Психология және психиатрия

Темекіні қалай тастау керек

Темекіні қалай тастау керек? Бағалауы бойынша белсенді шылым шегушілердің шамамен 70% -ы бұл бүлдіргіш әдеттен құтылуды армандайды. Темекіге түсуді қалайтындардың шамамен 20% -ы темекіден бас тарту бойынша қадамдар жасауға тырыспаған, қалғандары деструктивті тәуелділікті жоюға тырысады. Шегуге елеулі тәуелділік, көпшілікке арналған шұғыл мәселе, өлім әдеті, оның құтылу өте қиын екенін түсіну қажет, себебі мотивациялық фактор жоқ. Әрбір «күркіктің» өз себептері бар, қайта-қайта темекіге жетуді талап етеді. Бірақ субьектілердің басым бөлігі «шегуге» бастайды, бұл жолдың жас жас сегментінде, құрдастарының тобына құю, сенімділік қосу немесе егде жаста. Кем емес жастар ақылға қонымды достар жасай алады, сүйкімді адамның көзіне көтеріле алады, бөтен адамдар арасында өзіңдік болып, «никотиннің құлына» айналады деп сенеді.

Ерікті болмаса, темекі шегуден қалай бас тартуға болады?

Қазіргі заманғы қоғам денсаулығына деген бейімділікті барынша бейімдейді, бұл адамдарға өздерінің бейтарап жеміссіз әдеттерін қайта қарауға мәжбүр етеді. Неліктен бұл әдеттен арылуға ниет білдірушілердің саны күн сайын көбірек болады. Алайда, олардың басым көпшілігі шешімді қабылдаған кезде ғана тоқтатады. Өйткені, бұл қаншалықты маңызды рахаттанудан бас тартуға күш табудан гөрі, шешім қабылдау оңайырақ.

Кейбіреулер өздерінің сүйікті шараптары немесе хош иісті кофе стаканының керемет дәмін жоғалтатынынан қорқады. Басқалар темекі шегетін бөлмеде жұмыс істейтін қызметкерлермен сөйлесуге себеп болмайтындығына алаңдайды. Сонымен қатар, кейбір қызмет бағыттарында айтылмаған ереже бар: кім түтінге түспейді, ол жұмыс істейді.

Көптеген жас ханымдар өздерінің нәзік қолдарында жұқа темекіге ерекше шеберлік беретіндігіне сенімді, сондықтан әдеттенген құтылудан аулақ емес. Темекі шегуден бас тартудың себептері және бұл келеңсіздіктің ақталуы әртүрлі, бірақ бір нәрсе оларды біріктіреді - ерік-жігердің болмауы.

Бұл зиянды бейімділікті бас тарту қиын, ең алдымен, темекі шегушілер темекіге байланысты, себебі биологиялық және психологиялық тұрғыдан.

Жиі «шиппу» әуесқойлары темекі шегуімен тығыз байланысты салт-жораларды жасайды, мысалы, таңертеңгі кофе тек темекі астында. Олар тәуелділіктен бас тартса, олар жасалып жатқан босаңдықты ауыстыруға ештеңе болмайды деп қорқады.

Тітіркендіргіш әдетінен сәтті шыққан адамдар ерік-жігер жоқ болса, шылым шегуден бас тарту туралы бірнеше ұсыныс ұсынады. Олардың бастысы - темекі шегуді еске түсіретін немесе онымен байланысты жағдайларды болдырмау. Мұндай жағдайлардан аулақ бола алмасаңыз, онда темекісіз жағдайды жеңе алу үшін өзіңізді дайындау керек. Әсіресе жиі-жиі сұрақ қоятын мәселе қайда? Бұл әрекетті орындау үшін сізге өзіңіздің қолыңызда ұстап тұруға болатын нәрсені, мысалы, қалам, экспандер, стресс-стресс-шар, негізгі тізбекті сақтау ұсынылады.

