Ішкі диалог - бұл үздіксіз авто байланыс. Басқаша айтқанда, бұл адамның жеке адаммен қарым-қатынасы. Сана үнқатысуын қамтамасыз ететін ішкі әңгіме элементі рефлексия ретінде қарастырылады, яғни субъектінің субъективті тәжірибесіне және назарына шоғырлануы. Ішкі диалог бір мезгілде бірнеше байланыс субъектілерінің санасында болудың нәтижесі болып саналады. Бұдан басқа, талданатын процесс - білім мен дамудың құрамдас бөлігі болып табылатын өзгерген мемлекеттердің ажырамас бөлігі. Сондай-ақ, ішкі диалог психотехникалық құрал ретінде медитацияның барлық түрлерінде және діни әдістерде қолданыла алады.

Ішкі диалог дегеніміз не?

Психология саласындағы бірқатар ғалымдар, шындықтың аспектілеріне және жеке адамға арналған «Мен», оның мәні бар, адамның егжей-тегжейлі коммуникативтік белсенділігін қарастырады. Мұндай қызметтің өзіндік ерекшелігі, бір тақырыптан қалыптасқан кемінде екі қайшы көзқарастың өзара әрекеттесуіне байланысты.

Басқа зерттеушілердің ұстанымдарына сәйкес, ішкі авто-коммуникация - бұл «диалог түрінде орын алатын және адамның жанжалында маңызды рөлі бар, бір-біріне тән екіжақты интеллектуалды аспектіні шешуге бағытталған, сөйлеу процесі, сонымен қатар, сипатталған тұжырымдама шешілмейтін семантикалық нанымдардың проблемалық жағдай.

Ішкі диалог - бұл «үйрену» әдісі және тақырыпты эмоционалды қарқынды, жеке немесе интеллектуалды маңызды сана мәні ретінде өзгерту.

Көптеген кәдімгі адамдар, психологияны түсінбейтіндер, ішкі диалогқа қызығушылық танытады.

Бұл құбылыс қалыпты деп саналады. Жабық кіріспелер бұл процеске жүгінеді, өйткені олар қоршаған ортаға қалаусыз араласады және рұқсат етілмеген адамдардың өздерінің өміріне араласуын қаламайды. Дегенмен, ішкі сұхбат жүргізеді және қоғамдық тақырыптар. Өзімен бірге сөйлесу бала кезінен басталады және өмірдің соңына дейін сақталады. Фрейдтің пікірінше, бұл құбылыс адам психикасының үш компоненті арасындағы коммуникативті өзара әрекеттесу болып табылады, атап айтқанда: оның сана немесе «Ид» және «Супер-I» көріністерімен ауыстырылатын оның маңызды бөлігі немесе «Эго». Демек, ішкі авто-коммуникацияның мәні, ол субъектінің саналы сана-сезімін оның бейсаналық компоненті бар, судьясы - үстемдік болып саналады. Әңгімелесу барысында психиканың үш элементі арасындағы келісім тұрақты түрде жеке даму үдерісіне ықпал етеді. Жиі жағдайларда, ішкі әңгіме болудың маңызды сәттерінде, жағдайдан шығу жолын табу үшін субъекті дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Мәселен, ішкі диалог мәселесіне оң жауап беру керек пе?

Үздіксіз әңгіме кез келген тақырыптың басында орын алады. Адам мұндай әңгімеге көптеген энергия, көп көңіл бөледі және уақытты жұмсайды. Ішкі әңгіме ояну сәтінен басталады және арманға түсетін сәтке дейін созылады.

Авто-коммуникация үнемі жүреді және адамдар не істейтіні маңызды емес. Ішкі әңгіме тақырып таңғы ас, оқу, жұмыс, серуендеу болған кезде жүргізіледі. Зерттеу үрдісінде айналадағылардың өздігінен бағалауы, қазіргі оқиғаларға түсінік беру және жоспарлау орын алады.

Бұл үдерістің құрылымында маңызды сұхбаттасушылардың ішкі көріністері, сондай-ақ олардың арасында туындайтын өзара әрекеттесудің түрлі (оң, патологиялық немесе бейтарап) нысандары бар.

