Психология және психиатрия

Қалай көңіл көтеру керек

Өзіңді қалай қуантасың? Күнделікті көңіл-күйіңізді жақсартудың көп жолдары бар. Ғалымдар бақыт деңгейін және осы күйді қамтамасыз ететін факторларды бөлек айналысады, сондықтан таңдау өте үлкен, сіз қанша уақыт пен ресурстың бар екендігін, сондай-ақ, қай жерде болсаңыз (сүйікті итіңізді ұзақ сапарға соғу қиын).

Өзіңді қалай тез көтеруге болады?

Көңіл күйі төмендеген кезде оның төмендеу себебін табу, оны жою және жеке эмоционалдық салада ауқымды оңалту жұмыстарын жүргізу жақсы, бірақ терең және маңызды себептер жоқ, қайғылы болу мүмкін емес, содан кейін мүмкіндігінше тезірек көңіл-күйіңізді жақсарту жолдарын іздесеңіз. .

Жануарлармен ойнау, шығармашылықпен айналысуға және спортпен шұғылдануға, өз көрінісін өзгертуге, пәтерде шкаф пен декорға (егер бәрі жеткілікті болса - елді өзгертсе), фильмдерді көруге және достарымен сөйлесуге - кез келген іс-әрекет (міндетті емес және түбегейлі емес) біздің көңіл-күйіміздің өзгеруіне әсер етеді .

Егер сіз өзіңіздің көңіл күйлеріңізді жоғалтсаңыз, көңіл күйіңізді көтерудің керемет тәсілі - өзіңіздің жұмысыңыздың құмарлықтары, бірақ сіз жұмысты кейінге қалдыруыңыз керек, бірақ қажетті нәрселерді немесе қажет нәрселерді, немесе күз апатиясынан шыққан кезде ғана көңіл күйіңізді жақсартқыңыз келеді. Қызығушылығымен айналысатын болсаңыз, біраз уақыттан кейін сіз өзіңіздің әуесқойыңыздың өзіңіздің энергиясымен қарқындылығына қарамастан оң энергияның күшейе түсуін сезінесіз, ең бастысы - бұл ең басында қоқан-лоқы емес, өзіңізді осы процесте қалай сіңіру керек.

Опциондар мен қарапайым нұсқалар бар, олар сатып алуды қамтиды және олар өзін-өзі қанағаттандыруға және ләззат алуға бағытталуы керек (картоп пен қопсытқыш пиязын алудың қажеті жоқ - бұл қуанышқа қосылмайды). Сіз бір кафе шоколадты ішуге баруға мәжбүр болмаған кафеде отыра аласыз немесе өзіңізді жарқын сары қолғапқа ие бола аласыз - ең бастысы, жұмсау әдеттегі күнделікті нәрсе емес, мереке сезімін туғызуы керек. Ашық заттар мен өнімдер эндорфинді, жаман көңіл-күймен күресте керемет көмекшілерді білдіреді, бірақ сіз оларды сақтықпен қолданыңыз, әйтпесе осы әдіске үйренуге болады және көп мөлшердегі кәмпиттердің теріс әсерін фигураға теріс әсер ету туралы емес, көп қажетсіз сатып алулар туралы айтуға болмайды қаржылық жағдайы туралы.

Табиғатта жиі немесе кем дегенде қалалық саябақта болуға тырысыңыз, жаяу серуендеп, таза ауамен демалыңыз, тіпті ұзағырақ таңда, бірақ сахналық бағыттарды таңдап көріңіз. Табиғатпен мұндай қарым-қатынас көңіл-күйді күрт көтеру арқылы емес, оны біртіндеп өмірлік күштермен толтыру арқылы жақсартады, ол күнделікті күйзеліс пен шуды жеңілдетеді. Егер мұндай оқиғалар сіздің әдеттегіңіз болса және кем дегенде екі сағатқа созылатын болса, барлық гаджеттердің ескертулері болмаса ғана көңіл-күй деңгейі әрдайым реттеліп қана қоймай, бүкіл жүйке жүйесі тұрақты болады, бұл бүкіл ағзаның жұмысын жақсартуға әкеледі.

