Психология және психиатрия

Теріс қалай құтылуға болады

Терісінен қалай құтылуға болады? Бұл сұрақ біздің стресстік уақыттарда өте маңызды. Дүлесті эмоциялар, жағымсыз оқиғалар, адамдардың өмірімізге әсері біздің эмоционалдық күйімізді өзгертеді, көңіл-күй мен бұзылу әрекеті физикалық денсаулығымыздан басталады. Кейбір физикалық ауруларды емдеу адамның өз өмірін және эмоционалды мазмұнын қайта құрғанға дейін пайдасыз болады. Осындай байланыс бар екенін байқап, психологиялық әдістермен кедей ахуалмен күресуге көмектесетін психосоматика пайда болды. Бірақ мәселені болдырмау және оның әсерін өмір бойы тарамайынша, оның жанындағы терісінен қалай құтылудың өз жолдарын дамыту жақсы.

Теріс, кеңінен таралған бекітуден құтылу, назар аудару, назар аудармау, жарақаттық жағдайды қалдыру әдістерінің. Олар әйгілі, кеңінен хабарланатын және тиімді, бірақ әсіресе қорлайтын істерде ғана жарамды. Жасанды позитивті ойлау және тәжірибеден бас тарту жағдайында, біз өзімізді өзіміз қозғап жүрген құпия депрессияның ауыр дәрежесі бар психоневрологиялық диспансердің бөлімшесінде болу қаупі бар. Өте жақсы маска қалдырып, бірақ проблеманы шешпейді және терісді жоймайды және осындай жағдайға тап болғанда жағымсыз әсерлердің дозасы артады, өйткені теріс құтылу дағдысы үйренбеген, ауырсыну нүктелері қараңғы аймақта қалды.

Сұрақ эмоцияны тану және шығу жолын тауып, қоршаған ортаға зиян тигізбеуден қалай құтылуға болады, бірақ олар туыстарын немесе қарым-қатынастарын бұзбайды (біреуге жалқау да өз кернеуін төмендетуге мүмкіндік береді, бірақ бұл әдіс қоршаған ортаға зиян келтірмейді). Негізгі міндет - бар қарым-қатынастарды және олардың мінез-құлқын теріс жақсарту үшін қайта қарау. Адамдар үнемі айыптайтын, айыптайтын, өздерінің ашулануын қолдануға, күнделікті өміріңізді баяу уланумен уландыратын, сондықтан олармен байланысын азайта отырып, теріс деңгейді азайтатын адамдар. Жеке мінез-құлық және ақпарат көзін таңдау өмір сүру сапасының кілті болып табылады - сіз маньяк туралы жаңалықтарды ұстанғаныңызда және бейбіт аймақта болғанда әскери оқиғаларға ұшырағанда, сіз өзіңізге тәжірибе қосасыз және сіздің өміріңізде пайда болатын жағымсыз жағдайға осал ете аласыз.

Теріс көздерін инвентаризациядан және олардың санаттарын түсінгеннен кейін, өзіңіздің эмоцияларыңызбен, қоршаған ортаға, эмоциялық салаға басқа біреудің терісін біріктіру арқылы жұмысқа кірісе аласыз.

Өзіңнің терісінен қалай құтылуға болады

Күштер азайып бара жатса, және өмірге теріс әсер ету сезімі кетпесе, онда сіз жанның терісінен қалай құтылуға болатынын, ауыр тәжірибе жинағаныңызды білуіңіз керек. Эмоциялар әртүрлі болуы мүмкін: қорлау, көрінбейтін және кешірілмеген, ұят, улану, улану, ашу, жасырындық, қасірет, қызғаныш, қызғаныш. Теріс деп санайтын сезім көп, кейде өзімізді, әсіресе жылдар бойы, сезінуді қаламаймыз.

Жад сізді кері әсерлерден құтқарғаннан кейін, олардан қашып кетудің орнына - оларға баруға құқығын беріңіз, сезіммен өмір сүру олардың босатылуына, қуатын босатуға және қуануға мүмкіндік береді. Психотерапевтке немесе рухани тәлімгерлерге, тренингтерге немесе медитативтік топтарға барудан басқа, мамандардың жетекшілігімен барлық адамдарға күнделікті және қол жетімді болатын тәсілдер бар, бірақ бұл ақыл-ой мәселелері бойынша маманданған адам тезірек және аз жарақат алуға көмектесетін фактіні жоққа шығармайды. Бірақ егер сіз мұндай мүмкіндікті қарастырмасаңыз, онда бәріне төзімді және сыртқы әлемге сезімін төгіп беретін құжатпен дербес жұмыс көмектеседі. Сіз өзіңіздің сезіміңізді (бірнеше сызбалармен оның трансформациясы арқылы), жағдайды (және оның қалаған шешілу жолдарын), шын мәнінде өзіңізге мүмкіндік бермейтін іс-әрекеттеріңізді (машина оттығы, күйеуіңіздің соққысы) жасай аласыз және сіз өз сөзіңізде ұялмай хаттар жаза аласыз және тұжырымдамалар (егер олар алғашқы хабарламадан кейін босатылса, өртелуі мүмкін болса, өңделетін болса, адресатқа жеткізу немесе одан әрі жұмысқа кету, толық емес босату сезімі болса).

