Психология және психиатрия

Ұйықтауды қалауды қалай тоқтату керек

Өмірде ұйықтауды қаламауды тоқтату қажет болған кезде көптеген жағдайлар болуы мүмкін және бұл қажеттіліктің себептері өзгеруі мүмкін. Организмнің табиғи қажеттілігін еңсеру - ең күрделі міндет, яғни, бұл тәтті немесе жағымды фильмді қабылдамау емес, бірақ өмірлік функцияларды қайта құрылымдау.

Барлық өмірлік жүйе ұзақ уақыт сергек болу әрекеттеріне төтеп бермейді, өйткені адамның мүмкіндігінше қалпына келетіндігінің арманында. Бұл физикалық жағынан да, жүйке жүйесінде де қолданылады. Ұйқыға зиянын тигізбейтін организм реакция жылдамдығы мен концентрациясы тұрғысынан нашар жұмыс жасай беріп қана қоймай, адамда бірнеше ұйқысыз күн өткізгеннен кейін, галлюцинация басталады, содан кейін соматикалық құрылымдарда, әсіресе мидағы қайтымсыз өзгерістер орын алады.

Сондықтан арманы түсірместен бұрын, сіздің денеңіздің ресурстары әрі қарайғы әрекеттер үшін қалай қол жетімді екендігін және жағдайдың маңыздылығын бағалау қажет. Егер сіз достарыңызбен кездесулер үшін алғыңыз келсе, онда кәсіпорыннан бас тартқан жөн, бірақ өмірге қауіп төндіретін болса (табиғи апаттар, әскери әрекеттер) болса, ұйқыңызды барлық ықтимал әдістермен тастау керек. Мұндай полярлық жағдайлардан басқа, орташа қиындықтар бар - жұмысқа тұру, жобаны дайындау, жолда болу қажеттілігі және басқалар - адам жеке жағдай көрсеткіштерін басшылыққа ала отырып, шешім қабылдауы керек.

Ұйқының көтерілу себептері

Ұйқының жоғарылауы тұрақты байқау, қоршаған кеңістіктің қабылдау ауырлығының төмендеуі, көзге ауырсыну сезімі, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығы сияқты көріністер жиынтығының болуымен анықталады. Әлсіздіктің, шерге жетудің, шатастықтың немесе керісінше, қоршаған ортаның оқиғаларына жауап бермеуі мүмкін. Әсіресе, егер бұл жағдай қысқа мерзімге созылмаса, онда тағам қабылдауды қатты қалайтындығын анықтау қиын.

Ұйқылығын тудыратын ең жаһандық фактор табиғи және ауа-райының өзгеруі болып табылады. Адам денесі атмосфераның әсеріне ұшырайды және планеталық процестің басқа құбылыстарына әсер етеді, оның ұзақ уақытқа созылған жаңбырдың немесе қалыпсыз жылудың әсерінен ауа-райының өзгеруіне әсер етеді. Бірінші жағдайда қысымның едәуір және ұзақ мерзімді төмендеуі байқалады, сондықтан өмірлік маңыздылық, екіншіден, өмірлік функциялардың жоғарылауы (құбылыстың жеткіліксіздігі) және температураны жоғарылату (энергияны үнемдеу, дененің қызып кетуіне жол бермеу) себепті баяулайды және азаяды. Жыл мезгілдерінің өзгеруі күндізгі жарықтың азаюы және маңызды дәрумендер саны шектеулі болғандықтан, ұйқыға қажеттілікті арттыруы мүмкін. Дене табиғи қажеттілік бойынша ғасырлар бұрынғыдай энергия үнемдеу режиміне көшеді.

Ауа-райы әсерін жойсаңыз, адам өзі ұйқының болмауы немесе түнгі ұйқының толық болмауы арқылы өмірін қиындатады. Ұйқының барабарлығы туралы жалған пікір болуы мүмкін, себебі ұзақтығы сипатталған стандарттарға сәйкес келеді, бұл дене толығымен демалған дегенді білдірмейді. Әр түнде ұйқының сапасы әртүрлі, оның беті айналадағы дыбыстар мен жарыққа, температураға және күні бойы болған оқиғаларға байланысты. Сондықтан кейбір жерлерде терең және толық ұйқы үшін бірнеше сағат жеткілікті, ал олар үнемі кедергі жасайтын бөлмеде жарты күнге созылуы мүмкін. Бұл әдетте әдейі немесе білмейтін адамның назарынан тыс қалған факторлар, бірақ ұйқының жетіспеушілігі қасақана туындаған жағдайлар да бар. Әдетте, мұндай ұйқысыз түннен кейін себептерді анықтауда ерекше қиындықтар жоқ, тек күндіз ұстап, ұйықтап қалмай қалады.

