Психология және психиатрия

Өзіңіздің салмағыңызды жоғалту үшін қалай реттеуге болады

Көптеген әйелдер өз ойларына қарап, жек көрушілік сезімін біледі. Олар өздерінің денесін шексіз жаттығулармен, массаждармен, диеталармен, оң нәтиже берместен азаптап, үнемі бұзылып, қайтадан бастайды. Неге бұлай? Мүмкін, ерік-жігердің жоқтығы және тиісті ынталылық болмауы мүмкін бе?

Сұрақ туындайды, салмақты жоғалту үшін қалай реттеуге болады? Күшті дене үшін шайқаста алғашқы қадамды жеңу үшін әрқашан қорқынышты және өте қиын. Жиі күнде күнделікті алғашқы күн сәулесінен жоғалып қалады. Бұл семіздіктен арылуға ұмтылатын жеке тұлғаның жетіспеушілігінен, қажетті салмаққа қол жеткізу үшін психологиялық түзетуден, сондай-ақ жеткілікті мотивацияның болмауынан туындайды.

Салмақты жоғалтуға ынталандыру

Тиімді салмақ жоғалту бойынша кез-келген ұсынымдар үш құрамдас бөлікке негізделген: жаттығу, ұйқының және ұйқылықтың барабар ауысуы және дұрыс тамақтану.

Бүгінгі күні диетологтар жүзден аса диетаны құрды, көптеген дене шынықтыру бағдарламаларын жасады. Сондай-ақ күнделікті мәзір үшін жаттығулар жиынтығын және қорлар жиынтығын жеке таңдау мүмкіндігі бар. Дегенмен, күшті мотивациялық фактор болмаса, барлық әдістер мүлдем тиімсіз. Денені салмақты жоғалту үшін тиісті нәтижеге жету үшін осы нәтижеге көшу қажет.

Ең алдымен, артық килограммдардың адам өмірінің көптеген салаларына, оның эмоциялық жағынан және денсаулығына кері әсерін тигізетіні түсінікті болуы керек.

Фигураның қалаған параметрлеріне жету үшін, салмақты жоғалтуға деген ниетінің шынайы себептерін анықтау қажет, себептері бойынша, жоспардың соңғы нәтижесін анықтайтын мақсаттар пайда болады. Әйгілі әйгілі әйелдердің шетелдік курортқа баруға дайындалу ниеті жиі қалаған нысандарға жету үшін күнделікті «ерлік» ынталандыратын жеткіліксіз себептерге айналады. Демек, сіз дене шынықтыру және диетаны сақтау үшін шынымен күшті дәлелдер таба аласыз.

Дыбыс көлемін төмендету үшін дұрыс және еңбекке ынталандыру төменде келтірілген себептер болып табылады. Ең алдымен, ең күшті мотивациялық фактор - бұл өздігінен және өз өмірін өзгертуге ұмтылу. Ол сыртқы көріністі жақсартудан ғана емес тұрады. Өзіңнің жаныңа көңілі толмау, жиі стресс, жаман көңіл-күй, көңіл-күйдің көңіл-күйі әрдайым рухани әңгімелермен, дәрі-дәрмектермен ғана емес, сонымен бірге физикалық күштермен де қарастырылмайды.

Спорт және жеткілікті тамақтану тек жүзу маусымы үшін ғана емес. Жаттығу, теңдестірілген тамақтану жүрек-қан тамырлары аппаратының және тірек-қимыл аппаратының жұмыс істеуін бұзумен байланысты түрлі аурудың дамуына кедергі келтіретін факторлар болып табылады.

Асқорыту трактісі кезінде қиындықтар туындаса, тыныс алудың қысқа болуы, шаршау, жиі шағымданады, үнемі тыныштандырады, содан кейін диета мен өмір салтын өзгерту қажеттілігі туралы ойлану керек.

Өзін-өзі растау - бұл майлы бүктерді жоюға елеулі ынталандыру. Сұлулық созылыңқы тұжырымдама болып саналады және әрбір адамға тартымды әрі көзді бір нәрсе таба аласыз. Бірақ сұлулықтың қазіргі канондарынан жасырынып, өздерінің ережелерін белгілеп, субъективті ережелерді белгілеп, өзінің өршіл сұранысына, комплекстеріне жетпеген әйелдерді тәрбиелеуге болмайды. Дегенмен, олар өз пайдасына пайда болуы мүмкін. Сұлулықтың қолданыстағы стандарттарына сәйкес келмеуі және өздерінің нысандарын шектеуі мүмкін емес нәрсені жасауға әйелді шақыруы мүмкін.

Дегенмен, ең мықты ынталандыру - жеке проблемалар, тұрақты серіктес, отбасылық болмауы. Әрине, жас ханымдарды жақсы көретін Адамның ұлдары бар, бірақ күшті жартысы өкілдерінің көпшілігі бұрынғыша «жұқа» екенін жақсы көреді. Сонымен қатар, көптеген зерттеулер әйел белінің жұқа болуы ер эрекцияларын тудыратынын көрсетті.