Терісінен құтылу үшін өзіңіздің денеңізді пайдаланыңыз, себебі ол арыстанның үлесін ұстайды (біреуді соққыға алмасаңыз, қолыңызда кернеу сақталады, көздер жасырылған кезде - көздер шиеленісіп, дыбыс шығармайды - тамақ спазмы). Біздің барлық шектеулі эмоциялар физикалық қабығында қалады және біз оны байқамай қалған кезде денеге зиян келтіруді жалғастырамыз. Мәселен, қорқынышты жағдайға төтеп беру, бояу, саябақта немесе концертте тұру үшін тоқтағаныңызда - сіз өзіңізге және басқа адамдарға зиян келтірместен тоқтаған іс-әрекеттеріңізге жауап беруіңіз керек болғанда, алмұрт пен диваны соққыңыз. Денедегі ескі блоктармен массаж немесе дене-бағдарланған терапия жеңуге көмектеседі, егер бұлшықеттердің босаңсығаны сияқты эмоцияның негізсіз болып қалса, таң қалмаңыз - бұл жарақаттану мен басылған кернеудің әлсіреуі.

Эмоцияларды тану және оларды сезіну қабілеті сізді қолайсыз етеді, бірақ ыңғайсыз. Ашулануға тыйым салуды алып тастау («жақсы қыздар жылай бермейді»), өздерін қорғау («білімді адамдар дау туғызбайды»), бұл біздің қарым-қатынасымыз емес, алайда ересектердің сөздері біз өзіміз ойлаған, бірақ олардың қолайлылығы үшін сәйкес келмейтін алыс өткен. Мүмкін балалық шақта бұл шындық еді, өйткені ересек адамсыз бала аман қала алмайды және ойын ережелерін қабылдауға міндетті, бірақ көпшілігі осы жоғалған қондырғыларды өмір бойы жалғастырады.

Адамдардың теріс құбылысынан қалай құтылуға болады?

Өздерінің ішкі жағымсыз әсерлерімен қатар, сыртқы факторлар, оқиғалар, адамдар әсер етеді. Ал кезде кездейсоқ оқиғалардан туындаған жағымсыз құбылыстардан қалай құтылуға тура келетіні анық болмаса, онда нақты адамдар әкелген теріспен не істеуге болады, бірнеше тәсілдер бар.

Ең алдымен, олардың теріс құбылыстарын біріктіретіндерді анықтаңыз - бұл анық көрінуі мүмкін және сіз осы кеңесте қайран қаласыз, бірақ адамның адамды жағымсыз сезінбейтіні, олардан күш жоғалтуы, басы зақымдай бастайды, алаңдаушылық немесе кернеу көтеріледі, және, мүмкін, қауіп туындайды немесе қысым пайда болады. Эмоциялық немесе физикалық саладағы кез-келген өзгерістер белгілі бір адамның қатысуымен теріс туралы қоңырауларыңызды жібереді.

Егер сіз өзіңізді тамақтандыру үшін эмоционалдық реакцияны қандай да бір жолмен тоқтатсаңыз, онда ештеңеге жауап бермеңіз, күлімсіреп, жағымды нәрсе айтуды сұраңыз. Мұндай тактика адамға сізді азықтандыруға мүмкіндік бермейді, өз кемшіліктеріне назар аударады, бірақ егер сіз оны күшпен жасасаңыз, онда сіз өзіңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін, содан кейін олар өздері қашан және өздерінің эмоционалдық реакциясы басталған кезде. Бұған жол бермеу үшін сіз өзгелердің арасында сарқыраманың ағыны туралы немесе сізді қорғайтын және сізді қорғайтын сізді қорғайтын сенсорлық әдістердің бірін көре аласыз, сіз өзіңіздің қарсыласыңызды кішкентай өлшемдерге дейін азайта аласыз - ережелеріңіз жұмыс істейтін қиялыңыз дұрыс бейнені таңдауға көмектеседі немесе тиімді нәтижеге қол жеткізуге болады. Жасайтын, бірақ психикалық энергия есебінен өмір сүретін адамдар өзіңіздің эмоцияларыңыздан бөлек болуы керек, бірақ оларды елемеуге тырысқан кезде өздері энергияны өздігінен шығара алмайтындықтан, назарыңызды жоғарылату күші артады. Бұл күрделі күрес, сіз дәл сол жерде тиімді емессіз, өйткені адам сізден белгілі бір доза реакцияларын алу үшін пайдаланылады және сіздің ерекшеліктеріңізді біледі, сондықтан ол сіз үшін қандай да бір әдістерді, тіпті ең ауыр нәрселерді елемейді. Бір ғана жол бар - жер жоғалтпау үшін, бос бөшке болуға, реакцияға қабілетсіз, осындай жартылай қабірді, эмоционалдық тұрғыда қалыптасқан немқұрайдылық пен үмітсіздіктің көрінісі.

