Психология және психиатрия

Қайта қалпына келтіру

Қайта қалпына келтіру - Жеке тұлғаның анықталмаған уақыт үшін қандай да бір маңызды мәселелерді кейінге қалдыру тенденциясы. Ұзақ мерзімділік «созылу» деп аударылатын ағылшын тіліндегі «Procrastination» сөзінен шыққан. Күтуге тән адам, істерді шешуден бас тартады, бұрын қабылданған және белгілі бір уақыт ішінде орындауға тиіс міндеттемелерді орындаудан аулақ.

Егер созылу адам қызметінің сапасына айтарлықтай әсер етпесе, онда ол қалыпты болып саналады. Егер адам уақытты ештеңе жасамауға уақыт тауып жатса, онда оны созу - оның проблемасы. Егер адам маңызды істерді кейінге қалдырса, оларды жүзеге асырудың соңғы мерзімі өтіп кетеді. Содан кейін ол жоспардан бас тартпайды немесе бір сәтсіздікке жол бермейтін барлық нәрселерді жасауға тырысады, бұл уақыттың шынайы емес уақытын пайдаланып, нәтижесінде ештеңе орындалмайды немесе жүзеге асырылмайды, бірақ өте сапасыз, толық және кеш емес.

Бұл жиі осындай жауапсыз адамға теріс көзқарасқа әкеледі. Егер қызметкер жиі жұмыс орнында прокрасинируется болса, онда ол жұмысында қиыншылықтар туындайды, басшылықпен проблемалар, әріптестер.

Ұзақ уақытқа бейімділік үрей мен алаңдаушылықты арттырады, содан кейін адам тапсырманы жеңе алмайтынын сезінеді және оны соңғы мерзімде аяқтай алмайды. Статистикаға сүйенсек, жиырма пайызға жуық уақыт созылады. Дегенмен, сіз бұл туралы ойлансаңыз да, әр адам дерлік кейінге қалдыруға бейім. Дегенмен, тек осы пайыздық көрсеткіш үшін, созу - бұл әдеттегі жұмыс жағдайы. Адам өз міндеттерін тікелей орындаудың орнына, міндеттерді орындау үшін уақытты едәуір қысқартатын әр түрлі мазасыздықтармен айналысады. Мысалы, адам компьютерде жұмыс істейді және қажетті операцияларды орындауы керек, бірақ ол осы компьютерден Интернетке кіреді, себебі ол оған қол жеткізе алады, ал екінші сағатта, екіншіден, жұмыс жасалмайды.

Қайта өрлеу - бұл

Ұстап кету құбылысы жиі істі бастағанда және аяқтағанда пайда болатын алаңдаушылықты жеңу механизмімен байланысты болады.

Қайта өрлеу кінәсі, стресстік сезімі, наразылығын жоғалту, өнімділікті жоғалту, міндеттемелерді орындамау арқылы қаржылық зиян келтіруі мүмкін. Барлық осы эмоциялар, бірінші кезекте, қосымша міндеттерді орындауға және туындаған шайқастарға, алаңдаушылықты арттыруға, содан кейін жұмыстың төтенше жағдайында жұмыс жасауын талап ететін күштерді жеңу одан әрі созуды талап етеді.

Қайта тыныс алу маңызды тапсырмаларды орындауда өз жауапкершілігін сезінген адам уақытты жоғалтуға әкеліп соқтыратын әртүрлі кішкентай ойын-сауықтармен айналысып, осы міндетті орындай алмаған кезде көрінеді.

Тұрақты созуды физиологиялық бұзылу немесе жасырын психологиялық ауру себеп болуы мүмкін. Жеке тұлғалар қатаң және нақты уақытты белгілеген кезде ғана өнімділікке қол жеткізе алады, әсіресе өнімділіктің шыңы мерзімнің соңына дейін аз уақыт қалғанда пайда болады. Сонда адам өзінің барлық күш-жігерін жинап, жұмысты орындауға бағыттайды, тіпті осы шиеленіскен сәтте де созу мүмкін, өйткені адам уақыттың жоқтығын түсінеді және барлығын қалдыруға азғырылады.

