Психология және психиатрия

Егер сен өте өкінсең, қалай тыныштасың

Егер сіз өте ыстық болса, күнделікті өмірдің өзекті мәселесі. Сыртқы жағдайлар қасіретті көбірек қояды, ал ішкі жүйе өңделгенге және қоршаған ортаға зиян тигізбейтін жүктемеге дайын емес. Бірақ адамзаттың осындай жалпы жағдайынан өзіңіздің ыңғайсыздықтарыңызды тудыратын және сізді үрей тудыратын аймақты тәуелсіз анықтауға жол табу қажет. Кәдімгідей, жекелеген жеке тұлғаларға ыдырайтын бірнеше жалпы себептерді белгілеуге болады.

Сыртқы әлемнің жауаптарына сезімталдық күшейе отырып, жүйкіліктің шегі мен стресстік жағдайдың ықтималдығын арттырады. Дамыған эгоцентризммен, сынақты қабылдаудың мүмкін еместігімен, күнделікті күнделікті қиындықтарды тіпті өз есебінен алуға ұмтылу жүйке сезімін тудыруы мүмкін (қаптай күледі, сенің үстіңе емес, ойлар пайда болғанда, сатушының сатқындықтың көрінісі мен дөрекілігі жеке қорлау ретінде қабылданады). Өзгелердің көзқарастарының маңыздылығын төмендету және әркімнің тек оң бағалауды жасауы стресстік деңгейін едәуір қысқартады, көптеген энергияны үнемдейді және шындықпен шынайы байланыс орнатады, онда барлық адамдарға не істеп жатқаныңызды және сіз қалай қарайтының анықталатыны анықталады.

Әрдайым рахат алуға, заттарды мінсіз күйге жеткізуге, толық тәуелсіздікке және жауапкершіліктің артуына деген ынтамы ішкі созылулардың созылмалы жоғары деңгейін тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда барлық маңызды мәселелерді еске түсірмей, шатастыруға қабілетті. Сондықтан, оның жұмыс жүктемесі мен эмоционалдық жайлылық деңгейіне үнемі назар аудару, өзіңіздің стресстерді жеңілдетудің өз көздеріңізді іздестіру кризистік жағдайға қалай тез бейімделу және жүйке болмау туралы нұсқаларды іздемеуі керек.

Қаншама тыныштықты тоқтату және психологиялық тұрғыдан психологтың кеңестері

Ұзақ уақыт пен мұқият бола алатын болсаңыз, тыныштандыру туралы нұсқаларды іздеңіз, олардың кейбіреулері олардың ұзақтығынан, кейбіреулер қол жетімсіздігінен, кейбіреулерін қалаусыздығынан кетіп қалады. Шын мәнінде, оны ұзақ уақытқа дейін және кез келген ақтаудың көмегімен бас тартуға болады, бірақ іс жүзінде жүйке нервтерін тез және оңай жеңе алудың жеткілікті саны бар.

Нервке, спортқа, дене жаттығуларына және дене жұмысына қарсы күресте тұтастай алғанда баға жетпес одақтас болып табылады, себебі бұл соматикалық жағы нәтижесінде пайда болатын жүйке кернеуіне жауап беру, гормоналды теңгерімді өзгерту және босатылған адреналинді өңдеу. Экранның алдында отырудың және көлік жүргізудің орнына жаттығу немесе серуендеу емес, толыққанды жаттығу болмаса, күнделікті өмірде жасаңыз. Неғұрлым көп қозғалыстарыңыз болса, жинақталған стрессті өңдеу үшін сіздің жүйке жүйеңізге неғұрлым көп мүмкіндіктер беріледі. Қиын сөйлескеннен немесе жағымсыз оқиғадан кейін, ішіндегі құмарлықтар басылмаған кезде, ол жүгіру немесе алмұрт соққысы арқылы теріс эмоцияларды тастауға көмектеседі, сосын ұзартылған белгілер түрінде, массаж немесе тыныштықты және бұлшықеттердің саналы релаксациясын реттеуге болады.

