Психология және психиатрия

Қиындықты қалай тоқтату керек

Нервті қалай тоқтатуға болады? Керісінше, мазасыздануды тоқтатудың емес, әртүрлі мумияға айналдырудың емес, әр жағдайда нервтерді тоқтатуды, нервтерді күшейтуді және энергия шығынын азайтуды қалай анықтау керектігін анықтау керек. Әр адам өз жолын таңдайды, біреу мәңгілік ағын проблемасын ерлікпен шешуге тырысады, ал біреу оны қасіретін көзі емес деп болжайды. Бірақ сұлулық - бұл қаншалықты жүйке және проблемалық жағдайлардан жасырынып қалмайды, қанша адам оларды қызықтырмайды - бұл түбегейлі себептерді жоюдың басты міндетін шешпей уақытша жеңілдік әсерін береді.

Дегенмен, подсознание шешілмеген мәселелердің салдарынан алаңдаушылығын жалғастыруда, яғни, фондық дабыл бар, ал проблемалар біртіндеп өседі, және қашан күтуге болатын күштер қашып кетсе, адам қайғы-қасірет ауқымымен бетпе-бет келіп, үрей туғызбауға мәжбүрлейді, ал дүрбелең болады. Барлық жағымсыз сұрақтарды шешуге деген ықылас тиімдірек, бірақ проблемалар аяқталмайды және араласуды талап ететін мәселелер күн сайын туындайды, тітіркендіргіш факторлар мен адамдар туралы айтпайды.

Қиындықты тоқтату және тыныш болу

Кейбір адамдар үшін тірі кеңістіктегі ең маңызды мәселе - жүйке және алаңдаушылықты тоқтату туралы мәселе, әдетте бұл адамдар барлық маңызды және маңызды мәселелерге ие, болашақ алаңдаушылыққа толы, себебі ол белгісіз, және қазіргі уақытта жеткілікті уақыт жоқ. Тұрақты алаңдаушылық релаксацияға мүмкіндік бермейді, өйткені бір мәселе шешілсе, біреуі дереу ашылып, ешкімді нервтерін бұзбайтын тыныш бұрыштар.

Бұл қазіргі уақытта маңызды мәселелерді шешу үшін (яғни, гамбургерлер өртелгенде, содан кейін қалдықтардан құтқаруға және ас үйге құтқару үшін емес, тоқсан сайынғы есепті емес, нервтерді анықтауға арналған), ұзақ мерзімді және қиын жұмыс. және күйдірілген котлеттерге әкелді). Өткендер туралы ой-пікірлер, әсіресе, жағымсыз оқиғалар, сіз әңгіменің айналуы және жаңа жауаптар алуыңыз керек, егер бұл сіздің беделіңізге қатысты алаңдаушылық тудыратын жағдайлар болса, онда бұл жүйке жүйесін бұзады және оның тұрақсыздығына әкеледі. Сонымен қатар, сіз бұл оқиғаларды өзгерте алмайсыз, бірақ қазіргі уақытта не болып жатқандығы сіздердің ортаңыздағы тәжірибе себептерін бастай отырып, жартылай емес күйдегі және жаман көңіл-күймен бұзу үшін уақыт бар. Сонымен, өміріңіздің қазіргі кездегі саналы қатысуы - дұрыс қабылдау мен өмірдің толық сезімінің кілті, бұл өзгермейтін нәрселер туралы немесе ықтимал нәрселер туралы қажетсіз бос сезімдерді алып тастайды, бірақ іс жүзінде болған оқиғалар емес.

Нерв және алаңдаушылықты болдырмау үшін қалай әрекет ету керек болса, сіз осындай дүниетанымның пайда болу тетігін қарастырыңыз. Әдетте, үлкен нервтенудің артында адамның жағымсыз эмоционалды жағдайын орындайтын әдеті бар, ол кішігірім қиындықтардың мәнін асқындырады. Сабырлы болу үшін транквилизаторларды жұтып қана қоймай, сонымен қатар өмірлік және ішкі өмірдегі сыртқы өзгерістерді қажет ететін, адамның мотивациялық саласына және концентрациялауға әсер ететін маңызды болып табылатын маңызды өзгерістерді анықтау үшін маңызды болып табылады.