Күту деген не? Противоминация - бұл эмоционалдық жағдай, себебі бұл жоспарланған істерге қатысты реакцияның көрінісі. Эмоциялардың түріне байланысты созу екі түрге бөлінеді. Біріншісі - «босаңсытып, кешірілу», ол әр түрлі жағымды әрекеттерге немесе ойын-сауыққа уақыт жұмсау кезінде пайда болады. Кешігу белгілері: «тыныш тип»: жоғары көңіл-күйлер, аз уақыттық ауру, алаңдаушылық, қанағаттану.

Екінші түрі - «қарқынды» созу, міндеттерді, істерді, міндеттерді жүктемемен байланысты. «Стресті типті» созылу белгілері: уақыт жоғалту, олардың өмірлік мақсаттарын түсінудегі жетіспеушілік, олардың жетістіктеріне қанағаттанбау, белгісіздік және шешілмеуі.

Психолог Н. Милграм келесі созылулардың түрлерін анықтады:

- тұрмыс-үй - үнемі орындағыңыз келетін үйдің міндеттерін кейінге қалдыру;

- маңызды және кішігірім мәселелерде шешім қабылдауды созу;

- невротикалық - өмірлік құрылымды сапалы түрде әсер етуі мүмкін өмірлік маңызды қадамдарды қабылдаудан келмеген;

- мәжбүрлеп - екі түрдің созылуының комбинациясы: мінез-құлықпен шешім қабылдау;

- академиялық - зерттеуге байланысты істерді кейінге қалдыруға бейімділік.

Әрбір адам осы түрлердің 100% -ын байқады, ал егер бәрі де болмаса, онда олардың кейбіреулері сенімді.

Күту ұзақтығын неғұрлым жақсы түсіну үшін оның белгілерін ескеру керек:

- Бастапқыда жаһандық нәрсе жасауға күшті ниет бар;

- тыныштық келеді;

- бұл мәселенің кейінге қалдыруының себебі бар;

- «жаһандық» істің басталуы кейінге қалдырылды;

- өзін-өзі ақтау басталады, өзін-өзі сынға ұшырайды;

- аяқтау немесе тастау керек кездегі уақыт дұрыс;

- үдеріс қатты сынға ұшырады, барлық күш-жігер жоққа шығады;

- бұл үрдіс қысқа мерзімнен кейін қайталанады, келесі керемет идея пайда болады.

Противоминация - бұл ауру емес, өйткені әркім оған жағымсыз бизнеспен айналысуды кейінге қалдыруға тырысады. Бұл процесс тіпті тиімді, бұл шығармашылық адамдарға пайда әкеледі. Біраз уақыттан бері, жазушы, мысалы, оның жаратылысын жақсарту үшін жетіле алады, бөлшектерді жасай алады.

Күтудің себептері

Көбіне жиі жұмыс жасау мен уақытты ұйымдастыруға қиындық тудыратын адамдарға созу. Жұмысшы тыныш режимде жұмыс істей алмайды, оған кедергі жасайтын немесе жеткіліксіз, ол өзі жұмыс істей алмайды. Ұзақ уақыттың жетіспеушілігімен төтенше жағдайда жұмыс істеген жағдайда, оның жұмысы соншалықты құнды емес. Сол себепті, ол өзін қатаң уақыттық кезеңге айналдыру ниеті бар. Ол бір күнде жұмыс істегенде ғана бақытты болады, бірақ оны аяқтау үшін бір апта болды.

Кешірудің себептері әр түрлі болады. Жиі адамға істің орындалуын кейінге қалдырады, өйткені ол жұмыссыз жұмыс, жағымсыз немесе скучным жұмыспен айналысады. Демек, бәрі қарапайым - оны ұнатпайды және адамның істемейді.

Күтудің себебі - бұл басымдыққа ие болмау. Егер адам жеке мақсаттарына беймәлім болса, не істеуге болатындығын түсінбейді, сонымен қатар созудың себебі де болады. Бұл депрессияға, энергияның жетіспеушілігіне, іс бойынша күмән тудырады.

