Психология және психиатрия

Өзіңізге қалай сенуге болады

Өзіңе қалай сену керек? Өзіңізге сену және күшіңізге деген сену мәселесінің өзектілігі адамның бірнеше сәтсіздіктерге тап болған немесе ол үшін ерекше маңызы бар бизнесті жүзеге асыруы қажет болған кезде пайда болады. Егер олардың сәтсіздіктерінің объективті көрінісі іс-әрекеттерді талдауға, іс-әрекеттерді қайта қарауға немесе біліктілігін арттыруға бағытталса, онда алдағы уақыттағы зор маңызы бар жағдайда тек ішкі қондырғылармен жұмыс істеуге тура келеді. Ең алдымен, адамның нақты жүйенің жүйеде неге үлкен маңызға ие екенін түсіну керек. Маңызды сұхбат алдында өзін қалай сезінуге мәжбүрлеу туралы мәселе әңгімелесуді көрген адамның алдында емес, бірақ сіз серіктесіңіздің көз алдында лайық болуды қаласаңыз, ата-ана күтулерін ақтауға, басқа көзқарастардың жоқтығына, сұхбаттасудың маңыздылығына назар аудару туралы мәселе екіталай. .

Жоғары маңызы бар себептерді түсіну тапсырманы өзінен жоғарыдан күткеннен бөліп, отбасыңыздың басқалардан табуына мүмкіндік береді. Мәселені қарап шығып, сол бастапқы позицияға немесе басқа да негізгі шарттарға ие басқа адамдар қалаған сәттіліктерді қарап шығуға тұрарлық - мұнда сіз көп нәрсені үйреніп, шын мәнінде трансценденталдық ештеңе жоқ екенін көре аласыз, дәл осындай адамдармен ешқандай сыни оқиғалар болған жоқ жетістік.

Өз салмағы бойынша адамға қысым көрсететін тапсырманың масштабы өзіңдікінде күмән тудыруы мүмкін (ол бөлінген однушкада өмір сүру, өзіңдік салынған құлыпқа жоспар жасай отырып, тәкаппарлық пен сенімді шайқауға болады). Үлкен тапсырмаларды және ұзақ ойнау жоспарларын кішігірім (эго үшін деструктивті емес) жасаңыз, нақты әрекеттің алгоритмін жасаңыз - бұл байсалдылықты тыныштандырады және күш береді, күш береді. Бірнеше тапсырмалардың тізіміне қараған кезде, бұрылыс болғанда белгіленген қадамдарды көресіз, бүкіл іс-әрекет іс жүзінде көрінбейді. Бұл әртүрлі расталымдарға және басқа да ұсыныс техникаларына қарағанда әлдеқайда тиімді болып көрінетін бұл өте практикалық тәсіл, өйткені ол күшті әрекеттеріңізді күшейтеді, сіз не болып жатқанын нақты өзгерістерді көресіз, бірақ қабылдау қабылдауды өзгертудің бірдей механизмдері қатысса да, бір жағдайда сіз өзіңізді қандай керемет дос ретінде, сіз мәселені оңтайландырып, оның әсер ауқымын азайтасыз.

Қолыңыз құлағанда, қалай сенуге болады

Өзіне сену әртүрлі факторларға байланысты уақытша кетуі мүмкін: басқаларды сынға алу, басқа мақсатқа жетудің сәтсіз әрекеті, сәтсіздік немесе серпілістің маңыздылығы. Бірақ қолдар төмендеген кезде және басына түскен барлық жағдайлар тек қана өзіңізге және күшіңізге сену емес, барлық нәрсені қалай тастауға қатысты болады, өйткені объективті түрде күш жоқ. Депрессиялық және апатетикалық күйлер, дағдарыстық сәттер энергетикалық резервуардағы барлық резервтерді сорып алады, әрі қарай қозғалу мүмкіндігін қалдырады. Көп жағдайда мәселе ұзақ уақыт бойы шешілмейді, жалғастыру үшін күш жоқ, бірақ қамқорлыққа ешқандай ресурс жоқ. Мұның бәрі мотивацияны қайта қарау және іздеу мәселелеріне қатысты. Бұл адам өміріндегі мән-мағынаның болуы және адамға жаңа мүмкіндіктерді беретін, әртүрлі жетістіктерге арналған қиялды қосып, қуаттандыратын әрбір іс-әрекетке талпындырады.

