Психология және психиатрия

Стресстік қарсылықты қалай дамыту керек

Мәселен, адамдардың өмірі өзара байланыссыз мүмкін емес, ал бүгін ірі қалаларда стресстік тұрақтылықты қалай дамыту керектігі туралы сұрақ туындайды. Бұл мегаполистердің қысымының сезімталдығы өте жоғары және күн сайын өсіп келе жатқандығымен байланысты. Шиеленіс және мәңгілік нәсілдің күйі өзінің жеке ережелерін шығаратын үлкен қалада орналасқан әрбір адамға келеді. Стресс - ақыл-ой мен физикалық аурулардың себептерінің бірі. Осы себепті дәрігерлер одан да алаңдатады, өйткені қазіргі заманғы мегаполис жағдайында болғандықтан, стресс өмірдің тұрақты негізі болып табылады.

Көлік қозғалыстарына көп уақытты жұмсауға көп адамдар, біртұтас толқу, шапшаң, теріс эмоциялар, қирау, асықпау, сөзсіздік - бүгінгі күннің ірі қалаларының шындықтары. Шыңшылық сағаттарда азаматтардың үлкен саны асығуға тура келеді, ал кептелістің салдарынан жол қозғалысына сөзсіз уақыт жұмсалады. Батыс мегаполистермен салыстырғанда мәдениет деңгейі де жағдайды төмендетеді, өйткені олардың айналасындағылардың жеке кеңістігін сақтай отырып, оларға құрметпен қарау қатал ережеден гөрі жағымды ерекшелік болып табылады.

Стресске қарсы тұрудан зардап шегетін азаматтардың проблемасы психологиялық және физикалық стресстің көп мөлшерін жеңе алмай қана қоймай, сонымен қатар стресстік жағдайларды босату және релаксация дағдыларын игеру мүмкіндігінің болмағанын атап өтті. Нәтижесінде адам кернеуді көбейтеді, бұл өз кезегінде эмоциялық бұзылуға алып келеді. Осы себепті де өмірдегі деструктивті жағдайдағы стресстік төзімділіктің дамуы қаладағы әрбір адамға қажет.

Ең алдымен, жұмысқа араласпайтын, көліктегі түсініксіз жағдайлар, жағымсыз оқиғалар, психикаға қатты әсер етіп, үйге оралғаннан кейін ұзақ уақыт бойы жаны бар жандарға қарсы болмайтын адам жоқ шығар. Бұл бұзылулардың көпшілігі меланхоличными және холерикалық темпераментдің жеке тұлғаларынан зардап шегеді, өйткені олардың ішкі және сыртқы әлемі арасындағы шекара жеткіліксіз және психикалық қорғаныштық тосқауылдар өте әлсіз. Сондықтан, мұндай темперамент иелері үшін стресстік жағдайлармен бөлісуге және өз үйіңіздің шегінен тыс жұмыс күнінің ыстық жылусызға үйрену маңызды. Бұған жол бермеу үшін түрлі әдістер мен психологиялық әдістерді қолдануды ұсынамыз.

Стресстік төзімділікті дамыту бойынша кеңестер:

- Жұмыстың басында және соңында 10 минуттық тыныс алу жаттығуларын немесе релаксация жаттығуларын орындау керек. Тамаша жаттығулар релаксация жаттығуларын пайдалану болып табылады. Бұл медитацияға көмектеседі, сол арқылы психикалық және физикалық тәртіпке қол жеткізуге болады, сондай-ақ эмоционалдық өзін-өзі бақылау. Ол үшін аутогендік жаттығу әдістерін игеру қажет. Алдымен, алдымен алынған құқық бұзушылыққа емес, тыныс алу процесіне назар аудара отырып, бірнеше терең тыныс алу және дем шығару қажет. Қажетті сөздер тезірек тыныштандыруға көмектеседі, мысалы: «Мен күшті және мен оны жеңе аламын», «Мен тыныш және дайынмын», «Мен жағдайды бақылаймын және өзімді басқарамын».

Тыныс алу жаттығулары сіз жаттығу кезінде тыныс алу ырғағы мен жиілігін бақылауға, қорқынышты жақсы жеңуге, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етуге мүмкіндік береді;

- судың психикалық балансына үлкен әсер етуі. Қиын күннің соңында душ қабылдауға, хош иісті көбікпен ваннаға батыруға немесе кем дегенде жүзіңізді жууға болады. Душпен жүру кезінде адамның тітіркену мен алаңдаушылықтың қалай кетуін елестету қажет;

- Массажды босаңсыту - тамаша тыныштандырушы, үйлесім мен бейбітшілік сезімін тудырады. Жақсы көретін болса, бұл әсіресе жағымды болады. Егер жоқ болса, өзіңізге массаж жасай аласыз: жарты минутқа массаж жасай отырып, қастар ортасында, алақанның ортасында, төменгі еріннен төменгі жоғарғы еріннің үстінен;

