Төзімділік - бұл өнімділікті төмендетпей, іс-қимылдарды беру және орындау үшін физикалық немесе ойлау қабілеті. Ол тиісті түрде қажетті қызметті аяқтау уақытында өлшенеді және өнімділіктің қаншалықты ұзаққа созылмайды. Бұл организмнің адамның күнделікті және тар таралу аймағына (спорт, кәсіби қызмет) әсер ететін ең маңызды қасиеті. Ол нәтижелердің көрінетін индикаторларының сыртқы деңгейінде жүретін процестерді, сонымен қатар дене жүйелерінің жұмысын және бірлескен жұмысын және заттардың синтезі ішіндегі процестерді біріктіреді. Ол психологиялық күйде және мотивациямен тығыз байланысты, демек физикалық және психологиялық шыдамдылық ерекшеленеді. Осылайша, шартты түрде қолайлы физикалық сипаттамалармен, психо-эмоционалдық төзімділікке байланысты тапсырма жеткіліксіз сапалы орындалмауы немесе орындалуы мүмкін.

Төзімділік адамның физикалық сапасы ретінде

Физикалық төзімділік жалпыға ортақ (орташа қарқынды тапсырмаларды ұзақ мерзімді орындау) және нақты бөлінеді. Соңғы әрекеттердің сипаттамасына байланысты жылдамдық (ұзақ уақыт бойы дәлме-дәлдіксіз жылдам қозғалыстар жасау мүмкіндігі), күш (ұзақ уақыт күш қолдану арқылы), үйлестіру (кешенді үйлестіру әрекеттерін қайталау) мүмкін.

Төзімділік физикалық сапа ретінде белгілі бір физикалық әрекетті ұзақ уақыт бойы алдын-ала белгіленген қарқындылықпен орындау мүмкіндігін білдіреді.

Жалпы физикалық шыдамдылық - бүкіл ағзаның ғаламдық жұмыс істеуіне жауап беретін бұлшық ет аэробтық төзімділігі, сондай-ақ энергия шығынын үнемді бөлу.

Белгілі бір (айрықша) төзімділік белгілі бір қызметті жүзеге асыру қабілеттілігін сипаттайды және белсенділік (ойын, өндіріс), өзара әрекеттесу сипаты және бірнеше физикалық факторлардың (үйлестіру, қуат, жылдамдық) өзара әрекеттестігі бойынша қозғалу әрекеті (жүгіру, секіру, шок) бойынша анықталады.

Төзімділік, физикалық сапа ретінде, дененің кірістірілген ресурстарының көлеміне, оның жүйелерінің жұмысына (тыныс алу, жүрек-тамыр, иммундық және т.б.) байланысты. Бұл биоэнергетикалық факторлар организмнің метаболикалық процестеріне және энергетикалық әлеуетті қалпына келтіруге әсер етеді. Өндіріс, экономика және энергияны тұтыну үшін жауап беретін биоэнергетикалық жүйелер неғұрлым дамыған болса, дененің жұмыс процесінде ішкі ауысымға ұшырауы неғұрлым аз болса. Құрғақтану, бұлшық еттердегі сүт қышқылының жиналуы, глюкоза немесе оттегі аштықы, қандағы қант пен адреналин деңгейінде секіріс дененің бұрынғы күйінің бұзылуына жатады. Дененің осы параметрлердің дәйектілігін сақтау мүмкіндігі қаншалықты жоғары болса, төзімділіктің ықтималдығы жоғары және денеге және өнімге зиян келтірместен осы әрекетке төзуге және орындауға қабілеті жоғары болады.

Білім берудің төзімділігі тіпті тектік дағдылармен де мүмкін және жасөспірімнен жиырма жылға дейін барынша қарқынды жүреді, өйткені бұл кезең барлық дене жүйелерін қалыптастыру және дамыту кезеңі болып табылады. Деңгейді көтерудің басты мақсаты - организмнің метаболизмінің аэробтық аспектісіне шоғырлану жақсы оттегімен байыту механизмі қосылса, басқа жүйелердің (мысалы, сүт қышқылы) ыдырау өнімдерінің жылдам өңдеуі демалу кезеңдерін қысқартуға немесе жоюға және үздіксіз жұмыс мерзімін ұзартуға мүмкіндік береді.

