Психология және психиатрия

Теріс ойлардан қалай құтылуға болады?

Теріс ойлардан қалай құтылуға болады? Кез-келген адам жағымсыз жаңалықтарды позитивтен тезірек және жақсы оқиды. Сондықтан нашар ойлар ақылға қоныстандыруда және адамдардан құтылу қиынырақ. Теріс ойлар көбіне көздеріне, күйреген және күйзелген күйіне, депрессияға, кейде өз-өзіне қол жұмсау ниеттеріне әкеледі. Сол себепті, қолайсыз ойлар уақыт өте келе оларды жеңе білу үшін өте маңызды.

Теріс обсессивті ойлардан қалай құтылуға болады?

Біріншіден, ойлау ойлар - бұл эмоциялар. Оларда иррационалдық, эмоционалдық, бейсаналық табиғат бар. Бұл қолайсыз пікірлер барлық ақылға қонымды заттардан - кешендерден, алаңдаушылықтардан, қорқыныштан айырылған адамдарға байланысты. Жасалатын эмоциялар, адамға бір нәрсе туралы ойлануға мәжбүр етеді, егер олар проблеманы және оны шешу қажеттігін білдірсе.

Обсессивные ой-ақ оң функциясы бар. Олар адамға шешуге болатын қиындықтарды есіне түсіреді. Бірақ көбінесе бұл ойлар әрдайым нақты мәселені көрсетпейді.

Обсессивтік ойлар туындаған құрылғы өте жақсы. Обсессивті пікірлер немесе ішкі сұхбат - адамның басындағы мәжбүрлі қайталанатын көріністерді қабылдауын тудыратын ақыл-ой феномені, бұл кейіннен оддовительная мінез-құлыққа әкеледі. Қалаусыз қалаулардан, қорқыныштардан, естеліктерден, шынайы мәселеден асып, бір мезгілде бұрмаланған. Жиі бірнеше теріс пікірлер бар. Олар адамның «дөңгелегі бар» секілді «жүгіріп» кете алмайтын қатал шеңберді қалыптастырады.

Барлық жағымсыз пікірлердің пайда болуы мен дамуының басты себебі - жаңа, ескі сұрақтарды үнемі талқылау, өзін-өзі сауықтыру, әңгімелесу әдеті.

Келесі себеп - жеке нанымға сену, сондай-ақ осы көзқарастарға терең бейімделу. Көптеген адамдардың ойлау ойлары бір дәрежеде немесе басқасына ие. Алайда, көптеген адамдар бұл туралы ойланбайды, оларды дұрыс, табиғи ойлау тұрғысынан бағалайды. Ішкі диалог әдеті болғанда, ол тек маңызды мәселелерде ғана емес, кез-келген күнделікті, күнделікті жағдайларда де көрінеді.

Салауатты мағынасы теріс пікірден арылуға көмектеседі. Түсіну керек: кейбір мазасыздану ойлары нақты проблемаға себеп болып табылады. Көптеген жағдайларда ақыл-ойдың «сағызы» адамға зиян келтіреді, мәселені асқындырады, бірақ шағылданған мәселе мұндай болмауды білдірмейді. Сондықтан, осындай пайымдаулардың себептері бар-жоғын қарастырған жөн.

Теріс пікірлерден құтылу, егер ол бар болса, мәселені елемеудің қажеті жоқ, мысалы, егер адамның қандай да бір ауруы бар екенін сезсе және бұл туралы алыпсатарлық болса үнемі қатысады. Қорқыныш шынымен негізсіз емес, ал адамда кейбір ауру белгілері бар. Бұл жағдайда болжауға қарағанда, дәрігерге бару дұрыс болар еді. Егер бұл қазірдің өзінде жасалды және ештеңе анықталмаса, онда бұл мәселені ұмытып кету керек.

