Психология және психиатрия

Жоқ дегенді қалай үйренуге болады

Адамдарды жоққа шығаруды үйрену, басқаларды қуантуға арналған техниканың жалпы үстемдігінен кейін, жұмсақ әрі икемді болуға қалай үйренуге болады, соншалықты танымал болады. Сұранысты қабылдамау - ол көптеген адамдар үшін ең қарапайым немесе ең қиын әрі қалаусыз бола ма, мүмкін емес болып шығады және келіседі. Көбіне өзін-өзі қызықтыратын мұндай бұзушылықтар белгілі бір қызметті орындауды талап ететін біреумен жылы сезімдер мен қымбат байланысқа негізделген, өздерінің белгісіздігімен немесе жақсы адамның беделін немесе игілігін іздестіруге ұмтылған болуы мүмкін. Бірақ уақыт пен ресурстардың жоғалуынан басқа ештеңе жоқ.

Жоқ деп айтуды үйрену және онымен ыңғайлы болу

Жоқ деп айтуды үйренуді түсіну үшін психология алдымен қиындықтардың себептерін шешуді ұсынады. Көптеген адамдар сіздің жақындарыңызды қорлайтын немесе қорлайтын қорқыныштан туындаған себептерге сүйене отырып, ең көп тараған себептерді анықтауға болады - бұл отбасылық шеңберге жататын адамдардан бас тарту қорқынышы. Кейбір моральдық кодтар, өзара көмек рухында тәрбиелеу, сондай-ақ өте өткір (кейде туыстардың манипуляциялық мінез-құлқы) - бұл себептер сізді өз мүдделеріңіз бен кеңістігіңізге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан өрескел, нашар көрінбеуі немесе кез келген қарым- отбасы. Бұл мотивацияларға ортақ отбасылық байланыстарды жоғалту қорқынышы (олардың болуы немесе сапасы).

Келесі себеп бар немесе болашақ мүмкіндіктерді жоғалтудан қорқу. Бұл адам жұмыс орнын жоғалтпау үшін, өз лауазымдық міндеттеріне сәйкес емес, сауалнамаларды орындауға дайын болған кезде, жұмыс істейтін сәттерде ең жақсы көрінеді. Қолындағылардың бонустары немесе демалыс мүмкіндіктері бар адамдардың өтініштері біз үшін қиын және ыңғайсыз болса да, қанағаттандырылады. Бірақ шын мәнінде жақсы адамдар бар, олар жолда кездесетін барлық адамдарға көмектесуге дайын. Бұл мүмкіндікті бағалай білетіндер өте аз, бірақ сенімділікті ұстап, өз проблемаларын шешеді. Әдеттегідей, жақсы адамдардың өмірі басқа адамдардың проблемаларын талдауға толы, көп жұмыс бар, бос уақытым аз, және бәрі басқаларға керемет көрінеді, бірақ олардың өмірі зардап шегеді.

Өзара қарым-қатынастан және қорқыныштан қорқудан қорқу, өзгелермен үнемі келісім жасау біздің жағымызда болуына мәжбүр етеді деп сену алдауға мәжбүр етеді, бұл концессия серіктес болуға көмектеседі. Өз қарым-қатынастарыңызда өзіңіздің сезіміңізге және құрбандыққа дайын болуыңызға әрдайым назар аударыңыз. Адамдармен бірге баламалы диалог жүргізуге болатын адамдар бар және олар сізден бас тартуыңызды қабылдайды, жылы қарым-қатынаста қалады және тіпті олардың өмірлік нормаларын белгілейтін бірден бас тартуға қабілетсіз адамдар бар. Осы қарым-қатынастар қаншалықты шынайы және олар қаншалықты қажет болса, жеке пікіріңізді және өз пікіріңізді білдіруден не себепті қорқып, осы қатынастарда өзіңіздің жеке тұлғаңыздың шекарасын үнемі жылжытатындығына көз жеткізу керек.

Бірақ белгілі бір жағдайға нақты бейімделетін факторлармен қатар қазіргі қоғамның жалпы үрдісі де бар. Стресс деңгейі әр күн сайын артып, әрқайсысы еріксіз - кем дегенде жүйке кернеуінің ең төменгі деңгейіне созылмалы тасушы. Мұндай жағдайларда адам өзінің теріс жауапты қарсыласу немесе қақтығыс мүмкіндігі ретінде бағалайды, бұл өте жағымсыз және саналы түрде өзі ең аз қайшы мінез-құлық стратегиясын таңдайды.

