Психология және психиатрия

Эмоцияны басқару

Эмоцияны басқару - Бұл әрбір өркениетті адам үшін қажетті дағды. Кейбіреулер қақтығыстарда эмоциялардың жойқын әсеріне ұшырайды, оларды зұлымдық деп есептейді, оларды басуға тырысады, оларды тығыз басқарады және тіпті эмоционалдылықтан арылуға тырысады. Олар сәттілікке қол жеткізді ме? Жоқ, бұл жол неврозға алып келіп, нақты жағдайға эмоциялық реакцияларды жеткіліксіз етеді. Эмоциялық реакцияларды теріс тондарда бастапқыда нашар немесе зиянды нәрсе ретінде боябайтын ажырамас психикалық құбылыс ретінде қабылдауға болады.

Эмоцияларды басқару қабілетінің маңыздылығы оларды ынталандыру оңай болғандықтан, эмоциялар көптеген процестерге әсер етеді, олардың әрқайсысының жеке және тұлғааралық шындықтарында, біздің мінез-құлықты оңай іске қосады және белсендіреді. Эмоциялық бақылау кейде қате түрде қайтадан басуды білдіреді, бірақ теріс пайдаланған кезде эмоциялық реакцияларды өңдеу әдісі тек тиімсіз, бірақ өте зиянды.

Эмоцияларды басқару оларды өзіне тартуға, оларға бағыт беруге мүмкіндік береді - мысалы, өздерін және өзгелерді қызметке шабыттандыру. Ал бүгін бізде «эмоциялардан құтылу» емес, «эмоцияны қалай тастау керек» деген сұрақ аса маңызды болды. Біз өзімізді бастан кешіруді үйрендік және табиғи өрнектің қабілетін жоғалтқандықтан, оларды сауатты түрде трансформациялаудың орнына реакцияларды кесіп тастаймыз, оларды басқа бағытта өзен сияқты сублимацияға бағыттаймыз. Тоқтатылған реакциялар адамның психикалық мәселелері ғана емес, сондай-ақ психо-механикалық тәжірибемен тығыз байланысты көптеген аурулардың ортақ себебі болып табылады.

Эмоцияларды басқару - психология

Барлық адамдар үшін эмоцияларды басқару дағдысы өте қажет. Эмоциялық реакциялар біз үшін қоршаған әлемге бейімделу үшін қажет, ал біздің эмоцияларымызды басқара алсақ, бейімделу жақсы болады, біз бақытты әрі табысты боламыз. Эмоциялық реакциялар жүйесі күрделі механизм болып табылады, және онда күрделі тетіктердің кез-келгенінде сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Сана мен бейсаналық қарым-қатынас эмоционалдық шындыққа кедергі келтіреді және жеке адамның және басқа адамдардың жанжалдарын тудырады.

Эмоциялар ақпаратқа ие, олар кез-келген команданың өмірімен толтырылады және қақтығыстағы эмоцияларды басқару - бұл ақпаратты түсіну қабілеті. Және иә, эмоцияларды елемеуге болмайды, бірақ олардан жоғалып кетпейді, сондықтан оларды ақылмен басқаруға үйрену маңызды. Түрлі эмоциялық реакциялар өмірдің толықтығын сезінуге мүмкіндік береді. Сізге барлық тәжірибедегі тәжірибені сезіну мүмкіндігімен айналысу күнін еске алыңыз. Әрине, сен осы күні белсенді болдың, күшті мотивацияға ие болдым, көптеген іс-шараларға қатысқансыз. Керісінше, теледидар алдындағы жағымсыз күн, сахнада арналарды ауыстырған кезде, ештеңе жанға жауап тапты - өмірді ақылсыз және бессмысленді, кешке апатия болды, мен ештеңе қалағым келмеді.

