Психология және психиатрия

Өз-өзіне сенімсіздік

Өз-өзіне сенімсіздік - Бұл өздерінің дағдыларына, таңдауына, күшіне және жоспарларының орындалуына күмән тудырады, оның негізінде қорқыныш бар, ал кейде маңызды жағдайларда, тіпті белсенді әрекеттерден бас тартады. Қатысушы немесе өздігінен сезіну немесе өмірдің кейбір аспектілері ақаулы деген ұғыммен сенімсіздік сезімі.

Өздігінен осындай сезім бала кезінен басталады, егер өзгелердің жауабына негізделген өзін-өзі қабылдау жүйесі қалыптасса. Егер әлеммен эмоционалды-әрекеттесу қарым-қатынасы қандай іс-әрекеттер мен сөздерді мақтауға тура берсе және қандай жазалау немесе қабылдамау болса, онда теріс және қолайлы, бірдей және дұшпандық туралы жеке идеяларды құруға ешқандай элементтер жоқ. Балалық шақтан (адам сөздері, мәдениетте жарияланған басымдықтар) қалдырылған өз өмірінің сырттай бағалауының басымдығы - белгісіздіктің артуына алып келеді.

Өз-өзіне күмән тудыратын мәселе әртүрлі адамдардың бір оқиғаның бірдей реакциясының мүмкін еместігінен туындайды, сондықтан басқа адамдардың бағалауы арқылы өзін-өзі қабылдау тұрақтылығы идеясы абсурд болып табылады және тек алаңсыз белгісіздік пен сарқылуды күшейтеді.

Өз-өзіне күмәндану деген не?

Белгісіздік адамның өзі белгілеген жолдарда немесе мақсаттарда туындайтын жағдайларға байланысты өз қабілеттерін өзара байланыстыру үшін қажетті маңызды интеллектуалдық меншік болып табылатын өзін-өзі бағалаудың нәтижесіне қатысты. Бұл біздің өміріміздің өлшейтін құралы, бұл оның оқиғаларын бақылап, мақсатты түрде құруға мүмкіндік береді. Тиісті өзін-өзі бағалау адамдармен және әлеммен үйлесімді қарым-қатынасты қалыптастыруға көмектеседі және өмірдің жүріс-тұрысы өзінің заңдары бойынша түсіндіріледі және адамдарға біреуді бағындыруға немесе көтермеуге ешқандай міндет жоқ екенін түсінетін тыныш және абайлы көзқарасты алдын ала анықтайды. Тəртіп деңгейінде мінез-құлық деңгейінде жетіспейтін өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі өмірлік жетістіктерде алға жылжудан немесе балама пікір білдіруден, талант пен таланттарды іске асыруды тоқтатудан қорыққандықтан көрінеді.

Белгісіздік мәселесі коммуникацияда қиындықтар туғызады, өз қалауы мен жоспарларын жүзеге асырудағы проблемалар, оның құлдырауының эмоционалдық фонына, қызғаныш, алаңдаушылық, үмітсіздік сезімінің пайда болуына әсер етеді. Өзіне сенімді адам жарқын және эмоционалды сөйлейді, ашық ойларымен және адал сөздерімен сөйлеуге және сезімдерін ұсынуға, қалыпты қимылдардың болуына, тарихқа қатысы бар. Әңгімелесу кезінде сенімді адам өз пікірін басқа адамдарға қарсы шығара алады, еліктіретін немесе қабылданбайтын нәрселерден қорықпайды, оның қасиеттерін төмендетуге ұмтылыспастан комплиментті қабылдайды.

Белгісіздік, әдетте, белгілі бір облыстарда немесе жағдайларда белгілі бір сезімнің қалыптасуының жеке нақты жағдайынан туындайды, бірақ белгісіздік белгілі бір сипатқа айналады және барлық салаларға енеді.

Қорғаусыз адамның өзін-өзі сезінуі өте ыңғайсыз, сонымен қатар, қорғаныш сезімі сыртқы әлемдегі іс-әрекеттерге әсер етіп, жиі араласады немесе мүлде тоқтатады. Өз-өзіне күмәндануды қалай жеңу керектігін сұрап, адамдар психологтың кеңсесіне немесе тіпті шаманның рәсіміне келіп, құтылудың кез-келген тәсілін іздейді.