Сондай-ақ, сізде шағын нәрселерді аузыңыздағы темекі сезімін ауыстыра аласыз, мысалы, тұқымдар, кәмпиттер, құрғақ жидектер, шайнайтын сағыз. Ауызыңызда темекі ұстау әдеті мәселесін сіздің қолыңызда немесе аузыңызда ұсталуы керек қарапайым тісшік көмегімен шешуге болады.

Өзіне деген сүйіспеншілігін эмоционалдық жағынан айыптауға болмайды, ол сигареттердің стресстік әсерлерін жоятыны туралы мәлімдейтін мифпен ақталған. Темекі шегу - шиеленіс жағдайында мінез-құлыққа жауап берудің үлгісі ғана. Жалған тыныштық ынталандыруға рефлекс туғызады және туындаған проблемалардан бас тартуға ынталы, бірақ темекі емес. Егер, мысалы, өзіңізге орнатуды берсеңіз, 10 скотин тыныштандыруға көмектесетін болса, онда психологиялық әсер ұқсас болады.

Жоғарыда аталған адамдар зиянды тәуелділіктен құтылуға кедергі келтіретін ең танымал факторлар. Дегенмен, бұл тәуелділікті жоюға мүмкіндік бермеудің шынайы себебі - бұл жай қорқыныш. Адамдар білетін, құнды, қажетті нәрсе жоғалтудан қорқады, «ләззат» береді. Олар әлемнің түсін жоғалтатынына және никотиндік таяқсыз теріге жететін дуллерге айналады деп қорқады. Адамдар темекісіз қорқады, күрделі күнделікті бұрылыстар мен бұрылыстарға қол жеткізе алмайды. Партия шылым шегуге болмайды. Олар өздерінің ойлары әрдайым темекіге қайта оралуға болатынына сенімді, олар қайтадан темекі шегуге мәжбүр етеді.

Мұндай қорқыныш адамның аң-құштарлықтың тереңдігінде жасырынып, темекі байланысы жоқ, сау және бұлыңғыр өмірге қозғалысқа кедергі жасайды.

Бұл қорқынышты қалай жеңуге болады? Темекі шегуден қалай жылдам шығу керек? Алдымен не істеу керек? Адам миының құрылысы жеке тәжірибе алғаннан кейін ғана күмәнданбайды. Сондықтан, никотиндік құлдықсыз болудың таңдалған жолын саналы түрде қадағалау үшін, алдымен адамның мұқият қызығушылығын төменде сипатталған тәуелділіктен арылту арқылы алуға болады, атап айтқанда:

- денсаулық жағдайын жақсарту;

- жаңа тыныс;

- әдемі бет әлпеті;

- сау тістер;

- ақ-ақ түсті күлімсіреу;

- тыныштық, өйткені темекінің жоқтығы туралы алаңдаушылық жоғалады;

- елеулі жинақ.

Аллен Карр - темекіні тастаудың оңай жолы

Өлімге салынған тірілуден босату оңай. Қорқынышты жоюдың ең бастысы. Бұл туралы А.Каррдың никотиндік құлдығынан босату әдісі негізделген. Темекі шегумен танымал истребитшінің барлық кеңесі қорқыныштарды, толыққанды өмірге кедергі келтіретін уайымдарды жеңуге және бар болудан рахат алуды қиындатады. Аллен Карр ұсынған ұсыныстар танымал бестселлерге айналды. Оның «Темекі шегуден бас тартудың оңай жолы» атты жұмысы оның жұртшылығына кеңінен белгілі. Көптеген оқулықтар осы кітапты оқып, өз қолдарында ешқашан никотинді қаламайды.

А.Карр өзі ұзақ уақыт шылым шегетін адам болды. Шылым шегетіндер саны көбіне 100 данаға жетті. тәулігіне. Сипатталған әдеттер өмірді бұзу қаупі төніп тұрса да, темекі шегуден бас тартудың сансыз және сәтсіз әрекеттерінен кейін, 83-те ол тәуелділікті түбегейлі жою жолын тапты.