Бейбітшілік үшін мазасызданудың себептерін жою қажет, олар әрқашан сыртқы істермен айналысатын жандарға тітіркендіргіш нысандар түрінде немесе әрдайым жұмыс орындарында тұрақты көріністермен көрінуі мүмкін емес, өйткені бұл әркімнің өмірінде орын алады. Керісінше, біз ішкі жағдайлардың бар екендігі туралы, бұл жағдайды өте эмоционалды қабылдауға ықпал етіп, оны аса маңызды және уақытты өткізуге мүмкіндік бермейді. Нервтіліктің дамуына ықпал ететін қасиеттердің бірі - бір жағынан, өз пікірін маңыздылығын білдіретін эгоцентризм, ал адамның тәжірибеден босатылуы керек, бірақ бәрі керісінше болып көрінеді, өйткені өз-өздігінен маңызы тым жоғары және сыртқы әлемнің үздіксіз тамақтануын және таңдануын қажет етеді. Эгоцентристік адам басқалардың қажеттіліктеріне сезімтал емес, бірақ өз мекен-жайындағы сынға өте зиянын тигізеді, біз басқалардың реакциясына көп назар аударамыз және бейтаныс өтірікшінің қиғаштық көзқарасына байланысты елеулі сезімдерді тудыруы мүмкін мазасыздықты аламыз.

Жоғарғы жағында болуы әрдайым қажеттілік пен шиеленістің тұрақты көтерілуін тудырады, бұл кішігірім жағдайларда тітіркенуді тудырады және тіпті сатушының сатысындағы қатыгездіктен немесе ішімнен қорлаудан басқа орташа адамға қауіп төндірмейтін сәттерге де тым сезімтал. Эгоцентризммен қатар, үнемі рахат пен рахат болу қажеттілігі бар, ал күнделікті істер, жұмыс, ләззат кедергісі шамадан тыс тітіркенуді тудырады, және ол қалаған нирванаға жеткенше тынышталмайды. Бұл ұмтылыс барлық адамдарға жақсы және ерекше, бірақ априори қол жетімсіз Өмір Еден балабақшасының әдемі көрінісі емес, сондай-ақ қажеттілік пен ауырсынудан, қуанышты азаптап, кейінге қалдыру қажеттілігінен тұрады. Егер сіз осындай қасиеттерді білмесеңіз, онда әлем өте қатал болып көрінуі мүмкін және көп қарсылыққа ұшырауы мүмкін - реакциялар жасөспірімдерге ұқсас, ал ғалам өз қалауы бойынша айналып кетіп қалады және оларды қалаған нәрсені табуға мәжбүр етеді.

Егер алғашқы екі себеп нәресте жеке тұлға ұйымының нәтижесі болса, онда бейбіт өмір сүруге кедергі жасайтын, кемелділік пен тәуелсіздікті қорғайтын неғұрлым жетілген құрылым сипаттамасынан. Мінсіздік адамға мүмкіншіліктерге ұмтылады, әрбір бөлшекті кемелділікке жеткізеді (бұл жол жапырақтары ғана емес, шаң да аулада сіңіп кетуі мүмкін, жемпір ондаған рет байланыстырылуы мүмкін, ал дипломды беру үстелі миллиметр бойынша өлшенеді). Бұдан басқа, мұндай талаптар тек өз өмірлеріне ғана емес, сонымен қатар басқа адамдардың әрекеттеріне де таралады, бұл көптеген тітіркенуді тудырады.

Кемелділікке қойылатын талап барлық жағдайларға негізделіп, негізсіз және нәтижеге алып келмейді, сондықтан талаптарды төмендету және қазіргі және кемелсіз әлемді рахаттана білу қабілетін жақсарту мінсіздіктің көңіл-күйін арттырады. Тәуелсіздік - бұл адамның өз міндеттерін тапсыра алмайтындығы және барлық нәрсені өзінен өзі шеше алмайтын кездегі жүйкелік тәжірбиелерді тудыратын фактор. Мұндай шамадан тыс жүктемеден тіпті кішкене нәрсе тітіркене бастайды және еркін таныстардың қызғанышын басқа адамдарға теріс көзқарас тудырады және олардың бәрін өздігінен жеңу арқылы өздерінің салқындықтарын дәлелдеуге деген ұмтылысы болады.

