Психология және психиатрия

Демалыстан кейінгі депрессия

Демалыстан кейінгі депрессия қалыпты құбылыс болып табылады, өйткені демалуда организм қайта қалпына келтіріледі, ол ертерек оятуға, кестеге сәйкес өмір сүруге, белгілі бір уақытта тамақтануға уақытты қайтарады. Мерекеден кейінгі тыныштық пен еркіндік, жағымды ойын-сауық пен абсолютті босаңсымнан кейін толық бақылау, жауапкершілікті, міндеттемені қабылдау, командалық құрамға, әріптестер мен әріптестерге тәуелді болу қажеттілігі бар. Мұның бәрі адамға теріс әсер ететін үлкен алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудырады. Өзгерту циклдары көңілсіздікті тудырады және халықты жұмыспен қамту саласына қарамастан, стресс факторы болып табылады. Барлығы депрессиялық көңіл-күй мен стресс болады.

Демалыстан кейін депрессияға жол бермеу керек

Мереке блюзінен кейін өту үшін сіз теңізде мерекеден кейінгі депрессияны тудырған нәрсені түсінуіңіз керек. Күнделікті өмірге қайта оралудың қарапайым қайғысы әбден қолайлы, алайда, таңертең оянуды қаламасаңыз, әлеуметтік ортаға араласып, әдеттегі жұмыс ырғағын қолдансаңыз, мұндай эмоционалдық ыңғайсыздықты және бас тартуды дәл осылай тудыратындығын анықтау керек.

Ол үшін жұмыс күнін минут бойынша бөлшектеуге және талдауға ұсынылады. Мәселен, ерте тұру, жұмысқа дайындалу, сөйлесуді қаламау кестеге бағынудың қалауына себеп болмауы мүмкін, «дабыл» сигналының сигналына секіріңіз. Бұл мәселені шешу үшін оятар таймерін 5-ке ауыстыру көмектеспейді. Керісінше, таңертеңгі кезеңде кейбір жағымды әрекеттерді жоспарлау керек, ол үшін ерте тұру керек. Кішкене жылжыған жағдайда режимнің шеттерін жоюға болады. Мысалы, түскі үзіліс немесе кешке қызықты бизнес жоспарлау.

Күнделікті жұмыс орнына бару жолдан бас тартуға себеп болуы мүмкін. Күнделікті кептелістер, жүк көліктері, жүргізушілердің дөрекілігі, жолаушылардың дөрекілігі, толқу, ыңғайсыз саяхат, қоғамдық көлікті ұзақ күту - бұл тітіркенуді, жұмысқа келмеуді және шаршауды тудырады. Кептелістерді болдырмау үшін жоғарыда келтірілген ұсынысты қолдана отырып, ерте кетіп, дәмді таңертеңгі кофе мен таңғы асты ыңғайлы кафеде бір уақытта жұмыс істеуге болады. Бұған қоса, сіз маршрутты сәл түзете аласыз, қоғамдық көлікті велосипедпен немесе жаяу жолмен ауыстыра аласыз.

Әрине, қызмет саласы өзі ең үлкен қабылдамауды тудыруы мүмкін. Бұл ең қиын сәт, себебі жұмыс орындарын өзгерту қиынға соғады. Жұмыс орнына барудан жиі келмеу әріптестермен өзара қарым-қатынаста, басшылармен қарым-қатынаста проблемалық сәттер тудырады, оларды шешу қажет. Егер жұмысқа барудан бас тартсаңыз, өзіңіздің міндеттеріңізге қанағаттанбауыңыз туындаса, онда жұмысыңыздың өзі де созылмалы шаршағандықта немесе немқұрайлы емес бизнеске жасыруға себеп болады. Мереке күндері адамдарға резервті қалпына келтіруге және демалу үшін уақыт қажет емес. Шамадан тыс талаптар, көптеген міндеттемелер, отбасылық қиындықтар, ұзақ уақыттан бері толық емес демалыссыз стресске әкеледі. Сондықтан жұмыс жүктемесін және жалпы өмір салтын қарастыру қажет.

Шаршағандықтан туындаған стресті жоюдан гөрі, қызмет саласына деген жеккөрушілікті жеңу қиынырақ. Күнделікті жек көретін жұмысқа бару тұрақты тұрақтылықты тудырады, бұл психикалық тұрақтылық пен денсаулыққа толы.