Өз жұмысында Allen Carr денсаулығы үшін зиян келтіретін зиян келтіретін зиянды қауіп-қатер туралы, толық байлықты ақылсыз жұмсау туралы айтқан жоқ. Мұндай мәлімдемелер темекіге тәуелділіктен арылуға ешкім көмектесті емес. А.Каррдың «жарық» деп атаған әдісі басқаша әрекет етеді.

Шегетіндерге темекі шегу олардың саналы таңдау екеніне сенуге мүмкіндік беретін кең тараған түсінік бар. Шылым шегушілер, шылым шегу туралы шешім алкогольдіктің ішімдікке айналуын қаламайды. Кәмелетке толмағандарға тәуелділікке қатысты қабылданған жалғыз шешім - бұл алғашқы темекі шегуге шешім. Адамдар кинотеатрға баруды мерзімді түрде шешеді, бірақ олар ондаған жылдар бойы жұмсамақ ниетте.

Адамдарды темекіден бас тартуға кедергі келтіретін жалғыз нәрсе, әйгілі жауынгердің сипатталған тәуелділіктен деген ойы - қорқыныш. Олар таңдаған жолда өлімнен құтылудан азат ету үшін ұзақ уақытқа азаптауға, қиындықтарға және қалаусыз қалауды сезінуге мәжбүр болады деп қорқады. Темекі тартқандар никотиннің таяқтары болмаған кезде, ешқандай тамақ та, жас ханыммен кездесу де, жолдастарымен сидит болмайды. Олар ешқашан көңіл аудара алмайды, стресті жеңілдетеді немесе сенімді бола алмайды деп қорқады. Жеке қасиеттер мен мінез-құлықтың өзгеруі деген қорқыныш өзгереді. Дегенмен, ең үлкен қорқыныш, бұл зиянды тартудан құтылу мүмкін емес, бұл өмірге құлдық, бұл адам басқа түтіннің үзілуін күткен қалған жылдарды өткізетіні туралы алданып жатыр.

Егер адам бірнеше рет интернеттен: «темекі шегуден қалай бас тартуға болады?», - деп сұраса, егер ол барлық рұқсат етілген әдістерді, консервативті әдістерді және дәстүрлі емес әдістерді қолданса, онда ол осындай қорқыныштың ықпалында болды және никотиндік тұзаққа түсудің мүмкін еместігіне көз жеткізді.

Каррдың пікірінше, темекі шегуден бас тарту қорқыныштары шылым шегушілердің «нашарлауды» жалғастыруға мәжбүр етеді, бұл никотиннің таяқшасынан ләззат әкеледі. Сезімдерге қарамастан, темекі шегу ләззат әкелмейді. Ол тек жою синдромын жоя алады, ал өз кезегінде нашақорлықты азықтандыруға көмектеседі. Темекі шегетіндерге шылым шегетін адамдарға көмек көрсету - бұл темекі шегетіндерге әрдайым қатысатын «қалыпты» сәттілікке оралу, сондықтан темекі шегетін адамдар темекі тартқан кезде әрдайым темекі шегетін адамның күйінде қалады. никотиндік таяқшалар. Бұл қорқыныш жеңіп шыққанда, бұл қасіретсіз құмарлықты қабылдамау ауыртпалықсыз болады.

А.Карр өзінің басшылығында адамдар темекі шегу проблемасына саналы түрде жақындауға кедергі келтіретін танымал мифтерді, атап айтқанда:

темекі шегудің субъектілері темекі шегуден рақат алады

- темекі шегу процесі скудости жеңеді және стресс әсерін жояды;

- темекі шегушілері саналы түрде тар деп шешеді;

- темекі тарту шоғырлануға және релаксацияға ықпал етеді;

- темекі шегу үрдісі әдеті;

- темекі алмастырғыштар зиянды тартымдылықтан аулақ болуға көмектеседі;

- Шегетіндерге темекі шегудің өлімге әкелетін әсері туралы үнемі еске салу керек.

А.Карр темекіден қалай шығу керектігін, егер ерік-жігер жоқ болса, сипатталған деструктивтік бейімділіктен босату үшін жауап беру керек, ерік күші қажет емес. Ерік-жігер арқылы тітіркендіргіш әдеттен арылуға тырысқанда, шылым шегетін адамдардың көпшілігі жалған ынталандыруларға сүйене отырып, олардың мотивациясын арттыруға тырысады.