Жоқ деп айтуды үйренуді түсіну үшін, адамдар неге және қашан қажет екенін білуі керек, алға қойылған дағдылар бүкіл әлеммен қарама-қайшылықты көрсетпейді және жауапкершілік пен әрекеттердің басқаларға ауысуы ретінде пайдаланылмайды. Өзіңіздің өміріңізге қатысты көзқарасыңыз бас тарту қабілетіңізді бағалауға көмектеседі және сізде қанша уақыт пен уақыт қалады, сіздің жетістіктеріңіз бен хоббилеріңіз қандай кезеңде (егер сіз балаңыздың досы арқылы аптасына үш рет отыруды тоқтатсаңыз, тренажер залында уақыт болады және егер сіз өзіңіздің әріптестеріңізге өз есептеріңізбен көмектеспесеңіз, жақын арада жарнаманы көресіз немесе сіз осы уақытты босатуға жұмсайсыз). Жұмсақтық пен сенімділік жылулық пен сыйластықты тудырмайды, керісінше, бірдеңесін білдірмейтін адамның әсерін күшейтеді. Уақыт өте келе, сіздің көмегіңіз бұдан былай бағаланбайды, содан кейін олар өздерінің шекараларын қозғалтқанда, адамның психикасының ерекшеліктері болып табылатын қыңырлығының орындалуын талап ете бастайды, басқаларға қалай оларды одан әрі итермелейтінін көруге қызықты болады және сенемін, ешкім ойлауды тоқтатпайды немесе өкінбейді Ақыр соңында, егер ол келіседі, онда ол мүмкін емес, содан кейін бұл қиын емес.

Әртүрлі мінез-құлық стиліне ауысу проблема тудырады, сіз саусағыңыздағы әдеттегі әрекеттерден бас тартуға тура келеді, және бұл әр адамның жақсы адам екендігін ғана емес, көп факторларды толық талдауға мүмкіндік береді.

Қалай бас тартуды үйренуге болады және жоқ деп айтуға болады

Тақырыптың кеңістігінде кінәлі емес деп айтуға үйренуге қалай үйренуге болады, психология, адамдардан күшпен бас тартуға немесе жоспарды орындауға тікелей көзқарасты болдырмауды ұсынады, мысалы, күніне үш адамнан бас тартады. Мұндай тактика көбінесе адамдармен және адам психикасымен қарым-қатынасты бұзады, өйткені бас тарту қабілетсіздігі олардың қажеттіліктерін сезінбеуіне және оларды басқа адамдардың әрекеттерімен алмастыруға әкеледі (немесе олардың қалауы бойынша осындай шатастық сенімділікке әкеледі). Осы мәселе бойынша жұмыс істеу, сыртқы мінез-құлық және «жоқ» деген сөзді айсбергтің айшықты бөлігі ғана болып табылады, бұған дейін өзіңіздің шекараларыңыз бен өзіңіздің сезімдеріңізді қорландырмай өзара әрекеттесу мүмкіндігін елеулі түрде зерттеу керек. Ақпаратты дұрыс беру мүмкіндігі сіз бас тартқан кезде өзіңіздің жайлылығыңыздың маңызды элементі болып табылады, өйткені ашуға немесе азапқа ұшыраудан қорқу кейіннен кінәсіздік сезімін тудырады, сондықтан адамдар бұл туралы келісуді жеңілдетеді.

