Психология және психиатрия

Нервтерді қалай тыныштандыру керек

Нервтерді қалай тыныштандыру керек? Жүйке кернеуінің жағдайы барлық адамдарға таныс, тек біреу оны сезінеді және оны байқайды, ал біреу оған үйренеді және өмірін осындай тұрақты, мұздатылған нервтердің әжімінде өмір сүреді, проблемаларды шешеді, болашақты қалыптастырады, әрине, тиімсіздікке және көптеген мәселелерге шағымданады. Жүйке жүйесін ең дұрыс жолмен қамтамасыз ету - жүйке толқуының көтерілуіне немесе қалыпты жұмыс істеуге мүмкіндік бермейтін бір проблеманы шешуге мүмкіндік беретін өмір саласын белгілеу. Бұл әдіс керемет, тиімді және сіз оған ұмтылуға тиіссіз, бірақ ол ұзақ мерзімді және жоғары деңгейдегі хабардар болуды қажет етеді. Дегенмен, сіз стресс факторларының себептерін жою жолында жүріп жатырсыз, өзіңізге күтім жасауды үйренесіз және проблеманы шешпейтін уақытша әдістермен, бірақ дағдарысты аман алып қалуға көмектесетін жерде нервтің деңгейін төмендетеді.

Нервтерді тыныштандыру және стрессті қалай жеңу керек?

Нервтерді қалай тыныштандыратындығын білу үшін - тыныс алу тәжірибесі туралы оқып, оған арналған тәжірибелік сабаққа барыңыз (йога, релаксация, массаж және бодибилдинг мамандары). Тыныс алу физикалық және эмоционалдық жағдайға әсер етеді, стресстік және алаңдаушылық деңгейін реттей алады. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін уақытты үнемдеңіз (орынды сұлулық салондары мен сауда орталықтары арқылы өткізу қажет емес), өзіңіз ойлаған немесе жасай алмаған кезде өзіңізге демалуға жеткілікті. Бұл өте маңызды. стресс). Денеге күтім жасау сіздерге энергияның массажы, жаттығу және дұрыс тамақтану ғажайыптарын береді және ауадағы стресті шешеді.

Өмірдің жылдамдығымен максималды жүктемелермен және ақпараттардың дозалануымен, нервтерді тыныштандыру, қорқыныш пен қорқынышты жеңілдету туралы білу әр адамның багажында болуы керек. Кез-келген мәселедегідей, шешімдерді (емдеуді) айтпас бұрын, бірнеше сөздер мен алдын-алуды айту керек Кейінірек шығудан гөрі, күйзелісті жағдайды болдырмау оңайырақ.

Біздің эмоцияларымыз жағдайға жауап беруден туындайды деген пікір бар, яғни. жағдайдың өзі стресті емес, тек оған деген біздің реакция. Әрине, сіздің жағдайыңызды түзете алмайсыз және салдарынан сағаттарға жиі келмеудің орнына обсмейаттың сәтсіздігін таңдау мүмкін емес жағдайлар бар. Бірақ кернеудің созылмалы күйін және тамшы нервтердің құлдырауы арқылы туындаған мәселелердің көпшілігі өте маңызды емес. Босс сөгіс бас тартуға шешім қабылдағанға дейін тәжірибелі болуы мүмкін және сіз артқа кетіп, оның жаман мінезін жоятынын және оған өкінетінін түсінуге болады. Сіз үнемі жаңбыр жауып, қатты сары резеңке етік сатып алып, луждардан секіре аласыз. Осылайша сіздің көзқарасыңызды түзетіп, жүйке жүйесін сақтауға болатын барлық нәрселердің оң жағын іздеңіз.

Егер джамб алдын-ала ескертулерде немесе оқиға болған жерде орын алса, онда сіз шынымен уайымдамайсыз және қазір сіз отырасыз және нервтерді қалай тыныштандыруды ойлап, қорқыныш пен қорқыныштан арыласыз деп ойласаңыз, бұл сіздің психикаңыздың қорғаныс функциялары зардап шекті және сізде парализді ойлау қабілетін қалпына келтіру керек қорқыныш пен қорқыныш. Бұл жағдайда ең жақсы көмек - тыныс алуды бақылаудан бастап, денеңізге шоғырлану, оны көкіректен ішке дейін жылжыту мүмкін болғанда терең және баяу етіп жасауға тырысу. Егер сіз белгілі бір уақыт ішінде тыныс алу кезінде тұрақты тыныс алу кезінде адреналин өндірісі тұрақтанады және сіз біртіндеп шайқауды тоқтатасыз. Содан кейін (немесе өзіңіздің сезімдеріңізді басшылыққа алыңыз), бұлшық еттерін араластырыңыз - буындарды бұраңыз, мойын мен қолдың бұлшық еттерін араластырыңыз. Бұл тәжірибе емтиханға дейін нервтерді қалай тыныштандыруға қатысты алаңдаушылық туғызатын болса, физикалық реттеу режиміне бағытталған.