Сіз өзіңіздің еңбегіңіз шынайы мақсатыңыз болып қала ма, жоқ па екенін білу үшін құндылықтарыңызды қайта бағалауыңыз керек. Кез-келген мақсаттар мерзімді түрде курстан шығып кетпеу үшін қайта қарастырылып, түзетілуі керек. Ал, болашақ некеге тұру үшін өзгертілген қарым-қатынасқа инвестиция салу қандай? Жыл бойына басталмай жатқан жобаның әдіснамасын жасауды жалғастыра беру қажет, бірақ сізді дамытуды талап ете ме? Неге ұзақ уақыттан бері дос болудан бас тартқан адамдарға бару керек? Мақсатты бір рет таңдау жеңілірек болады, бірақ ол өзгерген ішкі қондырғыларға сәйкес келмесе ғана, оның жетістігі үшін энергия берілмейді. Сіздің подсознание қате стратегияларды таңдауға, әртүрлі соматикалық ауруларды бастауға және басқа жолдармен өзіңіздің шын ниетіңізден бас тартқан нәрселерден бас тартуға жол ашады.

Сіздің өміріңізді мүмкіндігінше кең көлемде және кең көлемде қарастырып көріңіз, қазіргі кездегі барлық қатынастарды көріп, болашақты елестетіңіз. Мұндай талдау сіздің мақсатыңыз қаншалықты жігерлі болып табылатындығын және сіздің ынтаңызды нөлден арттыруға тырысуды түсіну үшін көмек ретінде қызмет етеді. Қанағаттанарлықсыздық пен үмітсіздікті қамтыған соң қанағаттанудың қысқа мерзімді кезеңдерін емес, өміріңіздің ауқымды мәнін іздеңіз. Мұндай өмір салтына баса назар аударғанда, уақыт өте келе, психологиялық қорғау қорғалады, ол таңдалғанға жетуге мүмкіндік бермейді, өйткені жетістікке жеткеннен кейін олар қуаныш, босаңсылық пен мағынасыздық күтпейді, ал сіз қол жеткізуге талпыныстарыңызда шексіз пирсинг болған кезде, өмір мәні бар сияқты. Сондықтан, мәндерді, құндылықтарды және мақсаттарды ажырата білу керек: біріншісі энергияны тірі және сезінеді, екіншісі іске асыру жолдарын таңдауды, ал үшінші бағытты көрсетеді.

Сіз өзіңіздің өміріңізді қайта қараған кезде тез нәтиже бермейміз, сондықтан осы кезеңде сүйікті адамдарыңыздың қолдауына ие боласыз. Негізінде, бұл сіз жеңе алмағаныңызда тамаша стратегия, ал кейде бұл жаңа өмірді мұздатылған оқиғаға дем беруге мүмкіндік беретін жауапкершіліктің бір бөлігі болып табылады.

Сіздің көзқарасыңыздағы барлық теріс мәндеріңізді жойыңыз, кем дегенде біраз уақытқа сені және сәттілігіңізге сенбейтін адамдармен қарым-қатынасыңызды тоқтатыңыз. Қауіпті және қатты тілектеріңізді жариялауға болады, себебі іске асыру мүмкін жерде өте жақын. Егер сіз жұмыс іздеген болсаңыз, барлық адамдарға хабарласыңыз, тіпті дұрыс, бірақ жағымды адамдар, сіз дұрыс өнім іздеген кезде шатастырсаңыз, содан кейін сіз бұрын пайда болмаған жерлерге немесе қандай да бір себептермен сенім артқысы келмейтін елдерге қарай бастаңыз. Мұндай қауіпті эксперименттер жиі оң нәтиже береді, өйткені сіз ештеңе таппаған болсаңыз, оны алмадыңыз, оны аяқтаған жоқсыз және сіз қазір болғаныңызда сыртқы декорацияларды өзгерту қажет болуы мүмкін.

Өзіңізге сену және сенімділікке жету

Адам өзіне қалай сене алады және сенімге ие болса, жақын, бірақ синоним емес сұрақтар болып табылады. Өзіңізге сену болашақтағы болашаққа көзқарас қалыптастырады, ойластырылған іске асыру мүмкіндіктерін оң бағалайды, бұл тізімге толық тізбесін енгізеді, өйткені бұл теориялық тұжырымдамалар емес, өмірдің дерлік тәжірибесі (егер сіз жоспарлар мен әзірлемелерге толы болсаңыз, бірақ оларды қолдануға болмасаңыз) шындық, сенім саны азаяды).