Мәселе туралы үнемі ойлаудың ешқандай мәні жоқ, егер бар болса. Егер оны ойлап тапсаңыз, немесе оны толықтай ұмытып кетуге тырысыңыз. Бұл қарапайым мағына мен логиканы қолдану керек болғанда, ойлау ойларымен күресте басты мәселе.

Басымнан шықпайтын теріс ойлардан қалай құтылуға болады?

Бұл тақырып бойынша кеңестер басқаша болуы мүмкін. Адамның күйзеліске ұшыраған күйде болуының өзі өмірдің күнделікті өміріне тұншықтырып, күнделікті өмірге айналуы мүмкін екенін түсінуі керек. Осылайша, өзін-өзі сәйкестендіру «улар» өмір. Сіз жаныңызда қайғырып, тілектес өмір сүре алмайсыз. Сіз жаман ойлардан арылуға, жақсы туралы ойлауға тырысыңыз, әйтпесе үнемі депрессиялық көңіл ауруларға әкеледі.

Тұрақты режимде жеке адамда болған теріс ойлау денсаулыққа зиян тигізеді. Көптеген аурулар тұрақты сезім мен алаңдаушылық тудырады, мысалы, бас ауруы, гипертония, артрит, асқазан жарасы. Ғалымдар теріс ойлардың тұрақты болуы дамудың қатерлі ісік жасушаларының дамуына себепкер екенін көрсетті.

Жаман нәрселер жайлы ойланып, адамның өміріне кері әсерін тигізеді. Теріс туралы ой жүгірте отырып, адам өзін сәтсіз аяқтайды. Ол ойдағыдай дайын болған сияқты, ойдағыдай басталатын нұсқалар арқылы ойланып, сөзсіз алға қарай жылжиды. Қауіпсіз адам тек толық сенімділік - өркендеу мен табысқа жетудің кілті екенін білмейді немесе ұмытпайды.

Теріс ойлар мен эмоциялардан арылту өте маңызды, себебі, теріс эмоцияларды үнемі сезініп, психо-неврологиялық клиникада емделу мүмкіндігі бар. Есте сақтау керек, барлық ақылға қонымсыз ауруды өз ойларымен бастады. Егер теріс ойлар адамнан ұзақ уақытқа кетпесе, психотерапевтке келу керек.

Теріс ойлардың пайда болуы, мысалы, сырттан келген кейбір ақпаратқа ықпал етеді. Белгілі бір мысалды қарастырып көрейік: адам қайтыс болған ұшақ апаты туралы біледі, ол осы қайғылы жағдайға толы. Егер оның эмоционалдық күйі басылса, оның психологиялық денсаулығы тұрақсыз болса, бұл қорқыныш нақты манья болуы мүмкін. Адам өзі де, оның туыстары да ұшақтарда қанша рет ұшып келе жатқанын талдауға тырысады. Қорқынышты көзқарастар еріксіз бастарына жақын туыстарының немесе ол туралы ойлайтын адамның өліп кетуі мүмкін екендігі туралы басталады. Мұндай жоспардың ойлары қарға ұқсас өсіп келе жатқан адамды толығымен сіңіреді. Бұл жағдайда өзіңізді «тоқтату» туралы уақытты айтуға және жаман туралы ойлауды тоқтатуға өте маңызды.

Психолог өз терминологиясында адамның басына еніп, жағымсыз және жаңылыстыратын эмоцияларды қалдырып, өз қалауымен қатар енетін идеяларды сипаттайтын «автоматты теріс ойлар» сияқты ұғымдарды пайдаланады. Когнитивтік терапияны құрушы Аарон Бек бұл ойларды адамның қасірет шеккен шеңберіне айналдырып, жалпыға ортақ көзқарас қалыптастырады, қазір ашу-ызаға апарып, қазір бақытсыздыққа ұшырап, қазірдің өзінде қауіп-қатерге тап болады және ақыр аяғында жаңа теріс пікірлер шығарады деп санайды. Мидың пластикасы туралы деректер теріс бұл циклді бұзып, оны оң нәрсемен ауыстыруға болатындығын және адамның ойларын қалай тоқтатуға болатынын біледі. Терісінен құтылудың алғашқы қадамы адамның автоматты теріс ой-пікірлері туралы хабардар болуы. Көптеген адамдар теріс пікірдің пайда болуы жағдайдың барабар сипаттамасына сілтеме жасайды. Бірақ, теріс ойлар әрдайым тек бір ғана көзқарасты итермелейтінін және адам әрдайым басқа көзқарас екенін ұмытпайды.

