Психология және психиатрия

Өзіңді қалай жұмыс істеу керек

Өзіңді қалай жұмыс жасайсың? Көптеген адамзат үшін әл-ауқаттың нақты кедергісі оны жалғастыру және аяқтау мүмкін еместігі болып табылады. Бұл жалқаулық, өзін-өзі ұйымдастырудың болмауы, өзін-өзі тәрбиелеу, жеткілікті мотивация, ұзақ мерзімді кезеңнің орындалуына шоғырландырылуы мүмкін. Адамдар өте оңай азғырылады. Телефондағы компьютерлік ойыншықтарды немесе твиттерді ойнау, әлеуметтік желілерде немесе әріптестермен қарым-қатынас жасау әлдеқайда қызықты. Жиі ашуланған ашу-ыза іс-әрекеттерге күшті әсер етпейді. Қысқаша қозғайтын болсаңыз, жұмысты күтуге болады, бірақ жағымды ойын-сауық - бұл жұмыс күнінің аяқталуы соншалықты көп уақыт жұмсайды және жоспарланған жұмыс аяқталмайды. Күшіне ену немесе өзін жұмысқа кіргізу мүмкін емес, сондай-ақ жек көретін бизнеспен айналысу қажеттілігі нашарлайды.

Күш пен көңіл-күй жоқ болса, қалай жұмыс істеуге мәжбүр боласыз?

Бұл сұрақ тек қызметкерлер, фрилансерлер ғана емес, бизнесмендер, үй шаруасындағы әйелдер де сұрайды. Өзін-өзі ұйымдастырудың мүмкін еместігі іс-әрекеттердің, тәртіпсіздіктердің, мәмілелер мен жеткізілімдердің бұзылуына алып келеді.

Адамның қалай жұмыс істеу керектігін түсіну үшін алдымен мыңдаған мыңдаған адамдар қажет және жоспарланған істерді жүзеге асыруға кедергі келтіретін себептерді анықтау қажет. Дегенмен, қызметке кедергі келтіретін барлық факторлар бірнеше шағын топтарға біріктірілуі мүмкін.

Ең алдымен жұмысқа құлықсыздығы әдеттегі шаршауды тудырады. Қазіргі заманның өмір сүру жылдамдығы адамдарға демалуға мүмкіндік бермейді. Бұл шаршаудың жинақталуына, қызметке және өмірге деген қызығушылықтың төмендеуіне әкеледі. Өмірдің тез ырғағын ұстап тұруға ұмтылған адам шексіздіктен құтылуға тырысады. Күн сайын күнделікті болуға, апталық норма түзуге, жоспарды орындауға жұмсақтықпен күреседі. Мұндай әрекеттер жүйке бұзылуына және иммундық жүйенің бұзылуына себепші болатын шаршау жинақталуына ғана әкеледі. Бұл адамның қалыпты жұмыс істеуіне жол бермейді.

Жалындық - бұл прогрестің қозғаушы күші болса да, ол міндеттердің, жоспарланған істердің және басқа да іс-шаралардың уақтылы орындалуына кедергі келтіреді. Жалқау мәселесі ерте жастағы ерте жастан бастап, ерікті актінің құрылымдық компоненттері қалыптасқанда бастайды. Ластық әркімге тән, бірақ оны қалай жеңу керектігін үйрену керек, әйтпесе ол қасірет әкелуі мүмкін. Таза адам өзінің өмірін жақсарту үшін шиеленісті бейім емес. Мұндай адам жұмыссыздықпен жұмыс істейді, сирек нәрсеге жетеді, себебі ол даму үшін жетпейді. Ерік-жігердің тұтас құрылымын өзгерту үшін мұндай адамдарға мотивация маңызды.

Тұрақты стресс өнімділікті азайтады. Олар әлсіздікке ұшырайды, бірақ шаршау мәселесі күнделікті күйді өзгерту арқылы оңай шешіледі, стресстің әсерінен құтылу әлдеқайда қиын. Бұған қоса, олар апатияға, көңіл-күйдің көңіл-күйіне, невроздық жағдайға әкеледі.