Ұйықтау - жүйке жүйесін толықтай қалпына келтірудің жалғыз жолы, сондықтан күнделікті көп стресстік жағдайды жоғарылату, ұйқышылдық деңгейі неғұрлым жоғары болса, ал адамның бүкіл өмірі тез және ауыр эмоционалды және интеллектуалды қарқынмен салынған болса, онда ұйқылық үнемі серік болады. Стресске ұшырағаннан кейін, ауыр жұмыс жүктемесі мен үйдегі қиындықтардан кейін, диванда отырғанда ғана ұйықтай аласыз. Физикалық қиын жағдайда жұмыс істейтіндер, сонымен қатар ішкі мәселелерді шешеді және басқа адамдарға немесе үлкен ақша сомасына үлкен жауапкершілікпен қарайды, нәтижесінде жүйке жүйесінің өте жоғары деңгейде төмендеуіне ұшырайды, бұл ақыр соңында ұйқының пайда болуына әкеледі.

Әртүрлі соматикалық және нейропсихиатриялық аурулар симптомдардың бірі ретінде ұйқының болуы немесе дене функцияларының әлсіреуіне байланысты пайда болуы мүмкін. Бұған депрессия мен стресс, гормондардың және жұқпалы аурулар, сондай-ақ қалыпты қанмен миға қан кетуді тоқтататын немесе өзгертетін барлық аурулар кіреді. Әртүрлі препараттар мен психоактивті заттардың қолданылуы ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, себебі ол ми функцияларын тежейді.

Қалай ұйқыға дайын болу керек?

Ұйқысы келетін тез тоқтатудың ең жақсы тәсілі - бұл кофеин бар сусынның кесесі, бірақ бұл әдіс әрдайым жұмыс істемейді және оның тиімділігі жоғары емес, сондықтан басқа да тиімді жолдарды қарастырыңыз. Энергияның ең жақсы көзі - бұл әртүрлі тәсілдермен қолданылатын су. Алдымен гидро балансты қалпына келтіру үшін сусыздандыруды жою үшін әдеттегі стакан суды ішу керек, бұл ұйқының жалпы себебі. Содан кейін су сыртқа пайдаланылуы мүмкін, қарама-қарсы жандарды ұйымдастырады, және қатайтуға пайдаланылмайтындар үшін сіз тек салқын душты ұсына аласыз. Температуралық айырмашылық, перифериялық қан тамырларының тарылтуы қанның миға және жүрекке қаншалықты мүмкін екенін, бұл ынталандырушы фактор болып табылады және тіршілік етеді. Егер душ қабылдау мүмкін болмаса, щеткаларды салқын сумен жуу немесе шаю жақсы.

Кофе қысқа мерзімді, бірақ күшті нәтиже қажет болса және оның тиімділігін арттыру үшін немесе тұтас ұйқысыз түннен кейін әсерді сезіну үшін қолдансаңыз, ыстық дәмдеуіштерді (даршын немесе бұрыш) қосуға болады. Егер нәтиже ұзақ уақытқа дейін жарқын болмаса, онда бірте-бірте қанға жіберілген кофеиннің жоғары пайызы бар жасыл шайды ішу жақсы. Дүкендерде сатылатын энергетикалық сусындарды қолдануға болады немесе сіз өзіңізге женьшень, эхинацея дайындауға, витаминдерді (әсіресе аскорбинді) қосуға болады.

Егер сіз фармакологиялық әсерлерден бас тартсаңыз, арнайы тыныс алу жаттығулары арқасында дененің жасырын қорын белсендіре аласыз (кеңінен йогада және дене тәрбиесі психологиясында ұсынылған). Мұндай тыныс алу практикасының мақсаты миды оттегімен қанықтыру мүмкіндігінше қанықтыру болып табылады, ол энергияны күшейтуге мүмкіндік береді, атап айтқанда, итеру денені ауа арқылы қанықтырудың табиғи механизмі. Екінші нұсқа қанды қанықтыру - жаттығу ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысын жандандыру (жүрек соғысы, зат алмасу процестері).

Күні бойына ұйқыға кетуді тоқтату жолын табудың мүмкін еместігі кезінде барлық күн тәртібі мен диетаны қайта қарау керек, барлық органдар мен жүйелерді тексеруден өту керек. Ауруды болдырмау үшін дәрумендердің, қоректік заттардың мөлшерін арттыру, жүйке факторларын және стресстік жағдайларды жою оңтайлы. Өмірді тыныштандыратын болсаңыз, күнделікті күнделікті болады (тіпті кесте жасай аласыз, ұйқының сапасы жақсы, демек, көңілді сезіну).

