Психология және психиатрия

Неге әрқашан ұйқың келеді?

Неге әрқашан ұйқың келеді? Көптеген адамдар тежелу сезімімен, шаршаудың жоғарылауымен, ұйықтауға немесе айналаға лезде ұмтылуға деген ұмтылысымен таныс. Дегенмен, мұндай мемлекет күнделікті өмірде үнемі серік болып келгенде, бұл үлкен физикалық көп жұмыс жасауды немесе ақыл-ойдың артық болуын білдіреді. Физиологиялық ұйқышылдық - бұл ақпарат көшкінінен кейінгі уақытты тоқтату қажеттілігі туралы ми үні. Осының салдарынан тежеуіш жүйелері арқылы қорғаныс режимін қосу, ол реакцияның жылдамдығын төмендетеді және сыртқы ынталандыруларды қабылдауды әлсіретеді. Жоғары ұйқышылдықтың белгілері келесі көріністер: естен тану, қашықтан анализаторлардың сезімталдығы (сезімнің әлсіреуі), көздің жабысуы, миокардтың бұзылуы.

Неге ұйқыңның себептерін ұдайы ұйқың келеді?

Кейбіреулер тіпті күнделікті айқын күнделікті ұйқының болмауына шағымданады.

Төменде физиологиялық сипаттағы және психологиялық сипаттағы факторлар болып табылады, бұл адамның ұдайы ұйықтағысы келетінін түсіндіреді.

Әдетте, денеде сау тыныштықтың табиғи күйі туындайды. Бірінші кезекте күнделікті режимді қалыпқа келтіру ұсынылады. Жастар көбінесе толыққанды ұйқыны елемейді, сондықтан олардың денесі ұзақ уақыт бойы өздерінің сезімін сезінбейтін резервтік іс-шараларда өздерінің өмірлік құралдарын жасауға мәжбүр етеді. Алайда, мұндай жағдайда тұрақты өмір сүру мүмкін емес. Кез келген резервтер аяқталады. Нысан ұзақ уақыт бойы толықтай ұйқыға ұшырамайды, төлем неғұрлым қиын болады, өнімділіктің төмендеуі, ұйқының ұйығандығы, жеңілдік - ең ауыр зардаптар емес.

Жүктіліктің көп мөлшерде энергия шығынын талап ететіндіктен, жағдайы ұнамайды. Сонымен қатар, сипатталған күйде ұйқылығын тудыратын прогестерон өндірісі артады.

Мұндай фармакопеялық препараттарды (антигистаминдер) қолданған кезде ұқсас әсер байқалады. Сондықтан осы дәрі-дәрмектерді назар аударуды қажет ететін жұмысқа қабылдау ұсынылмайды.

Уақыт өте келе ауа райының құбылыстары көбінесе ұйқының арандатушылары болады. Жаңбырлы ауа-райы немесе қардың құлауы кезінде адам атмосфералық қысымның төмендеуіне байланысты ұйқысы келеді, ал қан қысымы төмендейді, бұл ұйқысыздыққа әкеледі. Бұдан басқа, қысқы кезеңде қажетті заттардың саны өсімдік табиғатының жаңа піскен тағамының болмауына байланысты күрт төмендейді. Витамин жеткіліксіздігімен бірге, күн сәулесінің жетіспеушілігі денені әлсіретіп, ұйқылығын тудырады.

Жағымды тамақтан кейін «жағын қысу» ниеті де физиологиялық нормалар болып саналады. Әрине, сарапшылар толық тамақтану үшін тамақтануды тоқтату туралы кеңес береді. Сигналды миға қанықтыру туралы біраз кешіктіріп келеді. Ұрықтану - ұйқылыққа әкелетін фактор.

Қозғалыс ауруы көлік құралдарында жүру үшін қалыпты болып саналады. Сонымен бірге ұйқылық жиі тіпті жігерлі және салауатты тұлғаларды таң қалдырады. Себебі біркелкі рыжимание тыныштандырады және жоғалады.

Созылмалы шаршау - ұйқышылдықты тудыратын көптеген жағымсыз және жағымсыз жағдайлар. Мен оған қош болуға тиіспін, өйткені мұндай мемлекет оның сапасының нашарлауына әсер етеді, жұмыс тиімділігін төмендетеді, жеке қатынастарда қиындықтар туғызады және күнделікті өмірде асқынулар тудырады. Күндізгі тыныс-тіршілікте ұйқысыздық, ал түнде ұйқылықтың орнына ұйқысы бар. Осындай мемлекеттегі өмірдің нәтижесі әрдайым әлсіздік, жаман көңіл-күй, шаршау болып келеді.

