Қиындық - Бұл психологияда грекше «ди» сөзін аударатын бұзушы стресс - бұл бұзылу. 1936 ж. Физиолог Ганс Силидің қиындық тұжырымдамасын ұсынды. Бұл мемлекет ғылымда және қазіргі кезде зерттелуде. Қайғы-қасірет дегеніміз не, бұл термин дегеніміз не? Әрбір адам күнделікті көрініс ретінде стресстік ұғымды естіді. Қайғы-қасірет - бұл жалпыға ортақ тұжырымдамасы, алайда бұл стресстің тақырыбын тереңірек зерттеуге, «жақсы» және «жаман» стресті бөлуге, стресстік жағдайлардағы таралу әдістерін үйренуге көмектеседі.

Әртүрлі стресстердің әсерімен бүгінгі күні адамға әр кезеңде эмоционалдық үрей туады. Егер ол оларды сәтті өткізсе, стресстік жағдайды «жеңеді», сол кезде стресс факторларына қарсы тұру дағдысы өседі, бейімделу күшейеді. Бірақ егер тетіктер тиімсіз болса немесе энергетикалық қорлар жойылып кетсе, онда қиындықтар пайдалы стресстің орнына келеді. Оның симптомдары - шаршау, нәзіктік, сексуалдық тартымдылықтың әлсіреуі, бас ауруы, тіпті негізсіз күлкі немесе күтпеген жерден ыстық немесе тәттіге деген қажеттілік - ластауға тұрарлық.

Психологиядағы қайғы

Қиындық ұзақ уақыт психо-физиологиялық стресске байланысты, ол адамның терең бейімделу ресурстарының сарқылуына әкеледі және бұзылуларға - невроздарға, неғұрлым кең таралған, сондай-ақ психозға алып келуі мүмкін.

Қиындықтың себептері - ұзақ уақыт эмоционалдық стресс, физикалық қажеттіліктерді қанағаттандыру мүмкін емес немесе адам өміріне қолайсыз жағдайлар. Бірақ объективті жағдайлар өте маңызды емес, бірақ олардың субъективті қабылдауы. Сондықтан да қасірет тұжырымдамасы адамның сыртқы әлемнен келетін ынталандыруға дұрыс және дәл жауап беру қабілетінен айрылған шамадан тыс кернеуді білдіреді.

Егер адам күнделікті тыныштықты бастан кешірсе, бәрі оған сәйкес келмейді, одан өмір мен қуаныш болмайды, содан кейін бұл күйзеліс жағдайы энергетикалық резервтердің сарқылуына, кейіннен созылмалы шаршау синдромына әкеледі.

Созылмалы күйзеліс әлсіздікте және летаргияда, апатияда және физиологиялық жағдайда - иммунитеттің төмендеуімен көрінеді. Адамның қуануға қабілеті төмендейді, эмоциялық қиындықтар пайда болады - көптеген оқиғаларға қызығушылық жоғалады, ештеңе жасауға, жұмысқа келуге, үй шаруашылығындағы қарапайым істерді орындауға, тіпті жақын адамдарымен сөйлесуге де қалмайды.

Эмоционалды созылмалы күйзеліс депрессиялық мемлекеттің дамуына ықпал етеді. Ешқандай ынталандыру адамды жігерлендіре алмайды, тек қана бір ниет қалады - төсекте жатып демалу. Дегенмен, мұнда ішкі жалқаулық емес, өнімді жұмыс үшін күштің жоқтығы.