Әдетте көңіл-күй біздің күш-жігерімізді қысқартып, эмоционалды және физикалық деңгейде болғанда азайтылады, ал егер сіз әрдайым өзіңіздің психологияңызбен күрескіңіз келмесе, физикалық кернеуді кез келген уақытта жеңілдетуге болады. Мұны істеу үшін, әлемді сыни қабылдаудан бас тарту керек және өзін маңызды, ересек және маңызды деп санауға және кем дегенде жарты сағатты ойластыруға болады. Сіз орындықтарға жүгіре аласыз, қабырғадағы заттарға лақтырып, азық-түлікпен, қыңырлығымен, жылауымен, допқа орап, сығуға болады, бәлкім, жасанды жастықты тартып немесе оған жалынып, жүгірумен жүгіріп, пулют жасай аласыз. Сіздің міндетіңіз - қоғамда қабылданған әділдік нормаларын ұстану үшін, бірақ өз беделін алдын-ала сақтау үшін (яғни, өзіңіздің кеңсеңізде еденге оралудың қажеті жоқ, оны жабық есікте немесе оны жасаған дұрыс болса), физикалық белсенділігіне ерекше мән бермейтін балалардан үлгі алу. саябақтың бұрышы). Сіздің жеке шаршауыңыз неғұрлым әртүрлі және ақылсыз болса, соғұрлым шаршамаңыз, тоқтаңыз.

Физикалық қажеттіліктерді тыңдауды жалғастыра білу жақсы болар еді - сіз ұйықтап немесе тәбетіңізді оятуға кірісе аласыз немесе белгілі бір өнімді өзіңізге беріңіз. Осындай сілкіністен және құлпыннан кейін қуғын-сүргін сезімдері босатылып, энергияны сіңіруді тоқтатады, бұл көңіл-күйді және жеңілдік сезімін жақсартады, жаңа идеялар пайда болуы мүмкін немесе жоспарларды жүзеге асыру үшін күштер пайда болады.

Өзіңді дәмді нәрсемен тамақтандыру үшін бұл көңіл-күйді тез және тиімді жолмен тамақтандыруға болады, өйткені тамақ бір мезгілде көптеген анализаторларды ынталандырады, ал бала кездерінде біз оның басты рахатына ие болдық. Бірақ бұл әдіспен сирек және сирек және төтенше жағдайларға назар аудару керек, себебі тамақ өнімдеріне тәуелділіктің ауқымы бүгінгі күні бүкіл әлемге таралды және оның пайда болуының басты себебі - стрессті және жағымсыз әсерлерді болдырмау. Мәселені шешудің орнына адамдар шоколадты және тәттілерді жейді, бұл көңіл-күйді жақсартады, бірақ көзді алып тастамайды. Тамақтанудан алынған оң және қуат толқынын пайдаланып, оны барлық мәселелерді шешуге бағыттау керек.

Интернетке кіруіңіз болса, онда қызықты бейне немесе қызықты әндер таба аласыз. Сізге күлкі жасайтын алғашқы адамдар бақытты бағдарламаны жылдам түсіреді және көңілді және динамикалық музыканы тыңдап, көңіл-күйіңізді арттырады, подсознанияға әсер етеді және қажетті ырғақты орнатады. Сіз босаңсыту рәсіміне (массаж, бассейн немесе СПА) баруға болады, ал егер бұл жұмысқа отыру мүмкін болмаса, онда осы сәттерді қосқанда, өзіңіз үшін керемет демалыс күнін жоспарлауға ешкім кедергі келтірмейді (жағымды нәрселерді жоспарлау сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, бірақ сіздер білетіндей, мерекеге қарағанда жағымды ).

Үйде қалай көңіл көтеру керек

Өзіңізді қалай қуанта алсаңыз, бәрінен шаршап жатсаңыз, сіз үйде отырасыз, ешқайда кетпейсіз және басты кеңестер сіз адамдармен әңгімелесуге шығып, шулы компанияда көңіл көтерудің қажеті жоқ. Барлық адамдар ерекшеленеді және экстраверттер үшін жұмыс істейді, интрертлер депрессияға көбірек ұшырайды. Үйдегі көңіл-күйді көтеру көпшіліктің назарын аударады, олар өздерінің көріністерінде негізгі нәрселердің бірімен қайнады: олар сені көрмейді, демек олар сізді айыптамайды және қозғалыстар мен бет-әлпеттерге ұқсамайды, бірақ сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша әрекет ете аласыз, ең болмағанда глупо, күлкілі.