Өз-өзіне күмән тудыратын себептер

Балалық шақтағы жағдай, қауіпсіздіктің дамуы үшін қолайлы топырақтың пайда болуына жауап береді - адам ерте жастан көрген мінез-құлық психикада басылып, сілтеме ретінде қалады, сондай-ақ маңызды ересектер мен қоршаған ортаны баланың мінез-құлқына реакция мен мінез-құлық түрін қалыптастырады. Мысалы, қандай да бір іс-әрекеттер сыртқы әлемнен теріс реакцияға әкелсе, онда бала кез-келген белсенді әрекетті көрсетудің мотивациясын жоғалтады. Бірақ біз теріс жауапты болмау әрқашан белгісіздіктің дамуына қарсы қорғаныс болып табылмайтынын жоққа шығармауымыз керек. Жағдайға қандай да бір эмоциялық реакция болмаған жағдайда «эмоционалдық вакуум» (оң немесе теріс реакция болмаған кезде), өзіндік күмән де дамиды.

Өз іс-әрекеттері мен оларға шындықтың кейінгі әрекеті арқылы адам мінез-құлықты ғана емес, сонымен бірге ол орналасқан әлемнің бейнесін де үйренеді. Эмоционалдық реакциялардың жоқтығы немесе тек теріс немесе формальді оң реакциялардың болмауы қоршаған өмірді анықтап, алаңдаушылық пен өзіндік күмән тудырады.

Күмәндану өмірдегі көптеген қиындықтарға әкеп соғады, одан да көп адамдар оны құтылғысы келеді, арнайы мақалаларды оқып, тренингтерге тіркеледі, бірақ мәселенің түп-тамырына қарамайды. Өз-өзіне күмән тудыратын себептерді біле отырып, оның пайда болуына немесе нашарлауына жол бермей, оны жеңудің ең тиімді жоспарын жасауға болады.

Алғашқы және ең терең себеб - өзін-өзі білмеу және ішкі әлемнің ерекшеліктерінің құрылымы. Адам өмір сүрген кезде, сыртқы жақтарға назар аударған кезде, оның өзін-өзі қабылдауы әлеуметтік рөлдердің жиынтығынан тұрады, олар әрқайсысы үшін бірегей және жеке сурет қалыптастырады, бірақ олар ішкі сипаттың мәні немесе көрінісі емес. Өйткені, егер сен жаман күйеу және ұлың болсаң, бірақ жақсы әкеме мен жұмысшы болсаң, бұл сізді мүлдем сипаттайды, бұл белгілі бір рөлге қалай төтеп бере алатыныңыздың көрсеткіші.

Егер өзін-өзі бағалау рөлдерді бағалауға негізделсе, онда ішкі бақылаушы шатастырады және өз-өзіне күмән туады. Ішкі мәнін анықтау үшін көп уақыт пен күш жұмсау керек, осылайша орындалатын функциялармен сәйкестенуден бас тартады. Мұндай сәйкестендіру орын алғаннан кейін, белгісіздік жоғалып кетеді, сіз кім екеніңізді, сіз не істей аласыз, сіз қандай жағдайға қарамастан, адамдарға немесе олардың пікірлеріне қарамастан.

Өзіне-өзі күмән тудыратын мәселе өмірдің мағынасының болуымен байланысты. Неліктен өмір сүріп жатқанына және оның ұмтылатынына не түсінбейтініне қарамастан, қоғамның тілектерін қанағаттандыру үшін үнемі өмірлік басымдықтарды өзгертетін адам қандай да бір мотивацияны жоғалтады. Мотивация болмаған кезде, бәрі күш қолданып, өзіңізді мәжбүрлеп қолдануға болады. Мұндай адамдардың өз көздерінде жарқырауы жоқ және барлық адамдарда, тіпті отандық мәселелер бойынша, тұрақты түрде ұмтылғаны, оның таңдаған адамы жойылып, өмірінің жолын көрсетеді.

Адамның шынайы құндылықтары мен басымдықтарын білмеу өмірдің мағынасын білмеу және адамның өміріне кедергі келтіретін компонентті енгізу сияқты. Егер адам шынымен маңызды нәрсені түсіндіру қиынға соқса, онда ол тұманға деген сенімділікті жоғалтады және өз өмірін ішкі хат-хабарларға жатпайтын басқа да басымдықтар негізінде құруға тырысады. Мұндай іс-қимылдар сенімсіздіктің сезімін тудырады және адамдар арасындағы қақтығыс тудырады.