Егер сізде жағдайды талдауға мүмкіндігіңіз бар болса, оған тікелей қатыспастан, теріс әкелетін адам сізге пайдалы болуы мүмкін. Кез-келген мүмкіндікті дұрыс тұрғыда қолдануға болатындықтан, сіздің міндетіңіз оны ажырата біліп, оны пайдалы және жойғыш емес бағытқа жіберу. Сондай-ақ, адамдардан негативтерге сирек түсетіндіктен, жағдайды алдын-ала бағалаңыз - бөлмеге кіргенде, қатысушылардың эмоционалды жағдайын бағалау үшін баяу жүріңіз, қимылдар арқылы, содан кейін жағдайды басшылыққа ала отырып, сіз қарым-қатынастың ақылмен құрылуы және қажет болған жағдайда қорғау.

Біреудің терісінен құтылу - психологтың кеңесі

Өзіңнің өміріңізде басқа біреудің теріс құтылу - тапсырма бір күн үшін емес, ол үнемі назар аударуды және ережелерді қатаң ұстануды талап етеді, оларды жиі бірнеше рет сындырып, өзіңіздің қиындықтарыңыздан батпаққа батып кетесіз.

Өзіңіздің шекараларыңыз туралы қамқорлық жасаңыз: бұл сіздің ешкім сізге кедергі жасамайтын, жұмсаған уақытыңызды, қалағаныңызша, эмоционалды және материалдық ресурстарыңызды басқару үшін сіздің кеңістігіңізге қатысты. Сіздің өміріңізге көз жеткізіп, осы көріністерде қаншалықты еркіндік бар екенін бағалаңыз, жақсы және жақын адамдар сіздер үшін көп нәрсе шешеді, және сіз сызықты жылжытуды жалғастыра аласыз. Әрине, шекаралардың қол сұғылмауын қамтамасыз ету батылдықты, белгілі бір агрессиялық күш пен күш көрсетуді талап етеді, бірақ оларды сақтау қабілетсіздігі сіздің жеке шекараларыңызды басқа адамдармен белгілейтініне әкеледі және олар сіз үшін ыңғайлы болғандықтан, олар үшін ыңғайлы болып табылады. Мұндай жағдайларда сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қалпына келтіруге және өзіңізді сезіну мүмкіндігін жоғалтасыз, егер сіз досыңыздың шағымы қатерлі туыстарына төзе алмасаңыз, жоқ деп айта алмайсыз. Сондықтан, өз шекараларыңыздың әрқайсысына екінші рет мониторинг жүргізіп, оларды біраз уақытқа қайда жібергеніңізді және қайда бармайтыныңызды автоматтандыруға жинау керек.

Жағдайдан шығып, байланыс үзіліссіз терісінен қашықтық, бірақ сіздің реакцияларыңызды және психиканың ақпаратты қабылдау қабілетін қадағалау арқылы. Өйткені, адамдармен қарым-қатынаста бола отырып, біз олар сияқты сезімге бөленеміз, бірақ аз көлемде, және біздің проблемаларымызбен және басқалармен шамадан тыс жүктеле отырып, психикаға ілулі болуы мүмкін. Компьютер сияқты және одан әрі жұмыс істеуден бас тартқан - бір параграфта тұрып қалудың көрінісі, таспамен немесе кітаб арқылы бессмысленіп кетіп, ең нашар жағдайда ұйқы проблемалары басталады. Барлық симптомдар қажетті тоқтату туралы және өзіңізге назар аударды, сіз өзіңізге қиындықсыз (сіздің қалаңызда, сіздің отбасыңызда не болып жатқанын, сіз отырсыздар, сіздің шындықты сипаттаңыз) жағдайды сипаттау арқылы не істеуге болады және дене сезімталдығын қайтарады (бұлшық еттеріңізді созыңыз, жалаң аяқпен жүріңіз, қышқыл тамақтандырыңыз - міндетті түрде ағзаны хабардар ету және денсаулығына әсер ету). Өзіңізге осындай қайтару басқа біреудің терісіне шабуға болмайды.

Біреудің теріс әсерінен құтылу Сіздің күніңіздегі шығармашылық өзгерістерге жол ашады. Бақытты адамдар ренжітпегендіктен, қылмыскерге жалбарынудың орнына, суреттер көрмесін көру үшін фильмнің орнына кітабының орнына әлеуметтік кітапшаның орнына көріңіз. Біреудің теріс жағынан алған бөлігі біреудің жағымды әсерін бейтараптайды, ал соғұрлым жақсы болады. Мұндай қоршау үшін сіз баспана мен ауруханаларға, мектеп-интернаттарға және волонтерлық ұйымдарға барсаңыз - онда сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдар болады, ал ризашылық пен қуаныш сіздердің рухтарыңызды көтереді. Мұндай орындарға барудың қажеті жоқ, жақын маңда тұратын адамдарға көмектесе аласыз немесе өз ауласындағы жігіттерге көңілді демалыс ұйымдастыра аласыз.

Кез-келген жағдайда оң нәтиже табу немесе оны даму үшін серпін ретінде қабылдау қабілеті сіздің бағытыңызға ешқандай теріс әсер етпейтін баға жетпес сапа болып табылады.