Өлтіретін тұзаққа оңай түсу үшін, сіз тек екі нәрсені істеуге тиіссіз: темекі шегуді мәңгілікке тастау туралы шешім қабылдаңыз және қабылданған шешімнің нәтижесі депрессиялық жағдайға түспеңіз.

Carr темекіді бейсаналық емес жарықтандырудың орнына бұл процестен туындаған өзіңіздің сезіміңізді талдауға кеңес береді. Адам темекі шегу қажеттілігісіз туады, ал бастапқыда сигареттердің жағымсыз дәміне үйрену қиынға түсуі керек.

Өмірдің белгілі бір кезеңдерінде, тіпті шылым шегушілер де темекі бар екендігіне алаңдамастан ұзақ уақыт бойы аман қалуы мүмкін. Адам темекі шегуге тыйым салынған кезде ғана азапты сезінеді. Демек, жойқын тартқышты оңай бас тарту көзі адамның қабылданған шешілмеген шешіміне деген сенімінде жатыр. Есептеудің қажеті жоқ, бірақ осындай шешімді қабылдағаннан кейін темекі шегуді тоқтатқандығын білу қажет. Сұрақ қоюға шешім қабылдай алмайсыз. Керісінше, оны әрқашан қуанту қажет.

А.Карр басқа адамдардан ерекшеленбейтін мақсатқа қол жеткізе алатынын түсіну үшін, тітіркендіргіш бейімділіктен құтылуды көздейтін адамдарға кеңес береді, сондықтан олар тек темекі шегуге мәжбүр етуі мүмкін.

Түсіну керек, шын мәнінде мүлдем ештеңе тастауға болмайды. Керісінше, адам көп артықшылықтарға ие болады: денсаулық, ақшалай қаражат жинау, қардың ақ күлімсіреуі, әлдеқайда ренжіу, аз қайғы.

Сонымен қатар, бір темекіден ештеңе болмайтындығына сендіруге тырысып, өзіңізді алдаудың қажеті жоқ. Темекі шегу - тізбекті реакция, біреуі ысталған никотинді таяқшалар басқалармен бірге тартады. Аталған нашақорлық созылмалы ауру ретінде қабылдануы керек, ол сол сияқты жоғалмайды.

Үйде темекі шегуден тез шығу

Зиянды тәуелділік қазіргі қоғамның қарғысы. Мен оларға қуаныштымын, бірақ олардан құтылу өте қиын. Шылым шегушілердің көпшілігі негізгі мәселе туралы алаңдаушылығын білдіреді: никотинді таяқтарды ауыстырудан құтылу кезінде нәрсемен алмастыруға болады және тәуелділіктің әсерінен босатуға болады ма? Шын мәнінде, сіз никотиннің дәмін туғызуға көмектесетін көптеген ұсыныстар мен әдістер бар.

Зиянды тәуелділік гендер мен жас туралы келіспеушіліктерсіз бәріне құлшылық етеді. Соңғы жылдары шылым шегушілердің саны айтарлықтай өсті.

Тәуелді тұлғалардың айтуы бойынша, сигареттер тыныштандырады, күту кезінде өздерін ұстап алуға, бос уақытын босаңсытып, стресстік әсерлерді жоюға, эмоционалдық стрессті босатуға және жаңа таныстар жасауға көмектеседі.

Сіз темекі шегуден бас тартпас бұрын, мақсат қоюыңыз керек. Бірінші кезекте сипатталған әдеттен құтылудың пайдасына теңдесі жоқ дәлелдерді қалыптастыру ұсынылады. Ең күшті аргументтерді жарқын түсте және айқындылықпен жазуға кеңес береміз, оны ең көрнекті жерде орналастырыңыз. Никотиннің құлдығынан босату үшін моральдық дайындық және сүйікті адамдарға қолдау көрсету өте маңызды.