Бірақ бұл нәтиже бір нүктеге және бірден-бір әсерге бағытталған, содан кейін осындай күшті эмоциялық реакцияның себептерін табу үшін жағдайды талдауға және оларды бос еместі атмосферада, ең алдымен, терапевт көмегімен жасауға болады.

1 минутта нервтерді қалай тыныштандыру керек?

Адамдарда стресстік төзімділік, жүйке жүйесінің күші мен тұрақтылығы әртүрлі - бұл стресске кім және қалай әсер ететініне байланысты (пайда болу жылдамдығы, ұзақтығы, жүйке толқуының беріктігі). Әрдайым зейнеткерлікке шығуға, үзіліс жасауға және сіздің жағдайыңызбен айналысуға әрдайым мүмкін емес, сондай-ақ, уақыттың шектеулі жағдайында тіпті сіздің жүйеңізді қалай тез тыныштандыру керектігін білуіңіз керек. Бірнеше опция қадағаланып, жағдайды өзгертуге көмектесу үшін жағдайдың тұрақсыздығына жауап беру үшін бірнеше минуттық жағдайды бақылауға және әзірленді, бұл жағдайды шешу үшін орынды шешуге жақсырақ, себебі емтихан алдында жүйкеді тыныштау әдісі және жағымсыз әңгімеден кейін нервтерді тыныштандыру үшін айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін.

Шындығын көрнекі қабылдаумен жұмыс жасау жағымсыз фактордан ауысуға және оның әсерін азайтуға көмектеседі. Көрнекі суретті өзгерту мақсатты көзқарасты жағымды және тыныштандыратын ынталандыруларға немесе өз қиялыңызды пайдаланып, үйлесімді бейнелерді (ақ жарық, сарқырама) ұсыну арқылы өзгертуге болады. Өзіңіздің қиялыңыздың ресурстарымен жұмыс істеу үшін бұлшық еттерінің шиеленісін мүмкіндігінше жоюға, тыныс алуды қалыпқа келтіруге, терең, тегіс және ритмді етіп, қиялыңыздағы ең егжей-тегжейлі және жағымды суретті шығаруға ыңғайлы поза алу керек. Судың суреттеріне жақсы көмек көрсетіңіз, сізді бастан аяғына дейін жууға немесе өзіңіздің араларыңыз бен жағымсыз әсерлерге тосқауыл қойыңыз. Суды әрбір ақшаны толтыратын, қараңғылықты және терісді кетіретін ақ, жарқын жарықпен ауыстыруға болады.

Судың пайдалы және тыныштандыратын әсері визуализация әдістеріне ғана емес, сонымен қатар физикалық түрде оңай қолдануға болады. Уақыттың шектеулі жағдайында, сізге осы минутқа ешкім кедергі келтірмейтін ағын сумен және жабық есіктің кранына қажет болады. Пальмаларды суық суға батырып, оның астына ұстап, дененің сезіміне назар аударып, ағындармен байланысу керек. Сонда сіз мойын, иық, саусақтарыңызды, құлақшаларыңыздың сулы саусақтарымен массаж жасай аласыз. Жуынатын бөлмеде сіз бұлшық етті және эмоционалды шиеленісті жеңілдету үшін сүлгінді пайдалана аласыз, бұл үшін бұрылыс қозғалыстарын жасау керек, ал бұл сығуды күштірек қолданған сайын, соғұрлым жақсы. Бұл сіздің қолыңыздың максималды кернеуі деп ойлағаннан кейін - оларды релаксацияға лақтырыңыз, бірнеше рет қайталаңыз. Үшінші қайталау туралы қолдарыңды босаңсаңыз, сіз физикалық және ақыл-ойдың жай-күйіне байланысты түсіндірілетін эмоциялық релаксацияны сезінесіз.

Тәтті сусын ішу (қант немесе балмен әдеттегі судың болуы) өткір стрессті немесе тіпті бөртпелерді жеңілдетуге көмектеседі және куәгерлердің апаттар, өрттер және басқа күтпеген жағдайларға пайдаланылады.

Бұл әдістер жүйке кернеуінің сыни деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл олардың мінез-құлқын бақылауға және жағдайды логикалық түрде талдауға мүмкіндік береді. Денеңізді ұстаңыз және жүйке ахуалының салдарымен күресіңіз керек және оқиғадан кейін қажет болғаныңызда, бірақ бұл ұзаққа созылған әдістер.

Үйде нервтерді қалай тыныштандыру керек?