Ішкі әңгіме рефлексия мен ақыл-ой белсенділігінің үдерістерін жүзеге асыруға, жеке тұлғаның өзіндік санасының компоненттерін түсінуге, мотивтер иерархиясының өзгеруіне ықпал етеді.

Эзотерике де сипатталған тұжырымдаманы қолданады. Дегенмен, K. Castaneda кітаптарын желіге шығарғаннан кейін кеңінен қолданылады, ол ішкі сұхбаттың мидың икемділігі мен ашықтығын толығымен алып тастайтынын айтады.

Кастанаданың ішкі диалогы субъект өз әлемінің имиджін қалыптастырып, түзететін құрал ретінде қарастырылды. Ол адамдар үнемі өздерімен бірге әлемді талқылайтынына сенді. Кастанада ішкі диалог арқылы адам тақырыбы әлемді шынымен жасайды және өзінің жеке адамымен әңгімелесуді тоқтатқан кезде әлем дәл солай жасалуы керек деп ойлады.

Авто-коммуникация үзілімі ашықтық пен мағыналылыққа, дүниетанымның өзгеруіне әкеледі, әлем жарқын болады. Өйткені айналадағы нәрсе объективті шындық емес. Бұл жеке адаммен шексіз диалогтың арқасында пайда болған ғаламды субъективті қабылдау. Мұндай диалог әрдайым тұрақты, сондықтан өзгергенше, ештеңе өзгермейді. Сол себепті Кастанеда шешетін ішкі диалогты тоқтатуды қажет деп санайды. Сіз өзіңізбен шексіз әңгімелердің бірнеше теріс салдарын анықтай аласыз:

- шоғырландыра алмау;

- бастың тұрақты ақыл-ойы;

- тұрақты рефлексиялық үрдістер;

- сананың дуализациясы;

- үздіксіз стресстің күйі;

- шешім қабылдауға қабілетсіз;

- күдікті, болжамдылықты арттыру;

- негізсіз дабыл;

- ұйқысыздық;

- болудың бір жақты қабылдау;

- тар ойлау;

- ұйқының жоғарылауы;

- өз ойларын бақылауды жүзеге асыра алмау;

- агрессиялық, кінәлі.

Ішкі диалогты қалай ажырату керек?

Көптеген адамдар бірнеше рет өздерінің жеке адамдарымен ақылдасатындарын айтты. Әдетте, өзіңізбен ақылдасу норма. Алайда, ерекше жағдайлар бар. Кейбір ғалымдардың пікірінше, үнемі коммуникативті қарым-қатынас өздігінен жиі шындығымен және ақылға қонымды заттар арасындағы сызықтың жоғалуына әкеледі. Сондықтан ішкі диалогты тоқтату тәжірибесі бар және көптеген әдістер әзірленді.

Ішкі әңгімелесуді өшірмеу маңызды оқиғалардан, мәселелерді шешуден, энергияны жоғалтудан бас тартуға алып келеді. Авто-коммуникация бұзылса, адам өз ой-пікірлері бойынша үнемі «жымыңдайды», ол оған тағы да қосыла алатындығын, неге әңгімелесушінің мұны істегенін және тағы басқаларын айтты.

Төменде ішкі әңгімелесуден бас тарту әдісі, шығармашылық негізі жоқ артық ақылға қонбайтын «қоқыс »дан босату.

Ішкі диалогты қалай тоқтатуға болады? Бірінші кезекте, ішкі әңгімелесушіні қолдың бір соққысынан ажырату мүмкін еместігін түсіну қажет. Бір адаммен әңгімелесуді тоқтату әдісі 3 қадамнан тұрады.

Бастапқы кезеңде адам ойдың еркін ағымын түсінуі керек. Мәжбүрлеп әрекетсіздік немесе тыныштық жағдайында, мысалы, көлікте таңертеңгілік сапар кезінде, «ойлар ағынын» табу және түсіну оңайырақ. Тыныштықты естімесіз. Онда әртүрлі хаотикалық ақыл ағындары әрдайым пайда болады. Сондықтан осы кезеңнің міндеті ақыл-ойдың еркін қозғалысы, сондай-ақ олардың физикалық сезімі туралы хабардар болу болып табылады.