Қандай ұзаққа созылғандығын түсіну және оның себептерін білу, кешіктірушіні күтіп тұрған әлеуетті қиындықтарды алдын ала болжауға болады. Алдымен, созылулар жалпы жалқау болып көрінуі мүмкін, бірақ созылу - бұл көріністің өзіндік себептері бар маңызды психологиялық құбылыс.

Жұмысты қалай жүргізу керектігін білмейтін адамдар бар, сондықтан олар оны кейінге қалдырады. Олар күшті, ресурстарды немесе дағдыларды ең қиын (олар сияқты) және жауапты тапсырмаларды орындауға қолайсыздығына күмәндануы мүмкін, олар оны меңгермейтіндігінен қорқады. Тәжірибенің жетіспеушілігі, шешімдер қабылдау қабілетсіздігі және жауапкершілікті қабылдаудан қорқу процесті баяулатады.

Күтудің себебі әртүрлі қорқынышта немесе фобияда болуы мүмкін. Адам не істегендіктен, бәрі нашарлайды деп қауіптенуі мүмкін, қолданыста қажет болатын өзгерістер болады, олар өзара қарым-қатынасқа әсер ететініне қорқады.

Бас тартудан қорықу созылуға алып келеді, себебі адам бас тартқанынан қорқады, өз іс-әрекетін шектен тыс әрекет етеді. Сәтсіздіктен қорқу, сізді бизнес бастауға және аяқтауға кедергі келтіреді, әсіресе нәтиже маңызды және беделді болуы керек. Аурудан қорқу - адам дәрігерге бару керек екенін біледі, бірақ ол бармауға ақтамайды, өйткені ол ауру тудыратын манипуляцияны жасауға тура келетінін біледі. Көптеген негізсіз болса да, созылуларға себеп болатын көптеген қорқыныш бар.

Мінез-құлқы кешірілудің себебі болуы мүмкін. Кемелдіктің өзі жетілдірілмеген деп есептейтін жұмыс нәтижесін қабылдамайды, бірақ оның орындалу мерзімі әлі де аяқталмай қалса да, ол ең кішкентай бөлшектерді жаңартады.

Кейбір адамдарда жеке мотивация жоқ. Олар мүдделі емес нәрсені істеуге мәжбүрлеуге күші жетпейді. Мұндай адамға жаңа жетістіктерге деген ынта-жігерін жұмсайтын «жалын» қажет. Әрқайсысы тиісті ынталандыруды табады, оны табу керек.

Тұрақты созудың себебі - өзін алдау. Адам жұмысын бастайды деп ойлайды, содан кейін ол жағымды нәрсе істейді. Бірақ, ол «жағымды» дереу қабылдайды, өйткені ол өзіне көп уақыт кетпейді деп ойлайды.

Егер адам тапсырманы орындайтыны туралы айтса, содан кейін ол өзінің сүйікті жұмысымен марапатталады, онда мұны керісінше жасалмайды. Кейбіреулер өздерінің көңіл-күйін жақсарту үшін бірінші кезекте іс-әрекет жасаса, онда олар өте жағымды емес. Әркім өз қажеттіліктерін қадағалап, оған не үшін жақсы екенін анықтап, сонымен бірге уақытты инвестициялауға тырысады.

Кейбір щеткалар мәселені қайшылық рухына байланысты қалдырады. Олар өздерінің жеке мағынасын дәлелдеуге тырысады, олар өздері айтқан жұмысты дереу қабылдамайды. Мұндай әрекеттерде ешқандай логика болмаса да, ол мұндай әрекеттерге кедергі жасамайды. Мұны басшы бағынатын адамға қызмет орнында тапсырманы берген кезде байқауға болады. Алайда «бүлікші» өз жолын жасайды, әдейі қажетсіз немесе кішігірім мәселелермен айналысады. Содан кейін, көрсетілген іс бойынша есеп орнына ол қажетсіз куәлік береді, өйткені ол оны аса маңызды деп санайды. Жалпы алғанда, ол осы жағдайда, осы жағдайда қатыгез болып, оны жұмыстан шығару қаупіне ұшырататын басшыларына қарамастан бәрін жасайды.

