Психология және психиатрия

Өзіңді қалай тәртіптеуге болады

Өзіңді қалай тәртіптеуге болады? Бұл сыртқы мақсаттарға бағынуды білмейтін немесе мақсаттарға жету кезінде өздерінің белгіленген ережелерін білмейтін адамдарға қатысты. Адам бір нәрсені қалаған кезде, бұл тілек оны түзетеді. Тәртіптік тұлға - белгіленген мақсатқа жету үшін белгілеген ережелерге бағынуға қабілетті адам.

Тәртіп арқылы адам тәртіпті сақтауға қабілетті, ол жалпы заңның бар екенін мойындайтын және белгілі бір ережелер мен нормаларға сәйкес келетін әлеуметтік тұрғыдан жеткілікті адам. Егер адам өзін тәртіпке келтіруге қиын болса, «тәртіп» сөзінің мағынасын түсіну қиын, одан кейін оның жеке өсуі мүмкін емес.

Өзін-өзі тәрбиелейтін кез-келген адам сыртқы теріс факторлар оны алшақтатып алмайды, ал егер мұндай адам ағымдағы тәртіпке бағынатын болса, онда ол тәртіпті лайықты адам деп есептей алады.

Тәртіптің көптеген жаулары бар. Жеке тұлғаның импульсивтілікке және айырмашылыққа тән екендігін анықтау қиын. Сырттай, тәртіпті емес адамды анықтай алады - ол қасіретке ұшырайды, бос жүреді, жиналмайды, мәлімдемелерді бақыламайды, жиі шағымданады және жәбірленушінің жағдайын қабылдайды, үнемі ақталған және сыртқы жағдайларға қатысты.

Өзін-өзі тәрбиелейтін адам кешікпейді, есіне түсіреді және уәде береді. Адамның шаршағаны оған әсер ететіндіктен, кештің басталуымен өзін тәртіпке келтіру қиынырақ.

Кейбіреулер өздерін тәртіпке салу өте қиын екенін біледі, бұл көп күш жұмсауды талап етеді. Дегенмен, сіз драматизмге жол бермеуіңіз керек, сіз өзіңізді қызықты және шығармашылық үдерісіне тәрбиелеу үдерісін айналдыра аласыз. Тәртіптік адам - ​​білімді адамдар арасында құрметтелетін адам. Сондықтан, өздігінен жаза білу қабілетімен бірге, адам өзінің мақсатына жетуге әрдайым құрмет, тану қабілеті мен қабілетіне ие болады.

Қалай тәртіпті болу керек

Қалай тәртіпті адам болу керек? Осы мәселе бойынша жұмыс істеу үшін уақытты табу керек, бұл өздігіңізді тәртіпке келтірудің алғашқы қадамы. Толық тыныштықта мақсатқа жетудің жоспары туралы ойлану керек. Шын мәнінде, өзіңді тәрбиелеу үшін мақсат соншалықты маңызды емес, оған сәйкес әзірленген жоспарға сүйену маңызды.

Жоспарды іске асыру үшін қажет іс-шаралар жоспарын жасау қажет. Пландың атағы болуы керек, оның мақсаты - оны «Өзіңізді тәртіпке салу» деп атауға болады. Сонымен қатар, атаулармен бағандар болуы керек: әрекеттер, бастау, ықтимал қиындықтар, қиындықтарды жеңу стратегиясы, есеп беру.

Әрекеттер - бұл мақсатқа жету қадамдары. Мәселен, уақытты талап ететін әдеттерден бас тартыңыз, тақырыпқа қатысты ақпаратты іздеңіз, кеңес сұраңыз. Бұл бірнеше әрекеттер болуы мүмкін, сондықтан олар туралы ойлауға және оларды жазуға тұрарлық.

Бастамасы барлық әрекеттерді орындау үшін қолайлы уақыт. Сіз оны кез-келген күн мен уақытқа жоспарлай аласыз. Сіз уақытты ысырып, созып кете алмайсыз, алдымен өзіңізді тәртіпке келтіруге көмектеспейді. Бірақ, мақсатты күнді ұстану үшін, мақсатты туындауы мүмкін кез-келген уақыт шектеулеріне байланысты толық көлемде іске асыру керек. Мысалы, адам дене шынықтыру-сауықтыру кешеніне барғысы келетінін шешсе, бұл акцияның жақын болашағын жазып алу керек, әйтпесе бұл ниет жоғалып кетеді. Уақыт өте келе, ол қайта пайда болған кезде, адам бұрын істемегендіктен, өздерін азаптайды.

