Психология және психиатрия

Өзіңді қалай салмақ түсіре аласың?

Өзіңді қалай салмағың келеді? Керемет фигуралар мен сиқырлы нысандар - Хауаның барлық қыздарының арманы. Алайда, Адамның кейбір ұлдары жиі жеккөрінген килограммдарды жоюға тырысады. Статистикаға сүйенер болсақ, жер бетіндегі халықтың үштен бірі толыққандылықтан зардап шегеді. Қазіргі заманғы стиль, өмір сүру жылдамдығы, тамақтанбау, шұғылданатын тұрақты тағамдар, стресстер артық майды жинақтауға әкеледі. Қосымша фунттар өмірді нашарлатады, көңіл-күйді бұзады. Көбінесе, артық салмақ өздігінен наразылық тудырады, депрессиялық көңіл-күйді, кемшілік кешені тудырады, түрлі ауруларды тудырады.

Өзіңді қалай жоғалту керек - психологтар туралы кеңестер

Миллиондағандар сипатталған мәселемен күресуде, бірақ ол бірнеше ғана жеңіліске ұшырады. Өкінішке орай, артық салмақпен ауырған адамдардың көпшілігі үшін күнделікті күш салу, өзін-өзі жеңу, өз әдеттерін және күнделікті өмірді қиындату өте қиын. Тіпті өз кезегінде өз кезегін алып, диетаны бастағанда, көптеген адамдар бұзылып, жағдайдың нашарлауына алып келеді. Күресу сәтсіз болған кезде, ыңғайлы тамақ пен жылдам тамақтануға деген ұмтылыс жеңіске жеткенде, адам өзі килограммға кетеді немесе өз денесін тыныш жек көруді бастайды. Бұл жиі жеке майданда және кәсіптік салада келіспеушіліктерге әкеледі. Жағымсыз көңіл-күй, депрессия, өмірге қызығушылық жоғалту - килограммен сәтсіз соғыс. Сондықтан «өзіңді аз тамақтануды және салмақты жоғалтуды қалай істеу керек» деген таңғаларлық емес, желде өте танымал мәселе.

Тартымды фигураның бақытты иесі болу және массаны азайту үшін, ең алдымен, олардың ниеттерінің мақсаттарын түсіну ұсынылады. Адам психологиясының сарапшылары төмендегі қадамдарға салмақ жоғалту себептерін түсіну процесін бөлуге кеңес береді.

Ең алдымен, мәселеге деген көзқарасыңызды өзгерту керек. Келесі жеке салмақ жоғалту бағдарламасының әрқайсысының негізгі мақсаты - бұл процестен қанағат алу. Көрінгеннен оңайырақ болыңыз. Өз сенімдеріңізді ұстанып, сенімдеріңізді өзгертуіңіз қажет. Өзіңізді мәжбүрлемеңіз, бірте-бірте қозғалуыңыз қажет. Килограммдармен күресу тиімді болғандықтан, өз артық майлануын мәжбүрлеген себептерді анықтағанда, өз-өзімен ашық болуы керек.

Салмақты жоғалтудың себептерін анықтап, мүмкіндігінше адал болу керек. Кино жұлдызы сияқты керемет фигураны алу үшін салмақ жоғалтуды қалайтыны оң жеміс әкелмейді. Жер шарының әрбір тұрғыны жеке болып табылады. Кез келген адамға ұқсауға деген ниет табиғатқа қайшы келеді. Мұндай ынталандыру жаңартылған фигура жолында көптеген кедергілер тудырады. Дене салмағын азайтудың «шынайы» себептері ауыр ауру, жартысын алу ниеті, өзін-өзі жайлылық пен шешімділікке өзгеру ниетінің болуы мүмкін.

Келесі қадам - ​​қазіргі заманғы косметология мен фармакопеялық индустриямен ұсынылған әртүрлі құралдарды қолдану арқылы спортпен, диеталардан бастап үлкен әртүрлілік бар екенін таңдау.

Бұл салмақты жоғалту бағдарламасына деген көзқарасты айқындайтын таңдау, сондықтан оны ең үлкен жауапкершілікпен қарау керек.