Бастапқыда сіз ыңғайсыз сұраудан өзіңіздің үмітіңізді, тітіркенуіңізді, ызалануыңызды көрсетуіңіз керек. Бұл бас тарту емес, өзіңіздің сезіміңізді көрсету, бірақ көп жағдайларда адамның өз өтінішін тоқтату үшін жеткілікті болуы мүмкін. Егер сіз әрдайым ыңғайлы, күлімсіреген және мейірімді болуға үйреніп жүрсеңіз, онда түнде жұмыс істеуді сұрағанда, сіз күлімсіреп, ыңғайсыздығын айтуға тырысасыз. Мәтін дұрыс болуы мүмкін, бірақ сіздің бетіңіздегі күлімсіреуді және шешілмеуді көріп, наразылықты елеусіз қалдырмайды. Қастарыңызды көтеріңіз, дауысты көтеріңіз, шаршап-шалдығыңыз, үстелге қалам тастаңыз - бәрі сені сезімін білдіру үшін органикалық болады. Адам ауызша емес хабарларды оқиды, және сіз ішіндегі тітіркенуді жинамаңыз. Осылайша, өзіңіздің шынайылығыңызды сақтай отырып, сіз психосоматикаға жол бермей, адамға шынайы көзқарасыңызды жеткізе аласыз (әйтпесе Сіз өзіңізге ұнайды).

Өзіңіздің жеке сезіміңіз туралы айтып берсеңіз де, сол сөйлемде бас тартудың басымдығы айтылады («Мен сізбен бірге баруға мүдделі емеспін, сондықтан мен бармаймын», «Мен бүгінгі күні сендердің табандылығыңмен аздап азап шегіп, басқа уақыт жақсырақ»). Мұндай мәлімдемелер серіктесіңіздің немесе сіздің айтқандарыңыздың сын-қатері емес, бас тарту тек сіздің эмоцияларыңызға негізделеді, оны жоққа шығаруға болмайды, сонымен қатар серіктес талап етсе, қарым-қатынасыңыздағы өзгерістің белгісі болып табылады. Сонымен, егер сіз әлі де сұрауға сұралса, онда сіздің тітіркенуіңіздің ашулануына айналуы сізді күлкілі деп ойлаған фильмнің ортасында түс сияқты.

Бас тартқаннан кейін кінәсіздік сезімі адамның қиындыққа тап болған немесе өз проблемасымен жалғыз қалдырған сезімінен туындайды, сондықтан мұндай мемлекеттің дамуын болжап, оған қамқор болыңдар. Егер сізден мәтінді аудару сұралады - аудармашы байланысын беріңіз, егер сіз баламен бірге отырсаңыз - агенттікке сілтеме қалдыруға болады, егер сіз басқа қалаға баруға шақырылсаңыз және шығуға келмейтін болсаңыз, адамдарды өз орныңызға шақырыңыз. Шынында көмекке мұқтаж адамдар ұсынылған шығу үшін сіздерге риза болады және сіздің сенімділікті пайдалануды қалағандар, әрине, сахнаны ұйымдастырып, ренжітуі мүмкін. Мұндай көріністерге сенудің қажеті жоқ, бұл манипулятордың соңғы қабылдауы сізге қысым жасайды. Өзіңізді ұстаңыз және сіз адамның проблемаларды қалай шешетінін немесе тиісті шешімді табатындығын көресіз.

Әрқайсыңыздан бас тартқаннан кейін, адамды тыңдауға ұмытпаңыз. Сізге бас тартқаннан кейін, неге және не сезінетініңізді бір уақытта түсіндіргеннен кейін, олар өздерін қалай сезінетінін, оларға қалай қажет екенін және қандай да бір жолмен сізді сендіруге тырысатындарға ерекше төзімді адамдар бар. Қажет болған жағдайда сіздің ұстанымыңызды бірнеше рет қайталаңыз (шамамен алғанда, түзетулермен, әрине, егер тітіркену ашуланған болса). Әртүрлі жылдамдықтағы барлық адамдар ақпаратты қабылдайды, кейбіреулер оны қайталау үшін он қайталауды қайталау қажет болуы мүмкін - қайталанбас дауысыңызды жоғалтпастан қайталаңыз, өйткені адам сіздің келісіміңізді дереу еститін болады, дәл осындай сенімділік.

Өзіңізге әртүрлі жауаптар беруге құқығыңыз бар, көптеген адамдар сұранысты және адамды шатастырады, бірақ әрекет етуден бас тартқан кезде сіз адаммен қоштаспаңыз, сіз сияқты келісесіз, адам сізге артықшылықтар беруге міндетті емес.

