Психология және психиатрия

Эмоционалдық икемділік

Эмоционалды икемділік - ұтқырлық, икемділік, ауыспалы және сезімтал саланың бейімделуі және оңтайлы нұсқаларын таңдауға мүмкіндік береді. Эмоционалдық реакциядағы икемділік мәселесі ойлардағы (өздігінен оралған, әдеттегі теріс іздестіру), сондай-ақ сезімтал салада (көңіл-күйге әсер ете алмау) мінез-құлықпен (әрекеттер сценарийде, түрлі реңктері ескерусіз туындайды) басымдықпен пайда болды. Мұндай осцилирленген құрылым табысты әрекеттер жасауға мүмкіндік бермейді, аффективті тәжірибенің бұзылуын дамытуға ықпал ететін рухани саланы бұзады.

Эмоционалды икемділіктің дамуы эмоциялар мен көзқарасты қатаң түрде қайта бағалайды дегенді білдірмейді, өйткені ол адамның ұзақ уақытқа созылған көзқарастарындағы күшті (ерікті, мәжбүрлі) өзгерісті, керісінше, реакциялардың өзгермелілігін байланыстырады, шиеленісті және бақылау деңгейін арттырады, сондай-ақ, цементтердің бекітілген үлгілерін арттырады. Барлық механизмдер шиеленісті жеңілдету үшін, не болып жатқандығына жеңілдік береді, бұл қатаң бақылаусыз және оларды таңдалған кадрға қоймай, ағымдағы оқиғаларды қабылдауға арналған ойын.

Эмоционалдық икемділік дегеніміз не?

Эмоционалды икемділік мәселесі барған сайын маңызды, өйткені әлемде қол жеткізуге ұмтылу және бақылауға алу, өздігінен көріну, өзіңіздің көрінісіңіздің ауысуы және жай релаксация. Осылайша, эмоционалды икемділіктің дамуы босаңсу қабілетімен тығыз байланысты және сондықтан әр сәтте алаңдаушылықты болдырмай тоқтатады және өмірдің ақыл-парасаты арқылы өмірді қабылдай бастайды. Бұл тұрғыда хабардар болу адамның эмоционалдық реакциялардың саналы таңдауын білдіреді, ол шындықты болашаққа немесе өткеннен бүгінгі күнге дейін қабылдау арқылы жүзеге асады. Олардың жауапкершілігін қосу және жүйке жүйесі қабылдаған ынталандыруларға жеке жауап беру мүмкіндігін түсіну арқылы олардың әрқайсысы оппозициялық және басымдықты таңдай алатын жауап нұсқаларын алады. Сіз жеңіл және босаңсуыңыз мүмкін.

Мұндай реакцияның әр адамға қол жетімді болуы мүмкін, өйткені ол ми құрылымының негізгі механизмі болып табылады, онда кіретін ынталандыру мен жауаптың арасында тыныштықтың белгілі бір кезеңі бар, ештеңе болмаған кезде және таңдаудың ең жақсысы қалай қабылданады. Біз көптеген әрекеттерді автоматтандырудамыз, сондай-ақ көптеген реакцияларды әдеттегімізден тыс шығарамыз, бірақ шешімді қабылдау үшін қажетті интервал әдеттегі жолмен әрекет ету немесе өзгертудің басқа жолдарын көру үшін оны пайдалану болып қала береді. Ынталандыру мен реакция арасындағы алшақтықты пайдалану, ақпараттылықты арттыру - бұл эмоционалдық икемділікті бейнелейді және сәйкесінше барлық таланттарды жүзеге асыруға және өз еркіндігіңізді дамытуға, өзгертуге және кеңейтуге мүмкіндік береді.

