Психология және психиатрия

Өзіңді бірге қалай тартуға болады

Өзіңді бірге қалай тартуға болады? Эмоционалдық, жалқаулық, ұзаққа созылған уақыт - адам өзін біріктіруге және әрекет етуге тырысады. Әрқайсысының өз эмоционалды жағдайын бақылауға қабілетсіздігіне байланысты болса, мотивация теріс салдарға көмектесе алады, мүмкін сценарийлерді, сондай-ақ олардың маңыздылығы мен ұзақ мерзімді өмірге ықпалын елестету мүмкін.

Ерекше эмоцияларға бақылаудың жетіспеушілігінен туындаған жағдайда, сезімнің физикалық аспектілеріне жүгіну үшін өзін-өзі біріктіруге көмектеседі - өзіңізді қысып, алға қарай жылжытыңыз, қолды алақанға айналдырыңыз. Бәрі қолдарынан шығып кетсе, іс-әрекеттерін жалғастыруға және жаңа шешімдерді көруге мүмкіндік болмаса, жағдайдан дұрыс жолмен шығады. Сіз қосымша адреналинді төгуге немесе қолыңызды суық сумен жуып, терең тыныс ала аласыз, бұл сізді дүрбелеңнен сезінуге көмектеседі.

Негізінде, эмоционалдық жарылыстар өздігінен жойылады, бірақ бізді диваннан 24 сағат бойы тұрмайды, әрқайсысы бірдей қайталайды, тез өтпейді. Жиі әрекетсіздік, тіпті өзгеруді талап ететін жағдайларда да, сыртқы өзгерістердің ішкі күштерінің жоқтығынан туындайды, өйткені олар көрінбейтін процестерге (шығыс жарақаттары, дағдарыстың төмендеуі, депрессия) шығынға ұшырауы мүмкін.

Және әрекетсіздіктің қалыптасуындағы тағы бір танымал сәтте шынайы мотивацияның болмауы. Яғни физикалық және техникалық институтқа тіркелу керек, сондай-ақ, шкафты ауыстыру және жылжыту керек, ал шын мәнісінде сіздің қалауыңыз бен өзіңізді қабылдаған ата-аналарыңыз, достарыңыз, ерлі-зайыптыларыңыз ақылды манипуляцияға ұшырағаныңыз жөн. Бұл жеке тұлғаның осындай қажетсіз әрекетін орындаудың күші, сондай-ақ мотивация. Сәйкесінше, жетістіктерге кіріспес бұрын, әлемдегі суреттеріңізге және ағымдағы жағдайдың өзектілігіне сәйкес жоспарларыңызды тексеруге тұрарлық.

Өзіңді қалай бірге ұстайсың және жаңа жолмен өмір сүре аласың?

Жаңа өмірге ұмтылу көптеген адамдардың ақыл-ойларымен және қиял-ғажайыптарынан туындайды, әртүрлі дәрежедегі дәрежелі және маңыздылыққа ие - біреу жүгіруді қалайды, ал біреуі ажырасып, керісінше континентке барғысы келеді. Осындай әртүрлі мақсаттарға ие адамдарды біріктіреді, әдеттегі қарқынмен және іс-әрекеттерден аулақ бола алмайтын осындай эмоционалдық жағдайды, өйткені өз өміріңізде елеулі өзгерістерге жетуді қалау және бейнелеу өте аз, өзіңізді қалай басқаруға және әрекет етуге болатынын анықтау керек.

Адам ленивый (және бұл барлық техникалық прогреске себеп болды), және егер бәрі жеткілікті толерантты болса, ол бір нәрсе өзгере бастайды, көбінесе араласу бірдеңе бірге немесе өзіңіздің бұрынғы өміріңізді қайта қарауға мәжбүрлейтін жаман немесе дағдарыс болғанда орын алады. Қозғалыс қанағаттанбау сезімінен туындайтын мотивациядан басталады, бірақ ескі өмірдің құлдырауын күтпестен, секіруді бастау үшін сізге тағы да бір нәрсеге ұмтылу қажет. Яғни өзіңіздің психикаңызды алдауыңыз қажет. Оған ұмтылып жатқан нәрсеңіздің бейнесін көрсетіп, оны арман емес, норма. Сонда ол қазіргі кездегі жағдайға сай келмейтін және сезімге жаңа көзқарасқа ауысатын күш сезілетін болады.