Би әрдайым блюз терапиясы деп саналады, тек үйде ғана осы процесті басқаларға беріп, басқалардың қозғалысы мен көзқарастарының дұрыс еместігіне емес, ырғаққа түсіп, жүрегіңдегі нәрсені шашыратуға болады. Шкафта трамплиндер арқылы жылжу емес, керісінше, әрқайсысына сай заттардың жоғары сапалы сұрыпталуы, жаңа комбинацияларды жасау, сапаны тексеру сияқты тамаша шеберлікті қайта қарау. Мүмкін, бейнені өзгертудің уақыты келді және заттардың жартысын символдық бағаға сатуға немесе оларды жаңа стильді заттарға айналдырып, бөлшектерді қосуға болатын шығар. Шкафтан басқа, сыртқы көріністі өзгертуге болады - жаңа макияжбен эксперимент жасай аласыз, жаңа шаштар жасауға тырысыңыз (онлайн-бағдарламалар көмегімен жақсы, өзін-өзі жарылыспен емес). Бұл барлық іс тек өзінің жеке басын қалыптастыру ғана емес, көңіл-күйді көтеретін шығармашылық қызмет.

Айтпақшы, шығармашылықты кез-келген формада қолдануға болады, бұл кәсіби және бірінші рет қылшық ұстап тұру. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді білдіретін бояу инсультімен ғана сурет сала аласыз және достарыңызға мерекеге қолмен жасалған сыйлықтар дайындауға болады (онда ашық хаттардан немесе қосарланадан түсірілген бейне клиптер болады, ең бастысы - сіз оны өзіңіздің жаныңыздың бір бөлігін әкелу арқылы жасайсыз) .

Үйде ғана кешке кешке ароматерапиялық майлармен (оқуды және антидепрессанттарды таңдауды) жағымды музыкамен, жарықпен жауып, жұмсауға болады. Осы стаканға дәмді шарапты қосыңыз немесе өзіңіз таңдаған сүйікті кітапты оқыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті көрпелеріңізге орап, сүйікті теледидар сериясын немесе жаңа фильмді қарап шығып, ыстық шоколадпен жуып, бірте-бірте арманға түсе аласыз. Сізге жеткілікті босаңсу күні және жақсы ұйықтау күні сіздің денеңіздің жалпы энергетикалық деңгейіне байланысты көңіл-күйді қалпына келтіруге көмектеседі.

Егер үйде үй жануарлары болса, онда олармен бірге өткізген уақыт үлкен қуанышқа бөлейді, әсіресе егер бұған дейін мұндай мүмкіндік болмаса. Жалпы алғанда, үй табу және үй шаруасын жасау - көңіл-күйге әсер ететін қауіпсіздік пен ыңғайлылық сезімін арттырады. Сондықтан жалпы тазалық түрінде өте қуанышты сабақ емес, көңіл-күйдің көбеюі, барлық нәрселер өз орнында болғаны сияқты, ескі және бүлінген заттар тастанды, еркіндік сезімі пайда болады деп ойлаймын. Оның үстіне, адам ғарыш кеңістігінде тәртіпті реттегенде, оның психикасы тазалық пен сұрыптаудың ұқсастықтарын пайдаланып, жаңа мүмкіндіктерді іздеуге және іздеуге мүмкіндік береді. Сондықтан, тазарғаннан кейін айлар айқасқан көптеген мәселелерге шешім қабылдауға таң қалмаңыз.

Жұмыста қалай көңіл көтеру керек

Салқын, егер сіз керемет көңіл-күйде жұмыс істеуге барасыз және керемет оқиғаларды күткен болсаңыз, бірақ бәрі де бақытты емес. Біреу ұзақ уақыт демалысқа шықпады, біреуі бір күннің біртұтастығы мен кеңсенің сұр түсуімен өлтірілді, біреуі жай ғана скучно - жұмыс кезінде көңіл-күйден басқа көңіл-күйді төмендетуге көптеген себептер бар, ал командамен және билік өкілдерімен қатал қарым-қатынаста болғанда, сіз нормадан жоғары жұмыс істеуіңіз керек онда бұл жерде және депрессия жақын емес.

Ең алдымен, жұмыс орныңыздың жағдайын мұқият бағалаңыз - қажетсіз заттарды алып тастаңыз, заттар мен файлдарды жүйелеуге уақыт бөліңіз, эргономикалық кеңістікте жұмыс істеңіз. Мұндай тазалау барлық нәрселерді жылдам табуға көмектеседі және қажетсіз заттардың пайда болуына кедергі келтірмейді, сонымен қатар жұмыс орнының лайықты түрі жұмысты өздігінен қызықтырады. Күнді жоспарлау арқылы жеңілдетіңіз, алдағы оқиғаларды жазыңыз және аяқталғаннан кейін белгілеңіз - бұл өзіңізді құрметтейтіндігіңізді айтарлықтай жақсартады және сіз жауапсыз тәртіпте болмайтындығыңызды көрсетеді, бірақ процесс жүріп жатыр. Айтпақшы, сіз өзіңізді қозғалтуыңыз керек, сондықтан түскі асқа сэндвичті тамақтандырудан гөрі шығып, экранға қарап, презентацияны аяқтау керек. Үзілістер жоғары сапалы болуы керек - күнді көру, жол бойында бір нәрсе сатып алу, жақын паркке кофе ішу - үлкен мәміле емес, бірақ көңіл-күйіңізді жақсартады.