Өзіңізге қалай сене алатыныңызды түсіну үшін, назарыңызды өзіңізге, өзінің бірегей дамуы мен идентификациясына ауысыңыз, тіпті егер бұл оң бағытқа (тіпті, бойкүндік туылады) қарамастан, сенімділік күйдіретін салыстырудан аулақ болу керек болса да, теріс (кейін өзін-өзі жою және кешендер пайда болады). Әрине, әлемнен және адамдардан толығымен оқшаулануға болмайды, бірақ салыстыру әдетін қайта пысықтау мүмкін, тек адамдарға қызықтырумен емес, қызығушылықпен қарауға болады. Сіз өзіңізбен салыстырған кейіпкерлерді немесе ішкі шеңбердің адамдарын ұмытпаңыз және өзіңізге ұнайтын сипаттамаларды қисынды түрде көрсетіңіз, осы адамның нәрселерді жасау үшін не істеп жатқанын талдап көріңіз - оны мұғалім деп санай аласыз, тіпті кеңес сұрай аласыз немесе өзіңіздің тәжірибеңізбен бөлісе аласыз . Өзіңізбен, өткен жетістіктеріңізбен, дағдыларыңызбен немесе болашақ жетістіктеріңізбен салыстыруды жақсы көресіз, яғни. «Мен осы жігіттен баяу жүгіріп жүрмеймін», бірақ «кеше қарағанда баяу жүгіремін». Мұндай тәсіл себептерін байқап, жағдайды түзетуге көмектеседі.

Өзіңіздің қасиеттеріңізді мүмкіндігінше адал түрде қалыптастырыңыз - әртүрлі партияларыңызды қабылдау сіздің өміріңізді басқаруға сенімділік береді, өйткені мұндай ақпаратқа ие болу мүмкін бе, жоқ па деген күмәндерді алып тастайсыз және нәтижеге нақты жауап бере аласыз немесе бизнеске түспейсіз, белгісіз аймақтарды анықтаңыз нәтижені болжай алмайды. Кемшіліктерді мойындау олардың қолданылуына мүмкіндік береді және кез-келген кәсіби қоғамдастықта, өздерінің құзыреттілігінің шекараларын анық білетіндер барлық нәрселерді ұстап алып, өзін күшті деп танығандарға қарағанда жоғары бағаланады. Өзін-өзі танудан бас тарту маңызды, қарапайым тану және қабылдау жеткілікті, барлық кемшіліктерге шыдамдылықпен қарау керек. Сын тұрғысынан емес, өзіңізді жақсы бағалаңыз, тіпті шағын жетістіктерге де, жетістікке жету үшін де, мысалы, зиянды түскі асты теңдестірудің пайдасына бас тарту үшін.

Бір уақытта бірнеше мақсат қойыңыз - бұл оларды іске асыру, сізді кейінгі адамдармен күресетін сезіммен толтырады. Күнделікке жазылған көптеген жоспарлар жүйке жүйесіне қысым көрсетеді. Сіз жасаған неғұрлым жиі және одан да көп символикалық кенелер, өзіңіздің қабілеттеріңізге деген сеніміңіз күштірек болады, бұл бір уақытта мақсаттардың аз мөлшерін белгілеу арқылы жеңілдетіледі.

Сізді шектейтін наным-сенімдерді қайта қарастырып, мүмкін бірден «мүмкін емес» немесе «менің емес» деп таңбалау керек. Жол бойында кездесетін барлық ойлар, тұжырымдар мен пікірлер - мақсатқа қол жеткізгеніңіз үшін өзіңіздің бағалауыңыз, басқа адамдарға сіздің қабілеттеріңіз туралы, сараптамалық пікір және тақырып бойынша статистика туралы шешім. Бұл логикалық, бірақ әрдайым дұрыс емес талдауды жасайтын факторлар, өйткені жағдай мүлдем мүмкін емес түрде ашылуы мүмкін, ал көпшілік үшін көп жылдар қажет болғанда, сіз бір айдан кейін сырғанаудың сәті болуы мүмкін.