Бұл әдетті ауырсынудан тез босатып, төмендегі принциптермен танысу ұсынылады. Ең алдымен, бұл тәуелділік субъективті денсаулығына және қоршаған ортаның денсаулығына зиян тигізетінін мойындау керек. Никотиндік таяқтардан туындаған денсаулығына зиян келтірмеу керек. Бұл темекі шегудің әсерін сипаттайтын бейнелерді, мақалаларды, форумдарды және блогтарды ынталандыруға көмектеседі.

Шылым шегуден мәңгілікке босатуға шешім қабылдаған адамдар темекі шегудің үлкен шоғырлануын болдырмау, темекі шегу туралы айту керек.

Никотинді тәуелділіктен босатудың тиімді және уақытша әдісі ауызды күнделікті сода ерітіндісімен шаю болып саналады. Бұл үшін натрий бикарбонаты ас қасық екі жүз миллилитр суда таратылады. Шайыңыз күніне бірнеше рет ұсынылады. Бұл процедура «бобқа» деген ұмтылыстың жоғалуына, демін шығаруға және ауыз қуысын зарарсыздандырады.

Темекі тартылған кезде дәстүрлі медицина тілдің шетіне шұңқыр тұзын орналастыруды ұсынады, онда ол толық еруі керек. Дегенмен, бұл әдіс мүмкін емес, өйткені ас қорыту жүйесіне зиян келтіруі мүмкін.

Төменде никотиндік құлдықтың жеңілдетілуінің бастапқы кезеңінен бас тартуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. Алғашқы екі күн ішінде темекісіз тамақ ішкеннен кейін стакан сүт ішу ұсынылады. Бұл никотиннің жаңа партиясына аң аулауды азайтады. Сондай-ақ жеміс-жидекті ұзарту немесе жаңа шырындардың сіңірілуіне деген ақыл-ойлардан арылуға көмектеседі. Олардың бай дәмі кідіріп қалуға деген ұмтылыстың нашарлауына ықпал етеді.

Никотинді таяқтарды крекер, кәмпиттер, лолиппалар, тұқымдармен алмастыру ұсынылмайды. Бұл азық-түліктер калорияларда өте жоғары болып табылады және дене салмағының көбеюіне әкелетін оңай. Бұл темекі шегуден бас тарту салмағын арттыруға әкелетін белгілі мифке себеп болды. Сонымен қатар, кәмпиттерді обсессивтік тартудан алға тарту ретінде қолдану олардың ішіндегі қанттың көп мөлшеріне байланысты тістің бұзылуына әкеледі.

Құрамында никотин қышқылымен байытылғандықтан, жаңғақтар, сүзбе, бұршақ, қатты ірімшіктерді қолдану ұсынылады.

Сонымен қатар, темекі шегу адамның витаминге деген қажеттілігін және бірінші кезекте метаболизммен айналысатын C витамині үшін арттырады. Сондықтан темекі тартушыларда бұл витаминнің күнделікті тұтынуы бірнеше бірлік жоғары.

Темекі шегуді қалай жеңілдетуге болады

Желі жиі ғажап: неліктен соңғы уақытта темекі шегушілер көбіне никотинді құлдыққа оралады? Себебі адамның миы стресстері, эмоционалдық артықшылығы, физикалық күші болған кезде, оған ұқсас жағдайларға көмектесетінін есіне алады.

Аталған әдетті оңай тастау үшін, никотинге тәуелділік табиғатта психологиялық сипатта екенін түсіну керек. Наркологтардың пікірінше, никотинді шығару - абстиненция синдромының ең қарапайым түрі, өйткені ол ауру мен физикалық ауруға шалдықпайды.

Темекіге тәуелділікте ең қиын жағдай - өзін-өзі алдау және эмоционалдық тәуелділік. Алғашқы бірнеше күн ішінде, өріс қалдырған адам эйфорияны сезінеді, никотинді кінәсінен жеңуден қанағат алады. Сондықтан, ол керемет сый ретінде, ол бір темекі шегуге мүмкіндік береді. Бұл өте қауіпті және кең танымал қате, себебі ол никотиннің демпферімен адамның құлдығына әкеледі.