Көбірек эмоциялар - жарқын өмір, демек, адамдар үнемі жағымды тәжірибелерді іздеуде, қарым-қатынас, фильмдер, музыка, саяхат, кейде тіпті экстремалды әрекеттер арқылы және төтенше жағдайларда алкоголь немесе есірткі арқылы өз өмірін толтыруға тырысады. Сондай-ақ, эмоциялар оқиғалар кезінде емес, олардың алдында ұзақ уақыт әрекет етуге мүмкіндік береді, және жауап беру әлдеқайда қиын. Жол қозғалысы ережелерін бұзғанымызды ойлаймыз, жол полициясы қызметкері құқықтарын алып тастады. Бір айдан кейін олар қайтарылды, бірақ қазір жолға шыққанда біз DPS-тен қорқамыз. Кейде бұл ескерту дұрыс, кейде болмайды - демек, эмоциялар жүйесі түзетілуі керек. Әрқайсысы тиісті өмір салтын қамтамасыз ететін және қолдайтын жеке жиынтығы бар, табысқа жету жолындағы көмекші көмекші болады немесе керісінше, жеңіліске әкеледі.

Эмоционалдық реакцияларды бақылау үшін, сіздің эмоцияларыңыз бен басқа елдердің мемлекеттеріне ашық болуы керек, оларды қабылдауға дайын болыңыз. Сондай-ақ эмоциялық әлеуетке ие болу үшін өзіңізге және басқаларға әсер ете аласыз. Адамның эмоциясы болғанда - бұлшықеттер жұмыс істей бастайды. Мысалы, қандай да бір маңызды немесе қорқынышты нәрсе күте отырып - адам тек қана отыра алмайды, серуендейді, қолына бір нәрсені үнемі тигізіп, бұрады. Сондай-ақ, эмоциялар химиялық түрде гормондар шығаруымен қамтамасыз етілген және осы шығарылым күшті болған сайын эмоция әлдеқайда күшті және басқару қиынырақ болады. Дегенмен, эмоция, тіпті теріс, әрдайым энергия болып табылады, ол дұрыс бағытта бағытталғанда жоғары нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Сезімдері мен эмоцияларын қалай басқаруға болады?

Әрбір адам эмоционалдық стресстің белгілі бір деңгейіне төтеп бере алады. Жүктемеден асып кетсе, дерлік кез-келген адам өздерін адал әрекет ете бастайды, бұл басқаларға қарсы агрессиямен және авто-агрессиямен көрінеді. Эмоционалдық стрессте ұзақ уақыт болу психосоматикалық бұзылуларға әкеледі.

Станиславский жас актерлерді оқыту кезінде эмоционалды жүктеменің адамның психологиялық жағдайына әсерін көрсететін қызықты техниканы қолданды. Ол қиындықсыз бірнеше жастарға фортепиано көтеруді ұсынды. Дегенмен, 5 минуттан кейін олардың жағдайы өзгерген соң оны сақтауды жалғастыру қажет болды. Станиславский олардың армандағаны туралы әңгіме бастау үшін үлкен рояльды ұстап қойды. Айта кету керек, бұл әңгіме өте құрғақ және ақпараттылығы жоқ. Содан кейін ол фортепианода түсіруді ұсынды, ал актер ашылды. Сол эмоционалды «фортепиано» көптеген адамдар өздерін ұстайды, және көбінесе тіпті аз. Оларға өмірді толықтай өмір сүруге мүмкіндік бермейді.

Барлығы бақытты болғысы келеді және бұл оны өмірге лайық жолдарын іздейді. Адам өзінің эмоциялық реакцияларында және оның бақытына байланысты екенін өзгерту қабілетіне ие екенін түсінеді. Тіпті жағымсыз сәттерге қарамастан, эмоцияларды бақылап меңгере отырып, әркім өзінің реакциясын өзгерте алады, нәтижесінде - іс-әрекеттер. Депрессия кезінде адам өзі қалаған нәрсеге қол жеткізе алмайды, сондықтан жеке психо-эмоционалды жағдайдың жақсаруы, қуат тонусының өсуі табысқа жетуге көмектеседі. Эмоцияларды өзгерту мүмкін болмаса да, адам өзін өзі меңгерген кезде осы күйден шығуға үйрене алады.