Мұндай ұнатпауды жеңу үшін қызметтің көлемін өзгерту немесе жұмысқа тартымды тараптарды табу ұсынылады. Мысалы, жұмыс тітіркендіреді, бірақ жалақы жоғары.

Мерзімнен кейінгі депрессияның толқынға түспеуі үшін сапардан уақытында қайтару ұсынылады. Күнделікті сапарға барудан біраз уақыт өткеннен кейін, күнделікті өмірге бейімделуге мүмкіндік беру үшін сапардан қайту керек. Демалыс күндерін созуға тырысқанда, адамдар өздерін стресстік жағдайға, кері қайтаруға тырысады. Чемодандарды бөлшектеуге, туыстарына, достарына қоңырау шалып, болашақ нәрселерді және жұмыс үрдісін еске түсіру үшін күнделікке қарап, қандай киімдерді жұмысқа шығаруға болатынын шешіңіз. Алдын ала оралсақ, сүйіктілермен кездесуге, туыстарына баруға, пәтерді тазартуға, сүйікті диванға жатуға, алдағы жұмыс күндерін жоспарлауға болады.

Мерекелік блюстан кейін демалыс күнін көбірек өткізуге кеңес бергеннен кейін болдырмау үшін. Әрине, мереке аяқталды, бірақ демалыстар бар, оларды елемеу керек. Демалыс күндері көңіл көтеру үшін өзіңіздің туған еліңізде міндетті түрде емес, жақын маңдағы елді мекенге барып, көрікті жерлерге барыңыз.

Курорттар әрдайым көптеген адамдармен қоршалған, жаңа таныстардың массасы. Демалыстан оралсақ, байланыс пен әртүрліліктің жеткілікті болмауы мүмкін, бірақ бұл Кручинге себеп емес, бұл достармен кездесуге себеп болып табылады, олар барлық түстерде демалыста болған барлық көтерілістер мен құлдырау туралы айта алады.

Теңіздегі демалыстан кейінгі депрессия, егер жағажайда ер адам сүйікті хобби күтетін болса, келмейді. Егер мерекеде қандай да бір іс-шара жанға батып кетсе, онда оны тіршілік ету ортасында қайталамауға ешкім кедергі келтірмейді. Дайвинг, альпинизм, атқа міну тек демалыс кезінде ғана қолданыла алады.

Егер демалушы дұрыс тамақтанатын болса, Tosca жеңе алмайды. Бұл қарапайым ұсыныс шын мәнінде үлкен рөл атқарады, себебі тамақ жай-күйі мен әл-ауқатына тікелей әсер етеді. Шырынды жарқын жемістер, дәмді теңіз өнімдері, дәмді ыдыс-аяқтар, қарапайым картоп пен макаронға оралғаннан кейін, тек адалдық пен жаман көңіл-күйді тудырады. Сондықтан диетаны әртүрлі қарбыз, таңқурай, шырынды жемістер сияқты жаңа піскен көкөністермен, жарқын жидектермен әртүрлі етіп көру керек. Бұдан басқа, картоп түйнектерінен картоп пюресі ғана емес, сонымен қатар картоп гастролы немесе дәндер, сондай-ақ қарапайым макароннан жасалған қарапайым макарон өнімдерін ұмытпау керек. Таңдаулы теңіз тағамы - кез-келген асханада өте жақсы дайындалған ыстық жүгері.

Демалыстан кейін депрессиямен қалай күресуге болады

Кейбір адамдар тақырыптық демалысқа шығу мүмкіндігін алу үшін жыл бойы жұмыс істейді. Дегенмен, демалыстың уақыты бар және адам күнделікті шындыққа оралу керек. Осыдан және жұмысқа қатысқысы келмейтіндіктен, тіпті адамның жұмысынан рахат алса да, көңілсіздік, қайғы мен құмарлық.

Неге демалысдан кейін депрессия пайда болады, не істеу керек? Адам демалысқа шыққанда, әсіресе қызығушылығын тудыратын орындарға барғанда, үйдегі барлық жағымсыз жапырақтары туралы ұмытпайды. Демалыста демалыста ересектер балаларға ұқсайды.