Сондықтан, сипатталған тәуелділікті еңсеру туралы шешім қабылдағаныңызда, кері жолдың бұғатталғанын түсінуіңіз керек. Сондықтан сіз өзіңіздің адамыңызбен күресуіңіз керек және мидың сығылған арандатуларына ұшырамауыңыз керек. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Шылым шегуді ұйқыдан кейін таңертең тісіңізді тазарту үшін әдеті бар рефлекспен салыстыруға болады.

Гипноз никотинді азаптаудан құтылудың тиімді әдісі болып саналады, бірақ бұл үрдісті басқаруға қабілетсіздігінен көптеген шылым шегушілер үрейленеді.

Бұл әдіс - трансшектегі шылым шегуді енгізу, оның ішінде подсознание ашу үшін қажетті орнату, адамға құлдыққа тәуелділікті орнату.

Әдетте бұл параметрлер төмендегі үш санатқа бөлінеді:

- гипнолог шылым туралы никотинге тәуелділіктің қауіп-қатері туралы, темекіге көптеген жылдар бойы әлсіздік туындаған аурулар туралы ақпаратты береді;

- дәрігер бас тарту үшін жеке ерік күшін пайдалана отырып, адамды тәуелділікті еңсеру үшін белгілейді;

- Маман темекісіз болудың барлық артықшылықтарын анықтайды.

Бұл әсер, мысалы, шылым шегу жиі өкпе ісігін ауруды тудыратындықтан, адамның транста сыртқа шыққанын білмейді.

Сипатталған техниканың артықшылықтары арасында көптеген жылдар бойы зиянды әдеттерден, жоғары өнімділіктен, ыңғайсыздықтан құтылу мүмкіндігі анықталған.

Бұл әдісдің кемшілігі басқа біреудің ерік-жігерін сырттан тартудың орнына тәуелділіктен құтылу үшін тарту болып саналуы мүмкін. Бірақ никотинді құлдықты еңсеру процесінде негізгі рөл атқарады, ұмтылыс және өз сана.

Тағы бір маңызды фактор - жеке психиканың жеке құрылымы. Тиімді болу үшін, гипотехнолог сеанс пен гипнологқа келген субъект арасындағы толық сенімге мұқтаж.

Бұдан басқа, кәсіпқой емес гологизмге құлау қаупі бар, бұл ақшадан қарапайым сорғыға әкелуі мүмкін. Сондай-ақ гипнототехника - өте қымбат. Бірақ сипатталған әдіс бойынша негізгі кемшіліктер - бұл гипнолог жұмысындағы теріс қатынастардың таралуы. Бұл қазірдің өзінде қолданыстағы темекі шегушілердің жаңа қорқыныштарын тудырады. Тіпті осы техниканың ұзақ әсеріне қол жеткізгенімен, көптеген қорқыныштармен өмір сүру өте жағымсыз және қиын. Сонымен қатар, осындай психологиялық жүктеме, никотинді құлдықтан бас тартумен қатар, басқа да тәуелділіктерді тудыруы мүмкін, мысалы, алкоголизм.

Мәселен, темекі шегуден қалай жылдам шығу керек, егер бүгінгі таңда жүз пайыздық жұмыс істейтін әдістеме жоқ болса? Ең алдымен, темекі шегушісі өз күш-жігерін қолдану арқылы тек темекі құлдығынан босатылғанын білуі керек. Өнер, басқалардың еркі, бұрынғы темекі шегушілердің ұсыныстары адамның жеке ниетіне никотиннен босатуға деген алмастыра алмайды. Сондықтан өзіңнің санаңды ояту керек және никотиннің таяқтарынсыз жаңа күнді бастау керек.

Акупунктура көбінесе проблеманың түп-тамырына әсер ету арқылы тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Темекіге тәуелділік рефлекс. Акупунктураның бір сессиясынан кейін никотиннің аштық азаяды.