Прокрастинация бұрын істен шыққан маңызды мәселелерден аулақ болған, бақытсыз нәтиже алған немесе тәжірибе алмағысы келмейтін жағымсыз тәжірибеге айналған бейсаналық әдіс болуы мүмкін. Осындай жағдайларды кейінге қалдыру өте қисынды, бірақ оларды орындау міндетті болып табылады.

Ең бастысы - сәтсіздіктің неге бұл мәселеге байланысты екенін түсіну, бұл бұрынғы сәтсіздіктерге әкеліп соқтырады және қажетсіз нәтижеге жол бермеуді анықтайды. Мысалы, егер соңғы рет қиын жоба болса және ол сәтсіз болса, онда оны қайтадан жасағанда, сіз жаңа ақпаратты ескеруіңіз керек. Әріптестеріңізден тапсырманы орындауға және түзетуге болады деп сұраңыз. Кейбіреулер көмек сұрауға ұялады, өйткені олар қабілетсіз деп ойламаудан қорқады. Бірақ бәрі бір нәрседен басталды, сондықтан ұятқа қалмайтын ештеңе жоқ.

Бұрын тиімді нәтижелерге жол бермеген проблемалардан тұжырымдар жасау керек. Жиі қиындықтар асығыс жағдайда орындалатын істің сапасыз орындалуына байланысты туындайды. Егер біз бұдан әрі жағдайды кейінге қалдыруды жалғастыра берсек, онда бизнестің сапасы келесі жолы жақсармайды, өйткені ол қайтадан үлкен асығуда болады.

Бір жұмысты бірнеше рет атқаратын қызметкер тым көп құрметтелмейді, ол жиі сынға ұшырайды және ұнатпағандықтан сынға алынады. Егер сіз әлі де сыннан аулақ бола алмасаңыз, онда соққыны жұмсартуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше хат алмасу уақытында сырттай қарым-қатынасқа бару керек. Бастыққа наразылық тудырудың жаңа себептерін бермеңіз.

Күнделікті өмірде бір нәрсені, тіпті ең қарапайым нәрсені таңғаларғанда, адамдар сықылды. Оларға оларға күшті шиеленіс түседі деп ойлайды, бұл олардың үстінен үстемдік етеді. Мысалы, кешкі асқа, бірақ қайшылық рухына сай келетінін айтқан кезде, адам наразылықтарын білдіріп, кешкі асқа бармайды. Ол өзінің мінез-құлқын жариялайды, ол түскі ас қашан келетінін шешеді. Алайда, егер қажет болса, қажетті уақытты қажет етпейді, және сіз бәрін асығыспен жасауға тура келсе, онда уақыт таба алмайсыз, тіпті оны кейінге қалдыра аласыз.

Көтерілу және кемелділік

Көшіру көбінесе «мінсіздік» терминімен бірге қолданылады. Кемелділік әрқашан кез келген жағдайда мінсіз нәтижеге ұмтылады. Сондықтан, ол жиі істің басталуына дейін тартылмайды, өйткені ол уақыт пен ресурстар жеткіліксіз екеніне сенімді. Егер ол мінсіз нәтижеге қол жеткізбейтініне сенімді болса, ол жұмысқа қабылданбайды немесе керемет өнімділікке жол ашылғанға дейін кейінге қалдырылады.

Perkrastinator perfecistist қажетті нәрсені ең жақсы түрде жасауға тырысады, сондықтан ол кішкене бөліктерді шексіз түрде жоя алады. Ол көбінесе жұмысты толығымен жасамайды, бірақ бастапқы бөлік тек жетілдіруге әкеледі. Демек, бұл адам уақытын, күш-жігерін жұмсайды және ресурстарды жұмсайды, бірақ көбінесе оны аяғына дейін әкелмейді.

Әрине, барлық жұмыстарды мүмкіндігінше жақсы орындауға тілек білдірген адамға мақтауға тұрарлық. Мінез-құлқы адамның мінсіз жұмысқа тым көп назар аударып, бизнестің іс жүзіндегі орындалуын ұмытып кету проблемасы болып табылады. Идеал қол жетімсіз болады, бұл түсіну мұндай тыныштықтың еркіне парализеді. Демек, егер ол өзіне қолайлы нәтиже бермесе, бизнеске түспеу керек дегенге әрқашан күмән келтіреді.