Сіздің эмоционалды жағдайыңызды қалыпқа келтіру үшін өзіңіздің үйіңізде көп нәрсені жасай аласыз. Жалпы және тиімді әдіс ванна болып табылады. Бұл әсерді азайту үшін бірнеше бөлшектерді түсіндіру керек: су жылы болуы керек, хош иісті тыныштандыратын тұздар мен хош иісті майлармен жақсырақ, сіз осындай ваннаны жиырма минуттан артық уақытқа алуы керек, содан кейін ұйқыға барыңыз. Бұл бір реттік рәсім болуы мүмкін, бірақ ай сайынғы курс аяқтасаңыз, сіз жүйке жүйесін нығайтасыз және одан әрі жүйке сарқылуына жол бересіз.

Үйде нервтерді қалай тыныштандыруға болады? Қаланы жылжытқанда үйде немесе құлаққаптардағы фон ретінде ойнайтын күнделікті музыкаңызды қосыңыз. Тек нервтерді қалпына келтіру үшін ғана музыкалық терапияның арнайы жинақтарын, релаксация жинақтарын, классиктерді, табиғи дыбыстарды жазуды жақсы қолдануға болады. Маңыздысы - тыныштандыратын музыканы әрқашан белгілі бір курсқа (мысалы, айдың аяғында кешке немесе таңертең жұмыс істеу жолында) тыңдау - ең бастысы - бұл жүйе мен дәйектілік, кездейсоқ емес.

Тактикалық сезімдеріңізді әртараптаңыз, себебі бұл олардың жеткіліксіздігі немесе ағзаның ресурстарын жақсартатын монотондылық. Жануарлармен сөйлесу, ойнау, инсультациялау, үйде жалаң аяқпен жүру өте жақсы, ол көптеген органдардың айна бейнесі болып табылатын нүктелерге ынталандыру және белсендіруді қосады. Саусақтарыңызды әр түрлі дәнді дақылдар мен тағамдарға дайындағанда, олардың текстурасын сезініп, жай ғана бұршақтармен күресуге тырысыңыз - бұл өте медикалық жаттығу.

Айтпақшы, жарты сағат бұрын ұйықтап, осы уақытты ойлауға арнағаныңызда, сіз қиындықтармен қаншалықты ыңғайлы болатыныңызды сезінесіз. Өзіңізге ұнаған нәрсені таңдаңыз - қазірдің өзінде жазылған әндер, тек музыка немесе йога. Босаңсытып, тыныштандыратын медиттикалық жаттығулардан басқа белсенді физикалық белсенділік жүйке толқуын жеңілдету үшін өте қолайлы - күнде жиналған шиеленісті жеңілдету, жүгіру, беріктік жаттығулары және жүзу көмек, алмұрт ұрып немесе басқа күрес түрлерімен айналысу агрессиясыздықты жеңуге көмектеседі. Егер мақсатты серуенге уақыт болмаса, көбірек жүріңіз, кем дегенде, үйге бағытты әртараптаңыз.

Егер сіз өзіңізден шықса, нервтерді қалай тыныштандырасыз? Сізге қуатпен толтыратын әрекеттерді табыңыз (хобби, қайырымдылық, қызықты зерттеулер) және әлеуметтік желілерге емес, осы әрекеттерге бос уақытыңызды арнаңыз. Өзін-өзі дамыту және қаржылық сауықтыру мүмкіндігімен қатар, сіз эмоциялық жағымды сезімге ие боласыз және сіз не болып жатқанын және өзіңіздің бос емес өміріңіздің маңыздылығын сезінесіз.

Нервтерді тыныштандыру және психологиялық тұрақтылықты жеңілдету

Ұзылған нервтердің көмегімен седативтермен, ұйықтау таблеткаларымен артық жағдай тудыруы мүмкін, мұндай жағдайдың пайда болуы мен пайда болуының детальдарын толтыруға болмайды. Біз жүйке қызметінің бұзылуының аса ауыр жағдайларын ескермейміз, егер дәрі-дәрмектің араласуынсыз мүмкін болмаса, біз алдымен жасырын қорларды пайдалану бойынша психологиялық әдістерді ұсынамыз.

Нервтерді қалай тыныштандыру, қорқыныш пен қорқынышты жою? Стресстік және жүйке кернеулері кезінде бұлшықеттердің спазмы мен гипертониясы орын алады, бұл органның табиғи реакциясын нормадан асатын факторларға тосқауыл болуымен байланысты. Табиғи жағдайларда екі реакция шабуыл немесе ұшу немесе кез-келген реакциялар кезінде органның табиғи жүйесі қажетті әрекетті орындау үшін бұлшықеттердегі реакцияны тудырады. Қоғамда осы реакциялардың көпшілігі тоқтатылып, басылып кетеді, бұлшықет реакциясы ескерілмейді, үстіңгі қабат қалыптасады, содан кейін ол қаттылық пен стоуп болып көрінеді. Міне, бұл стресстік реакцияның шыңында, адамның қандай да бір ерікті күш-жігермен демалуына мәжбүрлеу мүмкін болмаса сезіледі. Бұл психологиялық жойылған бұлшықет кернеуін жою арқылы.