Жақсы эмоционалды икемділік көптеген өзіндік қиындықтарды жеңуге көмектеседі, мысалы, төмен өзін-өзі бағалау, жеке даму кешені, депрессиялық және қорқынышты күйлердің тамаша реттегіші, және ақыр соңында өмірдегі маңызды өзгерістерге әкелуі мүмкін. Көптеген адамдарға гипертониялық дағдарысқа алып келуі мүмкін сұхбатта сәтсіздіктің болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, ал бұл жағдайдың маңыздылығы жоғары бағаланып, алыс болашақта, тәжірибе және қазірдің өзінде өте жағымсыз нәрсе болып табылады. Егер өз уақытында ақыл-ойларыңыздың мазасыздығын түсінсеңіз, ықтимал қиындықтарға шешім табу үшін көп жемісті мінез-құлыққа жол ашып, төмендей бастайды.

Эмоционалдық икемділікті позитивтілікпен немесе оң эмоцияларды ғана сезінудің қажеті жоқ, өйткені эмоционалды түрде икемді адамның жағымсыз эмоцияларын бастан кешіріп, өкінішке орай, қайғылы болады, бірақ ол әр түрлі жағынан осы эмоционалды кезеңдерді қарастыра алады, оларға орын беріп, қабылдайды, жұмыс істейді және босатыңыз. Бұл, ең алдымен, жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне кедергі келтіретін және барлық өмірлік процестерді тұрақсыздандыратын, оларды сақтап, оларды жинап, тірі қалдыруға емес, қабылдауға, жүзеге асыруға және босатуға болатын ең үлкен айырмашылық.

Бұл сапа өмірдің динамикасына қосады және сезімталдықтың және қозғалыссыздықтың қабығын артуымен емес, тірі психиканың барлық сипаттамаларын бұрынғыдай (қызығушылық, ынта-жігер, ашықтық) көрсете отырып, тәжірибеде орын алған стресстің маңызды деңгейлерін жеңуге мүмкіндік береді. Бұл эмоционалды икемділікке ие адам өзгеретін жағдайларға бейімделген дегенді білдірмейді, ол өзінің реакциялары мен мінез-құлқын әдеттегідей қалдырады немесе әрқашан өзгереді, ал оның ішкі құндылықтары мен мақсаттарына назар аударып, оларды қоршаған кеңістіктегі өзгерістерге байланыстырады. Қиыншылықтар мен күрделі ойлар еленбейді, бірақ олардың қабылдануынан бас тартады, жағдайды жақсы бағалауға, қандай да бір нәрсе дұрыс емес болып жатқанын байқауға көмектесетін және қозғалысты түзету жолдарын табуға мүмкіндік беретін оқиғалар мен маркерлер ретінде пайдаланылады.

Эмоционалдық икемділік - өзгертуді үйрену әдісі

Белгілі бір өмірге кірісуге тырысқанда, ескі нәрсені қалдырып, басқа орынды босатуға тырысқанда, көп адам өзінің барлық жағдайын сақтау үшін үлкен көлемде энергияны қолданады. Тұрақтылықты сақтауға деген осындай ұмтылыс эволюциядан туындайды, өйткені бәрі жаңадан зерттелмеген, мүмкін қауіпті және, мүмкін, қуанышты, бірақ белгілі бір зерттеулерге арналған ресурстар, ал кейбір жағдайларда нақты құрбандар. Дегенмен, дәл әр түрлі өзгерістер, әр дамудың қозғалтқышы болып табылады. Мәселе өзгеріп отыратын жағдайлардың барлығын қалай жасауға болатынын және олардың пайда болуынан бас тартпау туралы мәселе болып қалады, өйткені біз жағдайды бұрынғы негізде қалуға мәжбүрлеу үшін жұмсайтын күштерге жәрдемақы алуға жұмсалуға болады. Ол үшін бақылауды босатып, жағдайға сену, өз еркіңізді босаңсыту және әлі де жақындап келе жатқан белгісіздікке қызығушылықпен қарау керек. Өзгерістерге қуана-қуана араласып, оқиғалардың барысын оң бағалаймыз, біз қарсылықты тоқтатамыз, жағдайды кеңінен байқай бастаймыз. Өзгерістер болғанда тек үмітсіздік туындаса, онда әрекет пен сезімнің ауқымы шектеулі - жағдай қалыпты жағдайға келтірілуі керек және сіз наразылық пен бұзылыстарды сезінуіңіз керек.