Тәуелсіздіктің екінші көрінісі ішкі бейбітшілікке кедергі келтіретін фактор ретінде жеке тұлғаның көзқарасы мен құрылымы мен әлеуметтік нормалардан тәуелсіздігі болып табылады.Бұл жағдайларда жүйке реакциясы логикалық тұрғыдан түсіндірілмейтін ережелермен кез келген соқтығысуды тудырады (мысалы, сегізге жұмысқа келу неге керек бес, егер сіз онға келіп, төрт деңгейде болсаңыз, бірдей көлемде болсаңыз, бірақ жақсылықтың арқасында жақсы болса). Мұндай адамдар өмірлік жүйелерін дамытып, жеке тәжірибеге және бос жұмыс орындарына шығуға, өз пікірін білетін адамдармен араласуға немесе бұрыннан жұмыс істемейтін белгіленген жүйенің артықшылықтарын табуға тырысуы керек.

Барлығын барынша тез әрекет ету әрекеті бір күннің ішінде барлық тапсырмаларды шешу үшін мақтауға тұрарлық, бірақ олар тартылған адамдарды босқа қатысу, қажетті конструкциялардың жабық есіктері мен баяу жүретін эскалаторлық баспалдақ түрінде көптеген кедергілерге кездеседі. Егер сіздің жылдамдықыңыз басқаларға қарағанда жоғары болса, онда сіз шексіз оларға шабуылға дейін, сіз күтіп тұрған кезіңізде басқа нәрселерді жасауға тырысуыңыз керек: егер сіз жолда отырсаңыз, алушының бағыттауында психос және жүйке түсініктемелердің орнына сіз өзіңіздің поштаңызды жасай аласыз, тренинг-бейнефильмді көре аласыз немесе қажетті мақала. Уақытты қадағалауға тырысыңыз, себебі сіз жағдайды өзгерте алмайсыз және оны басқа пайдалы жолмен пайдалана аласыз.

Қиындықтардан асып кетуді қалай тоқтатуға болады

Тәжірибесі жоқ, жасай алмайды. Олар бізді тірі етеді, оқиғалардың маңыздылығын тек оң ғана емес, сонымен қатар проблемаларды көрсетіп, пайдалы функциялардың барлық түрлерін орындайды, бірақ әр жағдайда неврастеничный бола тұра маңызды емес, әр оқиға туралы алаңдатуды қалай тоқтатуға болады деп ойлайсыз. Мұндай күйді елемеу, тітіркенуді басу немесе ең жақсы топтың келуі күтілуде, егер бұл ұзақ уақыт бойы орын алса, теріс салдарлар жеткілікті деструктивті көріністе ең болмағанда бір себеппен төгілуге ​​дайын болған кезде мемлекетке шиеленістің жинақталуы мен өсуі түрінде пайда болады. Егер сіз лас заттарға да пайдалы сәттерді тапсаңыз және сәтсіздіктерді оң белгілерге айналдыра алсаңыз (мысалы, лифтпен тоқтап қалсаңыз, онда сіз жұмысқа кешікпей қуана аласыз және металл тұтқындағыңыздан босап кетсеңіз). Оң көзді көре білу қабілеті жақсы жақсы қасиеттер мен оқиғаларды, сондай-ақ жамандарды қабылдау қабілетінен инвестицияланады. Тек мақұлданған мүмкіндіктерді көрсету және идеалды нұсқада орын алған барлық нәрселерді түзету көбінесе біреуін терісіне аударуға мәжбүр етеді. Егер сіздер үшін бәрі өте жақсы болса, сіз барлық оқиғалардың барысын бақылап отырасыз, әсіресе сценарийге сәйкес емес, сіздің қатысуыңызды, тәжірибеңіз бен бақылауды қажет ететін заттар саны артады. Мұның бәрі өздігінен орындалған пайғамбарлықты еске түсіреді, себебі, жүріп жатқан жағдайдың идеалына алаңдамай, қателікті арттыруға мүмкіндік беру үшін өзіңізді жауапкершілік пен нервтілікке толтырасыз.