Келесі қадам ішкі автоматтық байланыс туралы хабардар болуына негізделген. Бұл сатыға ойлардың еркін ағыны туралы білу қабілетін меңгергеннен кейін және бұл ағынның сақталу қабілетінен кейін ғана өту керек. Мұнда біз тоқтап қалған, жетілмеген, аяқталмаған, аяғына дейін негізсіз ойларды табуымыз керек. Сонымен қатар, физикалық деңгейде толық емес ақыл-кеңестердің жетілмегендігін сезіну қажет, мысалы, көбік күлімсіреу сезімі түрінде. Сонымен қатар, өз ойларының ағынын көруге үйрену керек, адамның сана-сезімімен емес, айналадағы шындықтан туындаған «ойлау». Сонымен қатар «бөтен ойлар» әрдайым зиян келтірмейді. Дегенмен, әртүрлі қуыршақтар адамға басшылық жасауға тырысатын түрлі «трояндық жылқы» сияқты психикалық бейнелер бар. Шын мәнінде, олардан, және сіз, ең алдымен, құтылу керек. Шалғай ойлар адамға зиянсыз, ол эмоцияға, іс-әрекетке шақыруға, тікелей әрекет етпейінше.

Ішкі диалогты соңғы кезеңде тоқтату тәжірибесі ішкі «аудиторды» «бағбанмен» ауыстыру болып табылады. Мұнда аяқталмаған ойларды «жемістерге» өсірілетін «гүлсіз гүл» деп қарау керек. Толық ойлар бірлестіктердің бүкіл тізбегінен өтіп, миға қалдырып, оған қайта оралуға деген ұмтылыс жасамай, оны мәңгі ойлау керек. Бұл ақыл-ойды тыныштандыруға, назар аударатын мәселелерді шешуге көмектеседі.

Жиі белгілі бір оқиғадағы алғашқы риясыз реакция теріс. Егер адам оны бақыламаса және оны жоймаса, онда бұл реакция жүрек соғысының жылдамдығы, үрей, қорқыныш, бұзылған армандар, көңіл-күйдің көңіл-күйі, әдеттен тыс өмір сүрудің бұзылуына әкеп соқтыратын дұрыс емес әрекеттер тізбегін қамтуы мүмкін.

Ішкі диалогты тоқтату - технология

Психикалық шу жиі субъектілердің назарын аударады, оларды шешуге және күнделікті міндеттерді орындауға кедергі етеді. Ішкі автокөліктік байланыс, ол бақыланбайтын болса, мұндай психикалық шу болып табылады. Тұрақты ойлар күнделікті өмірге теріс әсер ететін адамдардың назарын өзіне аударады. Сондықтан, ішкі диалогты ойдан шығарып, ішкі диалогты тоқтату - ең маңызды міндеттер. Себебі ойлар адам ағымына қатысса, нәтижесі - адамның қызметі арқылы ойлауды бақылау.

Тақырып ой-санаға қуат беріп, бір ойдан екіншісіне секіріп, ой жүгіртуге бастайды. Мұндай процесс үздіксіз болып келеді. Нәтижесінде, адамның проблемалық жағдайдың мәнін түсіну, жүздеген қолданыстағы адамдар арасында дұрыс шешім табу үшін маңызды болып табылады. Интрузивті ақыл-ой шуының нәтижесінде адамдар түйсігі бар дауысты естімейді. Сондықтан, көптеген қателіктер жіберіңіз, олардың кейбіреулері бекітілмейді.

Ішкі диалогты қалай тоқтатуға болады?

Ең алдымен 20-30 секундқа ойланбауға тырысыңыз. Ең бастысы, ой мидағы естілмеуі керек: «ойланудың қажеті жоқ». Себебі әрбір сөзбе-сөз ішкі әңгіме болып табылады. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін ойлау процесі еш жерде жоғалмағаны, ойлар өзінен-өзі пайда болғаны, ал ойлауға тырысты.