Адамға өзіне сенуіне қалай көмектесуге болады

Адамға көмектесу әрқашан өз проблемаларын шешуге немесе тікелей қатысуға болмайды. Адамның өміріне араласуы тек белсенді әрекеттермен ғана пайда болады, бірақ шын мәнінде зиянды. Осылайша, сіз өзіңіздің сүйікті адамдарыңыз туралы қамқорлық жасай аласыз, алайда өзіңіздің тәуелсіздігіңізден айырылып, күйеуі отбасына толық қамқорлық көрсете алады, әйелді таңдаудан айыруға болады - сіз шексіз тізімде бола аласыз. Егер сіз адамның қиын немесе лайықты емес екендігі туралы ойлардан бас тартқанын көріп отырсаңыз, онда сіз оны дайындауға қажет емес, өзіңізге қол жеткізу үшін өзіңізге сенімді бола аласыз. Осы сәтте сіз үшін барлық нәрсені жасаған кезде, сен өзіңнің күшінің өз күшіне сендіресің, содан кейін күдіктің тұрақты нысаны бар.

Адамға өзіне сену, өкіну және ризашылық білдіруге көмектесу үшін, моралдау әрекеттері фонда қалдыру керек. Өз тарапынан әртүрлі тәсілдермен көрсетілетін қолдауды қолдаңыз - сіз әрдайым сонда боласыз және кез-келген ұсыныстарды қабылдайсыз, басқалардың пікірін білдіруге, кеңестер сұрап, көрсетілген идеяларға қызығушылық танытуға мүмкіндік беріңіз. Мұндай әдістер агрессивті емес, бірақ олар өздерінің қажеттілігі мен маңыздылығының фонын қалыптастырады, сол құндылықтарды бөліседі, әрі қарай бұл мақсатқа кеңірек көзқараспен қарайды. Бірақ қолдау әрдайым пассивті ойлау мен келісімге айналмайды, ал егер досыңыздан қуаттың бар екендігін сезсеңіз, онда жаңа жерлерге белсенділікпен және қысыммен әрекет етуге, пайдалы адамдармен таныстырып, көңіл-күйлерді ұсынуға болады. Көптеген адамдар үшін, осындай шейх, қоршаған әлемнің тірі және қызықты екендігін көрсететін көрсеткіштің арқасында пайдалы және егер сіз онымен қарым-қатынас жасасаңыз, ол қуана жауап береді. Бұған қоса, егер адамның не болып жатқаны туралы ешқандай ақылға қонымсыз көзқарастары болса, онда ең қорқынышты (еске түсіріңіз, танысу және сұхбат күні мен жұмысынан көп қорқыныш) бірінші қадамды ұйымдастыру арқылы өздерінің ықпалын азайтыңыз.

Өзіңізге сенімін жоғалтқан адаммен сөйлескенде, салыстырудан аулақ болыңыз, тіпті оны қолдау және көрсету қаншалықты жақсы, өйткені сол арқылы сіз осы жағдайға қайшы келетін салыстыру механизмін өзі бастаңыз. Өзіңіздің қасиеттеріңіз туралы айтуға тырысыңыз («мен сіздің көйлекіңізді ұнатамын», «біз бүгін көңілді болдым», «сіз әдемі сурет салдыңыз»). Сіздің мақтануыңыз ләззат немесе гипертрофияға ұшырамаған пішіндер сияқты көрінбеуі керек, сенімін жоғалтқан адамның өте сезімтал психикасы жалғандыққа тез жауап береді, сондықтан сіз өзіңіздің ойлаған нәрсеңізді шынымен айтыңыз, сын болса да, тіпті берілу керек, бастысы - адамға көмектесетін дұрыс пішінді таңдау тіпті кемшіліктеріңізді де қолданыңыз.

Өзіңе қалай сенуге және табысқа жетуге болады

Табыс таңдалған істі, айналаңыздағы адамдардың және өзіңіздің адамдарыңыздың басшылығына сенеді және бұл ұзақ жол соңғы нүктеден басталады. Адам қалай жаңа бизнес алдында тұра алады немесе өмірде жетістікке жетудің нақты фактісі болмаса, бұл мәселе соншалықты күрделі емес, себебі бұл сапа жетістіктерді жинақтаған кезде емес, қызмет барысында пайда болады. Егер көп нәрсеге қол жеткізілсе де, адам ұзақ уақыт бойы ештеңе істемегендіктен, өзін сенімді сезбеуі мүмкін, керісінше өте белсенді адамдар керемет жетістіктерге жетеді.