Босаңсуға және кемшіліктерді қабылдауға тырысыңыз. Өздерінің жеке қасиеттерінің көрінісі ретінде де, әлемде де мұндай көзқарас сізден қажетсіз шиеленісті және тәжірибені алып тастайды және жағдайды автоматты түрде жақсартады, тіпті жақсармаса да, көңіл-күй мен денсаулықты бұзбайды. Ақыр соңында Миланның соңғы үрдістеріне сәйкес келу және секундына дейінгі уақытты құрметтеу, бірдей жалған садақтардан гөрі тыныштықты сақтап қалу әлдеқайда маңызды.

Нервтердің көңіл-күйі мен жүйке жүйесінің тұрақтылығын шағын жағдайлардағы проблемалар тудырады, ал егер сіз оның жағдайын жақсартуға тырыспайтын болсаңыз, сіз тітіркендіргіштерді мерзімсіз жоюға болады, бірақ бұл эмоционалдық жағдайды тұрақтандыруға көмектеспейді, себебі мәселе дененің ішінде. Орталық жүйке жүйесіне жүктемені төмендету үшін ынталандырушы әсерді (кофеин, никотин, алкоголь, есірткі заттар, белгілі гормондар) бар заттарды тұтынуды уақытша жою немесе азайту қажет, оның орнына диетаға неврологияның жақсы жұмыс істеуі үшін жауап беретін В дәрумендерінің жоғары тұтынылуын енгізу қажет байланыс және нерв жолдарын жүргізу. Жүйке тозуы мен стресстік кезеңдерде сіз өзіңіздің CNS-ді қажетті витаминдер кешені немесе шөптік отынмен қамтамасыз етуіңіз керек. Мереке кезеңінде ғана емес, сізде де жемісті және мерекелік мереке болуыңыз керек. Аптаның жұмыс уақытыдан бір күн толығымен бос болсын, тіпті жауапкершілікті сезінуге қысым көрсете алмай, телефонды сөндіре аласыз. Сапалы ұйқы нерв жолдарын қалпына келтіру үшін негіз болып табылады, ал ауысу әрекеттері нақты релаксацияны ілгерілетеді.

Егер сіз күн бойы мониторды артта қалдырсаңыз, үйге кіріп, планшетке қарап отырсаңыз - бұл сіздің жүйкеңізді қалпына келтірмейді, сіз серуендеп немесе спортзалға барасыз. Егер сіздің жұмысыңыз физикалық күшпен байланысты болса, керісінше кешке кинотеатрда кітап оқу немесе үйде жұмыс істейтіндермен тыныш сөйлесу жақсы. Күнделікті тәртіпті қадағалаңыз, сіздің психикаңыз белгілі бір кезеңде толық жұмыс істеуі керек, бірақ содан кейін белгіленген уақытында ол тынығатын болады - психиканың бұзылуына және тұрақсыздығына жүйелік жол бермейді.

Егер сіз өзіңіздің өміріңізді реттей отырып, жүйке жүйесін лайықты жағдайлармен қамтамасыз етсеңіз, сіздің жүйкеңділікпен ештеңе өзгерген жоқ, невроздың дамуын анықтайтын психологпен байланысыңыз (егер сіз бәрі ұзақ уақыт бойы қалыпты болып көрінсе, солай болады) немесе шындықты ашуға көмектесетінін байқасаңыз проблемаларыңыз бар (сіздің жұбайыңызбен қарым-қатынасыңыздың бұзылуы мүмкін, онда қанша адам витаминдік кешендерді ішпейді, оның қатысуы жүйке жүйесіндегі сәтсіздіктерді тітіркендіреді және қоздырады және тек қана аяқтау немесе қайта құрылымдау қатынастар).