Ең күрделі нәрсе - сіздің реакцияңыздың қалыптасу сәтін ұстап алу және тәртіпсіздікті емес, қуанышты таңдау. Ең басында сіз ойларыңыз бен сенімдеріңізді мақсатты түрде талдауыңыз керек, олардың қайсысы сіздікі және сіздердің қайсыларыңыз қоғамдық пікір вирусын жұқтырып, оларды тастайтын уақыт. Өзіңіздің жеке өзіңізді қалдырып, өзіңіздің қаншалықты таныс екеніңізге қарамастан, өзіңіздің ауыртпалығыңызбен бірге басқа біреудің қуанышына қарағанда, жемісті жұмыс істей аласыз. Өздерінің реакцияларын таңдағаннан кейінгі келесі кезең - олардан алыстау. Яғни олар бар және болып жатады, бірақ жаңа эмоционалдық-ақылға жауап ретінде сыртқы жағынан өзіңізді қашықтықта ұстаңыз. Олардан аулақ жүрмеңіз, бірақ олар қайдан шыққанын, олардың пайда болуына, қаншалықты тез күш-жігерге ие екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз өзіңізге ынталандыру мен реакция арасындағы алшақтықты жасайсыз, содан кейін сіз өзіңіздің қалай әрекет ететіндігіңізді таңдауға еркіндік аласыз. автоматты жауап немесе басқа сценарийдің тыныш, көрінбейтін дауысына сәйкес. Эмоциялардың шешімдер қабылдауына тікелей әсер етуінен ары қарай алға жылжуыңызға болады, сіздердің алдыңыздағы сурет кеңірек болады және бүкіл ауқымда жатқан нәрселерді қабылдау әдетте қосымша жауап нұсқаларын береді. Демек, өзіңізді қамтамасыз ете алатын сәтте көбірек ақпараттылық, өзіңіздің өміріңізде қаншалықты көп бостандық пен билікке ие бола аласыз.

Өзіңіздің реакцияларыңызды таңдағанда, өзіңіздің жеке бастың монументалды мақсаттарынан және негізгі құндылықтарынан бастауға тұрарлық, сондықтан өзіңізді зерттеу бойынша ғылыми-зерттеу жұмыстарын жүргізу керек, сондықтан әрбір таңдауда жақындағаны және сәйкес келетініне сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Өмір әр минуттық сайлаудан тұрады (метро немесе такси, шұжық немесе ботқалар, досқа қоңырау шалыңыз немесе хабарды жібермейсіз) және бұл шағын мәліметтер біздің өмірімізге қосылады. Сана сезімін қосып, сіз таңдаулардың көп санына ие боласыз және олардың кейбіреулері ғаламдық өзгерістерді анық көрсетсе, кейбіреулер маңызды емес көрінуі мүмкін. Алдымен өзіңіздің жолыңызды таңдап, өзіңіздің жеке сенімдеріңізге үлкен және таңғажайып сәттерде сәйкестікті үйреніңіз. Уақыт өте келе ең аз өзгерістер мен оларды түзету сізді таңдалған және қалаған жақтан не жақындастыра алатындығын байқай бастайды.

Өзіңіздің көзқарасыңызды және реакцияңызды үлкен және айқын көріністе өзгерту оңай, бұл туралы сіз таныстарыңызға кейінірек жетістік деп айтуға болады, бірақ шынайы жетістік - бұл күнделікті өмірге қосатын барлық мазасыздықтарды түзету. Күнделікті шаңды сүртіп, кофеден дақ қалдырмаудан гөрі, жаңа шкафты неғұрлым маңызды, неғұрлым айтарлықтай және оңай орнату. Осы мақсатқа жету үшін жүктемені және релаксацияны, жағдайды талдайтын сәттерді және жай ғана рақаттанудың сәттерін дұрыс бөлу қажет, себебі тұрақты кернеу сізді ақылға сыйғыза алады және жауапкершіліктің ауыртпалығы арқылы таңдауға қысым жасай аласыз. Кейде таңдамауды таңдауға болады.