Қуылдар мен сенімнің пайда болуы үшін мақсат тұтас қозғалыстың басталатын орны. Мақсатты анықтамай, біздің қабілеттерімізді бағалау мүмкін емес, өйткені алдағы іс-әрекеттер туралы білмей, біздің қабілеттерімізді, дайындығын бағалай алмаймыз және біз істей алатынымызды қамтамасыз етеді. Мақсат қарапайым және сәнді үрдістерден емес, олардың армандарын таңдаудан тұрады. Сіз қайда барсаңыз, сізді қатты рахатқа бөлеуіңіз керек, мұны медитациядан түсіріңіз, содан кейін оны іске асыру сізді қуантады. Бірақ сіздің мақсатыңызға жету - өзіңіздің басшыларыңыз үшін немесе сіздің қыздарыңызбен танымал болған гауһар сақина - сіздің көзіңізді өшірген кезде, әрекеттеріңіз бен мотивацияңыз дереу кетіп қалады. Кез-келген жоспарлау кезеңінде мүмкіндігінше біртіндеп жоспарлануы үшін барлық жетістік алгоритмін мөлдір және түсінікті етіп жасау керек, ал неғұрлым егжей-тегжейлі болса, тыныштық деңгейіңіз соғұрлым жоғары болады. Жоспарланған жобаңыздың барлық тармақтарын білудің қажеті жоқ, бірақ сізге кеңес немесе басқа адамдардың көмегі қажет жерлерді білу алаңдаушылықты азайтады және қайтадан сіздің қызметіңізді анықтайды.

Әдемі және сәнді жоспары алаңдаушылықты сіздің жағдайыңыздың әсерін азайтуға көмектеседі, бірақ оның тек қатысуы бізге жетістікке жетпейді және сенім артпайды - әрекет ету керек. Таңдалған тұжырымдамаға сәйкес, сіздің ішкі көзқарасыңызды бұзбай, егер сіз өзіңіздің өміріңіздің ішкі мәніне қайшы келетін әрекеттерді жасасаңыз, онда сіздің іс-әрекеттеріңіз дұрыс емес және дұрыс емес екеніне сенімді боласыз. Сыртқы ішкі жүйенің сақталуын қадағалау маңызды және қозғалыстың жалғасуы, күтпеген сәтте, сәтте емес, тұрақты қозғалыс болмауы керек.

Сіз табысқа жету жолында белсенділік танытқан кезде, мотивацияны қолдауға, алынған жетістіктерді белгілеп, орын алған нүктелердің алдында шоқты қоюға, оң жетістіктердің күнделіктерін жүргізуге, сіздің жетістіктеріңізді суретке түсіруге тырысыңыз. Бұл өте маңызды, өйткені уақыт өте келе күш-жігердің көп бөлігі жадтан бірте-бірте өшіріледі, сіз нәтижеге қарай қозғалмайтыныңызды сезінесіз, содан кейін жетістіктерді шолу, сіз жүрген жолдың пайыздық санын бағалау тек сізді қайтаруға кедергі келтіріп қана қоймай, сенімді нығайтады.

Оқиғаның сәттілігіне сенбейтін адамдарды алып тастаңыз. Уақыт өте келе кішігірім, бірақ әдіснамалық ескертулер, амортизация және ұсыныстарды өзгерту уақыттың өзіңе деген сеніміңізді өлтіруі және аяқталмас бұрын сізді тоқтатуы мүмкін. Егер олардың пікірін сынға алсаңыз, диалогты көріп отырсаңыз, онда диалогта сіз кеңейтілген суретке ие боласыз және шығындардың барынша азайтылуынан бұрын сізді алып тастаған кейбір мәліметтерді көресіз. Өзіңіздің қиындықтарыңызды көріп, оларды жеңу үшін алдын-ала таңдаған мүмкіндіктерін пайдалану үшін сөйлескеніңізді ұмытпаңыз.

Сындарды сырттан емес, ішінен сынаған кезде, бұл олардың қабылдауына мықтап қарайтын және олардың әсер етуі жаңа сапаның дамуына кедергі келтіретін балалық шағынан (ағартушылар, ата-аналар мен өтіп кеткендер туралы түсініксіз пікірлер). Сіз бұл көріністерді қадағалай аласыз, өзіңіздің өміріңізде кімнің кім екенін білесіз және шындықпен салыстырыңыз, қазір олай емес екеніне көз жеткізіңіз және процесті тездететін осындай мәселелерді шешуде психологтың кәсіби көмегін пайдалана аласыз.