Нерв және алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болады

Сіз алаңдаушылықты тоқтатып, жағдайды және қиял жұмысын шектеуді тоқтата аласыз, әрине, жағдайды дамытудың түрлі нұсқаларын күтіп, нашар нәтижелерді ескеруіңіз керек, бірақ бұл барлық ойларды тек осы мақсатқа арнау керек дегенді білдірмейді. Жүйке жүйесі резервінің әлсіреуі болашаққа қатысты немесе өткеннің әртүрлі нұсқаларын ойлап табады, бұл тәжірибеден құтылу мүмкін емес. Болашақ оқиғаларын болжаудың орнына, қазіргі жағдайға қамқорлық жасау үшін алаңдаушылықты басу керек. Тәжірибені қабылдаған сәттерде сіздің ақыл-ой ағымыңызды тоқтатып, сезім аймағын қазіргі сәтке дейін тарылтуды үйреніңіз, осылайша жоғары энергияны нервтерді сарқылудың орнына сындарлы бағытта бағыттай аласыз. Бұл қазіргі уақытта не болып жатқанын (сіз алма тәрізді, жолды кесіп өтіп, кофе жасау - кез-келген, ең қызықты нәрсе, айтқандықтан, бүгінгі күнге қайтарады) болашақ қиындықтар туралы ойлануына (тіпті ақыл-есіне) алаңдамауға көмектеседі.

Мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы қорқыныш талдап, содан кейін, аяқталған саны қарап, сіздің жақсы қиял туралы қорытынды аласыз. Біздің алаңдаушылығымызбен тартылған қасіреттердің көпшілігі ешқашан орындалмайды, бірақ бұл жағдайда жүйке жүйесінің жалпы ресурсына және бүкіл ағзаның денсаулығына әсер ететін нервдер шынымен нақты. Мүмкін болатын сәтсіздіктер туралы ойларды алып тастай алмасаңыз, әрдайым өз бағытын өзгерте аласыз және қасіретін фильм сценарийіне дейін сюжетді ашудың орнына, пайда болған мәселелерді шешудің жолдары туралы ойланыңыз - бұл оқиғадан білуге ​​болатын артықшылықтарды іздеңіз. Жағдайдың қалай шешілетінін білу біз үшін қиындық тудырмайды, бірақ белгілі бір сатыға айналады және егер біз өзіміз үшін белгілі бір пайда көретін болсақ, онда оның пайда болуы туралы қорқыныш пен алаңдаушылық эмоционалдық саладан кетеді.

Күрделі немесе проблемалы мәселелер бойынша ұзақ концентрациядан үзіліс жасаңыз, денені оттегімен қанықтырып, үй жануарларымен ойнаңыз (бұл жаттығу, керісінше стресті керемет жеңілдетеді). Ойын ойнауға, достармен кездесуге, қызықты оқиғаны аралап, өмірге аз адреналин қосуға болады (бұл гормон стресске қарсы әрекет етуге көмектеседі, соққыдан және дүрбелеңнен тиімді әрекетті жояды, сондай-ақ миымды қайта жүктей алады және жаңа көзқарасты ұсынады).

Егер сен жиі қобалжу және қорқатын болсаң, онда зарядтау немесе жаттығу, жүгіру немесе бассейнге жазылу түрінде қозғалысты қосыңыз - бәрі сіздің қалауыңызға қатысты. Әр түрлі ауыр эмоцияларды өңдеуге көмектесумен қатар, физикалық белсенділік эндорфиндерді өндіруге ықпал етеді, бұл сайып келгенде әлемді осындай қара түстерге емес, аз алаңдатады.