Сондай-ақ, көптеген адамдар зиянды құлдық электронды темекіді жеңуге көмектесті. Бұл психологиялық тәуелділікті жоюға көмектеседі. Никотиннің максималды мөлшерін 30 күн ішінде картридждерді пайдалану арқылы бастау керек, содан кейін орташа мөлшерде (60-90 күн) капсулалар қолданыңыз, содан кейін төмен мөлшерде, содан кейін никотинді қамтымайтын капсулаларға ауысыңыз.

Темекіні денсаулығына зиянсыз қалай тастау керек

Дайынсыз адамға темекіге психологиялық тартымдылықты жеңу өте қиын. Стресті, дене күшіне және эмоционалды жазықтықты асыра жұмсау кезінде зиянды адамдарға қайта оралудан аулақ болу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан никотиннің құлдығына көптеген құлдырау мен ерікті қайтарулар бар.

Темекі шегуден дұрыс ұстау мынадай компоненттерге негізделген: мотивация, дұрыс тамақтануды ұйымдастыру, никотинді таяқтарды шеттету, психологиялық қолдау.

Көптеген бұрынғы темекі шегушілер нағыз мотивациялық фактордың болмауына және жақын адамдарының қолдауына байланысты никотиннің құлдығына оралады. Темекі тартылудан құтылу шешімі сынған болуы керек, тас сияқты қатты болуы керек, әйтпесе сәтсіздікке жол бермеу сәтсіздікке ұшырамайды.

Кәдімгідей, бұл қасақана тәуелділіктен босату процесі дайындық сатысына және бастыға бөлінуі мүмкін.

Дайындық сатысында өзіңді түсінуге тырысып, осы әдеттің пайда болуына ықпал ететін себеп табу керек. Бұл, ең алдымен, шылым шегуден бас тарту туралы шешім қабылдауға көмектесетін ынталандыруды табуға көмектеседі. Жиі адамдар өздерінің жетілуін көрсету үшін «жасырындықты» көрсету үшін жастар ретінде «жастық» болып бастайды. Піскен жылдарда адамдар өздерін осындай күмәнді түрде білдірудің қажеті жоқ, сондықтан темекі шегудің қажеті жоқ.

Осылайша, дайындық кезеңінің ең маңызды сәті шылым шегушіні құлдықтан босатуға мәжбүр ететін анық айқын дәлелді қамтамасыз ету болып табылады. Бұл өте маңызды, себебі мотивациялық фактор болмаған кезде, «неге мұндай құрбандықты жасау керек» деген ой дереу басында басталады. Адам табиғаты адамның азаптауға мәжбүр етсе, ол мақсатқа сай келетін салмақты түсінуі керек.

Қарастырылған қатерлі ісікке қарсы күреске бағытталған жалпы мотивациялар мыналарды қамтиды:

- нәресте тудыру ниеті;

- туысқандарды пассивті шылым шегуден (мысалы, жүктілік кезінде, жұбайыңызда немесе елеулі өкпе ауруымен, нәрестенің туылуынан) құтқарыңыз;

- темекі шегуде ауыр ауру, өз өмірін ұзарту ниеті;

- спортпен шұғылдану, әдемі формалар алу, қалыпты салмақты қайтару ниеті;

- махаббат (егер таңдалған адам осы бүлдіргіш тәуелділіктен зардап шекпесе, көптеген адамдар темекіге құлшылықтан бас тартуы мүмкін);

- ақша үнемдеу ниеті.

Тамақтануды тоқтату кезеңінде, депрессиялық көңіл-күй жақындаған кезде, никотинді кекіруді жеңу туралы шешім қабылдауға себепші болатын мотивациялық факторды жиі еске түсіру керек. Теріс ойлар тек денсаулығының жақсаруына, өмір сүру сапасына және әл-ауқатына ғана әсер ететіндіктен ұсынылады.

Темекі шегуден бас тартқан кезде, темекі шегуден сәтті шыққан адамдарға жалғыз қалмауға тырысу ұсынылады, өйткені бұл адамның ең үлкен қатері.

Сондай-ақ, бос уақытыңызды тастамаңыз. Сіз хобби, тазалау, оқу, тоқуға болады.