Командада достар мен әріптестердің эмоцияларын және сезімдерін түсіну өте маңызды. Қоғамдағы, тіпті отбасындағы кез-келген топ мезгіл-мезгіл түрлі эмоционалды жағдайлардың, мотивацияның және оның мүшелерінің қарама-қарсы мүдделерінің салдарынан болатын қақтығыс жағдайына кіреді. Шиеленістегі эмоцияларды басқару тек дәлелдің пайда болуын шешіп қана қоймай, қақтығысты да өз бетінше жоюға мүмкіндік береді.

Эмоциялар мен сезімдерді қалай басқаруға болады? Эмоционалдық реакциялар эмоцияларды басқарудың әдістерін білетін адамдармен жақсы бақыланады, сондай-ақ бүгінгі күні ақылды ақылмен бірге табыстың және тиімділіктің маңызды құрамдас бөлігі ретінде танылған эмоционалды интеллекттің жоғары деңгейіне ие. Мұндай ақыл-ойды жақсарту үшін өзіңіздің эмоцияларыңызды түсінуге, олардың арасындағы айырмашылықты анықтауға, олардың сигналдарын қадағалауға, қабылдауға және реакциялардың мінез-құлқына әсерін талдауына, мінез-құлық стратегияларын білуге ​​және тиісті жағдайды таңдауға мүмкіндік беру керек. Адамдармен қарым-қатынаста жоғары EQ оның иесі қорқынышсыз, мейірімді және эмпатикалық болуы үшін ашық болуы мүмкін, сыртқы көріністері арқылы басқа сезімдерді: дененің қозғалысы, таңдалған позы, бет-әлпеті және интонациясы арқылы айқын көрінуі мүмкін екендігі көрінеді. Эмоционалдық сауатты адам өзінің ықпалы мен оның өз сезімдерін ашық білдіру қабілеті туралы, бұл дағдылар бойынша үнемі жаттығу туралы таңқаларлық.

Эмоцияларды қалай басқаруға болатынын білгіңіз келсе, эмоционалды сауаттылық деңгейіңіз туралы ойландыңыз - эмоционалдық ақыл-ойды өлшеу әдісімен өтіңіз. Оның нәтижелеріне сүйене отырып, эмоционалдық сауаттылықтың әрбір компонентін одан әрі дамытуды жоспарлауға болады: өзін-өзі ақпараттандыру, өзін-өзі басқару, әлеуметтік хабардарлық және қатынастарды басқару.

Сондай-ақ, эмоцияларды басқару қабілеті үшін алдымен энергияны қажет ететін стресстік деңгейін төмендету керек, және ұзақ уақыт бойы әсер ету және жүйке жүйесін сарқып, жеке басын өзгерту мүмкін емес - олардың күші жеткіліксіз. Стресс көзін анықтаңыз және онымен күресуге тырысыңыз немесе маманның көмегімен. Қарапайым күнделікті кеңестер қарапайым жағдайға қатысты жеңілдету оңай болады, бұл ақыл-ойдың әл-ауқатына және басқа адамдарға бейімделуіне ықпал етеді.

Эмоцияларды бақылау тәсілдері

Эмоцияны бақылау тәсілдері психотерапияның әртүрлі тәсілдерінде: психоанализ, психодрамма, гуманистік, когнитивтік-мінез-құлық және т.б. Сонымен қатар, когнитивтік-мінез-құлық психотерапиясы қысқа мерзім ішінде ең тиімді болып саналады, бұл мемлекеттік мекемелер мен сақтандыру компанияларының артықшылықтарымен расталады.