Дене белсенділігінен басқа, ағзаның денесі судың зат алмасуына және дене толықтығына байланысты екенін білдіреді. Қаншалықты күлкілі болып көрінсе де, кейбір суды ішудің жалпы кеңесі маңызды және өте ауыр жағдайларда да тиімді болып табылады. Бүйрек үстіндегі дағдарыста дененің секірген гормон деңгейін қалыпқа келтіру үшін судың көп болуы қажет, сіз суға тәттілендіргіш қоссаңыз болады, өйткені стресстік жағдайлар жағдайдан шығу жолын табуда мидың жұмысын күшейтеді және бұл жұмыс глюкозаның сіңірілуін қамтиды. Гидролизді толтыру және глюкозаның тепе-теңдігі организмге тезірек қалыпқа келтіруге көмектеседі. Дағдарыс жағдайынан басқа, қарапайым су ішу дегидратациядан (қазіргі әлемдегі әмбебап құбылыс дерлік) аулақ болуға көмектеседі, ол айқын кезеңде қорқыныш пен қорқыныш тәжірибесін нығайтады. Жалпы алғанда, сіздің денеңіздің мұқтаждықтарына және оның өзгерістерінің нәзік сезіміне бейімделу сіздің жеке жолдарыңызды тез тыныштандырып, жүйке болмауы мүмкін.

Сіз қазіргі уақытта тікелей көңілсіз болып жатқан жағдайыңызда және тыныштықпен жауап беруіңіз керек, сіздің бағытыңызда ұшатын сөздерден және үндеулерден алшақтауға тырысыңыз және сыртынан бір нәрсеге көңіл аударыңыз. Ішкі көңіл-күйді тек қана қақтығыстарға бағыттау арқылы ғана емес, сонымен қатар оны көршіңіздің курткаларын бейімдеу және сол түймешіктерді қайдан алу керектігі жайлы ойлау үшін ауыстырып, сіз жүйке ахуалын бірнеше пайызға қалдырасыз. Ең дұрысы, тітіркендіргіш ахуалды тек қана ақыл-ойға ғана емес, толықтай қалдыру керек. Егер сіз біреуді қарсы алып, тыныштықпен әрекет ете алмасаңыз, онда әлеуметтік желідегі ескертулермен сізді ақыл-ой теңгерімінен алып тастаған әдетке айналса, онда оны тастаңыз. Жақсартылған адамның беймәлім бейнесін жасауға тырысуға тырысып, бейімделу және бейімделу ниетімен шатастырмаңыз. Кез-келген жағдайда өмір сүру кеңістігі мен рухани игілік - сіздің қамқорлығыңыз бен жауапкершілігіңіз, сізді қиыншылықтан құтқаратын супер кейіпкерлер пайда болмайды.

Егер сіз жағымсыз жағдайдан шыққан болсаңыз, сіздің жүйкіңіз арқандар сияқты бұрынғысынша нашар, ал қалған кернеуді басқа мәселелерге аудару арқылы күресуге болады. Оларды басқа әлемге толығымен орындай алуыңыз үшін оларды таңдаудың қажеті жоқ, мұнда киноларды көру мүлдем жарамайды, өйткені сол ақыл-ойдың қайғылы оқиғалары сіздің бастарыңыздағыдай жалғасады. Спорттық ойын, достар арасында шиеленісті шешіп, жаңа фотосуреттерге арналған саяжайларға саяхат - белсенді, серпінді, толығымен таң қалдырып, толқудың өртенуін тудырады.

Алауыздық пен күлкі сізді бір-біріңіздің көмегің арқылы тоқтатуға көмектеседі, сіз шамадан тыс кернеуді босатасыз және жарты сағаттық уайымнан кейін ақыл-ойдың жақсы нәтижесін аласыз, ал сіз күнді жұмсаудың басқа әдістерін қолданасыз; және екіншісінің көмегімен (әсіресе сарказм, ирониялық, қара юмор) жағдай өте маңызды, және тіпті жаңа сызбалар мен нюанстарға ие болады.

Жеке нервтіліктің қалай ұйымдастырылғанын, сізді ұстап қалатындығын және қалыпты қалыпқа келуіне көмектесетінін біліңіз. Сіздің тыныштыққа қауіп төндіретін жағдайларды жоюға, қолайлы формаларға редакциялауға немесе оларға дайындалуға болады. Әрине, толық қарулану және ешқашан ешкімге қысым жасамау ешкімнің бақылауында емес, бірақ өзіңіздің ішкі әлеміңізді, жарқыраған дақтарыңызды және соқыр дақтарды зерттеу арқылы зиянды азайта аласыз, сондай-ақ жүйке жүйесінің жағдайы үшін үнемі қолдау көрсетіп отырасыз. Өзіне қамқорлық жасау және қамқорлық жасау - үлкен мәміле емес және әр түрлі микроэлементтермен сау тамақтанудың және қанықтылықтың жалпы қағидаларын, қызмет режимін қамтамасыз ету, ұйқы және демалудың сапасын қамтамасыз ету.

Жанжалдан кейін тыныштық пен тыныштықты үйренуге қалай үйренуге болады?