Мүмкін қиындықтар жақсы ойластырып, қандай да бір кедергілерді болжау керек. Егер таңертеңгі сағат 7.00-де тұру үшін үйренгіңіз келсе, бірақ сіз қоңырау шалғанда ұйықтап кететініне сенімді болсаңыз, онда осы бағанда «Мен қайтадан ұйықтап кетемін» деп жазыңыз. Осындай кедергілерді алдын-ала болжау үшін ұзақ мерзімді мақсатқа қол жеткізудегі табысқа жету мүмкіндігін арттыруға болады.

Стратегияны жеңу - кеңес немесе ми шабуылын іздеу, бұл идеялар осы бағанда идеяларды жасаудың жақсы нұсқалары болып табылады. Кейінірек, мәселені шешуге бұрын ықпал еткен әдістер әртүрлі жағдайлардағы іс-қимыл үлгісі болады. Егер қандай да бір тәжірибенің стратегиясы ретінде пайдалы емес екенін білетін болса, онда бұл әдісті дереу бас тартқан жөн. Сондықтан жаңа әдістерді қолданып, тиімдірек болу керек. Мысалы, егер адам өзін тәртіпке шақырса, сағат 6.00-де көтерілудің жаңа әдетін енгізуге тырысса, бірақ әр кезде ол дабылын өшіріп, ұйықтауды жалғастыра берсе, онда оятар өзін кереуеттен біршама төмендете алады. Мәселен, оны өшіру үшін, тұру керек, яғни сіз оятуға әкелетін ең жағымсыз әрекетті орындау керек.

Есеп жоспарлаудың қажеті жоқ жоспардың бөлігі болып табылады, өйткені жоспардың барлық әрекеттері аяқталғаннан кейін ғана сипатталуы мүмкін. Баяндамада жоспардың жүзеге асуы қаншалықты табысты болғаны, нәтижелер қаншалықты тез жететіні жазылуы керек.

Өзін-өзі тәрбиелеу үшін жоспар жасау жеткіліксіз. Жоспардан кейін оны жүзеге асыру қажет. Ең бастысы - барлық іс-әрекеттердің нақты орындалуымен әрекеттесу және біртіндеп іске асыру туралы хабарламаны жазу. Планды үнемі қайта қарастыру керек, орындау жазбаларын оқып, жетістікке қол жеткізіп, не іздейтінін атап көрсетіңіз. Сіз сондай-ақ тиімсіз дәлелденген стратегияларды қалдырып, пайдалы болу үшін дәлелденген мінез-құлық режиміндегілерді ғана қамтуыңыз керек. Барлық пайдалы тәжірибені алып тастап, оны келесі жоспарға дайындау керек. Жоспар жасау адамға өзін-өзі тәрбиелеуге көмектеседі, уақыт өте келе ол оларды тастай алады.

Егер адам өзінің жетістікке жете алмайтындығын анық көрсеткен болса, ол жүрегін жоғалтудың қажеті жоқ. Қиындыққа жол бермеңіз. Өзін-өзі тәрбиелеу өзіңіздің сезіміңізді бақылау үшін дәл қажет. Оқу жаңа тәжірибеге әкелетін қателерді қамтиды.

Сіз жаман әдеттерден құтылғыңыз келсе, өзіңізді тәртіпке келтіре аласыз, адамнан қымбат уақытыңызды алып тастайды (тұрақты түрде теледидарды көріп отырады, Интернетті жиі қолдануға болады). Осы уақытты босатып, адам өзін-өзі тәрбиелеп, жемісті істер жасай алады.

Егер адам өздігінен жазалауға тырысса, онда ол өзінің күнделікті табысын бақылап отыруы керек. Бұл қадағалау мақсатқа жетудің қанша қадамын көруге мүмкіндік береді. Үй тапсырмасын уақытында орындауға күш салу, өзіңізді түзетудің ең жақсы әдісі болып табылады. Көптеген адамдар өздерін жазалау қиын деп есептейтіндіктен, мұны істеу өте сыңайлы, олар өз ойларын өзгертуі керек. Егер адам өзін-өзі тәрбиелеу үшін барлық процесті меңгеру үшін қаншалықты скучно деп ойласа, ол қандай нәтиже мен нәтижеге әкелетінін ойластыру үшін ойларын қайта құрылымдау керек.