Павлов эмоционалдық реакция формуласын шығарып, белсенді түрде қолданып жатыр: S → K → R = C, мұнда S - жандандыратын жағдай, K - бұл жағдайды танымдық бағалау, R - реакция, C - жағдайдың салдары. Мысалы, сіз қымбат ұшақ билетін сатып алдыңыз, бірақ оған кешікпей, таксистің шапшаңдығын (К) айыптадыңыз, демек, сіз ашуланған және ренжігенсіз (R), нәтижесінде таксиге немесе автоматты түрде агрессивті емес барлық кейінгі сапарларға (C) жауап береді. Бірақ егер сіз білсеңіз - ұшақ апатқа ұшырады? Бұл жағдайда жүргізушінің кешіктіргені тамаша (K) деп ойласаңыз, кейінгі эмоциялық реакция (R) әртүрлі болады және осыған байланысты жағдайдың салдары (C) болады. Бұл эмоцияларды өзгерту үшін не болып жатқандығы туралы когнитивтік бағалауды, найзағай жылдамдығы бар эмоциядан бұрын келе жатқан және әрдайым іске асырылмайтын, қайта қаралмаған, бірақ эмоциялық реакцияны тудыратын нәрсені дәл бақылау керек. Нақыл сөзде айтылғандай, «көгершін сияқты ұшып келген ой әлемді басқарады».

Біздің терең ой-пікірлеріміз әдеттегі реакция жолдары - жүріс-тұрыс стратегиялары, сондай-ақ, бұл автоматты танымның көздері болып табылады - біздің не болып жатқандығы туралы тез және жиі бейсаналық түсіндірулермен бірге жүреді. Эмоцияны өзгерту үшін жағдайды талдап, қайтадан түсіндіру керек, бұл әртүрлі эмоцияларға және тиісінше басқа нәтижеге әкеледі. Мысалы, сіз көлік жүргізіп жатырсыз, сіз «кесіңіз». Егер сіз жолдағы жағдайға барынша араласатын болсаңыз, басқа драйвердің өте ақымақ және дөрекі екенін ойласаңыз, тиісті реакция агрессия болады. Бірақ когнитивтік-мінез-құлықты көзқарас автоматизмдерді қадағаламауды емес, өзін-өзі жоғалтпау үшін, жағдайды баламалы түсіндіруді өз бетімен табуды ұсынады: машықтанудан кейін жүргізуші алғашқы рет қозғалуы мүмкін деп ойлап, оның бақытсыздығына ұшырап, ауруханаға шабуыл жасайды. Сонда сіз өзіңіздің сезіміңізді сезінесіз немесе, кем дегенде, онымен ынтымақтаса аласыз.

Іс жүзінде барлық психологиялық көзқарастарда, ой мен көзқарасты бақылауға көп көңіл бөлінеді. Хабардарлықты арттыру үшін үзіліс жасаңыз, немқұрайды реакцияға әкеліп соққан нәрсені ойлаңыз. Ол үшін ағымдағы жағдайды толығымен түсініп, қабылдаңыз, содан кейін реакцияларды дұрыс бағалауға тырысыңыз, ақыл-есіңіздегі алдыңғы күйге оралыңыз, ресурс реакциясын тауып, таңдалған күйге кіріп, оны ағымдағы күйге қосыңыз. Бұл техниканы аяқтағаннан кейін, мысалы, бақыланбайтын ашудың эмоцияларынан сабырлы мета-күйге көшуіңізге болады, сонда сіз өзіңіздің мақсатыңыз үшін ашудың энергиясын пайдалана аласыз.

Дене арқылы эмоцияларды бақылау әдістері танымалдылықты арттыру әдістерін ұстанады, өйткені дене жағдайы эмоциялар мен сана-сезіммен тығыз байланысты.

Дене арқылы бұл тәсіл эмоциялар жаттығуларын басқаруға бастау алады: терең тыныс алу, бұлшықет релаксациясы. Эмоцияны басқара отырып, жаттығулар қиял немесе сыртқы жағынан болуы мүмкін: қалаған суретті ұсынып, эмоцияны қағазға салып, оны күйдіріңіз.