Кәсіби қызметте эмоционалдық икемділік

Жұмыс барысында ең құнды қасиеттер - бұл берік және позитивті, жүрегі жоғалту және басқаларды көтермелеу қабілеті, бірақ жұмыс ортасы адамға қиындықтарды үнемі іздестіруді, эмоционалдық жақындығын және кернеудің нашар деңгейін жоғалтуды талап етеді. Оның үстіне, мұндай реакциялар мүлдем табиғи болып табылады және олардың жасанды түрде жұмысқа орналасуы мен көрнекі оптимизммен байланысты болуы денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Кәсіптік қызмет біздің жеке басымыздан ажырамайды және сол жерде орын алған сәттер жеке қарым-қатынастардан асатын адамның дамуына қатты әсер етеді.

Көптеген депрессиялар мен кешендер, психологиялық жарақаттар мен өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі жұмыс орнында туады және өмірдің үдеуі, міндеттердің өсуі және жеке жауапкершіліктен туындайды.Сонымен қатар, олардың лауазымдық сипаттамасынан басқа, әрқайсысы жоғары басшылар мен әріптестер ұнататын көптеген жеке мәселелерді шешуі керек. Бұдан басқа, жұмыс өзі барған сайын болжанбайды, міндеттердің таралуы барған сайын жойылады және нәтижесінде әрқайсысы әртүрлі жүктемелерді бастан кешіреді, өйткені ережелер анықталмайды.

Біз болашақта өзгерістерге, болашақта алаңдаушылыққа және сыни өзгеретін жағдайларға бейімделуге немесе кем дегенде жауап беруге қабілеттілікке әрекет ету мәселесіне тап болдық.

Кәсіби қызметтегі эмоционалды икемділік қарым-қатынастарды құру кезінде маңызды болып көрінсе де, баға жетпес сапаға айналады, бірақ тұрақты белгісіздік жағдайында пайда болған жүйке кернеуіне қарсы тұру үшін өзекті болып қалады. Осы тапсырмаларды табысты шешу үшін жұмыс аспектісінде өзіңіздің эмоционалды икемділікті дамыту сізге кәсіби маңызды болып табылатын маңызды мәселелерді зерттеуге бағытталатын болады. Бұл өмірдің маңызды мақсаттары мен принциптерін анықтауға ұқсас, бірақ тар мағынада. Жоспарлаудан болашақ қиындықтарды алдын-ала болжау ғана қалады және, тиісінше, кедергі жасайтын таңдау жасау үшін, бірақ керісінше, қажетсіз күтулер мен жоспарлардан бас тартуға болады, ал әр минут сайын ашылып, жағдайдың өзгеруіне және Сіздің соңғы мақсаттарыңызға байланысты болады. Сіз алдын-ала белгілі бір нәрселермен жұмыс істей аласыз (жеке қарым-қатынасыңыз жеке қарым-қатынастарыңызды бағалауға қатты әсер ететінін білсеңіз, онда онымен бірге кофені ішуді таңдағаныңыз жөн), бірақ алдын-ала бірнеше сәттерге әсер ете алмайсыз. оны босату керек.

Ерекше эмоциялардан алыс болу эмоционалды икемділіктің ең пайдалы дағдыларының бірі болып табылады, себебі кейбір адамдар қорқынышты және қорқыту оқиғалары (құтқарушылар, әскери, капитандар) бар объективті түрде жұмыс істейді, содан кейін бәрі болып жатқан нәрселердің мәнін асқындырады және қобалжушылық тудыратын шыңына түседі. Кәдімгі реакцияны ынталандыратын болсаңыз, жағдайды объективті түрде көріп, өз мамандығыңыздағы қажеттіліктеріңізге назар аударудың жаңа әдісін таңдап алмасаңыз, бірақ өзіңіздің қорқынышыңызды тыныштандыруға тырыспай, табысқа жетуіңізге көмектесесіз.