Сонымен, өзіңді үйде және кәсіптік қызметте қалай атқару керек. Бизнесті бастаудың ең қарапайым тәсілі - бұл жұмысқа кірісу. Кейде бұл оңай емес, себебі жұмыс орнында шулы болуы мүмкін, әріптестерден үнемі қоңырау шалу немесе әңгімелесу қатты алаңдатуы мүмкін, қызықты посттар немесе әлеуметтік желілердегі хат алмасулар ғана болуы мүмкін, сіздің сүйікті жазушы жаңа бестселлерді шығарды. Мұндай жағдайда жұмысқа толық шоғырланып, толығымен берілу мүмкін емес. Жағдайды жеңу үшін сағаттың үштен екі бөлігіне таймерді бастау ұсынылады, оны тек жұмысқа жұмсауға, әлеуметтік желілерді өшіруге, әріптестер мен қоңырауларға жауап беруді тоқтатуға болады. Осындай қысқа уақыт кезеңінде көп нәрсе жасауға болады.

Сіз неғұрлым қызықты сабаққа ауыса аласыз, себебі жұмыс тек жағымсыз нәрселерден және қиын тапсырмалардан ғана тұрады. Жұмыс істегісі келмегенде және көңіл-күй мүлде жұмыс істемесе, одан да жағымды тапсырмаларды орындауға және скучниктерді кейінге қалдыруға кеңес беріледі. Сонымен қатар, қиын және күнделікті жұмыс күні де қажетті шағын бизнеспен басталуы керек.

Ештеңе жасамау - жұмысқа деген көзқарасты көтерудің керемет жолы. Сериалдарды қарау, форумдарды оқу, телефонмен сөйлесу - бұл толыққанды емес. Бір нүктеге баса назар аудару керек және ойлауды тоқтатуға тырысу керек, өйткені ой-пікірсіз ойлар ақыл-ойды қоқыстан шығарады. Бұл жаттығу миға тыныс алуды береді, содан кейін жұмыс істеуді қалайды.

Егер бөлме өте шулы болса, үнемі алаңдатып, шексіз қоңырауларға немесе музыкаға кедергі келтірсе, онда мүмкіндігінше орынды өзгерте аласыз. Егер бұл мүмкін емес болса, онда серуендеуге, миға ауысуды ұсынамыз.

Өзіңіз үшін уақытты белгілеу қажет және оларды қатаң сақтау керек. Мысалы, әрбір 50 минуттық жұмысты демалуға мүмкіндік беріңіз.

Күн жұмыс орнын тазалаудан бастау керек. Жұмыс үстелінің қоқысқа ұқсастығы пайда болған кезде өзіңізді жұмысқа мәжбүрлеу қиын. Тазартылған жұмыс орнының көрінісі кәсіби жетістіктерге шабыттандырады.

Кофе ішуді тоқтату ұсынылады, себебі оның жұмыс қабілеттілігіне теріс әсер ететіндігі дәлелденді.

Егер орындалатын тапсырма фиништық сызықта тоқтатылса, табысты жұмыс үшін сыйақы беруі керек.

Әрекет ету үшін қажетті күнделікті тапсырмалар тізімін жасаңыз. Биоритмдерді қарастыру ұсынылады. Көптеген адамдарда өнімділік шыңы, әдетте, 6-дан 8 сағатқа дейінгі екі сағаттық бос орынға келеді. Қызметтің келесі өсуі 13-тен 16 сағатқа дейін үш сағаттық интервалға келеді. Түсіру уақыты түскі және кешкі уақытта байқалады.

Күнді жоспарлағанда нақты тапсырмаларды қою қажет. Жиі адамдар өз істерімен өздерінің күш-қуатын және күш-жігерін бағалайды. Бұл кейбір жоспарлы тапсырмалардың орындалмауына әкеліп соқтырады. Сондықтан, оларды өз уақытында түзетіп, қысқа мерзімге қамтамасыз ету үшін өз жоспарларыңызды қайта қарау ұсынылады.