Қауіпсіздіктің сезімі өз денеңізбен байланыс жоғалуы кезінде артады. Үлкен ақыл-ой жүктемесіне мұқтаж болғанына қарамастан, физикалық сезімдер мен ақыл-ойларға қатысты әрекеттерден бас тарту қателеседі. Денемен жұмыс істеу қазіргі кезде қуаныш пен адамның қатысуын сезінуден басқа, яғни, оны өмірге емес, ойлауға қайтармайды, бұл әлі күнге дейін кеңестердің терең көзі болып табылады. Өзінің физикалық сезімін ескере отырып, адам әлемді жақсы сезінеді, тіпті оқиғаларды болжау үшін. Әрине, өзіңіздің денеңіздің қарым-қатынасы өзіне деген сенімділіктің дамуына әсер етеді.

Сана емес және психологиялық шекараларды сақтау мүмкін еместігі шеңберді жабудың өзіндік күмәнінің себебі мен салдары болып табылады. Шекараларды білу оң қарым-қатынасты жақсартуға, сондай-ақ, барынша азайтуға теріс әсер етеді. Ішкі шекаралардың әлсіреуінің ең жиі кездесетін белгісі - бас тартудың мүмкін еместігі, ал екінші себеп - барлық бас тарту. Бұл мінез-құлық баладан бас тартады, бас тарту жазалауға, кінәсін қорлауға немесе ұялатуға әкелгенде. Ересек адамда адамның өз шекараларын бұзып, жеке аймағына жазасыздықпен кіріп кетуіне мүмкіндік береді (оны сүйіктісі мен сүйікті адамы ретінде ақтауға болады), қорғаудың атрофиясының функциясы қаншалықты көп болса, қажет болған кезде адам қалай қорғауға болатынын білмеуден шатасуы мүмкін сіздің қабілетіңізге күмәнданатын сіздің психикалық жағдайыңыз.

Өз-өзіне күмән келтіретін белгілер

Өзіне күмәндану - жас, жыныс немесе ұлттық сипаттамалары жоқ ерекшелігі. Ең жиі балалық шағында жасалады, бірақ ересек өмірде, өмірлік оқиғалардың әсерінен пайда болуы мүмкін. Өз-өзіңе күмән тудыратындығыңызды көрсететін белгі - назар аударудың қорқынышы және келмеуі, бұл бүкіл команда үшін көшбасшыдан немесе сахнада сыйлықты ұсынудан бас тартатыны маңызды емес. Қауіпсіз адам үшін, адамға ерекше назар аудару қатаң стрессті тудырады, өйткені мұндай жағдайда мінез-құлықтың жағымды тәжірибесі жоқ.

Жиі ризашылық сезінгенде (үнемі мақұлдау арқылы іздестіруге болады), олардың еңбегін төмендетуге немесе тіпті сол адамға ешқандай қатысы жоқ, ол үшін оны мадақтайды. Сол қорқыныш да бар, өйткені алғысымды қабылдай отырып, біз қабылдаған жауапкершілікті қабылдаймыз. Бұл әлемге «Менмін» деп айтылған сөз, сондықтан қауіпті адам жоғалып кетеді немесе аз байқалады.

Күмәнділік физикалық деңгейде де көрінеді. Мұндай адамдардың көзге көрінбейтін көзқарастары бар, беймәлім, тыныш дауыс, кекіру мүмкін. Қозғалыссыз болуы мүмкін (олар қаншалықты ұнататынын білмегенде) немесе тізбектеледі (қорқыныш өзін танығанда пайда болған кезде). Ілгілер әдетте бүктеледі, сыланған және аң ауласады - бұл барлық көріністерді жасыру, орау, мүмкіндігінше кішкене кеңістікке қол жеткізу.

Бұдан басқа айқын емес және логикалық белгісіздік белгілерінен басқа, әлдеқайда нәзік. Мысалы, жиі ренжіту өзін қорғай алмайтын және жағдайға ықпал етудің манипуляциялық әдісін ұсынатын адамдарға тән, ал сенімді адам ашық әрекет етеді. Адамның сөйлеген сөзі туралы көп нәрсені айтуға болады, сондықтан сөйлесу қабілеті, сплетни, қорлау сөздері тек қана маска болып табылады, қорғаныс реакциясы осал мәнді жасырады және өз мүдделерін қорғаудың тиісті жолдарын таба алмайды.