Жұмыс орнында болуды жеңілдету үшін, тамақтану көздерін табу керек, ал егер сізде жоқ жерде болсаңыз, сіз алыстағы жерлерге баруыңыз керек. Оңай жасау - сәл үзіліс болса, қайта құрылымдаудың біраз бөлігі. Бұл түтіндік үзіліс болсын, бірақ бүгінгі күні әлі күнге дейін төрт сағаттық азаптаулар бар деп ойлап, сұр қабырғаға қарағаныңыз жөн емес, қазіргі кезде сіз басқа адамдарға (достарыңызбен жағымды әсер еткен, достары туралы ештеңе естімеген, сүйікті адам немесе ең жақсы дос). Мұндай әңгімелер жұмыс жүктемесінен ауытқиды және ақпараттың жаңа ағындарын әкеледі, тіпті осы адамдармен бірге жұмыс сәттерін күлдіруге немесе тіпті қуануға болады. Телефонмен сөйлесулерден басқа, Интернетте де, тіпті демалыс күндерін жоспарлау немесе сатып алуды таңдау да мүмкін - бастысы, бұл мінез-құлық түсіру болып табылады және жұмыс уақытының негізгі бөлігі болып табылмайды, әйтпесе сіз көптеген қиындықтарға тап боласыз. Үзілістердің қысқа үзілістерін жұмсау - бұл әріптестермен қарым-қатынас жасау мен спят туралы айту емес, бірақ бос уақытты оңтайландыру үшін, оның көпшілігін жағымды әрекеттер үшін босатасыз (егер интернет дүкенінде тапсырыс жасасаңыз, демалыс күнінің жартысын сақтаған болсаңыз, бірақ пиццаға тапсырыс берсеңіз, олар демалыс күндерін жоспарлай отырып, өздерінің кештерін күтіп алды, сондай-ақ дайындық процесі қуаныш әкеледі).

Сондай-ақ, көңіл-күйдегі жұмыс көңіл-күйге түсіп қалмас үшін, өзіңіздің жағдайыңызды тек жұмыс орнында ғана емес, бұрын да, кейін де сақтаңыз. Жұмыс күніне дейін жаттығу залында немесе штурвалда қосымша стресстен құтылуға тырысыңыз, өзіңіздің әріптестеріңізге үнсіздікпен емес, өзіңізді құлатқанның орнына өзіңіздің дөрекі серіктеріңізді қуып тастаңыз. Жұмыс аяқталғаннан кейін, кешке кешке тыныштықта немесе жағымды компанияда өткізу үшін бассейнге бару жақсы болар еді. Ең бастысы - сіз өзіңізге қамқорлық жасап, жұмыс күнінің салдарын азайтқан кезде бірнеше сағатты қамтамасыз ету, содан кейін келесі оңай болады.

Егер бәрі жаман болса, қалай көңіл көтеру керек

Мәселелер аяқталмаған кезде, кішігірім қиындықтар басталады, өйткені олар үздіксіз орын алады, антидепрессанттар туралы ойлар немесе алкоголь мен есірткілерді қайғы-қасіретке ұшырату мүмкіндігі пайда болғанда, блюз бірінші айда жалғаспайды, алайда егер сізде бәрі болса, сіздің көңіліңізді көтерудің қарапайым әрі пайдалы жолы бар бұл шаршау. Сіз күн сайын бізбен бірге тамақпен бірге жүре аласыз. Жүйке жүйесін қолдай отырып, шайдың жалбызы мен түймедаққа қосылуы мүмкін, ол тыныштық пен жүйке жүйесіне қамқорлық етеді. Азық-түлік болсаңыз, онда ештеңені тамақтандыруды тоқтатыңыз - қызықты рецепттерді табыңыз, әртүрлі ұлттық тағамдардан жақсы боласыз және өзіңізді дәмді тағам дайындаңыз. Өнімдерді тиісті кесте параметрлеріне дейінгі бүкіл процедура медитативті үдеріспен салыстырады, ал көптеген иістер, дәм мен түстер сіздің сенсорлық салаңызды нәрлейді. Негізінде, ақыл-ой белсенділігінің көңіл-күйін өте тез және сапалы түрде көңіл-күйге ауысады, сондықтан массаж және әр түрлі орамалдар, маскалар және круптың қарапайым араласуы көп нәрсеге көмектеседі.