Бағыт таңдалғаннан кейін және мотивация бар болса, алға қарай жылжу үшін нақты құралдар қажет болады, өйткені бұл жаңа жол, қозғалыс қарапайым және таныс жолдармен жұмыс істемейді, яғни өз әрекеттеріңізді және тіпті ойларды басқаруға мүмкіндік беру керек. Жаман әдеттерден арылыңу - ерік-жігерді жақсы үйрету және жаңа қадамға қадам жасау. Салауатты өмір салтын насихаттау, ішімдікті, темекі шегуді тоқтату және клубтардың айналасындағылардың таңдануы, әрине, таңқаларлық болып табылады және осы әрекеттер өз өміріңізді жаңа бағытта қалпына келтіруге кедергі келтірсе, онда бұл әрекеттерден арылыңыз. Бірақ жаман әдеттерге деген танымал ойдан басқа, үнсіз қалған көптеген адамдар бар. Бұған жұмыстан шығу және сапалы демалыстың болмауы, өзіңізді үнемдеу әдеті (өнімдер, косметика, дәрі-дәрмектер) өте қауіпті әдіс болып табылады. Өмірімізді бұзатын коммуникация стилі де белгілі бір әдетке айналады - сіз адамнан бас тарта алмасаңыз, өз мүдделеріңізге зиян келтіре алмасаңыз, тіпті уәделеріңізді бұзғаныңызда және сізді өзіңізді босатуға арналған басқа эмоционалды вампирге ие болсаңыз да - бұл сіздің мейірімділігіңіз туралы емес, Сіз осылай өмір сүруге дағдылана аласыз, қарсы емеспін немесе қорықпаңыз. Өзіңіздің кейіпкеріңіздің өзгеруін және әлеммен өзара әрекеттесуді бастасаңыз, өміріңізді ішкі және сыртқы сападан өзгерте аласыз және жаңа пиджак сатып алуға ұқсамаңыз.

Тым көп нәрседен құтылу, жеке іс-әрекеттер немесе жалпы рәсімдер әдетте дене үшін өте стресстік процесс болып табылады ма, және психика бос болмайды. Сондықтан қарапайым ерекшелік көп үйлесімді болмайды, бірақ сіздің жаңа талпыныстарыңызға сәйкес келетін пайдалы нәрсемен ауыстырылады. Егер сіз темекі шегуден бас тартудың орнына, денсаулығыңызды жақсартуға шешім қабылдасаңыз, темекі шегетін болсаңыз, сол сәттерге итермеңіз. Олар әлеуметтiк желілерде кем түсуге және Нобель сыйлығын алуға жақсы болатынын ойлап тапты - бұл әлемге әртүрлі мақсаттарды біріктірді және кешкі лента арқылы айналдырудың орнына ғылыми әдебиеттерді зерттеді.

Шамамен, осылайша жаңа өмірге ену керек. Өйткені, ескі болмас бұрын, жаңа нәрсе жай ғана ешқандай жерде болмайды, өйткені сіздің бүкіл күніңіз кәдімгі нәрселермен айналысып жатыр және қажетсіз нәрселерден арылсаңыз, бос орын қалдырсаңыз, ескіге оралу қаупі бар, өйткені бос уақытыңыз айналады бұрынғы мінез-құлық.

Жаңа өмірдің табалдырығында тұрып, сіз таңдаған жолға және оның сізді жаңа рөлде көруге ыңғайлы болатын таныстарыңызға емес, сіздің жүрегіңіздің ұмтылысына сәйкестігіне нақты сенімді нығайту керек. Сіздің стратегияларды таңдап, басқа адамдардың теріс пікірін тыңдамаңыз және барлығын бәріне қайтару үшін кеңес беріңіз - бұл қоғамның жеке метаморфозға деген ортақ реакциясы, өйткені өзгеру, сіз басқалар үшін ыңғайсыздық туғызасыз, олар сізбен қоштасу немесе өзгеріс жасау керек. Әдетте, адамдар оны жай әдеттегі негізге көшіруді таңдайды, онда олар әрекет етуі ыңғайлы, пайда мен манипуляцияларды ала алады.