Үшінші кезең - пайдалы және пайдалы салмақты жоғалтуға ұмтылатын бастапқы әдеттердің ескі әдеттерін ауыстыруды қамтиды.

Күнделікті қуырылған картоптан және ет бөлігінен, салауатты азықтан (салат, балық) тұратын түскі асты ауыстырғаннан кейін, таңертең таразы минус 300 граммды көрсетеді, содан кейін бұл шамалы, бірақ жеңіс. Осы сәттерде сіз болашақта одан да маңызды нәтижелерге жету үшін өзіңізді ынталандыруыңыз керек.

Төменде сарапшылардың ұсыныстары, өзіңізді аз жеп, салмақ жоғалту сияқты.

Алдымен, ең алдымен, өзіңізге артық салмақ екеніңізді ашық мойындауыңыз керек. Негізсіз болмау үшін масса индексін есептеңіз, ол адамның дене салмағының биіктікке қатынасын бағалауға көмектеседі, бұл артық салмақ немесе оның жоқтығын анықтауға мүмкіндік береді.

Егер индекс аздаған килограмм қажет екенін көрсе, онда бұл салмақты пайдалану немесе салмақ жоғалту үшін шешім қабылдау керек. Шын мәнінде, шешімнің өзі таңдауға оңай, әрі қарай жүру қиын. Килограмммен соғыс - субъектілердің айтарлықтай талабы мен күш-жігерін талап ететін өте маңызды шешім. Өйткені, мәселенің бар екендігін білу, кәдімгі бірлікті бірнеше килограммнан құтылу үшін құрбан етуді қаламайды. Егер артық салмақ әдеттегі өмірге кедергі жасамаса, онда мұндай міндет адамның күш-жігерінен құтылуға дайын болған сәтсіздік емес, денсаулығыңыз туралы ойлануға мүмкіндік бермейтін болса, кем дегенде, ештеңе жасамау жақсы. Егер мазаланбайтын маймен өмір сүретін болсаңыз, сыртқы көрініс зардап шегеді, денсаулығыңыз шайқалады және нашарласа, проблеманы жою үшін жетістікке жету керек. Төмендегі ұсыныс артық салмақты толығымен жеңе алмайынша, жаңартылған денені алуға бел байлайды.

Салмақты тез жоғалтуға ұмтылудың қажеті жоқ. Масштабтың тез төмендеуі ағзаның дисфункциясына әкеледі. Арықтаушы тұлғаның негізгі міндеті - қажетті салмақты немесе көлемге жеткенше мақсатқа жетуді үнемі қадағалап отыру. Көптеген арықтаудың типтік қателігі сәйкессіздік деп саналады.

Жиі адамдар юбки аз болғанын немесе белдіктің басылғандығын, қатты диеталармен жүруді немесе аштықты ашқанын байқады. Дегенмен, қатал күнделікті өмірдің және көптен күткен демалудың басталуымен олар өздерін алкогольді, ысталған тағамдар мен тәттілердің көмегімен демалуға мүмкіндік береді. Әрине, ораза күн кешігіп қалды. Жиі бұл майдың өсуіне әкеледі. Нәтиже диеталар мен кішіпейілдікпен толығымен жойылып, өз компенсацияланбайтын фигурасы.

Жан-жақты майдан қысқа мерзімде құтылуға уәде беретін шулы жарнамалық тақырыптарда қажеті жоқ. Бұл айғақ өтірік. Сонымен қатар, тез салмақ жоғалту адам ағзасына үлкен және жиі түзетілмейтін зиянын тигізеді.

Түсіндірілген мәселемен шайқаста жылдамдық емес, негізгі нәтиже екенін түсіну қажет. Тараздағы көптен күткен белгі болсын, бір жылға күте тұрыңыз, бірақ ағзаның әлсіреуі ыңғайлы болады және ағзаға қалпына келтіреді. Үлкен ерік-жігермен сіз 7 килограммнан, бірақ сонымен бірге аурухана төсегіндегі күн күркірінен құтылуға болады.