Егер бәрі жаман болса, демалуға, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын болады, сіздің рухтарыңызды көтеруге көмектеседі. Егер ұйқы жеткіліксіз болса, барлық гаджеттерді өшіріп, көруден аулақ болыңыз, тамақтанып, демалыс күндері ұйықтаңыз. Егер өмір дөңгелектегі жүгіруге ұқсас болса, онда сіз демалыс күндері бір жерде шығасыз, бір сағат ішінде бәрінен де жақсы - жағдайдың барынша өзгеруі өмір сезімін қайтарады.

Өз қалауыңыз бен мақсаттарыңыздың тізімін жасаңыз, оларға қол жеткізу жолдарын анықтаңыз және әрекет етіңіз. Қозғалысты ынталандырудың жоқтығы эмоциялық саланы қорқыныштан нашарлатады. Өзіңіздің қалауыңызбен, дене шынықтырумен, жағымды түрде, керемет антидепрессантпен және ортаңғы күндізгі ыстықтармен жүруді тек буындардың ғана емес, ойлаудың да икемділігіне көмектеседі. Дене белсенділігі кезінде қуаныш гормоны шығарылады, ал егер сіз сабақты тұрақты өткізіп жатсаңыз, онда өзіңіздің эмоционалды күйіңіздегі өзгерістер бірнеше күн өткеннен кейін байқалады. Алайда, тұрақты спортпен жұмыс істемесеңіз, онда сіз міндетті түрде серуендеуді немесе кестедегі жаяу сапарларды көруге тиіссіз.

Егер бәрі өте қорқынышты болса, онда демигод болып көріну жеткілікті - жақын адамдармен (немесе кем дегенде жолдас саяхатшымен) қиындықтарды бөлісуге уақыт келді, мүмкін, еденге отырып, жылап жіберді. Оның әлсіздігінен, табандылықпен күресудің және қуанышқа жол жоқ екенін мойындай отырып, көп күш жұмсайды. Бұл шығарылым арқылы жақсы нәрсе бар екенін байқауға болады. Егер сіз достарыңызбен қиындықтармен бөліссеңіз, сіз моральдық қолдау ала аласыз, кейде қаржылық немесе тиімді түрде өзіңізге көмектеседі.

Күн сайын көңіл көтеру

Әр күннің жақсы көңіл-күйі біздің таңертең қалай жүрді. Егер бұл күндік сапар болса, онда таңертең беске көтерілу тіпті қуанышты және әдемі, ал егер ауа-райы ауырса, жағдай бұрын-соңды болмаған жағдайда қайтадан жұмыс істей бастайды, ал төсекден шығып кету қиынға соғады және барлық іс-әрекеттер риза емес.

Күнделікті көңіл-күйге жету үшін, оның жақсы басталуына қамқорлық жасау керек: оятқышты біраз уақыт бұрын орнатыңыз, сонда баяуырақ жатуға уақыт бар, ал телефондағы «дабыл» орнына кейбір жігерлі немесе қызықты сөздерді айтуға болады. Тыныш және тыныш ойлар үшін әр күннің басында жиырма минутты белгілеңіз.

Таңертеңгі күн - бұл армандар мен жоспарларды жасау үшін, жарқын медитация үшін және сүйікті адамдарға жағымды тілектерді жеткізу - бұл кілттерді іздестіру үшін пәтерді айналдыру үшін емес, оны жағымды нәрселер үшін пайдаланыңыз (тіпті егер сіз бұрынырақ тұру керек болса да). Жолдағы жағымсыз нәрсе бөлек қағазға жазылуы мүмкін. Яғни бұл соншалықты қорқынышты емес, суды сөндірген, жұмыртқаның шірінген жұмыртқаларын сындырып, өкшені сындырып, таңертең еріп жүретін кішігірім қиындықтарды жинайтын әлем емес. Оны ойынға айналдырыңыз, оның соңында, мысалы, жұмысқа шыққан кезде, ұшақтың бір бөлігін қағаздан бөліп, оны әуеге шығара аласыз.

Күн сайын сіздің дене белсенділігіңіз, атмосфераның өзгеруі және дәмді тағамға толы екеніне назар аударыңыз. Бұл заттарды, мысалы, әр түрлі жерлерде тамақтану немесе түрлі бағыттар бойынша жүгіру арқылы біріктіруге болады. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Егер солай болса, бүгінде өзіңіздің қалауыңыз болмаса, онда өзгелердің тілектерін орындаңыз - айналадағы адамдардың қуанышы үлкен қуанышпен қайтарылады.