Өзімізге және айналамыздағы адамдарға тыныштық, ашық және мейірімділік болмаған жағдайда, сенімсіздікке ұшырайды және қашып кету немесе шабуыл жасау түрінде бұл даралыққа тәуелді болады.

Өз-өзіне күмәндануды қалай жеңуге болады?

Қауіпсіздік сезімін еңсерудегі алғашқы қадам - ​​бұл қорқыныштан қашып кетпеу үшін, оның бар екендігін мойындау, оны білу үшін, ол қандай жағдайларда пайда болғанын және одан ол азайғанын көру. Атаусыз берілмеген нәрседен құтылу мүмкін емес. Мәселені айқындағаннан кейін ғана сіз өзіңізді күмәнданбау туралы жоспар жасай аласыз.

Әдеттегі іс-әрекеттер мен рәсімдерден асып, жаңа есік ашыңыз. Аптасына бірнеше рет атипикалық немесе қорқынышты әрекеттер жасаңыз. Егер сен сұр сұр деп сенсең - қызыл көйлек сатып алсаңыз, көшеде танысу қауіпті деп ойлап көріңіз - кездейсоқ жолаушымен сөйлесіп, бәрі бірдей. Осындай іс-әрекеттердің тізімін неғұрлым кеңейтсеңіз, соғұрлым тезірек өзіңізге және бүкіл әлемге жаңа қызықты нәрселерді ашасыз.

Белгісіздіктің даму себептерінің бірі - денемен байланыс жоғалуының себебі - оны қайтару. Өзіңізге ұнайтын спорт түріне немесе биге жазылыңыз. Мүмкін бұл таңертең йога немесе жүгіру, және, мүмкін, массаж болады. Өзіңіздің тілектеріңізді тыңдап, денеңіздің тіршілігін қалпына келтіруге көмектесетін барлық әрекеттерді орындаңыз. Жағымсыз әсерлері жақсартылған поза, дене пішіні, әл-ауқат және ұйқы.

Субконцизміңізді сіздің саналы қызметіңізге қосыңыз. Ойын ойнау, жетістікке жету, көріністерді елестету, иістерді елестету, дәм мен сезімдер. Сіздің міндетіңіз - болашақ іс-әрекетті эмоционалдық саланы пайдалана отырып, оң жағынан толығымен сезіну. Біздің ойымызша, біздің іс-әрекеттеріміз тиісінше орындалады, сөйтіп сіз сәтсіз сценарий арқылы жиі айналып өтесіз, жағдай туындаған жағдайда сіз оған машинада әрекет етесіз. Қауіпсіз жағында болыңыз - өзіңіздің сезінуіңізге қолайлы, табысқа жету сценарийін жасаңыз.

Сіздің қарым-қатынасыңызды тәжірибеңіз. Ең жақын адамдармен байланыстың көрінісі мен бастамашылығының ең қауіпсізі ретінде бастау керек. Өзіңіздің сезіміңізді сыйлаңыз, оларға тосын сый беру түрінде болсын - театрға шақыру, кішігірім сыйлық. Басқа адамдарға жағымды эмоциялар беруге тырысыңыз, мұны байланыс жасау тәсілі ретінде қолданыңыз. Бірақ сонымен қатар, өзіңізге нәзік тыңдаңыз, өйткені қуаныш сыйы өзіңіздің әніңіздің тамағына шабуыл жасамайды.

Көптеген ұсыныстар бар, мәнері бірдей - бірте-бірте жағымсыз эмоцияларды баспай, алға қарай жылжу керек. Белгілі бір кернеу, жаңадан қорқу - иә, қорқыныш, ыңғайсыздық және мәжбүрлеу - жоқ.

Қорқыныш пен өзіне деген күмәнді қалай жеңуге болады?

Толық дұрыстығына қарамастан, өзінің мүддесін қорғауға қабілетсіз, қарсылас үшін түсінікті түрде, сезімін білдіруге, байланыс орнатуға, білуге, жауап бермеуге, жетекшілік етуге, жаңа идеяны ұсынуға қабілетсіз - бұл проблемалар белгісіздік пен қорқыныш қиылысында пайда болады.

