Психология және психиатрия

Жағымсыз көңіл-күймен қалай күресуге болады

Өмірлік қиындықтар әрқайсысымен кездеседі және көбінесе жаман көңіл-күйдің пайда болуына түрткі болады. Жағымсыз кезеңдерді жеңілдету үшін адамға не болғанын анықтау керек. Жағымсыз көңіл-күйді жасыру қиын, себебі ол дауысты интонациямен, бет-әлпетпен және жүру арқылы болжанады. Тітіркену мен ішкі жақындылық бар. Мұндай сәттерде жаман көңіл-күймен қалай күресуге болады деп ойлайды. Кейде бұл жағдайдың себептері белгілі, ал кейде бұл үшін ешқандай себеп жоқ сияқты.

Егер теріс қатынастың себебі үлкен қиындық болса, онда одан шығу керек. Мұны қалай істеуге болады, жағдайға байланысты ойлану керек. Жоспарды құрастыру керек, қарапайым нәрселерді ойлап, осы сәтте өзіне қол жеткізе аласыз, жағымсыз жағдайда болыңыз.

Егер жаман көңіл-күйдің себептері болмаса, оны жақсарту үшін сарапшылардан жалпы ұсыныстарды қолдануға болады.

Психологиялық кеңестер

Кез-келген адам, кем дегенде, кейде теріс көзқарасты немесе бұзушы ойлардан зардап шегеді. Және жаман көңіл-күйге себеп болатын себептерге қарамастан, онымен күресудің әртүрлі жолдары бар.

Мәселен, психологтың кеңесі сіздің көңіліңізді тез жақсартуға қалай көмектеседі?

Сүйікті тағам

Ең алдымен, психологтардың кеңес беруі - өзіңізге дәмді нәрсені жеуге мүмкіндік беру, мысалы, шоколад, торт, пицца, балмұздақ, кебабтар, пісірілген тағамдар. Бұл «ұстау» үшін жаман көңіл-күйді қажет етеді дегенді білдірмейді, алайда бұл жағдайда сүйікті тағаммен қанағат алу қылмыс болмайды.

Спорт

Егер қосымша калориядан қорқыныш пайда болса, онда олар спорттық жаттығулармен немесе жаяу жүру арқылы оңай күйеді, бұл адамға ыңғайлы болуына көмектеседі және эндорфиндерді босатуға көмектеседі - «қуаныш гормондары». Бұл екеуі де, екіншісі де жылдам көңіл көтереді.

Шығармашылық

Шығармашылық қызметі көңіл-күйді жақсартуға мүмкіндік береді. Музыка, сурет салу, кітаптар мен өлеңдер жазу көмектеседі. Бұл хоббидерді игеру қаншалықты маңызды болса да, бұл сыныпта ешқандай дағдылар болмаса, оны меңгеруге тырысыңыз. Осы бағыттағы күш-жігер жұмсалады. Шығармашылық қызметі өмірді қуанышқа толтырады және толықтырады. Шығармашылық денсаулыққа пайдалы болатын жағымды эмоцияларды береді.

Мүмкін, көптеген адамдар психологияның бұл саласымен, яғни арт-терапиямен таныс. Бұл шығармашылық арқылы адамның рухын дамытатын және сауықтыратын әдісі. Арт-терапия адамның ішкі әлемді музыкалық, көрнекі және басқа суреттерде көрсете алатындығына сенеді. Арт-терапияны қолдану арқылы өзіңіздің көңіліңізден құтылғыңыз келетін жаман көңіл-күйіңізді немесе сіз алғыңыз келетін қуанышты таңдай аласыз. Осылайша, арт-терапия әдістері эмоционалдық стрессті төмендетеді және көңіл-күйді жақсартады.

Улыбка

Адамның жаман көңіл-күйі болса да, психолог күшпен күлімдейді. Күлкі мен жақсы көңіл-күй арасындағы қарым-қатынас туралы теория бар, бұл көңіл-күйді жақсартуға әсер ететін бет-әлпеттер. Сондықтан қайғылы болуды қалаған кезде, күлімсіреу туралы есте ұстау керек.

Ізгі істер

Жақсы істі жасай отырып, сіз жақсы сезінесіз. Егер өзіңді бақытты ете алмасаң, басқа біреуге қуаныш беруің керек. Шағын немесе үлкен іс - бұл маңызды емес. Жақсы әрекет жасаған кішігірім қадам тіпті жақсылық жасайтын адамға ұнауы мүмкін.