Өткен өміріңізді еске түсіріп, кешіктіретін қарыздар мен жобалардан құтылыңыз. Жаңа қарым-қатынастардан бұрын, ажырасуды аяқтаңыз және жаңа жұмысқа өтініш жасамас бұрын, істерді ескіге аударыңыз. Олай болмаған жағдайда, сізді қарыздарыңыз үшін тартқыңыз келсе, адамдар мұндай нәзікді жаңа жолдан бастай алады.

Сүйікті сүйіктісімнің бәрінен, бірақ міндетті және басты сәттен - шашты немесе шкафтың көмегімен сіздің келбетіңізді өзгерте аласыз, салмақты жоғалтасыз немесе жетіспейтін килограммдарды теріңіз. Тек осы сыртқы өзгерістер ішкі істердің көрінісі болсын, әйтпесе олар жасырын түрде көрінеді және таңдалып алынады, сонымен қатар жаңа көйлек өзі тағдырды өзгертпеді.

Өзіңді бірге қалай тартып, күш пен сенімділікті табуға болады?

Тура тұру және әрекет ету үшін сізге күш қажет, жиналуға, күш қажет, күш табу керек, күш қажет. Дөңгелектер энергияның жоқтығы, сенімділік пен өзін-өзі бағалаудың төмендеуі және түсіну қажет, келесі қабырғаға ағаш кескінін соғу керек. Ең болмаса бірдеңе жасауға мүмкіндік беретін серпіліс, содан кейін энергияны қайта зарядтау мүмкіндігі батареяның жебенің көмегімен реанимацияға ұқсайтын келесідей ұсыныстар болуы мүмкін. Төтенше және қысқа мерзімді әдістер үнемі әрекет етпейді және күштерді тастайды, бірақ оны мерзімін қатаңдатудың бастапқы нүктесі ретінде қолдану мүмкін.

Сенімділік пен өзін-өзі бағалауды төмендете отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, сіз жай ғана үмітсіздігіңді тастағансыз, бірақ өзіңізді бірге ұстау үшін бес-он минуттай уақыт бөліп, өзіңді бірге ұстап, әрекет ету керек. Сіз жағдайды нашарлатып, өзіңізді құшақтап, бұрышқа кіріп, еденге жатуыңыз мүмкін - толық кеңістікте және максималды жарылыс, бірақ тек бөлінген уақытқа ғана. Энергияның бір бөлігі қазірдің өзінде босатылды, өйткені бұл үлкен эмоциялар ағымын тоқтатуға қажеттілік жоқ, сонымен қатар, сіз оны оның ішіндегі деструктивті әрекеті туралы ескертіп алдыңыз. Осындай серпілістен кейін сізді қайғылы тақырыпқа оралудан алшақтататын нәрсе жасаңыз, бірақ ми мен эмоциялық саланы асықтырмаңыз. Сіздің физикалық сезімдеріңізге назар аударуға бағытталған іс-әрекет - бұл контрасттық душ қабылдау, жалаң аяқпен жүру, көшелермен серуендеу, саналы қатысуды қосу, айналадағы әлемнің ең кішкентай детальдарын қадағалап, қадағалау және өзара әрекеттесу объектісіне сүйемелдеумен айналысуға мүмкіндік береді.

Бұл әдіс олардың болашақ күйінде жұмыс істеу және сенімділікті арттыру үшін жүгіріп өтуге көмектеседі. Кейінгі сатыларда сіз бұзақылық ойларды бақылауға және тоқтатуға үйренуіңіз керек, олар жеңілген реңктері бар немесе жағдайды бұрмалау және трагедияны асқындату жолымен жүреді. Сіздің қабілеттеріңізді және оң нәтиже беру мүмкіндігін талдаудың орнына - әрекет жасаңыз. Егер сіз жеңе алмасаңыз да, сіз көп уақыт жұмсайсыз және қателіктеріңізден тәжірибе үйренесіз. Күмәнсіздік сәтсіздікке және жедел әрекетке - табысқа жетуі мүмкін.

