Психология және психиатрия

Өзін-өзі ынталандыру

Өзін-өзі ынталандыру - бұл адамның дамуының мәні болып табылатын қызметтің үдерістеріне бақылауды жүзеге асыратын психикалық процесс. Өзін-өзі ынталандыру ішкі ынталандыруға негізделген, мысалы, амбиция, өзін-өзі ынталандыру, орындалған іс-әрекеттің маңыздылығын түсіну және ағымдағы үрдістің маңыздылығы. Ақыл-ой процесі үшін жауапкершілік, өз қалауына жетудің ішкі қажеттілігі, сыртқы ынталандырудың қажеті жоқ.

Өзін-өзі ынталандыру таңдауға және жеке сенімге немесе құндылықтарға сәйкес келетін ішкі ниетпен байланысты. Бұл құндылықтардың жоғалуы немесе өзгеруі жеке тұлғаның іс-әрекетінде мотивацияның көрінуінің болуына және күшіне әсер етеді. Мәндердің жоғалуы адамның автопилотта өмір сүруіне әкеледі. Идея өзін-өзі ынталандыру деңгейі ерік-жігердің даму дәрежесіне байланысты кеңінен таралған, бірақ мотивация нақты мақсаттардың болуымен байланысты.

Өзіндік мотивация дегеніміз не?

Өзін-өзі ынталандыру тұжырымдамасын түсінер алдында мотивация тұжырымдамасын анықтау қажет. Мотивация көбінесе белгілі бір əрекетті орындауды талап ететін саналы əрекет. Сыртқы (сыртқы субъектілер немесе мән-жайлармен анықталады) және ішкі (тікелей әрекетпен байланысты) ынталандыру бар. Демек, сырттай негізделген мотивация белгілі бір қызметке шақыратын адамдардың сөзі арқылы көрінуі мүмкін, ал ішкіға бұл қажеті жоқ және ол адамның қызығушылығы мен ішкі қажеттіліктеріне байланысты.

Ынталандыратын ынталандырулар оң және теріс көріністерді (мақтауға, марапатқа немесе ескертуге, жазаға) апаруы мүмкін. Бір қызметке бір мезгілде сыртқы және ішкі мотивация санының арақатынасы, сондай-ақ оң және теріс ынталандырушы ынталандыру себеп болуы мүмкін. Таза формалар өте сирек кездеседі және кітаптардың нақты мысалы болып табылады, нақты өмірде адамның мотивациясы қолданыстағы компоненттермен жұмыс істеу арқылы түзетілуі мүмкін. Мотивацияны анықтайтын барлық төрт аспектіні көрсететін мысал: адамға белгілі бір тапсырмаларды орындау қажет болғанда (сыртқы ынталандыру) қызықты жұмыс (ішкі ынталандыру) жұмыс істейді, бонустық жағдайда (оң ынталандыру) беріледі, және сәйкес келмейтін айыппұлдар (теріс ынталандыру).

Қарапайым сөзбен өзіндік мотивация дегеніміз не? Өзін-өзі ынталандыру - бұл өзін-өзі жұмыс істеу, тиімді жұмыс істеу, ішкі ынталандыру үшін белсенді ынталандыру.

Тиімді өзін-өзі ынталандыру жағымсызға айнала алатын, қиындықтарды жеңе алатын, оларды шеше бастайтын, орындалатын қызметтің артықшылықтарын айқын көретін адамдарға тән. Өзін-өзі ынталандыруды күшейту үшін пайдаланылатын әдістердің бірі ретінде, бұл қиындықтар мен проблемалар туындаған проблемаларды азайту (бірнеше жұмыстарды бірнеше шағын тапсырмаға бөлу). Еңбекке жылдам басталуы және оның тікелей орындалуы ішкі мотивацияға ие барлық дерлік адамдарға тән. Олар белгілі бір тапсырмаларды орындау үшін қажетті уақытты неғұрлым тиімді пайдалануға көңіл бөлуді қалайды (оны бес минуттық әңгімелесу туралы ойланып, оны бірнеше күн қалдырыңыз, талап етілген көлемдегі зерттеу қағазын қараңыз және талаптарға байланысты қорқаңыз).

