Көңіл-күй өзгеруі - бұл әрбір адамның кейде кейде азап шеккен құбылыс. Алайда, эмоция өмірге кедергі келтірсе, қалыпты өмірге кедергі келтірсе, онда мамандандырылған көмек қажет. Медицина ғылымында көңіл-күйдің ауытқулары аффективтік бұзылыс деп аталады, оның алғашқы белгілері көңіл-күйдің жиі өзгеруі деп саналады. Сипатталған ауытқулардан зардап шеккен адам шексіз бақыттың барлық түрлерін сезінуді қысқа мерзім ішінде барлық қамтитын жеккөрушіліктерге аудара алады. Бұл бұзылыстың негізгі белгілері жеткіліксіз және болжанбайтын мінез-құлықтың жауаптары, агрессивтіліктің кенеттен негізсіз шабуылдары, күдік, құнсызданған концентрация болып табылады.

Көңіл күйлерінің себептері

Бұл ауытқушылық ақыл-парасаттың бұзылуын көрсете алады. Психиатриялық ғылымда жиі көңіл-күйдің ауытқулары аффективті тұрақсыздықтың белгісі болып саналады, ол психикалық бұзылулардың жиі белгісі болып табылады, мысалы:

- беткейлік білім мен эмоциялардың шамадан тыс театрлылығы арқылы көрінетін истериалық бұзылу;

- бір мезгілде депрессиялық көріністердің және маник белгілерінің болуымен сипатталатын көңіл күйдің бұзылуының аралас күйлері (аптасына дейін созылады);

- 2 жыл бойы созылмалы патология болып табылатын циклотимиялық бұзылыс, онда бір қатынастан екіншісіне өте жылдам ауысу бар;

- биполярлық бұзылулар, күйзеліске ұшыраған күйлердің кенеттен ауысуы (көңіл-күйдің жоғары деңгейі) және депрессиялық (көңіл-күйдің тым төмен деңгейі) кезінде табылған депрессиялық көңіл-күй;

- қоғаммен тұрақты, адекватты және ұзақ мерзімді қарым-қатынас құруға қабілетсіздіктен туындаған шекаралық жағдай.

Кенеттен көңіл-күйдің өзгеру себептері биологиялық факторларға, психологиялық және экологиялық мәселелерге бөлінеді. Біріншісі көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттердің (серотонин, допамин) санының өзгеруіне байланысты.

Нейротрансмиттерлердің немесе гормондардың жұмыс істеуіне тікелей әсер ететін препараттарды қолдану арқылы алкогольді ішімдіктер немесе есірткі заттар сияқты созылмалы немесе шамадан тыс тұтынудың нәтижесінде гормоналдық теңгерімсіздік (қант диабеті) органикалық табиғатта (склероздың) деградационды патологиясы пайда болған кезде нервотрансляторлардың тиімділігі бұзылады алмасу (контрацептивтік препараттарды қабылдау). Сонымен қатар, бұл ауытқу жүктілік кезінде немесе менопауза кезінде болуы мүмкін. Жасөспірімдік кезеңі мен етеккір циклі нейротрансмиттердің өнімділігіне әсер етеді.

Психологиялық себептер биологиялық ауытқулармен тығыз байланысты. Белгілі бір жағдайлардан (мысалы, емтихан тапсыру қажеттілігі) туындаған алаңдаушылықтың бұзылуы, стресстер, нерв немесе шаршау, стресстік жағдаймен қақтығысуы кенеттен көңіл-күй өзгеруіне әкелуі мүмкін. Экологиялық факторлар ауа-райының сезімталдықты және климаттық жағдайларға тәуелділігін қамтиды. Көптеген адамдар ылғалдылық, температура, қысым, бұлттылық және жаңбырлы ауа райы сияқты қоршаған орта факторларының әсерінен көңіл-күй өзгеруіне бейім.

Әйелдерде көңіл-күй өзгереді

Жиі тұжырым дұрыс емес деп саналады. Көптеген әйелдердің көңіл-күйдің өткір ауысуларынан зардап шегетініне сенімдіміз, бірақ шын мәнінде олар эмоциялардың әдеттегі өзгерісін ауытқу ретінде қабылдайды. Эмоциялық көріністердің өзгеруі көбінесе нәтижесінде болған оқиғаларға барабар жауап береді. Әйел тез зақым келтіре алады немесе ешқандай себеп жоқ деп қорқуы мүмкін. Бұл оның ерекше сипатын ғана көрсете алады, бірақ ол көңіл-күйдің ауытқуларынан зардап шегетінін білдірмейді.