Осылайша, жеңілдіктегі шайқаста түпкілікті нәтиже маңызды, ол мақсат әрқашан орындалатын болса ғана келеді. Майлы шөгінділерден құтылу туралы ойлауды тоқтатып, процесті тікелей шоғырландыру (спорттық жаттығу, жүзу, диета). Жатырдың бөртпендерімен және майларымен күресу процесі дәмдік әдеттер мен әдеттегі өмірді уақытша қабылдамау емес, бұл өмір жолында өзгеріс болып табылады.

Нәтиженің басталуына кедергі келтіретін негізгі жау - бұл жеткіліксіз тамақтану. Аштық сезімі біраз уақытқа созылуы мүмкін, бірақ бұл сезіммен өмір сүру мүмкін емес. Аштық сезімін ақыр соңында кез келген ерік-жігерді жеңуге болады, бұл салмақ, бұзылу, жаман көңіл-күй, қанағаттанбау және баяу метаболизмді жоғалту үрдісіне әкеледі.

Дәрігерлер бір тамақта 90 грамм көмірсуларға дейін тамақтануды ұсынады, және күнделікті диета 1200 ккал-ға дейін болуы керек. Адал фигураға жету үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтай отырып, қалыпты калорияға оралай аласыз: күніне 5-ке дейін кішкене бөліктерде жеу керек, Морфеусқа барар алдында тағамды жеуге тыйым салынады, азық-түліктерді теңдестіру керек.

Өзіңді үйде қалай жоғалтуға болады?

Көбінесе, артық салмақ адамдарға шағымданады және кемсітушілікке ұшырайды. Бұл стрессті, апатияны, өмірге қанағаттанбауды тудырады. Мұндай адамдар көбінесе психологтардың қолдауына және кісі өлтірушілерге қарсы күресудің дұрыс дәлеліне мұқтаж.

Көптеген адамдар қызығушылық танытады: «Мен өзіме салмақ жоғалтпай, не істеймін». Бұрын олар көптеген диеталарға ұшырады, спортпен айналысуға тырысты, бірақ нәтижеге қол жеткізе алмады. Қажетті нәтиженің болмауы ештеңені өзгертуге келмейді. Мұндай адамдар салмақты жоғалту стратегиясына қателесіп, іс жүзінде қолайсыз мақсаттарды белгілейді. Маселеге қарсы күресті бастау үшін мотивациялық компонентті арттыру үшін аралық тапсырмаларды қалыптастыру керек. Аралық мақсатқа жету соңғы нәтижеге қарағанда жылдамырақ болуы мүмкін. Ашық орнату маңызды. Ол қалаған адамды көрсетеді және оны дұрыс бағытта жібереді.

Магнит сияқты шағын мақсаттар. Аралық мақсатқа жету одан арғы жетістіктерге жетелейді. Көптеген жағдайларда диетаға баратын немесе спортпен шұғылданатын әйелдер белгілі бір күнмен (мысалы, туған күнімен) салмағын жоғалтуға мәжбүр етеді.

Оң ойлау салмақ жоғалтудың табысты кілті болып табылады. Қиындықтың басты себебі - теріс ойлардың тұрақты ағыны. Өз күш-жігеріне сеніп, салмағын жоғалтуға кедергі келтіретін теріс мазмұнның ойлары жойылуы керек. Салмақты жоғалтуға жол табу үшін сізге табысқа жетуге және оң ойлауға деген сенімділік қажет. Келесі схемаға сәйкес әрекет ету керек, алдымен мақсатқа жету керек, содан кейін оның қол жететіндігіне, ақыл-ойының сенімділігіне, жеңіс сезіміне, іс-әрекетке, қорытынды кезеңге нәтижесі болып табылады.

Бұл болашаққа көзқарасты өзгертуге көмектеседі. Килограмм салмағын жоғалту үрдісінен кетіп жатқанын біле отырып, өзіңізді қажетті салмақта жиі ұсынып отыру ұсынылады. Өзіңіздің арманыңызда жаңа шкафтың мінсіз қаншалықты сұлу екендігін түсіне аласыз, жаңа таныстық фигураға ұнамды, әріптестер ұжыммен ұнамды. Қиял әлемінде бәрі мүмкін, ең бастысы оң және күлкі. Нақты нәтижеге қол жеткізгеннен кейін өзіңіздің жеке тұлғаңыздың жарқын бейнесін жасауыңыз қажет. Осыдан кейін сіз тағайындалған мақсатқа еркін көшуге болады.