Денені оттегімен қанықтыру және эмоциялардың өмірін қалыпқа келтіру үшін тыныс алудан бастаңыз. Қуатты оқиғалармен тыныс алу үзіледі, кейбіреулер тіпті тыныс алуды тоқтатады немесе үзінділерде дем алады. Негізгі міндет тыныс ырғағының ырғағын қалпына келтіру, яғни тыныс алудың тыныс алу жолына апаруы және бұл процесс үздіксіз болуы. Тегіс және тыныс алу тереңдігін қадағалаңыз. Тыныс алудан кейін, кішкене жаттығу жасаңыз - оның мақсаты физикалық сауаттылықты жақсартуға емес, бұлшық еттер мен түйіндерді сезіну мен сезіну. Тиісінше, буындарды айналдыру керек, ал бұлшық еттер тартылады. Созылғаннан кейін белгілі бір аймақта немесе тіпті бірнеше жерде шиеленісті локализациялай аласыз, содан кейін оларды илеу керек. Дененің кейбір бөліктерін күшті физикалық клиптермен илеу өте ауыр немесе жағымсыз болуы мүмкін, бірақ ыңғайсыздық жоғалғанша және бұлшықеттер жұмсақ болғанша массаж жасауды жалғастырыңыз. Мұндай жылуды аяқтағаннан кейін денеңіздің бәрін шайқатып, қозғалыстарыңызды бақыламауға тырысып, қалай көрінетініңіз туралы ойлауға тырыспаңыз, сондай-ақ босаңсыған денеңізді мүмкіндігінше күштіріңіз.

Неғұрлым аз сыни сәттерде, мақсатты суға батырылған медитация мен йога әдетте стресстік реакция туғызады, бастапқыда жұмыс істеуге және ішкі мүмкіндіктері мен шешу жолдарын табуға болатын сәттерге сай келеді. Сіз психотерапия курсынан өтуге және жүйке кернеуін жеңу үшін өзіңіздің стратегиямызды, сондай-ақ, мейірімді жағдайларды азайтуға мүмкіндік беретін кеңістікті құруға арналған нұсқаларды дамыта аласыз.

Нервтерді тыныштандыру және стрессті қалай жеңу керек? Бұл тақырып бойынша психологтардың кеңесі келесідей: сіз өзіңіздің нервтеріңізді үнемі қамқорлыққа алуыңыз керек емес, сонымен қатар үнемі қадағалаңыз. Жоғары сапалы және өнімді демалысты ұйымдастырмаңыз, жеткілікті көлемде ұйықтаңыз және қолайлы жағдайларда. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды және стресстік көздеріңізді анықтап, маңызды және маңызды емес, бірақ қанағаттандырылмаған қарым-қатынастарыңызға немесе процестерге ықпал ете алмайтын және бөлшектеуге болмайтын нәрселерден аулақ болыңыз. Өмірден пәтердегі қоқыс түріндегі қосымша ыңғайсыздықты жою, аяқ-киімге, ыңғайсыз киім мен сағатты сағаттарға бөледі. Сіздің өміріңізде кішігірім тітіркендіргіш факторлар неғұрлым аз болса, нервтердің күшеюі және аса маңызды сәтте құлап кетпеу мүмкіндігі. Өмір сүру үшін өміріңізді спортпен айналысуға немесе жай серуендеуге, көңілді әуенмен жууға, би билеуге және көз жасын ұстауға болмайды. Өзіңіздің тәжірибеңізді шашырату үшін бәрін жасаңыз - жаза, ән, сурет салу, ең жақсы достарыңды немесе кездейсоқ серіктеріңді айтуға болады - ең бастысы, өзіңізді ұстамаңыз.

Барлығында бірдейлік пен өлшемді қадағалаңыз, сіздің реакцияларыңызды қадағалаңыз, сезімді тыңдаңыз. Егер йога көмектеспесе, ванна жұмыс жасамайды, нервтердің қысымы көтеріліп, қолдарыңыз шайқалады, егер мұндай мемлекет бір күн бойы өтпесе, онда ароматерапияны бұзып, денені бұзу жеткілікті. Ауыстырмаған кезде, өсіп келе жатқан симптомдар сіздің дәрігеріңізбен кеңесіп, мүмкін болған шөптік тұнбалардан, мүмкін, дәрі-дәрмектерден көмек алу керек. Нервдер - бұл жай ғана жаман көңіл-күй емес, артық ағза бүкіл ағзаға және көптеген орган жүйелеріне әсер етеді және жүйке бұзылуы ауруханаға жатқызуға және ұзақ уақыт қалпына келтіреді.