Өзін-өзі ынталандыру туралы сұрамас бұрын, оның болмау себептерін анықтау қажет, себебі бұл жағдайларды түсіндіру жұмыстарды жоспарлауға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Өзін-өзі ынталандырудың жетіспеушілігінің себептері нашар денсаулығы мен жұмыс жасауы мүмкін, сондықтан сіз жоспардың орындалуын қандай да бір тәсілмен қудалаудың қажеті жоқ, өзіңіздің емдеуіңізге және тынығуыңызға назар аударыңыз, ресурстарды толтырыңыз. Екінші орында өзін-өзі ынталандыруды төмендету себептерінің бірі - дұрыс емес қойылған мақсат, және, мүмкін, мүлде жоқ, ал мұнда қанша адам күресіп, ынталандырмайды, өзіңізді шабыттандырмайды. Ең тиімді болып, қателікті мойындау, басқа біреудің мақсатына жетуден бас тарту, басқа біреудің арманы мен өзіңіздің жолыңызды табу жолы қанағаттандырылады. Адамның уақытты өзгерте алатын, адам дамуы және сыртқы оқиғалар өзгеріссіз қалатын нәрселер. Негізгі міндеттердің бірі болып жатқан өзгерістерді саналы түрде қадағалау.

Қазіргі уақытта маңызды болып табылған мақсатты анықтаған кезде, адамның ішкі негіздеріне сәйкес келетін және уақытты сақтауға болатын нақты, қол жетімді, түпкілікті болуы маңызды. Егер идеялар пайда болған кезеңде, шығармашылық көзқарас пен ынта-жігер, өзін-өзі ынталандыру қажет болмаса, қызығушылықтың немесе энергияның жоғалуы процесінде жарты жолдан бас тартуға ниет болуы мүмкін. Міне, өзін-өзі ынталандырудың мына әдістеріне пайдалы болуы мүмкін:

- мақсат қою (мүмкіндігінше нақты, терминдер мен нақты тұжырымдарды қамтитын) және оның визуализациясы (мақсатқа қол жеткізілген кезде адам ойлап тапқан суретті қалай сезінетінін сезіну үшін қол жеткізілген мақсаттың имиджін дәлірек ұсыну);

- ойластырылған жетістікке жетудің негізгі кезеңдерін белгілеу (бірнеше қарапайым тапсырмаларды орындау жолын бұзу);

- егжей-тегжейлi iске асыру жоспарын жасау (оны орындау мерзiмдерiмен жақсырақ);

- тапсырманы орындауға дайындалу (көбінесе қиындық - бұл процесті емес, іске асыруға кірісу сәтінен туындайды).

Демек, адамның өзін-өзі ынталандыруы өзін-өзі дамытудың ішкі көзқарасы және нақты белгілі бір құндылықтарға жету жолындағы үрдіс. Оның негізгі компоненттері - тиісті мақсаттың болуы, іске асыру үшін факторлар мен ресурстарды ынталандыру. Осындай қарапайым жағдайларға қарамастан, әр адам өзін-өзі ынталандырудың қиындықтарына тап болды. Мәселе тез арада шешіліп, арманның орындалуына қарай жылжуды бастау үшін, мақаланың соңғы бөлігінен бірнеше кеңесті ұстану керек. Бірақ сізге адамның өмірінің барлық салаларына әсер ететін, оның басымдықтарын өзгертетін және өзіңізбен және айналаңыздағы шындықпен өзара әрекеттесудің жаңа жолдарын іздеуге болатын терең ішкі жұмыс қажет болуы мүмкін.

Өзін-өзі ынталандыру, тоқтаусыз мақсатқа қалай көшуге болады?

Тоқтатпай мақсатқа жету, жүйелі түрде кедергілерді жеңу - бұл адамдарға тұрақты және маңызды табысқа қол жеткізуге көмектеседі. Бір сәтте немесе бір күнде өмірді өзгерте алатын бақыт рецептін табу әрекеті сәтсіздіктен басталады, өйткені бәрі біртіндеп жасалады. Әдебиеттерді маңызды нәтижелерге тез жетуге қатысты кеңестер мен зерттеулермен оқып шығудың қажеті жоқ, тек сізге тезірек жұмыс істеу керек.