Өзіңіздің сыртқы келбетіңізді өзгерте отырып, өзіңді жиі кездестіруге ұмтылу керек. Аралық жетістіктерді мерекелеу тек мотивацияны күшейтеді. Кішігірім мақсаттарға жету өзін-өзі еңбек етудің жемісін көрсетеді. Сіз кәмпиттермен айналысып, жаңа киімді сатып алып, мәдени мекемеге бара аласыз.

Сондай-ақ, жинақталған майдың бәрі назардан тыс қалып, киімнің орнына бос киім, арзан көйлектер дегенді білдірмейді. Сіз әдемі киімдерді киюіңіз керек, себебі бұл өзін-өзі бағалауы. Тартымды өз айнасы - таразыларда қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін қосымша ынталандыру.

Егер ерік-жігер жоқ болса, сіз өзіңіздің салмағыңызды жоғалтасыз ба?

Салмағын жоғалтып, жеккөрінген майдан құтылу туралы түпкілікті шешім қабылдаған соң, өзіңізді мәжбүрлеуге мәжбүрлемеңіз, бірақ осы қадамның маңыздылығына сеніңіз. Психологиялық кедергіні жеңу маңызды, себебі бұл тек тітіркендіргіш килограммдарды мәңгілікке құтқаруға көмектеседі.

Еваның қыздарынан және тіпті Адамның ұлдарынан жиі естиміз, салмақ жоғалтпай, не істеу керек. Көптеген адамдар семіздік мәселесі ерікті күшпен ғана шешілетініне сенімді. Бұл негізсіз дұрыс емес сенім. Сіз өзіңізді еліктіретін диеталарға бейімделуге, жаттығуларға қатысуға, салмақ жоғалтуға көмектесетін арнайы шайтарды жұтып қоюға мәжбүрлей алмайсыз.

Салмақты жоғалтудың бүкіл кезеңінде адаммен бірге жүретін дұрыс мотивациялық құрамдас бөлікті табу арқылы күресу керек. Ынталандыруды табу өте қарапайым. Әдеттегі тәсілді өзгерту қиын. Дегенмен, мақсат айқын көрінгенде, өзін-өзі жетілдіру жолындағы кедергі оңай жойылуы мүмкін.

Төменде мотивациялық ынталандыру мысалдары келтірілген. Ең алдымен, денсаулығын жақсарту мүмкіндігін көрсету керек. Әрбір адам дененің жұмыс істеуіне зиянды әсері артық салмақ ретінде біледі. Мазасыз адамдар тыныс алудан, шамадан тыс терлеуден, жүрек және қосарлы алжиден және қысымның жоғарылауынан зардап шегеді. Қосымша фунттан құтылу асқазан жүйесінің жұмыс қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі, эпидермис тонусын жақсартады және қысымды қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, артық профиль тұжырымдамасын болдырмайды.

Келесі себеп - байланыс пен жаңа танысу мекемесі болуы мүмкін. Майлардың құрамы кешендерден, қауіпсіздіктен, оқшауланудан зардап шегеді. Сондықтан толық адамдармен қарым-қатынас шеңбері өте тар. Бұл жиі депрессиялық көңіл-күйді тудырады.

Жекешелендіру - бұл негізгі ынталандыру. Әрине, олар сиқырлы фигураға, очаровательным көрінісіне, толық ерніне, әдемі саусақтарына, үлкен кеудеге, ұзын аяқтарына емес, барлық жағдайларды жақсы көреді. Сүйіспеншілікке толы жеке адам үшін таңдалған адамның ішкі қасиеттері аса маңызды. Алайда, бұл қосымша фунданы оңай бұзатын алғашқы әсердің зор күші бар екенін ұмытпау керек. Сіз очаровательный адам, жарқыраған әзіл, жанданған ақыл, шексіз мейірімділікке ие бола аласыз, бірақ сіз бірінші кездесуде өзіңізге ұнайтын адамнан өзара жақсыны тудыру қиын. Бұдан басқа, семіздік адамдар кешендер жиынтығы үшін кездесетініне қорқады. Сондықтан толыққандылықтан зардап шеккен адамға қарағанда жұқа адамға өмірлік серіктес алу оңайырақ.