Жұмысты жүзеге асыру кезінде барлық мәселелерді қамтуға тырыспаңыз, бір мақсатқа қол жеткізу керек. Жоспарланған міндеттер жеке жоспарға сәйкес басымдылық тәртібімен жүзеге асырылуға тиіс. Толық демалыс күнін ұйымдастырып, заңды демалысқа бармау керек. Демалудың жетіспеуі таусылып қалуға және жұмысқа деген ұмтылысты азайтуға алып келеді.

Мидың жұмысын 100% қалай жасауға болады?

Ғалымдардың экспериментіне сәйкес, адами субъектілердің ми әлеуеті күнделікті өмірге қатысты ең аз болып табылады. Сондықтан көптеген адамдар өздерін үйде қалай жұмыс істеу, ми қызметінің белсенділігін арттыру, ми қызметінің тиімділігін арттыратын әдістер бар ма?

Ми әлеуеті нақты әрекеттер арқылы белсендірілуі мүмкін. Адам миының барынша тиімді жұмыс істеуі үшін қарапайым ережелерді сақтау қажет. Ең алдымен, спортпен айналысуға болмайды. Қарқынды қанмен қамтамасыз ету мидың жасушалық элементтерін әлдеқайда тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Миы - бұл жады машинасы. Сондықтан жылдамырақ жұмыс жасау үшін үнемі өзіңіздің жадыңды жүзеге асырыңыз. Бұл өлеңдерді есте сақтап, өздерінің өмірінің кейбір оқиғаларын ең аз бөлшектеп, белгілі бір ақпаратты есте сақтау арқылы еске түсіреді. Мидың дамуы оны тек жұмыс істеуге мәжбүрлей алады. Сұрақтар қою, жаңа нәрселерді үйрену, қызықтырып, бұрын белгісіз орындарға бару керек.

Миға қалай жұмыс істеу керек? Мидың белсенділігін белсендіру үшін бұзушы әдеттерден құтылу ұсынылады. Алкогольді сусындар, баяу болса да, ми клеткаларының құрылымын сенімді түрде өлтіреді, ал никотин капиллярлық конструкцияны тудырады, бұл миға түсетін қан көлемін азайтады.

Постресс «ханшайым» мидың жұмысын жандандыру үшін қажет. Жаяу жүргенде немесе мойын мен артынан сабырлы жұмыс жасағанда, психикалық белсенділікке әсер етеді.

Жақсы қан айналымы ақ интеллектуалды процестердің инерциясын жояды. Қан айналымының бұзылуы көңілдің шоғырлануына кедергі келтіреді. Сондықтан ұзақ уақыт бойы бір орында тұрғанда, жаттығуларды орындаңыз, немесе серуендеп, серуендеу керек. Мұндай әрекеттер қан айналымын қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

Мидың жұмыс істеуін зерттеу ми құрылымдарында пайда болатын процестерге әсер ететіндігін көрсетті. Оң ойлар миға тыныштандырады, сондай-ақ ойлау үдерістерін бақылайды. Теріс ойлар, керісінше, депрессиялық көңіл-күйді, қорқынышты тудырады және мидың әлеуетін максималды тиімділікпен пайдалануға кедергі келтіреді.

Әр адам әдеттегі күлкі өмір сүру ұзақтығына әсер ету феноменін біледі. Дегенмен, юмор мен оң көзқарас болудың ұзақтығын арттырып қана қоймай, сонымен қатар мидың шиеленісін азайтатын және ақыл-ой белсенділігінің тиімділігін арттыратын эндорфинді өндіруге де әсер етеді.

Тиімді жұмыс істеуі үшін қысқа демалыс кезеңдері қажет. Адам - ​​тірі организм, ал барлық тірі заттар тыныс алуды қажет етеді. Мозаика, жұмбақтар, кроссвордтар, логикалық тапсырмалар интеллектуалдық процестерді белсендендіруге ықпал етеді. Пазлдарды жүйелі түрде шешу мидың энергиясын ынталандырады.