«Жоқ» деп айту қабілеті өзін-өзі бағалаудың негізгі сәттерінің бірі болып табылады және оның тіршілік көрінісі, сонымен қатар тіркеме құрметпен өзара әрекеттесу қағидаттарын қолдайды. Өзінің тілектерін түсінетін адам өз уақытын дұрыс емес сұратуларға жұмсамайды, бірақ басқа адамдардың бас тартуларын және мүдделер ауқымын құрметтейді. Әлсіздік және қорқынышқа негізделген сенімділік өте қымбат - алдымен сіз уақыт пен нервтерді үнемдейсіз, неге түсіндіре бермеңіз, қарым-қатынастарыңызды сақтаңыз және сұранысты қанағаттандыру үшін әлдеқайда көп уақыт пен ресурстарды жұмсадыңыз. қатынасыңыз бұрынғыдай ашуланған ашулануыңыз бен серіктесің тұтынушылық қарым-қатынасы салдарынан төбелерде жарылып жатыр.

Қалай жақсы үйретуге үйренуге және жақсы адам болып қалады? Өтініш туралы ойлануға уақыт бөліңіз, бұл сендіруден бас тартуға мүмкіндік береді. Бұл сізді таң қалдырған кезде, сіздің подсознаның барлық қажетті ақпаратты ойластырып, теріс жауап берді, сіз барлық аспектілерді жүзеге асыруға уақыт таба алмайсыз және тиісінше дауыста белгісіздік бар, ал серіктесің бас тартудың мотивациясы туралы сұрақ соққыға түседі. Түсінесіз бе, сіз анық және нақты жауап бере аласыз, және бас тарту адамның «сен әйел бе?» Деген сұраққа жауап бере алатын дәл осындай интонациямен естіледі.

Кез келген автопилоттық жауап сіздің жеке басыңызға пайдалы және сіздің ағымдағы қажеттіліктеріңізге қатысты жағдайды бағалауға жеке шешім қабылдауға мүмкіндік бермейтіндіктен, келісу мен бас тарту туралы ойлануға жауап беруге тырысыңыз. Жауап ішкі шындыққа сәйкес келгенде, сіз қуанышты сезінесіз, жеңілдіктерге, ынта-жігеріңізді сезінесіз - бұл сізге жауап берудің және сезінудің негізгі белгілерінің жағдайы. Сенімділікті ұстаныңыз - бұл өзіңізге жалған болып, сіз оны орындағыңыз келмегенде, сондай-ақ басқаларға жатып, бас тартудың анағұрлым мағыналы себептерін (ауруды жабу үшін партияға барғысы келмеуін) қамтамасыз ету қиын емес екендігін білдіреді. Мұндай безендіру механизмдері жағдайдың ішіндегі ештеңені өзгертпейді, шиеленіс және күштердің өздеріне алданып кетуі - өзіңді алдап, өзіңнің жаныңа қарсы әрекет етіп, өзгелерді алдап, аңызды сақтау аясында әрекет етуге мәжбүрлеп, өзіңді шектейтін.

Ұзын түсініктемелерді бас тартпаңыз, әдетте қысқа ақпараттылық фразасы жеткілікті және бұл нәтиже әлдеқайда жоғары («Мен бармаймын, өйткені сен маған сүю емес»), бәрін дереу өз орнына қойып, серіктестіктің қасиеттері туралы сағаттық дәлелді және бірнеше айға азапты ұзартады ). Бас тарту жағдайында дұрыстығына және әдептілігіне назар аударыңыз, басқа байланыспен сияқты талассыз талаптар. Дегенмен, сіз төменгі біліммен айналысқандарыңызда, сізді мәжбүрлеп, күштеп көрсетуге тырысқан кезде, қосымша түсініктемелерді талап етіп, күлкілі немесе ақымақтық деп есептейтін адамдармен қарым-қатынас жасағанда, лайықты шектеуді ұмыта аласыз. Ең алдымен, сыпайылық қарым-қатынасыңыз көмектеспейді және адам сіздің қарым-қатынасыңызды тоқтатқанға дейін жүйке жүйесіне зиянды әсер етеді. Қысқа «жоқ» жеткілікті және түсініктеме «себебі мен қаламаймын», сіз одан әрі өзара әрекеттесу керек, және сіз басқа да себептері бере аласыз. түсініксіз. Бұл нұсқада серіктестің кінәсінен болдырмау мүмкін емес, бірақ мұндай қарым-қатынастарды сақтауға болмайды, онда ешқандай құрмет жоқ, ол мағынасы жоқ.