Ароматерапия және музыкалық терапия нервтерді тұрақтандыруға тамаша көмекшілер болып табылады. Жұмсартатын және тыныштандыратын әсері бар, сондай-ақ сіздің эмоционалды күйіңізге және олардың бүкіл коллекцияларына әсер ететін иістердің арнайы қоспалары бар. Осының бәрін жақын дәріханадан табуға болады және оны ойнатқышқа жүктеуге болады, тек бір нәрсе - нақты нәтижеге қол жеткізу үшін уақыт қажет болады. Сондықтан сеанстарды жүйелі түрде жасауға тырысыңыз, әсіресе, олардың ароматерапия хош иістерімен толтырылған бөлмеде босаңсымаған музыкамен медитациямен айналысу үшін өзіңіздің нервтеріңіздің басқа түрлерімен араласуға жақсы келеді. Нервтердің толықтай шектелген немесе ұзақ уақытқа созылған жағдайдағы жағдайды сынау жағдайында, сіз эмоциялық жарылыстарыңызды бақылауды тоқтатсаңыз және сіз кенеттен кричитеңіз немесе жылай алсаңыз, онда седативтерді ішу маңызды. Олар зиянсыз валериандан, ауыр транквилизаторлардан бастап, сіздің денеңіздің барлық ерекшеліктерін ескере отырып, дәрігердің тағайындауы керек, өйткені олардың көпшілігі жүрекке әсер етеді, реакциялардың жылдамдығы қарсы бола алады немесе антидепрессанттар қажет болуы мүмкін. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Тез нервтердің өмірін байыппен өлтіруі мүмкін, сондықтан күнделікті әрекеттеріңізді жинақталған шиеленістен түсіру орны бар, демек, әлемге оң көзқараспен қарауға мүмкіндік беру үшін аздап тұруға тұрарлық. Күнделікті серуендеуді ұмытпаңыз, автобустың артында жүгіріп, жұмысқа кешікпеңіз - сіз күндізгі уақытта алған тәжірибелеріңізді шеше аласыз және уақытты көрсете аласыз. Бұл саябақ арқылы жұмыс оралу немесе кешкі серуендеуге жақын жердегі су қоймасында болсын.

Бұрынғы бұзушылықтар мен айыптаулар, айтылмаған сөздер мен балалар кешендеріне қатысты эмоционалдық кедергілерді жоюға тырысыңыз, мұның бәрі қиын және уақытты қажет етеді, және рухтың күші өте зор, өйткені тәжірибе өте жақсыдан алыс, бірақ мұндай жүктемеден тазарып, босатылғаннан кейін сезінесіз , қуаныштың көп себептері бар, ал аз ғана нәрсе қатты эмоциялық реакция тудырады. Өзіңізді жақсы сезініп, үнемі сынға түсудің орнына, сіздің ішкі дауысыңыз сөйлейтін сөздермен сөйлесін. Жеке өміріңізді жасаңыз, бақытты сақтаңыз, өйткені тек сені бақытты ететін нәрсені білесіз. Әрине, менің туыстарым сені бақытты етуге болатындығын білуін қалайды, бірақ мұның бәрін үнсіз күтіп, басқаларға бақытты болу үшін жауапкершілікті өзгерткен сайын, олар туралы көп шағымдар бар, олардың күлімсірегені нашарланады.

Шапшаңды және барлық нәрсені керемет орындауға талпындырыңыз, оның орнына сіз уақытты басқару әдістерін және кемшіліктерді әдемі көре білуді үйренесіз, өйткені оларда бірегейлік жасырылған, және бәрі мінсіз, бір-біріне ұқсас және ұқсас. Жұмысыңыздың жоғарылауын болдырмаңыз, жұмысыңыздан кейін өзіңіздің хоббилеріңіз бен достарыңызда күшті болуыңыз керек, сіздің дамуыңызда және жаңа тәжірибе алуыңызда. Мұны істеу үшін өзіңіздің беделі азап шегеді деп емес, көмек сұрауға үйреніңіз, керісінше, адамдар көп адамдарға пайдалы әрі сүйіспеншілікке ие болғысы келеді.

Күніңізді оң жақпен толтырыңыз: оптимистермен көбірек сөйлесіп, пессимистермен қарым-қатынасты азайтып, жағдайды нашарлатып, сізді үрей тудыратын адамдарды жоққа шығарыңыз. Қалыпты және күлкілі нәрселер қарапайым және бірдей күндерде оны басқалармен бөлісе отырып, сіз тіпті өзіңізді қызықты болудың мақсатына қол жеткізе аласыз, содан кейін көңіл-күй керемет болады және бұған дейін сізді асыға күткен тағы бір әзілге себеп болады.

Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз - бұл әрдайым жайлылық пен жаңа өмірлік ресурстардың көзі. Негізінде бұл жағдайдың алдын алу үшін жасаңыз, және сіз осы ережеге ену арқылы барлық нервтер мен алаңдаушылықтар шеберхананың есіктерінен, би класы, зертханадан, қалағаныңыздан тыс қалады.