Классиктерді тыңдау зияткерлік әлеуетке оң әсер етеді. Хобби және әртүрлі хобби ми функциялары үшін маңызды. Бұл жағдайда қызмет түрі маңызды емес. Өздерінің әуесқойларында, мысалы, мастер-класстарға, тақырыптық форумдарға, арнайы әдебиеттерді оқуға бару керек. Алынған жемістер қаншалықты көбірек болса, неғұрлым тиімді психикалық белсенділік.

Танымал пікірге қарамастан, компьютер немесе карточкалар әрдайым жаман емес. Көптеген ойыншылардың ойынша, мұндай ойын адамдар тек ақылсыз деп есептейді. Дегенмен, бұл дұрыс емес сенім. Ойын белсенділігі стратегиялық ойлауды, логиканы, есте сақтауды дамытады, ақыл-ой белсенділігінің жылдамдығын арттырады, реакция жылдамдығын арттырады. Сондықтан негізгі кезеңдерден бос уақыттарда сіз өзіңізді ойындарды өткізуге мүмкіндік аласыз. Ең бастысы, геймплей адамға құлшылық етпейді.

Сондай-ақ жұмыс жоспарларыңыздың, ойларыңыздың, бастарыңызда кенеттен пайда болған жұмыстар тізімін жүргізу ұсынылады. Сіз көргіңіз келетін фильмдер тізімін, кітаптарды немесе кәсіби жұмыспен тікелей байланысты емес басқа да әрекеттерді жасау ұсынылады. Мидың түсірілуі оны басқа заттарға аударуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар қағаз парақтағы барлық нәрсені ұмыту қиын.

Зерттеулердің нәтижесінде жыныстық өмірдің қалыпты өмірінің эстроген деп аталатын «махаббат» гормонының өндірісіне байланысты мидың жүйке құрылымдарына ынталандырушы әсері бар екені анықталды. Секциялардың эмоционалды бірлестігі - ми функцияларын оңтайландыратын фактор.

Күнделікті сақтау, Интернет-блог мидың әлеуетін кеңейтеді, сондықтан сіз өз пікіріңізді жазбаша түрде білдіріп, әңгімелеріңіз бен тәжірибеңізбен бөлісе аласыз. Сондай-ақ, өз білімдеріңізбен бөлісу ұсынылады, мысалы, мастер-класс өткізу. Біреуді үйретіп, үйренеді, жаңа нәрсені үйренеді. Өзгелерді ағарту және өзін-өзі тәрбиелеу ми қызметінің белсенділігін арттырады және адамдардың әлеуетін кеңейтеді.

Мидың қалай жылдам жұмыс істеуі керек? Ароматерапия - бұл ақыл-ой функцияларын жетілдірудің тамаша құралы. Бұған қоса, ол стрессті жояды, шаршауды жеңілдетеді және жеке адамды босатады.

Жасыл шай сығындысы және кофеин мидың белсенділігін арттырады, бірақ ұзақ уақытқа күтуге болмайды. Шығармашылық ағыны үшін сізге кеңістік қажет. Кез-келген мамандық - шығармашылық, егер сіз жаныңызбен жұмыс жасасаңыз. Алайда, жұмысқа деген ниет әдеттегі қоқысты, ғарышты бұзуды өлтіруі мүмкін. Ойлау ағындары қозғалыс еркіндігін қажет етеді. Мидың белсенділігін арттыру және өнімділікті арттыру үшін қолайлы орта қажет. Өйткені, көбінесе адамдар өздерінің уақыттарын «ораза» жұмысында өткізеді.

Жиі ми бұрын жұмыс жасалмаған жұмыстан туындаған бұзылуларға байланысты жұмыстан бас тартады. Сондықтан, кез келген тапсырманы орындаудан баста, ең алдымен, тапсырманың негіздерін оқып, ол туралы қосымша мәліметтер алу қажет. Әдетте әдетке айналдырылған бұл әдеті сізді болашақта өкініш пен көңіл-күйден құтқарады.