Байланыстағы әрдайым сәтсіздіктерге байланысты теріс эмоционалдылық арта түседі, ал адам өзара әрекеттесуді тоқтатады және өзін құлыптайды немесе артық агрессиялық жағдайға ие болады. Алайда қайтарылмайтын сын сәті пайда болғанға дейін көптеген адамдар өздерінің қоғамдық қорқынышымен бір нәрсе жасауға тырысады. Пайдалы мақалаларды оқу - бұл алғашқы қадам, бірақ тірі адамдармен күнделікті өмірде қолданылатын нақты әрекеттер қажет.

Осындай аксиоманы әркімнің қорқыныш, қорқыныш және кешендер бар екенін түсіну керек. Өзара қарым-қатынаста сәттілік - бұл оларды өзімен өзі жойған адам емес (бұл мүмкін емес), бірақ қарым-қатынасқа шоғырланған адам. Яғни Адаммен әңгімелесу, өзіңіздің көңіліңізді өзіңіздің қорқынышыңызға емес, әңгіме мен талқыланатын тақырыпқа аудару керек. Әйтпесе, қорқынышты шеңбер бар - өзіңіздің қорқыныштарыңыз туралы ойлап, фиаскодағы әртүрлі нұсқалар арқылы жылжуды ойлайсыз, ал сіздің миыңыз өз ойларыңызбен айналысады, сұхбаттасушы назардың жетіспеушілігінен зардап шегеді, сөйлесудің маңызды бөліктерін өткізіп жібересіз, себебі байланыс пен сәтсіздікке айналады. Егер сіз адамның эмоциялық реакцияларын ұстанатын болсаңыз, дәлелдеріңізді лайықты таңдауды жасасаңыз, яғни. әңгіме өзінде болды, содан кейін бәрі сәтті өтті.

Тағы бір жалпы қорқыныш - қабылданбайды, бағаланбайды. Оның дерлік генетикалық шарты бар, өйткені ежелгі уақытта шеттету үшін сөзсіз қайтыс болды. Бұл қорқыныштан тәуелсіздік өз жеке басының көрінісінде, қалыңдығымен бірге қалмауға және біріктіруге деген ұмтылыс туады. Парадокс - бұл сұр және ешқандай жеке тұлға қызықты немесе маңызды емес. Ең қызық жауды білу әлдеқайда қызықты, бұл эмоционалды түрде қарым-қатынаста өз мүддесін ойлауға тырысатын адамнан әлдеқайда көп, өз пікірін білмейді. Әркімге ұнау үшін емес, өз нанымыңызбен өмір сүруге ұмтылыңыз. Сіздер әрдайым риза бола бермейтіндер болады, тек бір жағдайда сіз оларды қуанту үшін, өзіңізге опасыздық жасай аласыз және рахат алудан бас тартасыз, екіншісінде сіз басқаларды жақсы көрмеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің жеке мүдделеріңізді сақтай отырып, шуды ұстаңыз. Ең алдымен, бұл достар, жақтастар мен сенушілерді өзіңізге тартатын өмірлік позиция.

Кез-келген қорқыныш пен өз-өзіне күмәндану үнемі жаттығуда және бардың біртіндеп өсуі. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, онда біртіндеп жоғары және жоғары көтеріле бастаңыз, екінші қабаттың балконынан бастай отырып, біртіндеп жоғары қабатты ғимараттың төбесіне немесе таудың шыңына көтеріле бастаңыз. Сонымен қатар, қарым-қатынас - егер сіз адамдармен кездесуден қорқатын болсаңыз, сіз күніне үш адамнан сұрап, содан кейін таныстыруды бастасаңыз, содан кейін жаңа таныстармен жарты сағаттық диалог жүргізуіңізге болады. Жетіспеген қорқынышты шеберлікті бірте-бірте өсіру маңызды.

Егер сіздің сенімсіздік пен қорқыныштан қорыққандықтан, білімнің объективті болмауы (мысалы, кәсіптік) болса, онда сенімді дауысты дамытатын және сенімді сөйлеуді үйренудің маңызы жоқ - өзіңіздің дағдыларыңызды жоғарылатуыңыз керек және өзіңіздің біліміңізде ақылдың жоқтығын толтырады.

Жеңістің басты ережесі достық. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.