Музыка

Сіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау допамин деңгейін арттырады (қуаныш гормоны), музыка миға пайдалы әсер етеді. Музыканың миға әсер ету механизмдері әлі күнге дейін түсініксіз. Бірақ бұл адам өміріндегі басты көңіл-күйдің бірі және жаман көңіл-күймен күресуге тамаша көмектеседі.

Зерттеулер адамның музыканы ең үлкен қуанышқа бөлейтін ондыққа жатқызғанын көрсетті. Сондықтан, жаман нәрсе туралы ұмытып қалғыңыз келсе, сүйікті музыкаңызды қосу керек. Музыкалық дыбыстар адамның миына тікелей әсер ететіні дәлелденді. Жұмсақ фон дыбыстары шығармашылық қабілеттерін дамытуға оң әсер етеді, сондай-ақ дерексіз ойлауды ынталандырады. Музыкаға арналған жаттығу пайдалы, себебі музыкалық жұмыс мидың сигналын шаршау туралы бұғаттайды, осылайша жаттығуларға үлес қосады.

Сақтандыруды сақтаңыз

Өзгелерге құлшылық етпей, кері ұстап тұру маңызды. Адам табиғаттың өзімшілдігімен және әрқашан өзі туралы ойлайды. Оның психологиялық проблемалары болғанда, басқалардың көңіл-күйін бұзбау өте қиын. Егер осындай жағдайда эмоционалды бұзылудың орын алуы және адам қорлау сөздерге ауысатын болса, онда жалғыз болу жақсы болар еді. Кейінірек сіз осындай әрекетке алғыс айтамыз.

Назар аударыңыз

Адамның миы дегеніміз, егер кез-келген ойларға айналған болса, онда бұл туралы ойлар барған сайын көбірек болады. Теріс қарым-қатынас жағдайында мұндай ойлауға жол берілмейді. Сондықтан, қайғы-қасірет туралы ойлар пайда болғаннан кейін, басқа ойларға бірден оптимистік және қуанышты түрде ауысу керек. Өзіңізге ренжітуге тыйым салынады, бірақ жағымды нәрсені алып тастауға болады!

Тынысыңыз

Бірнеше терең тыныс тыныштандырады. Мұны істеу үшін, сіз жайлы отыруға, терең тыныс алуыңызға, дем алуыңыз, босаңсуға, барлық ойлардан бас тартуға, барлық ойлауды тоқтатуға тиіссіз. Бастапқыда бұл белгілі бір қиындықтарды тудыруы мүмкін.

Себептерді табу

Егер жаман көңіл-күй өте сирек болса, онда ештеңе алаңдамайды. Бірақ егер сіз теріс көзқарастар сізді қалағаныңыздан жиі алаңдатады, онда ықтимал себептерді табу керек.

Психологтар күнделікті сақтауға және онда өмірдегі маңызды оқиғаларға назар аударуды ұсынады. Содан кейін, жазбаларды талдау, өздерінің психологиялық бұзылуларының себебін анықтау.

Мәселені шешіңіз

Бұл ең маңызды мәселе. Егер жаман көңіл-күйдің себебі анықталса, оны шешу керек. Егер жаман көңіл-күйдің себебі басқа адам болса, онымен сөйлесу керек. Егер мәселе туындаса, онда оны шешіп, оны үнемі ойланбай, жай-күйіңізді нашарлатыңыз.

Сіз өзіңіздің өміріңіз үшін жауапты болуға тиіссіз. Өмір сүру үшін, «ауытқу», әрине, сіздің тағдырыңызды жасаудан гөрі жеңілірек және шешімдердің салдарына жауапты болу. Өзіңіздің жеке бастарыңызды басқа адамдарға кінәлаудың ең оңай жолы. Бақытсыз адамдар тағдырды айыптайды, сәтсіздіктерге жауапкершіліктен бас тартады және зұлым рокқа, зақымға, бастықтарға лақтырады, адамның өзі барлық бақытсыздықтардың себебі болып табылады.

Сондықтан сіздің өміріңізді бақытты, қуанышты, жағымды сәттерге толтырып, жаман көңіл-күй мен күйзеліспен күресудің жолдарын табудың қажеті жоқ.