- Сіздің сүйікті музыкаңызды тыңдау керемет релаксация техникасы болуы мүмкін. Музыка түрлі органдық жүйелерге тікелей әсер етеді, тыныс алудың тереңдігі мен жиілігіне, нейрондық жолдардың ырғағына, жүрек соғуларына, кернеу мен бұлшықет релаксациясына әсер етеді. Музыкалық әсердің арқасында сіз эмоционалды күйді өзгерте аласыз, стресстік қарсылықты дамытып, жүрек соғу жылдамдығын төмендете аласыз. Музыка әдетте психикалық жай-күйлердің өте маңызды спектрін түзе алады, алайда, егер елеулі бұзушылықтар байқалса, онда ол тек көмекші әдіс ретінде әрекет етеді. Көңіл күйге түсетін көңіл-күйді көтеру, қысымды теңестіру және седативті әсер беру үшін тыныш музыканы тыңдау керемет таңдау болып табылады. Музыка эмоциялық жинақтарды шығаруға, шығындардың күйіп қалуына жол аша алады, жағдайға дәстүрлі көзқарасты қайта қарастырады;

- Ароматерапия адамға әр түрлі шөптерден жасалған майларға аллергиялық реакциялардың тарихында айтылмаса, стресстік қарсылықты дамыту және психикалық баланс алу мәселесіне жауап беруге көмектесуі мүмкін. Хош иісті майлар тепе-теңдікті сақтауға, оларды қолдауға және түзетуге мүмкіндік береді. Эфир майларын жүйелі түрде қолданып, энергияның қалай өсетінін және жақсаруын байқай алады. Жіберілген күннен кейін жиі кідірмейтін нәрсе болады, ал кешке бүлінгені құпия емес. Бұған жол бермеу үшін, балқарағай, лимон бальзамы, герань, раушан немесе нероли майлары арқылы жігерлендіретін тыныштандыратын микроклиматты жасау керек. Иланг-иланг пен пачуолидің бірнеше тамшылары жаман күннің ашығуын тоқтатуға көмектеседі. Дене мен жанға әсер ететін майлардың хош иістері ішкі балансты қалпына келтіруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Осындай оң көзқараспен адамдар қалалық стресске бейім болады.

Бергамот, раушан, сандал ағашы жылыту мен жайлылықты береді, ал розмарин адамға қиын сәтте сенімділік береді. Лаванда, валериан, түймедақ, марджорам майы жүйке жүйесін нығайтады және тітіркенуді жеңілдетеді. Бұл өсімдіктердің күшті, балғын иісі тыныштық пен үйлесімділік атмосферасын тудырады. Майлар кез-келген комбинацияда қолданылады және олардың барлығы жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Олар хош иісті шамдарда қолданылады, сондай-ақ косметика мен ваннаға қосылады;

- Стресс-толеранттылықты дамыту кезінде релаксация және белсенді жұмыс уақытын ескеретін күнделікті өмірді ұстану тиімді болады. Мегаполистегі жанданған өмірдің қауіп-қатерінің бірі сіздің уақытыңыз бен көңіл-күйіңізді дұрыс басқара алмау, өзіңізді жұмысқа салу, содан кейін алкоголь немесе басқа тәуелділіктер көмегімен стрессті босату болып табылады. Күнделікті икемді күнделікті жоспарлауды жоспарлап, оның таралуын бақылауға болады (ұйқы, тамақтану, жұмыс, достармен кездесу, спортпен шұғылдана отырып). Күнделікті тәртіпті сақтау, тамақтану және ұйықтау бір уақытта денсаулықты нығайтады және денсаулығының артуымен стресстік қарсылық дамиды;

- мегаполисте өмір сүру кезінде стресті жеңудің қажетті қабілеті - реферат білу қабілеті. Бұл сапа қаланың тыныс-тіршілігінде ішкі тыныштығын сезінуге көмектеседі. Оны дамыту үшін, денеңізді шу мен шудан қорғайтын жабық қалың «коконға» жіберіңіз. Мұны істеу үшін, кітаптарды оқу, әзілдер жинағы, көлікке музыка тыңдау ыңғайлы. Үй жануарлары мен баланың көңілді суретін алып, оған қарап, жымиып, рақаттанып, жүйке кернеуінен арылуға болады. Стресстен міндетті түрде юморлық сезім қалады және қоғамдық көлікте болған дау-таласқа қатысудан бұрын сырттан көрінетін күлкілі екенін елестетіп көріңіз. Мүмкін, осыдан кейін жағдай күрделі емес көрінеді.

Стресс қарсылықтарын қалай дамыту керектігі туралы сұраққа жауап табудың қажеті жоқ, сондықтан не болып жатқанын түсінуге тырысу керек, бұл жағымды емес Мысалға, егер бұзылған жағдайға әсер ету мүмкін болмаса, оған басқаша түрде қарап шығу қажет. Әр адамның стресстік толеранттылықты дамытудың өз әдістері бар, өзіңізді және сіздің қалауыңызды тыңдау маңызды. Біреудің бірнеше сағат бойы ұйықтауы немесе сүйікті теледидар серияларын, екіншісі жалпы тазалауды жасау немесе өздері үшін дүкен ұйымдастыру, үшінші рет достарымен кездесіп, әңгімелесу, төртінші күні кешке отбасымен дәмді кешкі аста өткізу керек. Ең бастысы, стресстің адамға ұзақ уақыт ұстап тұруына және өз уақытында ыңғайлы күйін қалпына келтіруіне жол бермеу.