Сондай-ақ, психологиялық сипаттағы бірқатар факторлар бар, олар адамдардың үнемі ұйқысы мен ұйқысы қаншалықты қажет екенін түсіндіреді. Ең алдымен, ұйқының денесі қандай да бір өткір немесе драматикалық өмірге қатысты жауап болып табылады. Басқаша айтқанда, гиперомния - бұл стресстікке қарсы қорғайтын құрал.

Көп жағдайда қорғаныс механизмдері жоғалтудан туындайды. Тозған ағза қалыпты параметрлерде энергияны сақтай алмайды. Демек, ұйқыны үнемдеу режимі деп санауға болады, себебі ол «ұйқылық» деп аталады.

Ұйықтауға деген тұрақты ұмтылуға себеп болатын тағы бір фактор - көбінесе шығармашылық әлеуетті блоктау. Шығармашылық рецессияны, моральдық бейтараптылықты, өздерінің болашақ әрекеттерін түсінбегендіктен, адам әрқашан ұйықтағысы келеді. Сақтау режимі қайта іске қосылады.

Стресстердің әсер етуі салдарынан ұйқысыз терапияның бір түрі болып табылады, өйткені ол миы қажет уақытты қамтамасыз етеді, оны оқиғаларды үнемі талдай отырып, босатады. Адамдарға ұйқылықсыздық жағдайында маңызды шешімдер келгенде, алаңдаушылық туғызатын сұрақтарға қажетті жауаптар немесе түсінік пайда болған кезде белгілі прецеденттер бар.

Сіз неге күні бойы ұйықтағыңыз келеді?

Заманауи өмір күндізгі кезеңде үлкен жетістікке жету үшін зор энергия шығындарын, уақыттық ресурстар мен күш-жігерді талап етеді. Сондықтан адамдар көбіне адам ағзасының негізгі қажеттіліктерін (ұйқының, тамақтың) құрбан етуге мәжбүр болады. Нәтижесінде - күндізгі ұйқылық.

Мәселен, неге адам ұйқысы келеді, әсіресе күндізгі уақытта? Әр адам қалыпты өмірдің барабар күнделікті жұмыс тәртібін, жұмыс кестесі мен армандарын сақтауды талап ететінін біледі. Ұйықтау - дененің дұрыс жұмыс істеуі мен толық босаңсуы үшін реттелетін ең жақсы демалу тәсілі. Орташа ұзақтығы шамамен 15 сағат болатын қызмет фазасынан кейін дене демалу қажеттілігін білдіретін сигналдарды жібереді. Мұндай сигналдар ұйқысыздық, шаршау, назар аудару, көлденең орналасуды қалау. Дене бұл белгілерді күн сайын береді. Тиімді өмір, тамаша көңіл-күй, басқалармен барабар қарым-қатынас үшін сізге жақсы түн ұйқысы қажет.

Адамның ұйықтауы үшін қажетті уақыт 4-тен 10 сағатқа дейін өзгеруі мүмкін. Күнделікті ұйқы 4 сағаттан аз және 10-нан көп болса, режимді қайта қарау туралы ойлану керек.

Ұйқының жалпы себебі - кез-келген адамға тән ұйқының қарапайым болмауы. Дегенмен, күні бойы Морфиусқа берілуге ​​деген тұрақты ұмтылысын тудыратын елеулі факторлар бар: мысалы алкогольді ішімдіктер, есірткі және басқа да тәуелділік өзгерістері.

Күндізгі ұйқының көтерілуінің басқа да кінәсі бар, мысалы, бос жұмыс кестесі. Егер адам күндізгі кезеңде ұзақ уақыт жұмыс істеуге көп уақыт жұмсамаса, демек, шаршау жинақталады. Мұндай аптаға созылатын ынта-жітім созылмалы шаршауды тудырады, бұл ұйқының жоғарылауына әкеледі.

Күнделікті тәртіпсіздік Морфиус патшалығына баруға және сұраққа жауап беруге құмарлықтың қайнар көзі бола алады: неге әрдайым ұйқың келеді және летарги үнемі серік болады. Егер адам күндері ұйықтауға мәжбүр етсе, егер ұйықтау мүмкіндігі күнделікті болмаса, онда теңгерімсіздік туындайды. Режим болмағандықтан, ағза тез бұзылып, соның нәтижесінде аң аулаудың көбейіп кетуі күтіледі. Бұл көбінесе еңбекке мәжбүрлейтін адамдарға ауысыммен жұмыс жасауға әсер етеді.

Сіз ұдайы ұйықтағыңыз келсе не істеу керек?

Қазіргі кездегі ұйқылық, шаршау сезімінің ұзаққа созылуы және летаргии мегополистердегі қайталанбас құбылыс. Жиі олар апатияда көрсетілген эмоционалдық құлдырауымен бірге жүреді. Бұл күрес әдістерін анықтайтын көптеген себептер болуы мүмкін.