Психологиялық шыдамдылық

Шындықтың тұрақты өзгеруімен, барлық жаңа қиындықтарды жеңуге мүмкіндік беретін дәл психологиялық шыдамдылық дамыған. Мұндай дағдыларға ие болмаған адам қоршаған ортаның күтпеген өзгеруімен қорқынышты немесе терең стресске ұшырайды. Соғыс уақытында эмоционалдық қысымға төтеп бере алмайтын физикалық күшті адамдар, бірақ рухы әлсіз, шайқастың жолын таңдап, өздерінің позицияларын қорғай алмай, өмірін өз-өзіне қол жұмсады. Зиянды төзімділіктің негізі болып табылатын ішкі ядро ​​адамдарға өз шешімдеріне негізделуге көмектеседі және оларды қоршаған орта қысымымен өзгертпеуге көмектеседі.

Психологиялық төзімділік қабылдауды қолдауға және түрлі өмірлік жағдайларға жауап беруге қабілетті. Ол өзгерген немесе жаңа жағдайларға жылдам бейімделу, түрлі жастағы және конфессиялық топтардың өкілдерімен өзара әрекеттесу жолдарын табу мүмкіндігі, экстремалды немесе травматикалық жағдайларды оңай жеңе алатын ресурс.

Психологиялық шыдамдылық-ақ психикалық шыдамдылықты, есте сақтауды және көңіл-күйді қамтиды. Зиялы жұмыс барысында интеллектуалды төзімділіктің даму көрсеткіштері проблемаларды оңай шешуге мүмкіндік береді, ал ең бастысы күнделікті тұрмыста артықшылықтар беретін жаңа стандартты емес жағдайлардан шығу жолын іздеуде көрінеді.

Бұл ұғым рухтың күшімен, өзін-өзі тәртіптілікпен, өз ақыл-ойын бақылаумен шектеледі. Бұл сапа кейіпкерге жатады деп есептелді және өзгермейді немесе жаттығуға ұшырамайды, шын мәнінде психологиялық төзімділіктің дамуы мүмкін. Оның деңгейі орталық жүйке жүйесінің жай-күйіне әсер ететін организмнің жалпы жағдайына, жүйке жүйесінің экология және стресстік ынталандыруларға әсер етуі мен тұрақтылығына байланысты, бірақ өмірлік тәжірибе, мотивациялық және өзін-өзі бағалау салалары туа біткен физиологиялық параметрлерге қарағанда түзетілуі мүмкін емес.

Төзімділікті қалай арттыруға болады?

Білім берудің төзімділігі физикалық және психологиялық аспектілерді қамтиды, олар сіздің жоспарларыңыз бастапқыда тек бір жағы ғана дамыған болса да, бірге қолдануға болады. Адам ағзасы біртұтас болып табылады және физикалық төзімділікті дамыту үшін, тиісінше, психикалық және соматиканың қызметі тиісінше психологиялық тұрақтылық пен қысымның тиісті деңгейінсіз жасалмайтын жаттығулар мен шыдамдылықты қажет етеді. Сол сияқты және керісінше - психологиялық тұрақтылықты сақтау және жетілдіру физиологиялық жүйелердің жақсы жұмыс істеуіне негізделеді.

Диетаны қалыпқа келтіруден және қалпына келтіруден бастау керек, өйткені ол барлық маталарды және дененің процестерін энергиямен қамтамасыз ететін отынды қамтамасыз ететін өнімдер. Баяу көмірсулардың көбеюі күні бойы қосымша энергия көздерін береді, жемістер мен көкөністер витаминді қамтамасыз етеді, судың көп мөлшері токсиндердің бөліну және жою процестерінің тиісті деңгейін ұстап тұруға көмектеседі (сәйкесінше, жаттығудан кейін қалпына келтіру және қалпына келтіру процесін жеделдетеді).