Мамандықты іске асыру басқа ықтимал ынталандыру болып табылады. Салауатты тұлғалар ең көп жұмыс істейтін қызметкерлер емес деп танылуы керек. Бұл жұмыс күші, ұтқырлық және көңілділікпен жоғары жұмысқа қабілеттілікке байланысты. Толық адамды мобильді деп атауға болмайды. Зерттеулер көрсеткендей, толыққандылықтан зардап шегетіндердің 8% -ы кәсіби салада кемсітушілікке ұшырайды.

Мотивацияны анықтай отырып, салмақ жоғалту стратегиясын ойлап тауып алуға болады. Сіз салмақты жоғалтуыңыз керек.

Компания үшін тітіркендіргіш майдан құтылу әлдеқайда қызықты, қызықты және ыңғайлы. Қосымша килограммдарды жою үшін әріптеспен бірге бірге тамақтануға, жаттығуға, жаттығуға баруға болады. Серіктеспен келесі сеансты үзу немесе өткізіп жіберу әлдеқайда қиын. Сондай-ақ жинақталған килограммдармен бірлескен шайқастың бәсекелестік сәтін қолдануға болады.

Бұдан басқа, сіз ақшаға ұпай жинайсыз, онда жоғалтып алған адам бірнеше ай бойы салмақ көрсеткі сол салмаққа аз кетеді. Егер масса басқаша болса, онда есептеу пайыздық көрсеткішке жету үшін адал болады.

Үй жануарларын сатып алу үлкен ынталандыру болып табылады. Шұңқырдың беретініне қарағанда, ол күнделікті өмірге, ерте көтерілуге ​​және міндетті түрде жаяу жүруге үйренеді.

Әйелдер үшін қажетті қымбат әдемі сәнді киім сатып алу жағымды стимулятор болуы мүмкін.

Еріксіздіктен зардап шегетін адамдар және нәзік болуды армандағандар, психологтар салмақ жоғалту стратегиясының іске қосылуына қолайлы келесі «дүйсенбі» күтіп тұруды тоқтатуды ұсынады. Олар сізге тапсырманы орындауға кеңес береді, жоспар жасайды және қалаған нәтижеге қарай батылдықпен қозғалады.

Жедел нәтижелерге деген үміттің салмағын жоғалтудың қатаң әдістеріне артықшылық бермеу керек, себебі олар жиі жақсыдан көп шығын әкеледі. Бұл әдістер денсаулығына зиян келтіруі мүмкін, сыртқы көріністі нашарлатуы, жүйкелік бұзылуы, салмақ жоғалтуды жоғалтуы мүмкін.

Өзін-өзі гипнозы килограммдарды жоюдағы басты күлкілі карточка болып саналады, өйткені күнделікті жағымды қарым-қатынастарды қайталап қайталау өте қарапайым, ал расталымдардың пайдасы баға жетпес.

Салмағын жоғалту және бұзылу ықтималдығын барынша азайту процесін жеңілдету үшін үйде жоғары калориялы тағамдарды сақтамау ұсынылады. Бұған қоса, тұзды қабылдауды азайту ұсынылады, себебі сұйықтықты денеден еркін шығаруға жол бермейді, соның салдарынан салмақ көрсеткіштері өзгеруі мүмкін емес және нәтижелердің болмауы мақсатқа қол жеткізу ниетіне теріс әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, чипстер, қант, газдалған сусындар, тұздықтар, жылдам тағамдарды тұтынуды болдырмау ұсынылады.

Сонымен қатар, диетадан кейін десерттермен нәзіктен бас тартудың қажеті жоқ екенін түсіну қажет. Жоғары калориялық десертті жою қажет.

Бумен палатасына, ароматерапияға, бальнеотерапияға, орауыштарға және түрлі массажтарға бару сияқты фигураны жақсартуға және оң эмоцияларды көтеруге көмектесетін жұғу стратегиясының рәсімдерін келтіру ұсынылады.

Егер спорттық жаттығуларға қатыса алмасаңыз, үстелге шығуға көп уақыт жұмсау ұсынылады, лифт жаяу жүру керек.