Түскі кезеңде орын алатын шұжық қабылдауды үнемі қалайтыны, күтілетін жарты сағат ұйқының орнына ұзақ уақыт бойы ұйықтап кетудің орнына әкеледі. Ояту кезінде адам әлсіздіктен, әлсірегеннен, летаргиялық, бастықтар мен көздің ауырсынуы мүмкін сезіледі. Басқаша айтқанда, сіңірді қабылдауға ниет білдіре отырып, адам бірнеше сағатқа ұйқыға кетеді, бұл күштің қалпына келуіне алып келмейді, керісінше, шаршауды күшейтеді. Осы қатал шеңберден шығып кету үшін, сіз бірнеше фронтқа шабу керек.

Оттегі жетіспеушілігі көбінесе сындырып кетуді тудырады және адамның омыртқаға түсуін үнемі толтырады, ауа ағыны арқылы жүйелі түрде жаяу жүретін орындарды орындайды, ал егер мүмкін болса тұтынылатын темекі мен алкогольдік сұйықтықтардың санын азайтады.

Қатты күнделікті тәртіпті орнату қажет. Таңертең Морфеевтің патшалығына қайта бару әдеті жақсы емес. Ыстыққа сағат 23.00-ден кешіктірмеу ұсынылады. Егер күндізгі тынығусыз жасауға болмаса, онда ол 30 минутқа шектелуі керек, ұйқының ұзағырақ кезеңі әлсіздікке және ұйқысыздыққа әкеледі.

Егер ұйқылық фармакопеялық препараттарды қолданудан туындаса, сипатталған мәселені емдеу дәрігерімен талқылау ұсынылады, сонда ол тиісті ауыстыруды белгілейді.

Егер сіз түнде жақсы ұйықтамасаңыз, онда жиырма минуттық заряд сіздің денеңізді жігерлендіруге көмектеседі. Орта қысқа физикалық жаттығулар қанды ынталандырады, нәтижесінде органдар оттегімен қаныққан, ал ми қос режимде жұмыс істей бастайды.

Таңертеңгі жаттығулардың нәтижесі контрасттық душпен белгіленуі керек. Кейбір адамдар қате деп санайды, бұл душ - мұзды сумен азаптау, және, осылайша, күшті бас тарту үшін қаражат. Шын мәнінде, контрасттық душ тек температураның айырмашылығын білдіреді. Сондықтан, көңіл көтеру үшін температура индексін 35 ° C дейін төмендетуге жеткілікті. Салқындату рәсімін аяқтауға, ұйқышылдықты жылдамдатуға кеңес беріледі.

Әр түрлі диеталар мен зиянды жылдам тамақ өнімдерінің жанкүйерлері гиповитаминозға байланысты ұйқыға ұдайы ұйықтаудан зардап шегуі мүмкін. Мұнда сипатталған мәселеден құтылу цитрустық жемістер, сиыр бауыры, брокколи, жұмыртқалар, сәбіз, сүзбе, жаңа піскен жемістермен, дәрумендермен қаныққан және су балансын қалпына келтіретін диетаға көмектеседі. Күрделі көмірсулармен байытылған өнімдер энергия көзі болып табылады. Сондықтан таңертеңгі сұлы немесе қарақұмық ботқасын көкөніс гарнирімен бастаған жөн.

Кейбір адамдар арнайы энергетикалық сусындар немесе күшті кофе арқылы құтылуға тырысады. Дегенмен, сусын ішкеннен кейін пайда болған қуат әлдеқайда алыс және жылдам өтеді, содан кейін шаршау екі есе күш жұмсалады. Жаңа піскен лимон шырынын немесе көк шайды қолдануға арналған көмірқышқылдандырылған суды қолдану тиімдірек. Цитрус жемістері С дәруменіне бай, ол иммунитетті және өнімділікті тиісті деңгейде сақтауға жауапты. Жасыл шайдың бұлшық еттері, токсиндерді жояды және шаршауды жояды.

Жеке нысандары бар адамдар банан, сұлы қытырлақ қоспалары және құрғақ сүтпен толтырылған сүт қосылған қоспамен шектелуі мүмкін. Таңғы асты өткізіп жіберу ұсынылмайды, себебі қант деңгейінің төмендеуі мүмкін, бұл мидың бәсеңдеуіне әкеледі. Жақсы тамақтануды витаминдер кешендерімен алмастырмау жақсы, себебі олар пайдалы және азық-түлікке қарағанда әлдеқайда қымбат.

Егер ұйқының жоғарылауы бірнеше аптаға созылмаса, онда дәрігерге (снотологқа немесе невропатологқа) кеңес беру ұсынылады.