Өзіңізді қолдайтын және мақұлдаған адамдармен бірге қоршаңыз, егер сіздің ортаңызда бірде-біреуі жоқ болса, оларды еріктілер жобаларында оңай табуға болады, өйткені олар тек қана мадақтаудан басқа ештеңе жоқ және адамдар сіздің көмегіңіз үшін өте риза болады. Өзіңізді салыстыру немесе оны көшіруге тырыспаңыз - басқаларға ұқсамау мүмкін емес және сіз адамның жетістіктерінің артында тұрғандығын ешқашан білмеуіңіз мүмкін.

Өзіңді қалай бірге ұстап, салмағын жоғалтуды қалай бастауға болады?

Жаңадан да, дүйсенбідегі де жоспарларының көбісі осы жерде жетістікке жетуге деген ұмтылыс осы жетістікке байланысты жасалады және белгілі бір килограммға жету іс жүзінде еңбекті қажет етеді. Көптеген адамдар үмітсіздіктің жиынтығы мен мотивациясы нәтижелерді көрмегенде жоғалады, ал біреуі құрбандық пен күш-жігер жұмсамау үшін сиқырлы шешімдерді іздейді. Мәселе мынада, денсаулықты сақтау үшін қажетті медициналық диагностика мен салмақ жоғалту семіздік жалпы салмақ жоғалтудың екі пайызына қажет. Бұл тренд пен сән, журналды суретке түсіру және өз денесін бұрмаланған қабылдау.

Өз еркімен жаттығуға кіріспес бұрын салмақты жоғалтуға мәжбүр болғанда, бұл мәселені денеде қарауға және салмақтың салмағына байланысты мәселені қарауға болады. Себебі кейбіреулер ішкі органдар тоқтағаннан кейін ішуден бас тартқанға дейін, сүйек жарқырайды, бірақ адам өзін толық сезінеді. Бұл салмақты жоғалтудың уақыты емес, психотерапевт үшін уақыт. Әдетте дене диеталар мен жаттығуларға жауап береді, артық салмақ болғанда, егер бәрі бұғатталған болса және ешқандай прогресс болмаса, онда метаболизмде немесе өзін-өзі қабылдауда проблемалар бар, ал денесі өз нормадан төмен қозғалмайды.

Жалқаулықты еңсере алмай, торттарды жүгіртпе жолынан бастай алмайтын адамдар өздерінің өмір салтын түбегейлі өзгертуге, ерік күшіне ие болуға және өздерін бұзуға кеңес беріп, жоспарланған өзгерістермен жалғастыра алады. Ол дұрыс диетаға ауысудан басталуы керек, мысалы, жемістермен пирогтарды және ет бөліктерімен пиццаны ауыстырыңыз. Стресс-стресс жаттығуларын оқып, меңгеру қажет - дене шынықтыру жаттығуларында жаттығу режимінде де, жаттығу залдарынан айырмашылығы және стресстік стресстік дағдыларынан құтылу.

Өзіңіз үшін қысқа мерзімде үлкен өзгерістер жасамаңыз, бұл процесс тегіс болсын - нәтиже ұзаққа созылады және сіз жаңа өмір салтын ұстанасыз, сонда сіз әдеттегі салмақта боласыз, кенеттен секіріп, үнемі күш жұмсамайсыз. Өмірдің қабылдауын және құрылысын өзгерту, денсаулықты басқару бағытындағы барлық шешімдерді бағыттау міндеті. Жақсы әдеттерден аулақ жүріп, біртіндеп сау тамақтануға көшіңіз, теледидардың орнына демалудың белсенді түрлерін таңдаңыз.

Өзіңізді осындай салмақта қазірдің өзінде жақсы көріңіз және сүйіңіз. Сізге әдемі көйлек сатып алудың қажеті жоқ, бірақ екі өлшемі кішірек, енді сұр, түршігерлік комбинезондарда жүреді. Өзіңізді қазір сән-салтанатпен күтіп, өзіңізге күтім жасаңыз, бұл иық пен көңілден шыққысы келетіндігімен, жаны эмоцияларға толы, денені энергиямен толтырады. Сүйіспеншілікке ұшыраған мемлекет денеде автоматты процестерді тудырып, салмақты қалыпқа келтіреді, сондықтан сенімен бірге романсты айналдырыңыз.