Көңіл-күйден қайғыға көшу кез-келген себептермен бірден жүріп жатқанда сипатталған ауытқулардың болуы туралы айту керек. Көбінесе көңіл-күйдің төмендеуі теріс бағытқа ие. Бұл бұзушылықтың симптоматикасы өте аз және айқын. Ең алдымен көңіл-күйдің тез өзгеруі байқалады, ол жиі ешқандай себеп жоқ. Сондай-ақ тәбет жиі бұзылады. Бұрын сүйікті тағамдардан бас тарту немесе аппетит жоғарылауы, ұйқылығын үнемі азаптайды немесе ұйықтап жатқанда қиындықтар болуы мүмкін. Әйел нәзік, нервтерге айналады. Ол ешқандай себепсіз қайғылы.

Бұл жағдайдың себептері, ең алдымен, менопаузы, жүктілік, лактация немесе жасөспірімдік сатысында денені қайта құру, ауыз қуысының контрацептивтерін пайдалану, артық стресс, тұрақты стресстер, гиподинамиядан туындаған гормоналды теңгерімсіздік болуы мүмкін. Сондай-ақ, тұрақты және жоғары сапалы жыныстық өмірдің болмауы, жаман әдеттер жиі көңіл-күйді өзгерте алады.

Сонымен қатар, Еваның қыздары көбінесе отбасы мүшелерінің қамқорлығын кәсіптік өзін-өзі жүзеге асыру, үйде күтім жасау, балаларды күтіммен біріктіруге мәжбүр етеді. Бұл көбінесе эмоционалдық реакцияның күрт ауысуы үшін триггер механизмі болып табылатын, депрессиялық көңіл-күй мен стресс тудыратын қызықтыратын фактор болып табылады. Сондай-ақ, көңіл-күйдің ауытқуы дабыл немесе биполярлы бұзылыс сияқты ауыр сырқаттардың белгісі болуы мүмкін.

Соңғы жағдайда эмоциялардың өзгеруі күтпеген жерден туындайды, бірақ әрдайым триггер бар, яғни көңіл-күй өзгерісін тудыратын жағдай немесе құбылыс. Мұндай триггер ұйқы ұдайы болмауы, әртүрлі уақыт белдеулеріне немесе климаттық аймақтарға жиі ұшулар болуы мүмкін. Мұндай ауытқулардан зардап шегетін адамдар, эмоционалды көңіл-күйдің ауысуы тек нақты күндерде кездесетінін ескеріңіз. Сондықтан триггерді анықтау үшін эмоциялардың өзгеруіне дейінгі оқиғалардың жазбаларын сақтау ұсынылады.

Эмоцияларды саналы түрде бақылау өте қиын, себебі олар жиі иррационалды болады. Сондықтан әйелдерге тамшылардың кезеңінде эмоцияларды басу үшін өздері үшін мақсат қоймауға кеңес беріледі. Олар жай ғана көңіл-күйдің өзгеруіне өз реакциясын төмендетуі керек. Эмоциялардың өзгеру сәттерін белгілеп, айырмашылық кезеңінде орындалатын әрекеттерді тоқтату керек. Сондай-ақ, эмоциялардың ауысуы үшін триггер болып табылатын нәрсені талдаңыз. Сипатталған жағдай орын алғанда, өзіне кем дегенде екі минуттық демалуды ұсынуға кеңес беріледі. Сондықтан сіз барлық істерді кейінге қалдыруға, расслабить және ойлануға тиіссіз.

Сіз сондай-ақ эмоциялар жасанды. Көңіл күйінің төмендеуі эмоцияларды жақсартуға тырысып, олардың өрнектерін басуға болмайды. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің ойыншыңызбен ойын түрінде ойнай аласыз. Мысалы, егер сіз ашулансаңыз, терісді ұстап алмаңыз, бірақ бәрі жақсы деп ойлаңыз. Сіз өзіңізді ашулануға немесе қайғылы сезінуге тыйым сала алмайсыз. «Қолайсыз» деп аталатын эмоцияларды басу стресс туғызады, бұл көңіл-күйді қоздырады. Эмоциялардың көрінісіне кедергі келтіре отырып, адам өзін жасырын шеңберге айналдырады. Ішкі жағымсыздығымен бір мезгілде еркіндік танытып, сырт көзге жағымды әсер ету керек.