Егер түнде ұйықтауды қалауды қалай тоқтатудың нұсқаларын табу қажет болса, онда оны ұстану керек - бұл күнді мүмкіндігінше бірдей етіп жасау. Яғни үйде бола тұра, үстелдің шамы астында жұмыс істей алмайсыз, ал қалған әлемдер өшіріледі, керісінше, психиканың күнделікті сезімін алдау күнделікті сезімін тудыру үшін барлық жарықтандыруды қосу керек. Түн соншалықты дыбыстарға толы емес, сондықтан дене автоматты түрде тыныш және ұйқысыз көңіл күйге айналады, сондықтан шуылдың сүйемелдеуін жасау қажет - фильмді тихо (дыбыстар көше қозғалысына ұқсас), музыка (энергетикалық композицияларды таңдау), табиғаттың дыбыстары (дыбыстарды күннің екінші жартысында сіздің терезеден тыс).

Жұмыста ұйқысы келгенді қалай тоқтату керек

Жұмыс уақытында ұйқышылдық түнде маңызды презентация дайындаған немесе достарымен клубта демалғандықтан ғана емес, қарапайым скучность, эмоционалдық күйзеліс немесе жұмыс жағдайлары жеткіліксіз болғандықтан ғана емес (бөлмедегі толқу, біркелкі бөлінбеген жүктеме және т.б.). ). Кофеханалар мұндай сәттерде көптеген адамдар үшін құтқарушы аралына айналады, бірақ күннің ортасында тағы бір шыныаяқтан кейін ішкі резервтер азайғандықтан, ол ұйқымен ұйықтай бастайды. Сондықтан мәселені ғаламдық деңгейде шешу қажет - бөлмені оттегімен толтыру үшін терезелерді ашыңыз, ол ми жасушаларын автоматты түрде қанықтырады. Ұйқысыз күйден шығу үшін дене суық болады - бұл терезелерді ашуға, кондиционерлерді қосуға, суыққа шығуға, мұзды суға қолыңызды шайып тастауға мүмкіндік береді.

Суықтан басқа, жайлылық сезімін алып тастайтын кез келген әдістер - ыңғайлы орынға отырыңыз, көзіңіздегі шамды бұраңыз, музыка көлемін арттырыңыз және түскі үзіліске бармаңыз. Керісінше, қанықтыру сезімі адамның ұйқысын тудырады, өйткені қан мидан ағып кетеді, шын мәнінде, қанықтылық пен жайлылық сезімі пайда болады. Ашық күйде денесі азық-түлікті іздестіруге автоматты түрде бағытталатын болады, яғни оның қызметі артады. Денеден айырылмау керек нәрсе - бұл су. Мұнда, керісінше, оның мазмұнын үнемі толықтыруға тұрарлық, өйткені дегидратация нәтижесінде организмдегі әдеттегі метаболизм, өнімнің өңдеу жылдамдығы бұзылып, сәйкесінше, ұйқышылдық сезімі.

Сүтті шайнау арқылы денені алдатуға болады, өйткені шайнау кезінде ұйықтау мүмкін емес, сонымен қатар, тағамды тағамды өңдеуге қажетті инсулин өндіріле бастайды және бұл барлық органдардың жұмысын тікелей белсендіреді. Айналаның жарықтылығын және жарықтылығын арттыру - ми қаншалықты тітіркендіретін сигналдарды алады, оның белсенділігі жоғарылайды және ұйқышылдық сезімін төмендетеді. Ароматерапияны басқа да пайдалы қасиеттері бар қуаттандыратын хош иістендіргішті пайдаланыңыз.

Дене белсенділігі бұрғылау жаттығуларынан өтуге және қан ағуына көмектеседі. Егер қызметкерлерге арналған тренажер бар болса, онда сіз өзіңіздің кеңсеңізге баруыңызға болады, басқалармен жұмыс істеуге, соққыларға, бұрылыстарға және көшеде жүруге болады. Сіз ұйықтап кетпеу үшін әрбір жиырма минут сайын мойныңызды немесе басын бұру үшін жаттығулар жасай аласыз, лифттерден аулақ жүруді ұмытпаңыз - физикалық белсенділікті жоғарылатыңыз.

Ми-нің бірқалыпты әрекеті мен эмоцияның жетіспеушілігімен ұйықтап жатқанда, сіз өзіңіздің тапсырмаларды әртараптандыруыңызға немесе күнделікті тәжірибеңізді қосуға болады. Әрекеттерді әр түрлі әріптестермен алмасу немесе басқа жерге көшіру арқылы әртараптандыруға болады - концентрация өседі, қызығушылық пайда болады және шаршау өтеді. Интернетте ыстық тақырып бойынша сырттай немесе пікірталасқа қатыса отырып, достарыңызбен, шымшу арқылы қоңырау шалу немесе жазу арқылы қосымша тәжірибе қосуға болады. Көру үшін қызықты қысқа бейнелерді таңдаңыз, егер сіз ешкіммен байланыспаған болсаңыз және сіз жұмыс кезінде көңілді қалай өткізуге қатысты кеңестер іздесеңіз де болады.