Осылайша, ішкі диалогты тоқтатып, өз сана-сезімін жою әрекеті басталады. Басқаша айтқанда, адам сыртқы ойлаушы сәтте жаңа ойларды тудыруға тырысатын сыртқы бақылаушы болуға тиіс. Сонымен қатар, ол бір ойдың ағыны сәттерін екіншісіне түсіру керек. Ішкі әңгімелерді тоқтатуға бағытталған техниканың басым бөлігі автокөлік процестерінің жұмысын түсінуге және қажетсіз ойларды қалыптастыруды қадағалауға негізделген.

Ішкі әңгіме әдістерін ажырату тәжірибесінің сыртқы факторлары әсер етеді. Сондықтан сыртқы бөгеуліктердің пайда болу ықтималдығын барынша азайтатын жеке бөлмеде жұмыс істеу керек. Басқа да заттар, шу, жарық осындай ынталандыруға жатқызылуы мүмкін. Басқа да алаңдаушылықтарды болдырмаудан басқа, ойдың пайда болуының айқын себептерін жою қажет. Мысалға, егер мәселе шұғыл түрде маңызды мәселені шешуі керек болса, онда сіз іштей сөйлеуді тоқтату әдісін тәжірибеден бастауға болмайды.

Дене горизонтальдік жағдайда жұмыс істеуге ыңғайлы болу керек. Сондықтан кез-келген техниканы релаксациялауды бастау ұсынылады. Таңертең оянғаннан кейін бірден ішкі диалогты тоқтату әдісімен айналысу оңайырақ. Дегенмен, ең тиімді тәжірибе арман әлеміне шегіну алдында тұр.

Ішкі диалогты тоқтатудың ең қарапайым тәсілі - бұл «ақ» деп аталатын шуды жасау. Қабақтарды жабу керек, көздің қарсаңында ақ түсті экран шығарып, әрбір 3 секунд сайын бұрыштан бұрышқа, содан кейін жүйесіз түрде тасымалданады.

Авто-коммуникацияны өшірудің қарапайым және бірден-бір қиын жолы ерік-жігерге негізделген әдіс. Мұнда жеке адам өзінің ішкі дауысын өшіруі керек. Егер ерік-жігер күші дамыған болса, онда бұл техниканың орындалуына ешқандай қиындықтар болмайды.

Келесі әдіс - жан тыныштығына қол жеткізу. Оның мақсаты - сананың вакуумын дайындау. Мұнда тақырып болашақта оны біртіндеп босату үшін сананы толтыру керек. Дегенмен, сипатталған техникада, бұл процесс жеңілдетілген және жеделдетілген, тек бір ғана, бірақ мазмұнды ұсынуда бай, содан кейін жойылады.

Жаттығу барысы келесідей. Тақырып өз ыңғайлығына ие және ыстық айналдыратын шар. Көздер жабық. Бұл нұрлы шағылысқан допқа шоғырлану қажет, ол қызыл-сары түсте болатын техниканың басында жазылған. Сіз тәжірибе жасап жатқанда, доп нақты болуға тиіс. Оның түсі 200 мм қашықтыққа қарайтын шамға ұқсас болуы керек. Бірнеше жаттығудан кейін, осы техниканың тәжірибеші өз қиялында сипатталған ыстық буманы дереу айқындай алады. Қажетті нәтижеге жету үшін, сіз тек қара фон пайда болғанға дейін допты біртіндеп азайта аласыз.

Абсолютті ішкі босаңсуға қол жеткізуді автоматизмге келтіру керек. Басқаша айтқанда, адам кез-келген уақытта бұл күйді оятуы керек.

Төзімділікке ие адамдар үшін келесі техника жасалады. Шапшаң күйде және босаңсыған жағдайда, адамға бір-бірден жүзге дейін тыныс алуды айтуға тура келеді. Сонымен қатар, есепке алу кезінде кем дегенде бір, тіпті ең күшті ойлар пайда болса, санау қайтадан басталуы керек. 100 санына жетудің алдында бірыңғай ой-пікірсіз жүздесу керек, содан кейін ауқымды 200-ге дейін ұлғайту ұсынылады. Сипатталған техниканың нәтижесі оған қол жеткізу үшін күш қолдануды талап етпейтін үнсіздік күйіне жетеді.