Кемелдіктің кішкентайға қанағаттандыра алмайтындығы, бардың керемет жоғары деңгейін көтеру керек. Кәсіпкердің бәрі бизнеске түсіп, кішкене басталатын жерде, кемелдіктің басталуы аяқталады. Дегенмен, барынша жоғары көтерілгенде, ол бас тарта алмайды деп ойлай бастайды. Жұмысты жақсы орындағысы келсе, ол оны жоспарлауға, әрекеттерді қадамға бөлуге, тізімдерді жасауға, ақпарат жинауға, көп нәрсені зерттеуге кіріседі. Бір сөзбен айтқанда, ол прокрастирирует. Біраз уақыттан кейін ол жоғалып кеткенін және жоба іске асырылмағанын түсінеді.

Ата-аналар баланың мінез-құлқының жетілдірілуіне жиі ұшырайды және оның созылуына себеп болады. Сонымен, ата-аналар баласына: «Қатты», «Жақсылап бол», «бірінші болу», «сақ болыңыз», «жасамаңыз», «мұқият бол» деп айтады. Бірақ олардың бәрі де көрінбейді. Көрсетілгендей, жауынгерлік рухты, күшті көңіл-күйді тәрбиелеу, баланың ең жақсы болуы керек екенін түсіну, бірінші кезектегі кемелділік болуы керек. Сонымен қатар, бала әрекет ету қаупі бар деген қорқыныш жасайды, ол неге сақ болу керек?

Осылайша, баланың ішкі қақтығыстары қатал. Ол барлық нәрсені жақсы және дұрыс түрде жасауға тырысады, сонымен қатар қателесуден, дұрыс емес нәрсе жасаудан қорқады. Мұндай қақтығыстар таусылып, күшінен айырады. Ол өзін қорлап, айыптайды, себебі ол ештеңе жасамайды.

Ата-анасы балаға: «Ең жақсы және асығыңыз», және балалар абай болмаса, онда өз бизнесін білетін адамдар бола алады, олар бәрінен де сәтті болады, оларда ішкі қақтығыстар болмайды.

Кемелділікке жету үшін және абай болу үшін, мінсіз нәтижеге және қателесуден қорқуға деген ниетіне ықпал еткен хабар келді. Бұл қорқыныш ата-аналардың көрсеткеніндей, олардың бәрінде ең жақсысы болу керектігін көрсетеді. Мұның бәрі мінсіз мамандармен үнемі ұзаққа созылуына әкеледі.

Әрбір мінсіз адамның созылуымен сипатталады. Кемелдікті өз проблемалары деп есептемейтіндер бар, олар кешірілуге ​​бейім. Кемелділігі оларды тұрақты созылуына бейім адамдар, депрессия, стресске және алаңдаушылыққа әкеледі.

Қайта емдеу

Прокринатинаторлар жалқау адамдар емес, өйткені олар бәрібір кішкентай және аса маңызды нәрсе болса да, олар бір нәрсемен айналысады. Олар үнемі ауысып отырады, оларды есепке алады. Олар елеулі нәрселерді жасамау үшін әртүрлі және жеңіл істер жасайды.

Қысқарту мәселесі, егер адамдар керісінше нәрселерді ауыстыруға тура келсе, шығып кетсе, олар басқа көптеген іс-әрекеттер мен ақтамаларды табатын болса, неге олар мұны қазір жасай алмайды.

Қайталануды қалай жеңуге болады? Қалыптастырылған созылу деп аталатын ұзартылған емдеу әдісі бар.

Қалыптастырылған созылу әдісі - бұл істер тізбесін құруға негізделген әдіс. Бұл тізімде бірте-бірте тізімнің соңына қарай аз пайдалы және мағынасыз болып кететін маңызды және шұғыл мәселелер болуы керек.

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. Өзін-өзі ең алдымен істердің маңыздылығына сенуді мәжбүрлеп күштеп алу керек, оны кейінге қалдыру оңай, өйткені олар өзін-өзі алдауды өте жақсы қабылдайды.