Жұмыс күндерін жоспарлаңыз, жұмыс уақытын және демалыс уақытын шектейтін уақыт шектеулерін белгілеу қажет. Бұл жоспарланған нәтижеге ең төменгі және ең аз ресурстық шығындармен жетуге көмектеседі.

Оттегімен қаныққан бөлмеде жұмыс істеу керек. Басқаша айтқанда, кеңсе үнемі желдетілуі керек. Зияткерлік процестерді белсендіретін оттегі.

Ұйқының болмауы ойлауды бәсеңдетеді. Ұйқыны жетіспейтін адам үнемі есте сақтау қабілетінің бұзылуынан, шоғырлану проблемасынан зардап шегеді және күнделікті мәселелерді шешуде қиындықтарға тап болады.

Жоғарыда келтірілген кеңестерден басқа, теңдестірілген және реттелетін диета адамға жұмыс істеу және миды барынша жұмыс істеуге мәжбүрлеу сұрағына жауап береді. Мидың толық жұмыс істеуінің қайталанбайтын компоненттері - омега-3 заттар. Сондықтан өз тағамыңызды балық тағамдары, жаңғақтармен әртараптандыру ұсынылады.

Өзіңді жұмысқа қалай жұмсап, нәтижеге қол жеткізуге болады?

Нәтижелерге қол жеткізу және жоспарланған мақсаттарға жету үшін көңіл-күйдің немесе тілегі жоқтығына қарамастан қалай әрекет ету керектігін үйрену керек. Ішкі тәртіп - бұл барлық сәтсіздіктер үшін панацея емес. Дегенмен, бұл жеке дамуға ықпал ететін жалғыз тиімді және қол жетімді құрал. Өйткені, егер тәртіптік шешім қабылдайтын болса, онда бұл жоспардың жүзеге асырылуының 50% құрайды.

Бұдан басқа, өздігінен әрекет ету көптеген басқа мақсаттарды іске асыруға ықпал етеді. Мысалы, кәсіпті меңгеру, тіл үйрену, тітіркендіретін қосымша фунттардан құтылу. Алайда көптеген адамдар ішкі тәртіпті өздігінен мәжбүрлеу, өзіне қарсы зорлық-зомбылық, таңдау еркіндігінің шекараларын тарылту арқылы байланыстырады. Мұндай теріс көзқарас сана сезімін тудыруы немесе толық саналы болуы мүмкін. Өзін-өзі дамытуға кедергі келтіретін өзін-өзі тәртіптің теріс қабылдауы. Өзін-өзі тәрбиелеу - бұл жау емес, ол міндетті түрде ассистент ретінде қабылдануы керек.

Адам миы кез-келген түбегейлі өзгерістерді қабылдамайды, сондықтан сөз тіркестерінің көмегімен өзіңізді мотивациялауға тырысады: «Ертең мен толығымен өзгеремін», ескі әдеттерге оралуына әкеледі. Өз әдеттеріндегі өзгерістер біртіндеп және дәйекті болуы керек. Келесі мақсатқа ауысу - алдыңғы жетістікке жету ғана мүмкін.

Барлық эпохальдық мақсаттарды бөліп шығару ұсынылады. Мысалы, спортпен шұғылдануға тырысқанда, қысқа серуендеуге баруға ұсынылады. Бір құзіретті дамытуға ғана арналатын күнделікті уақытты белгілеу керек. Мәселен, кеңседе жұмыс істегенде, мұндай дағды әріптестермен, телефонмен сөйлесулермен, форумдармен сырттан сөйлеспей-ақ, белгілі бір уақытқа қойылған тапсырманы орындауы керек. Ең төменгі кезеңнен бастай аласыз. Дегенмен, уақыт біртіндеп ұлғайтылуы керек.