Спортты аэробтық төзімділікке қосыңыз. Күнделікті емес, ауыртпалықсыз жүктемелер, мүмкін, дененің бейімделуі сізден үлкен көлемді энергияны тартып алады, бірақ кейінірек бұл спорттың қосымша көзі болуға және төзімділікті арттыруға мүмкіндік беретін спорт болады. Таңдаулы, жағымды спорт түрін таңдап, күнделікті жаттығулар мен күнделікті жаттығулардың санын көбейтіңіз.

Физикалық белсенділікті ұйымдастырумен қатар, жұмсалған энергияны жинақтау үшін өзіңіздің дұрыс демалыңызды ұйымдастырыңыз. Бұл ұйқының жақсы ұйымдастырылуын ғана емес, сондай-ақ экранның алдында өткізілген инерциямен емес, зиянды әдеттерден арылуға және демалыс күндерін ұйымдастыруға мүмкіндік береді.

Сіз жаңа режимге бейімделдіңіз және өзіңіздің физикалық белсенділікті жеңілдеткендей сезінгеннен кейін оны біртіндеп арттырып, жаңа элементтерді қосуға болады. Бұл кезеңде мотивация құлдырай бастайды, сосын таныстыру үдерісіне қосыла алады. Сіз өзіңіздің бапкеріңізге қол жеткізе аласыз, өзіңіздің жетістіктеріңіз бен әлеуметтік желілердегі ұмтылыстарыңыз туралы үнемі баяндама жасай аласыз, сонымен қатар көптеген адамдар бас тартпауға және жіберіп алмауға талпындырады (бұл сіздердің алдыңыздарға қарағанда, көптеген достардың алдында атмазықсты қатты байқайды).

Бұл кезеңде біз ақыл-есістік төзімділікті дамыту қажеттілігімен тікелей айналысудамыз. Өз ойларыңызбен басталуы және оң жағына көңіл бөлу керек. Қажетті нәрселердің түпкілікті мақсатын және ықтимал жағымсыз сценарийлерді ескермеңіз. Бұл және мотивация сыртқы факторлармен, уақытты жұмсайтын және шоғырлануға кедергі келтіретін мүмкіндікті жоюға мүмкіндік береді. Қажетті жетістікке жету немесе проблемаларды шешу үшін жоспар жасаңыз, егер мақсат бір монолитті үлкен бөлікте ілулі болса, онда бұл қасіретін және дүрбелеңнен басқа ештеңе тудырмайды, бірақ көптеген кішігірім мақсаттарға бөлінеді, бұл біртіндеп кішкентай жетістіктерден қуаныш әкелетін қадамдық процесс сияқты көрінеді.

Психологиялық шыдамдылықты дамыту жаттығулардың концентрациясы мен көңіл-күйін ескерместен мүмкін емес, бұл ақыл-ой міндеттерінің уақытын және санын біртіндеп арттыру арқылы қол жеткізіледі. Эмоционалдық салаға келетін болсақ, негізгі жұмыс орнықты дамуды көздейді. Суреттер немесе мәтіндер арқылы эмоциялардың шашырауы, шешімді табу үдерісінде қатты дауыстап сөйлесу эмоционалдық тәжірибені жеңуге көмектеседі. Өз қажеттіліктеріңізді көрсетіп, сұрауларыңыз сіздің мақсаттарыңызға қауіп төндірсе, басқа адамдардан бас тартуға үйреніңіз. Бірдеңе туралы шешім қабылдаған кезде, оны аяғына дейін жеткізіңіз, тапсырманы орындау қаншалықты қиын болса да - балама шешімдерді кеңейтіп, көп уақытты өткізіп, жеңу керек дағдыларды үйреніңіз. Бұл төзімділік пен адамның қабілеттерін дамытатын қалаған тілегіңізге жету, өзіңіздің қабілеттеріңізді және болашақта көптеген тапсырмаларды орындау мүмкіндігіңізді арттыруға мүмкіндік береді.