Жанжал, әсіресе жақын адамдармен, теңгерімсіздікті бұзады, бірақ сонымен бірге кейінгі сындарлы үнқатысу мен татуласу жолдарын іздеу үшін тез тыныштықты талап етеді. Нерв толқуының кезінде тыныс алуымыз өзгереді және тыныштық тыныс алу процесінің тұрақтануымен басталады. Жанжал кезінде біз жиі тым терең дем алып, денені гипервентиляцияға ұшыратамыз, сонда бірнеше минут ішінде тыныс алу мен дем шығару ұзақтығын басқарып, ұзақтығын мәжбүрлеп созып, тереңдікті қалыпқа келтіру қажет. Егер жанжал қорқынышты болса, онда рефлексиялық механизмдер арқылы тыныс алудың еріксіз тоқтатылуы мүмкін (төменге, өлімге ұшыратып, зардап шекпеу үшін). Тыныс алудың тұтастығын және үйлесімділігін қалпына келтіріңіз - сіздің тыныс алуыңыз тыныс алуды үзіліссіз тыныс алуды қамтамасыз ету.

Үйді ауаға қалдыра аласыз. Сіздің әріптесіңізге тыныштықты қалпына келтіргеннен кейін қайтарылатындығыңызды хабардар ету маңызды, себебі сіздің мінезіңіз дұрыс емес. Жаяу серуендеу кезінде жағдайды басқа адамның әсерінен және эмоциялық қысыммен бағалауға болады, сондай-ақ, эмоционалдық кернеуді қағазға жүгіріп, айқайлап, жыртып жіберуге болады. Егер жалпы кеңістіктен физикалық тұрғыдан зейнетке шығу мүмкіндігі болмаса, қарым-қатынасыңызды түсіндіруге уақыт бөліңіз, жарты сағаттық тыныштыққа жол бермеңіз, оның ішінде бірде-бір талап қойылмайды және оған жол бермейді. Жанжалдың белсенді кезеңін тоқтату және одан шығу оның жағдайын қалпына келтіруге, оңалтуға қажетті уақытты қысқартуға, сондай-ақ қажетсіз сөздерден, шешімдер мен сезімдердің әсерімен жасалған іс-әрекеттерден құтқаруға көмектеседі.

Жанжалдан кейінгі кезеңде, мандат сізге кедергі жасамаса, кернеудің төмендеуіне назар аударыңыз. Егер сіз кейбір сөздерді бұрмалаған болсаңыз, онда оларды хатпен жазыңыз (сосын тыныш күйде қайталап, оны адресатқа көрсету керектігін шешіңіз), сезімдер түсі, қозғалысы арқылы көрсетілуі мүмкін. Мүмкіндігіңіз болса және тиісті сенім деңгейіңіз болса, онда жағдайды досыңызбен айтуға болады, тек кеңес сұрамаңыз, бірақ қолдау сұраңыз. Сумен байланысы жағымсыз әсерлерден құтылуға көмектеседі - душ қабылдауға, жүйке терісіне жол бермеуге немесе кем дегенде бетіңізді немесе пальмаларды жуып, оларды ағын су астында ұстаңыз - біраз тыныштық береді, шатыстыратын ойларды үзеді.

Алкогольдік сусындармен болған келіспеушіліктерден кейінгі стресстен шығу, әсіресе, шоу-рейд үзіліспен аяқталғандарға арналған, бірақ бұл опцияға жүгіну өте жағымсыз болып көрінуі мүмкін. Теріс сезімдер өмір сүре бермейді және психикаға терең енеді, проблемалар шешілмейді, бірақ физикалық және ақыл-ой жағдайы нашарлауы мүмкін.

Қарама-қайшылықтар қатынас үшін қалыпты процесс екенін есте сақтаңыз. Егер бейтаныс адамдармен әрдайым достық қарым-қатынас жасау оңай болса, онда бұл тек қана қысқа байланыс уақыты мен жалпы талаптарға байланысты, тіпті егер біреу сіз үшін маңыздырақ болып кетсе де, қарым-қатынасты түсіндіруден аулақ болуға болмайды. Жақын арада өзара тығыз қарым-қатынаста және бір-біріне өтетін процесте, бұл кезеңнің қалай өтіп жатқандығы адамның психикалық қасиеттеріне және қабілеттеріне байланысты, бірақ жанжалсыз қарым-қатынас жоқ. Тек шағым жасайтындар сізді бақытты ете алады, ант етеді және Сізге бей-жай қарамайтын адамға жақсылық жасауға тырысады. Біз нейронды немқұрайды қарамаймыз.