Өзіңді тәртіпке қалай тартуға болады? Сабақ кесте бойынша ұйқыға көмектеседі. Сіз ұйықтап, көтерілу үшін ең жақсы уақытты белгілеуіңіз керек. Әрбір адам жақсы ұйықтау үшін қаншалықты ұйықтау керек екенін біледі. Сондай-ақ, бәрі оянып, бір мезгілде тыныштықпен, шатыстырмай, бірігіп, шығуға уақыт бөлетін уақытты жақсы біледі. Әрқайсысы жеке, сондықтан сізге жеке кесте жасау қажет. Сонымен, адам ұйқысын арттырып, барлығын жасайды және өздігінен тәртіпті болады. Адам кішірек белгіленген кестеден ауытқып кетеді, оған сәйкес келу оңайырақ болады.

Тәртіптік болу үшін жүйелі түрде спортпен айналысуға болады. Спортқа байсалды болсаңыз, ол тәртіпті болады. Қажетті спортты табу керек, тиісті бөлімге тіркелу керек. Сізге белгілі бір уақытқа баруыңыз қажет екенін түсіну өздігіңізді реттеуге көмектеседі. Оқу кестесіне сәйкестігі адамның өмірдің басқа салаларында да тәртіпті түзетуге үйретеді.

Егер спортпен шұғылдану мүмкіндігі болмаса, секцияларға барудың мүмкіндігі болмаса, өзіңізді тәжірибе бастай аласыз. Өзіңізді адамның айналысу уақытын белгілеп, оны белгілі бір уақытқа бөліңіз. Дегенмен, үйде жаттығулар жасау арқылы өздігінен жазалау қиын, өйткені сыртқы бақылау жоқ және адам көп босаңсытады. Спорт, адамға тәртіпті болуды үйретеді, сонымен қатар адамның өзіне деген сенімін нығайтатын денсаулығы мен әдемі денесін береді.

Өзіңізді тәртіпке келтіру үшін адамға осындай техникамен, тапсырманы орындау үшін қажетті жапсырмалармен қалай жазылуға болады және оларды компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеуге тура келсе, монитор сияқты көрінетін жерлерге бекітуге болады. Қажетті істердің тізімін есте ұстай отырып, адам оларды есіне түсіреді, олар орындалмайынша, сөзсіз көрінеді. Сонымен, ол интрузивті тізімнен жылдам құтылғысы келеді, ол жұмыс істей бастайды және тезірек басталады. Стикер еске салудағы осындай қорап болады және басы ақпараттың кейбіреуінен босатылады. Бұл әдіс өзін тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Қалай тәртіпті адам болу керек? Шоғырлану бойынша жұмыс істеу керек, өйткені тәртіпті жаушысы болмауы мүмкін. Егер сіз бір кәсіппен айналысып жүрсеңіз, басқа біреуді алаламайсың. Адам екінші рет қысқа үзіліс үшін бір жағдайда сабақты тоқтатқанда, концентрациясы жоғалады. Бірінші жағдайға оралу үшін ол уақытты қажет етеді. Осыған байланысты көп уақыт жұмсалады.

Шоғырлануды дамытудың көптеген әдістерін таба аласыз немесе қарапайым тапсырмадан бас тартқыңыз келген сайын, өзіңізді алдауды бастаңыз және дереу жұмысқа қайта оралыңыз, бұл өзіңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі. Егер адам жауапкершілікке ие болса, онда ұят-сезім өзін алақайлап қалуға деген ұмтылысынан бас тартады, бұл оған өзін-өзі тәрбиелеуге мүмкіндік береді.

Өзіңді тәртіпке қалай тартуға болады? Бұл бағытта қаржылар мен тәртіпті бақылау мүмкіндігі басқа салаларда өзіңізді тәртіпке келтіруге көмектеседі. Қаржылық тәртіп - бұл тәртіпті түзетудің өте жақсы жолы, өйткені қаржы мәселесі өте маңызды. Жиі адамдар өздерінің қажетсіз заттарын сатып алып, сәтсіздікке жол бермейді. Әрине, басқа да қызықтыратын сатып алуға қарсы тұру қиын, бірақ, әрине, сатып алуларда импульсивтілік сезімін тудыруы мүмкін. Сондықтан, өзіңізге бір нәрсе сатып алғыңыз келсе, кассаға жүздеген рет жетудің алдында, қаншалықты маңызды екенін, оны қолдануға болатындығын, ұзақ әсер етуі туралы ойлау үшін өзіңізді тәртіпке салу маңызды.

Баланы қалай тәрбиелеу керек

Өздерін тәрбиелеген ата-аналар енді бұл баланы үйрету керек. Оның көзқарасы, әрине, жас ерекшеліктеріне байланысты әртүрлі болады.

