс-қимыл тәртібі шатастыратын ойларды реттеуге көмектеседі. Іс-әрекеттер жасағанда, оны жүзеге асыруға көңіл бөлу керек. Стресс қарсылығын дамыту үшін тиісті психологиялық әдебиеттерді зерттеу маңызды.

Шығармашылық іс-шаралар демалуға көмектеседі. Белсенді демалу пассивті болуы керек. Стресстік жағдай туындаған кезде өзін қалай ұстау керектігін білу үшін басқа адамдардың мінез-құлқын қадағалап, олардың стресске қалай қарсылық білдіретінін көріп, олардың тәжірибесінен үйрену керек. Сондай-ақ, барлық стресстік мән-жайларды талдауға және өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдай отырып, әрбір жағдайды мұқият талдауға тұрарлық.

Стресстік қарсылықты арттыру оң көңіл-күйге әсер етеді, бұл оң ойлауды қалыптастырады. Әркімнің өмірі көптеген қиындықтарға толы, бірақ ешқандай қиындықтар толық өмірге және оны пайдалану мүмкіндігіне кедергі болмауы керек. Артық және маңызды емес мәселелерді ойдан шығарып, қуанышты сәттер туралы көп ойланып, қиындықтарды олар қабылдаған кезде шешу керек. Кейде адамдар қателіктер туралы үнемі ойланса, олар тезірек шешім қабылдайды, бірақ олар шынымен шешім қабылдамайды, бірақ олардың денсаулығына зиян тигізеді деген қате пікірде.

Стресстікке төзімділікті арттыру үшін барлық жағдайға көзқарасты өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, адам нақты жағдайға әсер ете алмаса, онда белгілі бір нәрселерді басқаша, оңайырақ қарауға тырысуға болады.

Қажет емес эмоциялардан бас тартуға үйрену керек, оларды ұстап тұрудан, адам күшейе бермейді, керісінше, оны аулайды. Эмоцияларды жүйелі және барабар түрде босату маңызды. Эмоцияларды шашыратып, стресстік төзімділікті арттырудың жақсы тәсілі - жаттығу, ұзақ серуендеу, би, альпинизм және басқалар. Демек, теріс әсерлері бар теріс эмоциялар босатылып, жағымдыға айналдырылады, бұл да рахатқа бөленеді.

Адам мезгіл-мезгіл толығымен демалу керек. Егер өмірдің ырғағы шиеленіссе және адам біраз ұйықтаса және аздап тынығуға мүмкіндік бермесе, оның денесі жұмыс істей бастайды, бұған жол бермеу мүмкін емес, әйтпесе дененің стресске төзімділігі аз болады және оның қорғаныс функциясы бұдан былай жұмыс істемейді. Бұл үшін келмеді, денені тыныштандыру керек. Біз әдеттегі уақытқа дейін, хош иісті ваннаны қабылдағанға дейін және мелиссамен шай ішу алдында тұруымыз керек. Сонымен, адам жақсы ұйықтай алады, денесі біраз уақытқа созылады, стресстік қарсылық күшейеді.

Стресстік толеранттылық жүйке жүйесінің белсенділігіне байланысты болғандықтан, оны сақтау, Д және В дәрумендерін қабылдау және калий мен магнийдің толық мөлшерін алу қажет екенін білдіреді. Мультивитаминді препараттарды қабылдамау үшін барлық пайдалы заттар қатысатын диетаны теңестіру керек.

Классикалық музыка көптеген адамдардың демалуына көмектеседі, керісінше, ол кейбір адамдарға нұқсан келтіреді, содан кейін табиғаттың дыбыстарын тыңдай аласыз және йоганың немесе медитацияның таза ауамен толтырылған бөлмесінде, сыртқы шудан жасырын тыңдай аласыз.

Стресстік қарсылықты күшейту үшін, егер олар тікелей пайда әкелмесе де, жағымды әрекеттерге уақыт бөлуге кеңес беріледі. Егер адамның өмірі негізінен еңбек міндеттерінен тұрса, денесі стресске қарсы тұру қиын. Аптасына бір рет сүйікті іс-шаралармен айналысып, жинақталған стресті жеңуге көмектеседі.

Өзгелердің не айтатындығын, сізді қалай қарайтынын, не ойлайтындарын әрдайым ойламаңыз. Әркімге ұнау мүмкін емес, ең бастысы, өзіңізді қанағаттандыру және сізді жақсы көретін адамдармен қоршау, бұл жеткілікті. Өзгелердің қосымша стресстік фактор ретінде қарастыратыны туралы ойлану үшін, ол қандай адам өзі үшін жасайды. Өзіңіздің сенімдеріңіз бен ар-ұжданыңызға сәйкес әрекет етуіңіз керек, моральдық этиканы сақтай отырып, содан кейін ойларыңыз, айналаңыздағылардың бәрі сенсеңдер, алаңдатпайды.

Стресті төзімділіктің басты кілті - бұл дұрыс басымдылық. Ең өзекті және шұғыл мәселелер бастапқыда, қайталама және маңызды емес, күтуге тиіс. Сіз өз күшіне сенім артуға және өзіңіз жасай алатын жұмыс жиынын алуға тиіссіз. Адам бір мезгілде бір уақытта бірнеше жағдайды бастаса және кез келген адамды аяқтауға уақыт жоқ болса, ол дүрбелеңге түседі, әрине, мұндай адамның стресстік қарсылығы нөлге ұмтылады.

Балалар ата-аналарынан қиындықтарға тап болады. Мұндай балалар өздері тұра алады, бөлшектеу арқылы жауап беруге тырысады, оларды қызықтыруға тырысады. Мұндай балалар өсіп, табысты көшбасшы бола алады, олар ешкім де өздерінің үрейлері мен қауіп-қатерлерінен қорықпайды.

Өзіндік құндылық сезімі және осындай адамдардың сеніміне ие болу соншалықты жоғары, олар тіпті қатерге байсалды да қарамайды, олар арандатушылыққа жол бермейді. Стрестке төзімді адамның ойларынан қорқудың орны жоқ, ол көңіл-күйді бұзып немесе негізгі бизнеспен шұғылданбайды. Стрестке төзімді адам мақсатқа сенімді әрі қуанышты жолмен аттанады, бұл оның өмір салты.

Егер адам дереу теріс тітіркендіргіштерден өзін қорғау керек болса, дем алу тәжірибесін пайдалана алады. Дене белсенділігі шектеулі жағдайларда өзін-өзі бақылауға және стресстік төзімділікті қамтамасыз ету үшін арнайы тыныс алу жасалады. Стресстік жағдайда адамның тынысы тынысталып, таяз болады, өйткені бұлшық ет пен іштің бұлшықеті күшейеді. Тыныс алуыңызды бақылап, терең тыныс алуды және баяу тыныс алуды қабылдаңыз, сондықтан іштің өте тынығуын қамтамасыз ету үшін серпін және тыныс тынысы қалпына келтірілмейінше бірнеше рет қайталаңыз.