Сонымен қатар, жоғарыда көрсетілген белгілер болған жағдайда өмір сүру режимін өзгерту ұсынылады. Диета, ұтымды күнделікті өмірге сай, дұрыс тамақтану - эмоционалды теңгерімнің кілті. Сондай-ақ, стресстік жағдайлардан аулақ болуға, сау демалу мен гимнастикаға уақыт бөлуге тырысу керек. Мысалы, жүзу, серуендеу, билеу эмоционалды тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Жаман әдеттерден арылып, алкогольді ішу маңызды рөл атқарады.

Ерлерде көңіл-күй өзгереді

Зерттеулер көрсеткендей, барлық сыртқы эмоционалдық тұрақтылық пен тұрақтылыққа қарамастан, Адамның ұлдары көңіл-күйдің және көңіл-күйдің көңіл-күйіне ұшырайды. Сонымен қатар, әлсіз жарты адамның сыртқы ынталандырғыштарға төзімді шөгіндісі екеніне көз жеткізеді. Бұл әдемі әйелдікке қатысты негізгі қателіктердің бірі. Күшті жартысында көңіл-күй қатты төмендейді, себебі әйел маңыздылығын жоғалтпайды. Еваның қыздары олардың жартысы күнделікті көптеген мәселелерді шешуге, болашаққа жоспарлауға, отбасыларының әл-ауқатына қамқорлық жасауға, сондай-ақ таңдаған адамдарға көңіл аударуға және олардың ренішін тыңдауға тиіс екенін ұмытпайды. Кәсіби өзін-өзі тану саласында ер адамдар көптеген тосқауылдарды және күтпегендерді күтеді. Сондықтан олар үйге келгенде қолдау, жайлылық, қамқорлық пен жан тыныштығын күтеді, бірақ олар оны әрдайым қабылдамайды. Сонымен қатар, отбасылық проблемалар кәсіби қызметке кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл жаңа мәселелерді тудырады, бірақ жұмыс барысында. Адамның ұлдары осы нәрселерді ішінен көруге тырысады, себебі нәресте кезінен олардың эмоционалдық көріністерін тоқтатуға үйретілді.

Отбасылық проблемалар, балалар аурулары, уақыттың жетіспеушілігі, денсаулыққа қатысты проблемалар, автокөліктерді бұзу - бұл барлық көңіл-күйлерді ауытқиды. Сонымен қатар, қырық жастағы дағдарыс ер адамдардағы эмоционалдық көріністердің ауытқуына әкелуі мүмкін. Қырық жасқа жеткенде, адамдар көбінесе шындықты, алаңдаушылықты, апатияны қанағаттандырмайды. Олардың ойынша, олар өздерінің аяқтарында, балаларды тәрбиелеп, өз мамандығындағы өзін-өзі орындауға көп уақыт қалды. Олар енді қанағаттанбайды. Олар сенімділікке ие болу керек және өздерін бекітеді. Сондықтан осы кезеңде ер адамдар жиі отбасыларынан кетіп, жұмыс орындарын ауыстырады.

Өкінішке орай, көңіл-күйдің ауытқуы көңіл-күйді тудырады, сондай-ақ, маскүнемдік жағдайға әкелуі мүмкін жүйке бұзылулары. Мұнда көп нәрсе серіктесіңнің даналығына байланысты болады. Қырық кездерде Адамның ұлдары өмірдегі әріптестерінің қолдауына мұқтаж. Өкінішке орай, көптеген әйелдер бұл туралы білмейді және ерлердің жағдайын одан әрі нашарлататын ерлі-зайыптылардың «қиылуына» кіріседі. Бұл ауытқулардың жиі кездесетін себептері тестостеронның төмен деңгейі немесе ауа-райы оқиғалары болып табылады.

Қандай көңіл күйлермен күресуге болады?