Ғалымдар әйел талының тарылуы серіктесде эректильді дисфункция ықтималдығын төмендетеді деп айтады. Сонымен қатар, тар белдеуі бар жас ханымдар ерлерге тәбетті саналады.

Нәзік фигура, сиқырлы формалар мақтанышқа себеп болады, ал артық салмақ - кешендердің пайда болуына әкеледі. Дегенмен, салмағы артуы салдарынан туындаған күрделі күрделі, өзіне көрінбеуі мүмкін, бірақ кез-келген көзқарас пен көзқарас ішкі тәжірибені тудырады, бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі.

Осы негізде апатия, қайғы, депрессия, өз өміріне қанағаттанбау, бұл әдетте берілген стрессті тудырады. Осының салдары - салмақтың артуы. Адам қысқа мерзім ішінде ғана іріктеліп, артынан қайтып оралған жан-жақты шеңберде қалады. Өйткені, бір аптадан кейін қатты диеталар мен қарқынды жаттығулар қажетті нәтиже бермейді. Сондықтан салмақты жоғалтуға және теріс нәтижеге қол жеткізуге дайын болыңыз.

Артық салмақты азайту қатты, қуаныш пен сенімділікті қайтара алады. Бірақ бұл жол біршама күш пен шыдамдылықты талап етеді. Өзін-өзі жетілдіру жұмысының жемістері сөзсіз болуы керек, бірақ бірден емес екенін түсіну қажет. Дегенмен, майы екінші секундта жинақталмағандықтан.

Салмақты жоғалтатын артықшылықтар

Салмақты жоғалтудың ең маңызды оң мәні - денсаулық. Себебі артық салмақ тек адамның пайда болуына ғана емес, бүкіл ағзаның жағдайына да әсер етеді. Сондай-ақ, семіздік жиі келесі ауруларды тудырады:

- қант диабеті;

- жоғары қан қысымы;

- буын аурулары;

- варикозды тамырлар (қан тамырларының патологиялық кеңеюі және тамырлардың қабырғасының жұқаруы);

- жүрек-тамыр патологиялары.

Бұдан басқа, жиі шамадан тыс майлардан зардап шегетін адамдар жүктілікке қол жеткізе алмайды. Бұл жағдайда салмақ жоғалту арқылы проблема шешіледі. Бедеулік салмағы да, семіздіктің де жетіспеушілігін тудыруы анықталды. Бедеулік өте аз салмақ және өте үлкен мөлшерде болуы мүмкін екендігі белгілі. Сонымен қатар, семіру, сондай-ақ жаппай болмауы жүктілік қаупін арттырады.

Әр түрлі жерлердегі алжиттер, соның ішінде бірлескен ауырсыну семіздік адамдар жиі болып тұрады. Салмақты жоғалту адамға қолайсыздықты азайтады. Ғалымдар остеоартрит қаупі дене салмағының төмендеуімен бірге төмендегенін көрсетті. Массасы азайған кезде буындарға әсер азаяды.

Толыққандылық көбінесе ісік процестерінің пайда болуына себепші фактор болып табылатынын анықтады. Артық килограммдар иммундық жүйеге және метаболизмге әсер етеді. Бұл процестер рак клеткаларын қалыптастыруға да қатысты. Сонымен қатар, әдемі жартысында артық массалық массаның болуы неоплазмалардың пайда болуына, Адам баласындағы обадан әлдеқайда көп әсер етеді.

Семіздік - бұл нефрон жетіспеушілігінің себебі, бұл заттардың сүзілуіне, абсорбцияға және экскрецияға әкеледі. Нәтижесінде жүктемені ұлғайту нефрондарға қолданылады.

Жақында ғалымдар жұқпалы аурудың өткір фазасындағы арнайы протеиндердің қабыну қабыршақтарының қанында концентрациясын жоғарылатынын анықтады. Оның үстіне, олардың саны ойлау қабілетінен тікелей байланысты. Басқаша айтқанда, осы ақуыздардың мазмұны неғұрлым жоғары болса, адамның ақыл-ой қабілеттерінің әлсіздігі.

Семіздік ұйқы үрдісінде ұйқы апноэ тәуекелін арттырғанда, бір сәтке тыныс үзілуімен сипатталады. Нәтижесінде, адам терең ұйықтауға ұшырамайды.

Психологиялық тұрғыдан қалай жеңілдетуге және тамақтануды болдырмауға арналған кеңестер

Көп жағдайда құзыретті психологиялық тұрғыдан болмауына байланысты салмақ жоғалту саласындағы табысқа жету мүмкін емес.

Қажет емес килограммдарды құтқару, қалаған нысандарға қол жеткізу, қатаң тыйым салу, аштық пен қатал диеталар арқылы сау болу үшін, бірақ осындай жолмен мәжбүрлеген нәтиже ұзақ уақытқа созылмайды, қысқа уақыттан кейін салмақ қайтарылады. Сондықтан мәселені шешу үшін күрделі болуы керек.