Ұзақ уақытқа созылатын өзін-өзі емдеу өте қиын, егер сізде психолог болмаса. Бұл адамға оның проблемасы бар екенін түсінуге көмектеседі. Өйткені, ол адамның қандай жаман екенін түсіну қиын, өйткені ол тек қана бизнеспен ойлауды кейінге қалдырмайды, бірақ бұл әрдайым кейінге қалдыруға тәуелді және әрбір жаңа талаппен қиынырақ болады. Аурулардың созылуын стресс немесе депрессия сияқты жиі кездестіруге болмайды.

Істерді маңызды және маңызды емес санаттарға бөле отырып, олардың міндеттерін асыра бағалауға болады. Өзіме «маған керек» дегеннің орнына, маған керек. Осындай қарапайым техниканың көмегімен қайшылықтың ішкі рухы мүлдем жоғалады. Адам бұрын белгілі бір тапсырманы аяқтау керектігін түсінген кезде, оған біреудің алдындағы міндеті жүктелген және бұл тапсырманы кейінге қалдырған көрінеді. Ол бір нәрсеге ерекше қажеттілігі бар екенін айтса, ол оны орындауға асығады.

Демек, адам өзінің жұмыс жобасын аяқтауға міндетті екенін түсінуді үйренеді, бірақ билік оған өте қажет болғандықтан емес, тек қажетті заттар сатып алатын немесе өз отбасымен көңілді болған құнды ақша әкелетін жұмыс.

Қысқарту мәселесі есірткіні емдеуді көздейді, әсіресе созылу кезінде депрессия немесе басқа ішкі созылмалы үдерістер жүреді. Мұнда психиатр немесе невропатолог жұмыс істеп, емдеуді тағайындайды.

Қайта препаратты емдеу халықтық дәрілік заттарды қолданумен жүзеге асырылады. Бұл біреуге ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы бірден теріс көзқараспен қаралмаңыз. Тергеуді қосу процестерін түсіну қажет. Қайта өрлеу адамдар өмірінің маңызды бөлігіне әсер етеді - уақыт. Адам әрдайым толық жетіспегендіктен, бұл әртүрлі жағымсыз салдарларға әкеледі және ішкі теңгерімсіздікті тудырады. Мәселен, оны жеңу үшін жан-жақты көзқарас қажет.

Өзінің жеке тамақтану әдеттерін қайта қарау қажет, өйткені өнімдер пайдалы, энергияны қамтамасыз ете алады және қажетті дәрумендерді береді. Дене белсенділігіңізді сақтау маңызды. Сіз көбінесе ештеңе істемейтін адамдар қалай күш-жігердің жоқтығын және олардың өмірінің жартысы үшін «жылжымайтын мүлік» саласында қалуды жалғастырады. Теңгерімді тамақтану, спорт пен қатайтылу дұрыс нәрселерді жасау үшін энергияны қамтамасыз етеді, көңіл-күйді көтереді, кернеу қарсылығын арттырады және дененің теріс факторларға төзімділігін арттырады. Мұның бәрі өзін-өзі ұйымдастыру мен жұмыс істеуге қабілетті алғашқы қадам.

Қиындықты қалай жоюға болады

Адам мәселені шешуге тырысқан кезде, кемшіліктерді еңсеруді, жамандығын жеңуді қаласа, ол алдымен оларды осы тұлғаның қатысуымен түсінуі керек. Мұнда ең бастысы - бұл мәселені меңгеруге деген ұмтылыс, содан кейін қандай күрделілігі маңызды емес.

Қиындықты қалай жоюға болады? Егер сіз күрделі істерге көзқарасыңызды өзгертсеңіз, созу мәселесі төмендейді. Олардың қиын болуы мүмкін, тіпті мүмкін емес көрінуі мүмкін, өзіңізге сену маңызды. Алда ұзақ және ауыр еңбек бар болса, оны бірнеше бөлікке бөліп, олардың әрқайсысын бөліп алып, олардың арасында үзіліс жасау керек.

Жоспарлау уақыты - бұл жеке тиімділіктің негізі, жұмыс өнімділігін және жоғары сапасын жасауға мүмкіндік беретін керемет шеберлігі. Жоспарлау созылулардың алдын алуға көмектеседі. Ұйымдастырылған адамдар өз жұмысының нақты жоспарын жасайды, уақыт жоғалтуын барынша азайтады, сондықтан созылулар.