Депрессия клиникалық формаға ие болмаса да созылмалы шаршау сатысында тұрса, психологтар қызметтің көлемін, әдеттегі өмір салтын өзгертуді және дененің әртүрлі резервтік күштерін ынталандыратын жағымды стрестің факторларын қосымша енгізуді ұсынады. Нәтижесінде, өмірдің айнымалыларымен бір адамның жағдайын өзгертуге болады. Мысалы, жұмысты өзгертпей, одан да қызықты жақтарды табыңыз. Оңтайлы стрестің факторларының бірі таңертең ертерек оянып, эндорфиндерді, «қуанышты гормондар» өндірісін қамтамасыз ететін зарядтау, әрі қарай жұмыс істеу үшін барлығын жасайтын болады. Ол сондай-ақ салқын душ немесе душ, тыныс алу жаттығулары ретінде әрекет етеді - кешіктіру және тыныс алуды ынталандыру. Бірақ ең бастысы - эмоционалдық көңіл-күй, оған ғана жұмыс істеу арқылы адам эмоциялық қиындықты жеңе алады. Егер адам өмірде жеткілікті қуанышты сезінсе, онда сіз бұл қуанышты жасауды үйренуіңіз керек, оны өзіңізге жеткізіп, оны дамытасыз. Не істеуге болатындығы туралы мәселе тіпті проблема деп аталуы қажет емес, өйткені бұл жағдайда ол дене және бейсаналық реакцияларда өрнек табатын теріс эмоциялық зарядты, ауырлықты алады. Әрбір осындай жағдайды тек мәселе, мәселені шешуге болатын мәселе ретінде қарастырған жөн, өйткені екі немесе үш немесе одан да көп шешім бар. Мәселені шешудің ең жақсы әдісін таңдаған адам бақыт пен қуаныш үшін жағдай жасайды, себебі бұл шығармашылық процесс. Денедегі шығармашылық күштерді белсендіре бастаған кезде біз бүкіл денені сауықтырамыз, өзіміздің қажеттілігіміз бен өнімділігімізді сезінеміз, бұл шынайы қуаныш әкеледі және табысты қызметке оң көзқарас береді.

Стресс пен қиындықтың арасындағы айырмашылық

Стресс - қиындыққа қарамастан, оң құбылыс. Ағылшын тілінде «стресс» деген сөз «стресс» дегенді білдіреді. Адам стрессте болғанда, ол стрессті бастан кешіреді, бірақ одан кейін релаксация және үйлесімді релаксация әрқашан орын алады. Қиындық жағдайында, релаксациядан кейін релаксация жоқ. Ал адам үнемі қысқыш күйде. Келесі қиын жағдайға байланысты бұл жағдай одан да күшейтіледі, нәтижесінде физиологиялық ауытқу пайда болады - дене спазмодикалық болғанда және демалмайды. Бұл аурудың жолы.

Стресті болдырмауға болмайды. Позитивті психотерапия тұрғысынан стресс - адамға жаңа жағдайлардан келетін өзгерістерге шақыру. Дегенмен, аз адамдар өздерін өзгертуді ұнатады, әдетте басқа немесе қоршаған орта жағдайындағы өзгерістерді қалайды. Белгілі физиолог Ханс Сили және оның стресстік тақырыптағы негізгі жұмыстары бар, адамның стресстен емделуге болмайтындығын, бірақ ол ләззат алуды үйренуге болады деп жазды. Сондықтан, стресс факторларынан құтылудың қажеті жоқ. Ағылшын тілінде «толқудың» термині орыс тіліне «толқудың» ретінде аударылған, бірақ бұл сөз стрестің жағымды жағын сипаттау үшін жарамды - дені сау толқудың, толқудың, үгіт-насихаттың қандай да бір себеппен біздің ақыл-ойымызда теріс деп қабылданатын жағдайы.

Ганс Сили сонымен қатар стресстің дәмді тұздықтармен салыстырғанын және бұл жеткіліксіз болған кезде, өмір көп болса, өмір жаңа болмақ. Сондықтан, стресс тақырыбы үнемі модерация мәселесімен қиылысады. Егер стресс қызығушылығын тудырады, мотивация және өнер іздестіру, онда бұл стресстің оң болып табылады және деп аталады eustres. Мұнда мысалы парашютпен ұшақпен секіріп кетуі мүмкін. Алайда, егер қысым күшейе түссе, назар нашарлайды, әлсіздік, шиеленісу және бұзылулар пайда болады, кейде сарқылу мен аурулармен ауысады - бұл теріс кернеу, қиындық. Бұл жерде «ди» префиксі кернеудің ауырлығын, оның иммиграциясын білдіреді.