Балаға өзін тәртіпке келтіруді үйрету үшін физикалық жазалау әдістерін қолдану қажет емес. Олар балаларды қатайтады, оларды тітіркендіргіш және агрессивті етеді. Балалар өздерін жақсы ұстаған жағдайда, балаларға мақтауға және марапаттауға тиіс. Балаға өзін тәртіпке келтіруді жеңілдету үшін оған сыйақы беру керек. Акцияға дейін жасалған «төлем» баланы босаңсытып, оны толық көлемде орындамайды. Бала ата-аналар өздерін тәртіпке келтіріп, олардың үлгісіне ере алатын жауапты адамдар екенін түсінуі керек.

Баланы тәрбиелеу үшін оның жақсы мінез-құлығын күшейтіп, шын мәнінде оған лайық болғанда мадақтауды айту керек. Балалар әрдайым өз ата-аналарынан өз іс-әрекеттерін және мінез-құлқын мақұлдауын күтеді Бала дұрыс қадам жасаған сайын және мадақтауға лайық болса, сіз құшақтап, сүйіп, күлуіңіз керек. Бекіту фразаларын айту үшін: «Сен жақсы болдың», «Сіз оны өте шебер орындадыңыз». Баланың барлық әрекеттеріне түсініктеме беріңіз. Ол барлық әрекеттердің зардаптары бар екенін білуі керек, бұл түсінік оған түзетуге көмектеседі.

Мүмкіндік пайда болған кезде балаға таңдауға (ыдыстарды жууға немесе қоқысты шығаруға) мүмкіндік беру керек. Бұл жеке тәуелсіздік сезімін тудырады және міндеттерді орындау кезінде оны тәртіпке келтіреді. Бала отбасында жауапкершілікті өз мойнына алатын жауапкершілікті білуі керек. Сондықтан міндетті күнделікті жұмыс жасау қажет. Мысалы, кестені баптауға көмектесу үшін тазалаңыз. Бұған сондай-ақ мұндай әрекеттер кіреді: ваннаны алыңыз, тістеріңізді щеткаңыз. Бұл әдеттердің ерте жастан қалыптасуы балаңызға өзін тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Ата-аналар міндеттерді орындауды жеңілдететін қолайлы ортаны құруға міндетті. Сіз достық, күлімсіреп, ойындарды ойын процесіне айналдыруыңыз керек, мысалы, белгілі бір уақытқа көп табақтарды жууға болатын жарысты ұйымдастыру. Осылайша бала өз міндеттерін орындауға үйретеді және өзін тәртіпке алады және ата-ана оны қызықты үрдіске айналдырғандықтан, оған белгілі бір жұмысты орындау жеңілірек болады.

Баланы тәрбиелеу үшін, оның жасына нақты шектеулер қою керек. Егер бала нәрседен артық нәрсе талап етсе және сонымен бірге жылай бастаса, ол жалғастырмауы керек. Бала жас баланың қажеттіліктеріне қанағаттанбауына қалыпты реакция болып табылады, ол оны елемеу керек, ал баланың өзі жылау үшін ешқандай реакция жоқ екенін көргенде тыныш болады. Бала өзі тәрбиелей алады және ол бәріне әрдайым жол берілмейді деген түсінікпен өседі.

«Сіз қазір жегіңіз келе ме?» Сияқты қарапайым фразаларды қайтадан бөліп алу керек. «Барлығы үшін түскі асқа» арналған. Мүмкін, бірінші жағдайда баланың жоқ деп айтқысы келеді, ал екіншіден, оның таңдау мүмкіндігі жоқ. Баланы дереу жігерлендіріп, жазалау керек, әйтпесе ол жазалау немесе мақтау үшін оған жақындатылатын әрекеттерді түсініп, түсінбейтінін ұмытып кетеді, өйткені ол үшін бұл жағдайға қатысты болмайды.

Бала алғаш рет жіберілген команда туралы естімегенде немесе ол естіген, бірақ ескермеген болса, оны қайтадан қайталау қажет, және түзетулермен тапсырманы орындамағаны жағымсыз салдарға әкеледі деп айтады. Егер басқа уақытта баланың реакциясы болмаса, онда оның салдарына өту керек. Салдарынан қорқу және олар үшін жауапкершілік балаға өзін тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Әрбір бағынбаумен сіз балаңызбен әңгімелесуіңіз керек, ата-аналар өз кезегінде, мұны баланың ешқайсысын ренжітпегені үшін жасайды. Біз оған не күтіп тұрғанын, қаншалықты маңызды екенін түсіндіріп, оның мінез-құлқының қателіктерін көрсетіп, келесі жолы қалай әрекет ету керектігін түсіндіріп алуымыз керек.