Сіз көңіл күйлерінен құтылмас бұрын, осы жағдайды тудырған этиологиялық факторды анықтауыңыз керек. Ең алдымен, өз тәжірибеңіз бен сезіміңізді қарастырған жөн. Оң эмоциялардың өсуіне не себеп болып жатқанын және қандай қайғыға себеп болатындығын түсіну қажет. Мысалы, белгілі бір адамға күшті эмоционалды байланысы болуы мүмкін және онымен кез-келген қарсылық, күтілетін әрекеттерден өзгеше қатынасы немесе әрекеті көңіл-күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Басқаша айтқанда, басқа адамнан осындай эмоционалдық тәуелділік тәуелді адамның көңіл-күйін бақылауы мүмкін. Бұл көбінесе сүйіспеншілікке толы адамдарға тән, барлық сезімдер өте нашарлаған кезде. Сүйікті адамның кез-келген сөзі қайғы-қасіретке түсуге немесе шыңына қуаныш сыйлайды.

Сүйікті сүйіспеншіліктің эмоционалдық бағынуынан басқа, көңіл-күйдің өзгеруі де басшыға, әріптестердің пікіріне, кәсіби жетістіктерге немесе сәтсіздіктерге себеп болуы мүмкін. Мәселен, мысалы, мақтауға, материалдық ынталандыруға, рахмет, адамға шабыттандырып, жаңа сынақтар мен жеңістерге дайын. Дегенмен, кішкене сәтсіздік, айыптау, қорлау, белгілеу бұл мәселені кәдімгі нәрседен біржола тоқтата алады.

Сондай-ақ, эмоционалды жауаптың күрт өзгеруі алкогольдік ішімдіктерді теріс пайдалану, темекіге тәуелділік, интернет, құмар ойындарға әсер етеді. Адамның өз құмарлықты немесе қажеттілігін дереу қанағаттандыру мүмкін болмаған кезде оның көңіл-күйі күрт түсіп кетпейтінін байқамауы мүмкін және ол қажетті эмоцияны алған кезде ол оң түсті болады.

Сонымен, көңіл-күйді қалай құтқару керек? Бірінші кезекте, тыныштықты сақтау ұсынылады. Бұл мақсатқа жету үшін, сіз жалбыз тәрізді шөптердің күнделікті тамақтануын қосыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің күйіңізді Валерия препаратын немесе глицинді қолдана отырып, саңырауқұлақ тұнбасын пайдалану арқылы теңестіре аласыз. Сонымен қатар, терапевтикалық әсер жылдам болмайды, өйткені шөптер жедел әсер етпейді, бірақ ұзақ әсер береді.

Егер көңіл-күйдің ауытқуы гормоналды бұзылса, онда гормон деңгейін түзету қажет. Мұны істеу үшін, зертханалық зерттеулерді тағайындайтын эндокринологты қараңыз және осы сынақтар негізінде гормондық терапия курсын белгілеңіз.

Эмоционалды жауапты қалыпқа келтіру үшін өмір кестесін қайта қарауыңыз қажет. Ол күнделікті серуендеуді, дұрыс демалуды қамтуы керек. Егер уақыттың 60% жұмыспен және жұмыс туралы ойлармен айналысса, онда адам ешқашан көңіл-күйді құтқара алмайды және толық бақытты сезінеді. Күнделікті жаттығу тұлғаның тусын түзетуге, көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Эмоцияларды үйлестірудің тағы бір тиімді жолы - өзіңіздің өміріңіздегі нәрсені өзгерту. Әйелдер кескінді өзгерте алады, содан кейін өмір әртүрлі түстерді ойнайды. Кәсіби қызметтің, тұрғылықты жерінің, әріптестің немесе әріптестің өзгеруі өзіңіздің көзқарастарыңыздың бар болуын тексеруге және сипатталған мәселені жоюға мүмкіндік береді.

Дене жаттығулары эмоционалды жағдайды тұрақтандыруға да ықпал етеді. Дене жаттығуларын жүргізу барысында серотонин босатылады, ол оң көзқарасты сақтауға жауапты. Сонымен қатар, жаңартылған көрсеткіш иесіне де ұнайды.

Эмоцияларды тұрақтандыру үшін, өзіңді асығып отыру ұсынылады. Мысалы, тәттілерді қолдануға тыйым салатын диетаны ұстанғанда да дәмді болуы керек. Кофе көңіл-күйге теріс әсер етуі мүмкін, себебі кофеиннің артық тұтынылуы алаңдатады және қан қысымын арттырады. Хобби сіздің көңіл-күйіңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі. Кез-келген хобби жағымды эмоцияларды тудырады. Сондықтан қайғылы жағдайдың айтарлықтай артқан кезде сүйікті жұмысына мойынсұну керек. Сондай-ақ, әуесқойлар стресстің теріс әсерімен жақсы жұмыс істейді.