Таңдау үшін жүйелі түрде басталуы тиіс, содан кейін ең маңызды кедергілер. Алғашқы қозғалыс және қызмет басталуы басталуы мүмкін, тым үлкен іргелі мақсаттарға кедергі болуы мүмкін, олардың масштабы бойынша оларды қабылдауды қалайтын кез-келген нәрсеге жол бермей, қазіргі уақытта сезім қабылдау нүктесінен соншалықты үлкен. Мұнда адам қандай да бір керемет жолмен қазіргі заманның нүктесінен толығымен әртүрлі шындыққа қол жеткізуге тиіс болатын қабылдау тұзағына түседі. Мақсат пен қажеттілік қаншалықты көбірек болса, онда мидың шындыққа, жадыға, жоспарларға тап болғанда бастан кешіретін жағдайлары соғұрлым нашарлай бастайды. Адамның өзін-өзі алға жылжытуға күш-жігерін жұмсау керек, алайда ол қасіретке ұшырайды және апатияны жояды. Егер, керісінше, күнделікті орындауды қажет ететін тапсырмаларға көңіл аудару керек болса, стресс деңгейі адам үнемі алға жылжитын тапсырмаларды орындаудан оң нығайтуды алады. Кез-келген жаһандық мақсатты оның құрамдас бөліктеріне бөлуге болады, содан кейін ол іс жүзінде мүмкін емес деп қабылданбайды.

Өзін-өзі сезіну үшін маңызды, болашақта үлкен мақсатқа жету жолында ойлаудың емес, күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде болуы керек. Қазіргі уақытта ой мен сана-сезіммен адамның өзіне ыңғайлы сезіну мүмкіндігі бар, мүмкін емес тапсырмалар жоқ және стресс деңгейі айтарлықтай төмендейді. Ұзақ уақыт өткеннен кейін пайда болатын тапсырмадағы мінез-құлықтың үздік стратегиясын таңдауға тырыспаңыз - жағдай өзгеруі мүмкін, өзектілігі жоғалады. Дегенмен, осы тапсырмаға тезірек жету үшін бүгінгі таңда не істеу керектігіне көңіл бөлетін векторды уақыт пен ресурстарды үнемдеуде тиімді болады.

Өзін-өзі жетілдіруге ешқандай шектеулер жоқ және бір тапсырманы орындағаннан кейін әрқашан әрқашан әрқашан, адам өз өмір жолында үнемі қозғала алатындығын шешуі қажет шексіз процесс.

Тоқтатпай мақсатқа қалай ауысуға болады? Өз-өзіңді мотивациялау бұл мәселеде көмектесуі мүмкін. Адамның тиімді мотивациясы күнделікті жақсарудан тұрады (саны, дәрежесі, осы жетілдірулердің ауданы, тіпті бір пайыз болса да, маңызды емес, бірақ ол). Бастапқыда күнделікті жақсартулар ауқымды болмаса, бірақ уақыт өте келе олар жинақталатын болса, өзгерістер байқалмайды. Бұл стратегияда жылдамдық маңызды емес, бірақ тұрақты. Прогрестің ең тиімді жолы шағын қадамдарда, бірақ бірте-бірте бірнеше жылдамдықпен салыстырғанда. Демек, нәтиже неғұрлым тұрақты болады және денесі төтенше жағдайда соңғы күштерді жұмсамайды.

Осы мақсатқа біртіндеп жету үшін оны күн сайын жасай алатындығын ойлап, табу керек. Кез келген мақсатты кезеңдерге бөліп, күнделікті тапсырмаларға бұл кезеңдер жетістікке жету мүмкіндігін арттырады. Жоспарға сәйкес, адам өзіне бағдар жасай алады, оны қайда және қай уақытқа жылжытуға болады - бұл қажетсіз алаңдаушылықты жояды. Күнделікті іс-шараларды, өзін-өзі бағалауды және жетістіктерді жоғарылатуды көтергенде, өзін-өзі ынталандырудың даму деңгейі автоматты түрде артады. Бұл механизм біздің миымыз таңдалған кез-келген таңдау жасау үшін энергияның бірдей көлемін талап ететіндігімен түсіндіріледі - таңертең киім таңдау немесе үй таңдау - энергия шығыны бірдей. Сол сияқты, кішкентай жетістіктердің қуанышы үлкен нәрселердің қуанышына тең.

Өзін-өзі ынталандыру жолдары

Өзін-өзі ынталандырудың қағидалары мен әдістері тұжырымдаманың сипаттамасын көрсету барысында кеңінен таралған, өйткені өзін-өзі ынталандыру оны дамыту тұрғысынан қарастырылады. Бірақ құрылыс мақсаттарының ерекшеліктеріне және оларға жету жолдарына қосымша, өзін-өзі ынталандыруды арттырудың жанама жолдары болып табылатын бірнеше маңызды мәселелер бар.