Теріс ойлау санаттары. Әрбір адамның келесі жалпы санаттарға түсетін теріс ойлары бар: қара-ақ ойлау, өз ойларын басқаларға жатқызу, болжау, позитивті деп тану, кінәлау, апатты ойлар, есімдерді атау, шынайы емес үміт, драматизация, артық қорыту.

Теріс ойлардан қалай құтылуға болады - психолог кеңес

Теріс ойлаудан құтылудың әдістері бар.

Техника - кесу.

Теріс ойдың сана-сезімге бой алдырғаны туралы сезім пайда болғаннан кейін, оны тек «қиып алу» керек. Оны талдауға немесе дау айтуға қажеті жоқ, оған қарсы қорғаныс қажет емес. Сіз оны өзіңізден кесіп алып, оның орнына тағы бір нәрсе қойыңыз. Мұнда ең басты қағида - ол сол сәтте дереу жасалуы керек, сол кезде бұл ой пайда болды.

Техника - жағынан бақылау.

Бұл әдіс адамның теріс ойдан ауытқып кетпейтіндігімен түсіндіріледі, бірақ оны жағынан қарайды және оны меңгеруге мүмкіндік бермейді. Теріс ойлар адамға әсер етсе, оның үстінен билікке ие болады.

Техника - бұл мәжбүрлеу.

Теріс ұрпақ өздігінен табылғанда, оны абсурдқа шамадан тыс жасау керек. Мұнда кілті теріс күлкілі ету. Адам сананың үлкен алдамшы екенін біле отырып, теріс ойларға бой алдыруы керек. Күн сайын сана-сезім ойнайды. Байқау және оны байқай отырып, сіз асыра техникаға жүгінуіңіз керек. Бұл абсурдность теріс ойлау күшін жоғалтуға көмектеседі, өйткені адамның теріс үкімі оған жауап бергенше күші бар.

Техника - қарсыласу.

Теріс ойды жеке адамға жүктейтін нәрсе толық қарама-қарсылыққа айналуы керек. Мысалы, «сатуды жасай алмаймын» деген пікір пайда болғаннан кейін, сіз өз орнына қарама-қайшы ұсыныстар енгізуіңіз керек: «Мен сатуды жасай аламын». Егер адам жеке ойға «Мен ештеңе үшін қаржылық жетістікке қол жеткізе алмасам», онда сіз өзіңізге: «Мен үлкен қаржылық табысқа қол жеткізе аламын» деп нақты жауап беруге тиіссіз.

«Мен ештеңеге қол жеткізе алмаймын, мен ештеңеге қол жеткізе алмаймын» деген пікір пайда болғаннан кейін, мен өзіме: «Мен көп нәрсе істей аламын, мен өте ерекше адаммын» дедім.

Адам сол уақытта теріс және оң туралы ойлауға қабілетсіз, ақыл бір нәрсе туралы ойлауға, теріс ойды санадан шығаруға және оның орнына оң шешім қабылдауға мүмкіндік берсе, тұлға өзін ұстаудың терісінен айырады.

Қорытындылай келе, мен өзімнің қызығушылығымның өзгеруі өмірдегі қызығушылығын арттыруға ықпал етіп, соның салдарынан жаман пікірлердің санын азайтуға көмектеседі деп есептеймін. Хоббидерді жаңартып отыру өте маңызды, себебі бұл жағдайда олар қиратып, жойқын ойларға көп уақыт жұмсайтын уақыттың барлығын алып кетеді.