Денсаулықты сақтау тұжырымдамасы кейде ауырып қалу мүмкіндігін білдіреді, сондықтан психологиялық денсаулықтың негізгі көрсеткіші қиындықтың толық болмауы емес, өйткені ол да аулақ бола алмайды, алайда дененің стреспен басқарылуын тоқтатқан уақытты анықтау қабілеті өзгеруі қажет.

Мұнда сіз стрестің фазаларына ауысуыңыз керек. Бірінші кезең - нақты стресс. Ұзақ уақыт бұрын, олар бастапқы стресстікке дұрыс және дұрыс емес реакцияны білді - Ұлы Александр Ұлы қорқып кеткеннен гөрі, күңгірттенуді емес, қызғандарды таңдады. Қан тамырларының кеңеюінен туындайтын терінің қызаруы, тіпті жүрек соғу жиілігі мен тыныс алудың жоғарылауы - бұл бірінші сатыда шығарылатын адреналин гормонын шығару симптомы. Нәтижесінде қан глюкозасының деңгейі артады, ол энергияға айналады. Палор, сондай-ақ жиі терде, қозғалыссыздықта немесе тіпті сананың жоғалуымен бірге жүргенде, негізінен апат фазасында өндірілетін norepinephrine гормонының босатылу көрсеткіштері болып табылады. Норэфинефрин қан қысымының секірулерін қамтамасыз етеді, сондай-ақ қан тамырларының өткір спазмы, глюкоза деңгейінің төмендеуі және метаболикалық бұзылулар, соның ішінде бұлшықеттердің қозғалыссыздығына және реакцияның тежелуіне әкеледі.

Реакция түрі қандай байланысты? Неліктен азап шегеді және басқалары керісінше? Мұнда релаксация фазасының рөлі ойнайды, ол міндетті түрде бірінші кезеңді - стрестің фазасын ұстануы керек. Егер релаксацияның екінші кезеңі өткізілмеген болса, онда адам үшінші сатыға шығады.

Қайғы-қасірет деген не? Психологияда қайғы-қасірет ауруға шалдығу жағдайы болып табылады, егер релаксация болмаса, дененің жүйесі ауыр жүктемелерден өтеді. Сондықтан, стресстен кейінгі релаксация фазасы денсаулықты сақтауға, жаңа жүктемелерді көтеруге дайын болу үшін өте маңызды. Шығару жеке қалауыңызға байланысты болады, бірақ жоғалтқылардың орнына әрқашан толық ұйқылық пен тағамды қажетті іздер элементтерімен қамтуы керек. Сондай-ақ, жыныстық жолмен жүру, серуендеу, жағымды физикалық күш салу, массаж жасау, фильм көру немесе музыка тыңдау жатады. Неғұрлым сезім тартылады - соғұрлым жақсы.

Егер эстресс организмге жақсы әсер етсе, жасартады және тонайды, керісінше, күйзеліске жүректің, жүйке жүйесінің көптеген ауруларының, сондай-ақ психосоматикалық сипаты бар көптеген аурулардың себебі болып табылады. Сондай-ақ, қиындық адамға құмар ойындарға, қоғамдағы мінез-құлқына әсер етуі мүмкін. Көбінесе ішімдікке тәуелділік, темекі шегу, есірткі және азық-түлікке тәуелділік әдеттеріне себеп болады. Негізгі сылтауды жоққа шығармай, осы салдарларды шеше отырып, созылмалы апат мағынасы болмайды, өйткені дағдылы жағдайды босаңсу арқылы дағдарыс жағдайынан дұрыс шығармай, адам қайтадан оның жойқын жағдайының кепілі болады.