Өзін-өзі тану проблемасымен айналысатын адамдар қасіретінен кейін өте күрделі болады. Мұндай адамдар үшін демалыстар - бұл күнделікті жабық ортадан шығудың бірден-бір жолы. Мұндай адамдарға келесі демалысты күтпеуге кеңес беріледі, бірақ өздерінің өмірін өзгертуге немесе қазіргі уақытта өзгеруге дайындалу.

Демалудан кейінгі депрессиялық көңіл-күйдің пайда болуы еркін жарқын ойын-сауық пен күнделікті жұмыстың арасындағы айырмашылықта жатыр. Көптеген пәндер бақытты сыртқы жағдайдан тәуелсіз ақыл күйі екенін ұмытып кетеді. Демек, демалыс күндері қаншалықты жұмсақ және нәзік демалыс тек адамға тәуелді болады. Кішкентай қалада да көптеген құпиясыз, заңсыз ойын-сауық бар.

Демалыстан кейінгі депрессия, не істеу керек? Ең алдымен, оқиғалардан кейінгі тыныштықтан кейін қайғыға ұшырау және күшін жоғалту мәселесін анықтау керек. Көптеген демалушылар күнделікті өмірге қайта оралу мәселесінде ұзақ және жағымды саяхатдан кейін көрмейді. Сонымен қатар, негізгі себебі олардың ыңғайсыздығының фоны екенін түсінбейді.

Төменде сіз өзіңізбен бірге екеніңізді байқасаңыз, кейінгі кезеңдегі депрессия сияқты проблемаларды жою үшін шұғыл қадамдар жасауыңыз қажет.

Алғашқы кезекте, оның пайдасы жағынан тәбетті бұзу немесе керісінше жетіспеушілік, меланхолия, жылаушылық, көңілсіздік, ностальгия сезімі, қарапайым тапсырмаларды орындауға қабілетсіздігі, орындалатын тапсырмаға назар аудару қабілетсіздігі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда мерекеден кейінгі депрессия үкімді ашып көрсетеді, әсіресе мереке күндері жоспарланған істерді шешу мүмкін болмаса.

Бақытсызданудан бас тарту үшін көңіл-күйдің көңіл-күйіне түспеу үшін өзіңізге бақыт, жақсы көңіл-күй, жұмысқа шығу кезінде жақсы әсер қалдырмайтыныңызға мүмкіндік беруіңіз керек. Егер демалыста адам басқа мәдениеттер туралы білсе, әртүрлі ұлттардың өмір салты, ас үйі болса, ол өзінің өмірінде жаңа жол ашты. Жаңа біліммен қамтамасыз етілген мүмкіндіктер ескі өмірдің бір бөлігі емес. Демалыстың бұл құрамдас бөлігін құтқару маңызды, оны азайтуға тырыспаңыз. Бұл фотосуреттерді, сапарға шығарылған бейнелерді көріп, сатып алынған сувенирлерге шолу жасайды. Бұл естеліктерді жандандырады, әсерлерін жаңартады, көптеген жағымды сәттерді береді және оң эмоциялармен ақы алады.

Демалысты көбірек ұнататынымды есте ұстау және елдегі мекендеу орындарының мәдениетін және барған аймақтың мәдениетін анықтауға тырысамыз. Басқа ұлттың мәдениетін күнделікті өмірге би, өнер, тіл үйрену, киноларды қарау, шкаф элементтерін кию арқылы беру мүмкін.

Кәдімгі күнделікті өмірге тез бейімделуге көмектесу үшін сізде «жеке гигиена» жасау керек, ол үшін көптеген тәсілдер бар. Ең алдымен, жұмыс баяу оралу керек. Демалыс орнына шығу бейсенбіге жақын болғандықтан жақсы болады. Кәдімгі өмір жолына және әдеттегі тәртіпке қайтып оралу керек, мысалы, фитнес сабақтарын, туыстарымен немесе достарымен кездесулерді жалғастыру.

Сондай-ақ, толық түнгі ұйқыға уақыт бөлуге кеңес беріледі. Денені бейімдеуді жеңілдету үшін күндізгі уақытта сапардан қайту жақсы.