Жұмыс күнін жоспарлау қағазда көрсетілуі керек, арнайы жоспарлаушыларды пайдалану керек. Тізімге дереу орындауды талап ететін маңызды мәселелер ғана емес, сондай-ақ көп уақытты қажет етпейтін, бірақ тым қатаң жоспарды тарататын маңызды емес сұрақтар да кіреді. Кішігірім мәселелермен айналысып жүрген адам әлсіздігімен байланысты, содан кейін ол әлі де басты нәрсені қабылдайды.

Егер адам үнемі кейінге қалдырылған істер бойынша үнемі қудаланады, онда созуды жеңу үшін, оларда не бар екенін түсінуге тырысыңыз, неге олар жағымсыз және іс жүзінде мүмкін емес. Істердің бір бөлігін басқа адамға тапсыруға немесе оларды өзгертуге тырысу керек, сондықтан олар мұны істеудің қажеті жоқ. Қиындықтың себебін түсіну үшін сіз проблемадан тез арада кетесіз. Кем дегенде, мұны істеуге тырысыңыз.

Қайталануды қалай жеңуге болады? Өзіңізді өзгерту мүмкін емес немесе қиынға түсетін мән-жайға эмоционалды қатынасты өзгертіңіз.

Көшіру - бұл адам жауапкершіліктен қорқатындығынан, ол «керек» деп қорқады. Жақсы айту керек: «Мен қалаймын, бұл менің ерік».

Қайталануды қалай жеңуге болады? Қасіретіңізді жеңуіңіз керек, ол ұзаққа созылғандығын тудырады. Сіз шабыттандыратын нәрсені табуыңыз керек, шабыт көзін іздеңіз. Позитивті эмоциялардың таралуы қорқыныш пен ұзаққа созылуды жеңуге көмектеседі. Шабытты адам әлдеқайда қуатты, ол бір нәрсе жасауға тырысады, ең бастысы - оның көзқарасын сақтау, оны жоғалтуға жол бермеу.

Кідіріс тікелей кәсіби қызметке байланысты болса және адам өз міндеттеріне деген көзқарасты өзгерте алмаса, онда сіз өзіңіздің жұмыс орныңызды өзгерту туралы неғұрлым жағымды нәрсе жасау туралы ойлануыңыз керек.

Ұзақ мерзімділікті жеңу үшін өзіңізді тәртіпті, ерік-жігерді үйрену керек. Мысалы, күнделікті таңертеңгі жаттығулар жасау керек.

Интернет-ресурстар, теледидарлар және әлеуметтік желілер өздерінің негізгі жұмысынан үзіліс алу үшін интернет-серфингпен айналысатын (тақырыптар, жазбалар, бейнелер, блогтар). Бұл көңілді іс-әрекеттен бас тарту тым қиын болып көрінеді. Егер сіз өзіңіз үшін шеңберді белгілей алмасаңыз, түбегейлі шараларды қолданыңыз: жұмыс істемейтін Интернетті жоқ, интернетті өшіріп, біреуден әлеуметтік желінің логин парольдерін өзгертуді сұраңыз. Сондықтан жұмыс тезірек өтеді және «серфинг» әдеті жойылады.

Ерік күшін жиі пайдаланбаңыз. Адам көбінесе ол жоқ деп айтады және оны қайдан алу керектігін білмейді. Бірнеше рет, ерік күші арқылы өзіңізді «еңбек ерлігі» үшін ынталандыруға болады. Бірақ мұндай қуат беруден кейін кеуіп қалады және одан да көп қорлар талап етіледі, бұл үйде табу қиын болады. Осыдан кейін жағдай күрделене түседі.

Ішкі қайта жүктеу өте тиімді. Сіз дереу бизнеске түсе алмасаңыз, оның көңілінен шықпаңыз. Адам компьютерді ұзақ уақыт бойы өткізгенде, таза ауада тіпті он минуттық үзіліс үшін қайтадан көмектеседі. Осыдан кейін ол аздап демалып, мәселеге барады және тезірек аяқтай алады.