Өмірдің ақыры мен өтпілігін түсіну қазіргі уақытта бірдеңе жасау үшін өзін-өзі ынталандыру деңгейін айтарлықтай арттырады немесе энергияның едәуір бөлігі болып табылатын бұзушы факторларды алып тастайды. Адам қауіп-қатерге кезіккенде немесе қиын жағдайға тап болғанда, ол ішкі ресурстардың жұмылдыруын, кішігірім заттардың құнсыздануын және әрекеттердің шоғырлануын өте жоғары тиімділікпен байқайды. Әрине, мұндай жағдайды нақты мотивация деңгейін көтеру мақсатында енгізуге болмайды, бірақ кейде өмірдің ақиқат екенін еске түсіре отырып, іс-әрекет жасаудың маңызды факторы бола алады.

Сіздің жұмысыңыздың мүмкіндіктері мен көңіл-күйін көтерудің жеке кезеңділігіне және құндылықтарына назар аудару қажет. Қолайсыз кезеңдер өзіңізден толық қайтаруды талап етпейді. Ешкім де әр жүз пайызды жасай алмайды, оны қайта іске қосу үшін энергияны қалпына келтіру қажет. Егер энергияның төмендеуі тұрақты кезеңмен байланысты болмаса, онда сіз өзіңізге қамқор болуыңыз керек, ұйқыны, ұйықтауды, тамақтануды реттеп, жағымды эмоцияларды қабылдайсыз және осыдан кейін жаңа келісімшарт пен жобаны енгізіңіз (қазіргі кезде ешкім жоқ болса) .

Өзін-өзі ынталандырудың принциптері мен әдістері қызығушылықты сақтауға және бүкіл әлемге қызығушылыққа негізделген. Энергия тоқтап қалмағандықтан, кез-келген жаңа тәжірибе - саяхаттауға немесе табиғатқа бару, күнделікті кітап оқуға немесе киноларды қарауға, театрларға немесе көрмелерге баруға - кез келген әдеттегі күнделікті жағдайлардан ең көп пайда алу үшін ғана пайдалы. Ішкі қуат резервуарын толтырып, шабыттандыратын нәрсені тыңдау пайдалы. Сондай-ақ, ақпараттың шамадан тыс жүктелуін тазартуға уақыт жұмсау да пайдалы. Таңдалған сыныптар өзіңізді түсінуге және онымен байланысуға жақындатуды қамтамасыз етуге тырысыңыз.

Әрқайсысымен тамақтандырылған кеңестер теледидар мен интернеттің алдында бұрынғыдай маңызды емес, бірақ ол жерде көрген нәрсеңізді саналы түрде жақындату керек деген түзетумен бірге, бұл ақпарат шабыт пен бірлікті жанға жеткізуге мүмкіндік береді, алайда бұл емес өз ойларыңыздан алшақтап, уақытты талап етеді.

Бұрын аяқталмаған аяқталмаған бизнесті аяқтау үшін жаңа қажеттілікке кіріспес бұрын. Ұзақ уақыт бойы зерттеушілер таусылмайтын нәрсе әлсіздік деңгейін айтарлықтай арттырады деп тапты. Аяқталмаған тапсырмаларды мұқият қарап шығыңыз, мүмкін олардың кейбіреуін тастап кетуі мүмкін, кейбір жоғалтқысы жоғалуы мүмкін, қалғаны басқа адамдарға берілуі мүмкін. Өзінің энергетикалық кеңістігін тазарту, жаңа іске асыру үшін жолды жояды және ресурстарды адамға арнап таңдаған арнаға бағыттауға мүмкіндік береді.

Өзін-өзі ынталандыру әдістері тек қана мақсат қою және онымен жұмыс істеу үшін ғана шектелмейді. Ішкі өзін-өзі танудың кең ауқымы бар өте маңызды жұмыс. Бұл жоспарларымыздың орындалуына кедергі жасайтын теріс көзқарастар мен қорқыныштарды, алдын-ала ескертулерді зерттеу. Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыру - бұл сіз өзгелерге көмектесе аласыз, психотерапевтке барып, өзінің күнделікті жетістіктерін атап өтуге болады. Өзгелерге сенім арту, тәжірибе алмасу және басқа адамдардан қолдау алу маңызды. Ішкі ресурс аяқталған жерлерде - өздігінен дәлелденген жерлерде сыртқы мотивация немесе қолдау алу мүмкіндігі бар, сондықтан сіздің өміріңіздің кеңістігін ұйымдастыру маңызды.