Салмақты жоғалту үшін төменде бірнеше қағидаларға сүйену керек:

- тұтынылатын тағамның және оның калориясының мөлшерін азайту;

- майлы тағамдарды жою;

- аштық күндерін енгізу;

- белсенділікті арттыру;

- барабар ынталандыру;

- мақсаттар қою.

Төменде салмағын жоғалту үшін өзіңізді қалай реттеуге қатысты ұсыныстар берілген.

Ең алдымен, бұл қосымша фунтты жоюдың мақсаты айқын болуы керек. Бізде денсаулыққа немесе жүктілікке елеулі ынталандыру қажет. Сіз сондай-ақ мақсатқа қол жеткізгеннен кейін өз өміріңізді елестетуге тырысыңыз. Оң эмоциялармен жан-жақты көрініс табады.

Арманға қатаң ұстанудың оң нәтижесі жұқа адамдардың фотосуреттерін жасайды. Олардың күнделікті ой-пікірлері үйлесімділікті табу және шаршау фунттарды жоюға деген өз қалауын күшейтуге көмектеседі.

Салмақты жоғалту процесі азаптау немесе қатал сынақ ретінде қарастырылмауы керек. Диета денсаулықты жақсарту, өмірді жақсарту тәсілі ретінде жақсы көрінеді. Семіздікті жою әрекеттің өзінен қанағаттану жағдайында ғана мүмкін болады.

Сондай-ақ адамның жеке адамы өзі туралы ойлайтыны есіңізде. Өйткені ойдың материалдық компоненті бар. Бұл постуттар адамзаттың жетекші ақыл-ойлары жүз есе дерлік дәлелденді. Сондықтан, өзінің жеке тұлғасы туралы оң ойлар оң қабылдайды.

Адамның миы көптеген жылдар бойы жемісті майларды жою үшін түзету қажет. Төменде салмағын жоғалту үшін миды қалай орнату туралы бірнеше кеңес бар.

Бұрын жазылғандай, алдымен ынталандыруды таңдап, күшті мотивация арқылы қолдау керек. Күнделікті көрнекі түрде қолдау көрсетіп, бақытты сәттерді жаңа жағымды және жағымды имиджмен қамтамасыз етеді.

Тым салмағы тоңазытқыштан келгендіктен, тамақ туралы ойлаңыз. Тамақтанудың маңыздылығын түсініп, пісіруге әкелетін себептерді түсіну қажет. Сондай-ақ сүйікті «тағамдар» дегенді ауыстырудың қаншалықты пайдалы екендігі туралы ойлану ұсынылады.

Морфиус патшалығына бармас бұрын немесе тамақ ішкеннен кейін жатып, тамақтану әдеті сияқты зиянды мінез-құлық стереотиптері де толық болуына кедергі келтіруі мүмкін. Мұндай теріс мінез-құлық үлгілерінің тізімін құрастыру және оларды ауыстырудың мүмкін жолдарын жасау қажет.

Жинақталған майлармен күрес барысында аралық нәтижелерді жазу қажет. Сондықтан, суреттің бастапқы параметрлерінен басталатын күнделікті сатып алу ұсынылады. Кез-келген «минус» ауысым тиімді ынталандыру болып табылады және үлкен қуаныш әкеледі.

Жазбаларды сақтау маңызды болып саналады, сондықтан күнделікті рационға қатысты ескертулерді қабылдау ұсынылады. Өзіңізді зиянды тағамдарды тастауға мәжбүрлеу үшін күнделікті тамақтануыңызға тек бір ғана көзқарас жеткілікті.

Кішкентай өзгеруі керек және әлеуметтік топтар, бұл, әрине, туыстарынан бас тартуды білдірмейді. Сізге салмақ, дені сау және мінсіз нысандарды жоғалтуға бағытталған адамдар арасында жиі болыңыз. Мысалы, сіз арнайы форумда тіркеле аласыз немесе бейінді онлайн-қауымдастықтың мүшесі бола аласыз.

Құзыретті ынталандыру мен сыйақы пьесаларына қосымша маңызды рөл. Сондықтан семіздікпен күресудің дайындық кезеңінде сыйлықтар туралы ойлану керек. Бұл жағдайда тағам сыйлық емес. Өзіңізді тамақтанудан бас тарту маңызды. Өз-өзінен айырылып, өзгелерді жазалауға болмайды. Мидың өмірлік белсенділікті сақтауға бағытталған міндетті компонент ретінде азық-түлікті қабылдауы қажет.

Жүлде ретінде сізге бір өлшемді кішігірім арман киімін сатып алуға болады. Сыйлықты күтіп алу марапатқа қарағанда көбірек шабыттандырады. Сіз массажпен, косметологқа немесе саунаға баруды үйренесіз. Салмақты жоғалту үрдісі - азаптау немесе жазалау түрі емес, демалыс ретінде қабылдануы тиіс.